Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

К сожалению, ночные судороги ног - распространенная проблема, которая может поразить любого по ряду причин. Более восприимчивы беременные женщины и пожилые люди, а также люди, занимающиеся определенными видами спорта или принимающие определенные лекарства. Несмотря на этот фактор, избавиться от этой проблемы можно несколькими способами, слава богу!

меры

Метод 1 из 4: растяжка для снятия судорог

1. 

   Используйте полотенце, чтобы растянуть икроножные мышцы. Сядьте, вытянув пораженную ногу перед собой, и оберните полотенце вокруг ступни. Удерживая два конца полотенца, потяните его к туловищу, вытянув заднюю часть ноги. Подождите 30 секунд и повторите три раза.
   • Эта растяжка служит для сокращения и массажа мышц.
   • Будьте осторожны, не растягивайтесь слишком сильно и не получите еще большую травму ноги. Остановите движение, если почувствуете боль в икре.

2. 

   
   
   Наклоните корпус вперед, чтобы растянуть икры. Еще сидя, выпрямите скованную ногу и держите другую ногу согнутой, наклонившись вперед. Поднесите туловище к колену, возьмитесь за пальцы ног и потяните их к телу как можно дольше.
   • Если вы не можете сделать это полностью, просто наклонитесь вперед и протяните руки к пальцам ног. Не превышайте свой лимит.

3. 

   
   
   Используйте стену, чтобы растянуть икры. Наклонитесь вперед, положите руки на стену, затем сделайте шаг вперед ногой без судорог и вытяните другую ногу назад. Постарайтесь поставить всю ступню на пол и медленно перенести вес на согнутую ногу, пока не почувствуете растяжение икры. Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд.
   • Повторяйте растяжку, пока судорога не пройдет.
   • Также можно делать эту растяжку перед сном в качестве профилактической меры, чтобы предотвратить судороги в ногах по ночам.

4. 

   
   
   Лягте и поднимите ноги, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра. Лягте на спину и без спазма согните колено ноги, упираясь ступней в пол. Затем выпрямите и сожмите ногу и подтяните ее к туловищу, не сгибая. Удерживайте эту позу от десяти до 15 секунд.
   • Используйте заднюю часть бедра, а не колено, чтобы правильно растянуть мышцы задней поверхности бедра.
   • Если вы не можете полностью растянуть ногу, не напрягайтесь до предела, пока не почувствуете, что она растягивается.

Метод 2 из 4: использование домашних растворов для лечения и предотвращения судорог ног

1. 

   Не спите слишком много, завернувшись в простыни и одеяла. Плотные чехлы могут стать причиной непреднамеренного сгибания кончиков пальцев, что может вызвать судороги икры. Постарайтесь сделать простыни более рыхлыми, чтобы уменьшить вероятность возникновения этой проблемы.
   • Еще один способ не сгибать пальцы ног - поставить ступни на край кровати, оставив пальцы ног вниз.

2. 

   Приложите к месту горячий компресс. Применение тепла к пораженному участку может значительно уменьшить мышечное напряжение и боль. Используйте электрическую термопрокладку, полотенце с подогревом или даже бутылку с горячей водой, обернутую тканью.
   • Если вы используете электрическую подушку с подогревом, не спите с ней, чтобы избежать возгорания.
   • Тепло душа или гидромассажной ванны также поможет вам расслабиться.

3. 

   Убедитесь, что у вашей обуви правильный номер. Иногда проблема может быть вызвана ношением обуви неправильного размера, особенно в случае людей с плоскостопием или другими проблемами конструкции. Чтобы избежать судорог в ногах, вызванного этим фактором, носите только обувь, которая служит или имеет ортопедические стельки, чтобы компенсировать структурные проблемы со ступенькой.
   • Женщинам, у которых по ночам возникают судороги в ногах, следует по возможности избегать высоких каблуков, поскольку в некоторых случаях такая обувь связана с проблемой.

Метод 3 из 4: изменение подачи

1. 

   Пейте тонизирующую воду с хинином, если растяжка не помогает снять спазм. Было доказано, что тонизирующая вода с хинином может помочь некоторым людям, страдающим от ночных судорог ног. Однако хинин не всегда эффективен и может вызывать очень неприятные побочные эффекты. Таким образом, этот метод следует рассматривать как последнюю попытку, только после тестирования других без хороших результатов.
   • Некоторые из побочных эффектов, связанных с приемом хинина, включают звон в ушах, тошноту, головокружение и нарушения зрения.
   • Беременным или желающим забеременеть женщинам не следует принимать хинин.

2. 

   Увеличьте потребление калия, кальция и магния. Есть некоторые свидетельства того, что ночные судороги ног могут быть вызваны дефицитом питательных веществ, особенно низким уровнем калия, кальция и магния. Чтобы избежать такого дефицита, попробуйте употреблять больше источников этих минералов в своем обычном рационе или принимать добавки.
   • Некоторые хорошие источники этих минералов - молоко, банан, апельсин, абрикос, виноград, капуста, брокколи, сладкий картофель, йогурт и морская рыба.
   • Тем не менее, имейте в виду, что исследования, которые связывают дефицит минералов и судороги, не являются окончательными, поэтому потребления этих продуктов может быть недостаточно, чтобы облегчить проблему.

3. 

   Принимайте добавки с магнием, если вы беременны. Беременные женщины обычно более подвержены судорогам в ногах, особенно в период от трех до шести месяцев беременности. Если это так, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, рекомендуется ли принимать добавки магния.
   • Более молодые беременные женщины получают больше пользы от добавок магния, который необходим для функционирования организма. В случае пожилых женщин или тех, кто не кормит грудью, исследования не столь убедительны.
   • Не принимайте добавки без одобрения врача. Возможно, это указывает на простое изменение диеты для увеличения потребления магния без необходимости приема добавок.

4. 

   Пейте не менее двух литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Ночные судороги ног иногда могут быть вызваны обезвоживанием. Женщинам следует стараться выпивать около двух литров воды в день, а мужчинам - около трех литров.
   • Если вы не уверены, достаточно ли вы принимаете, следите за цветом своей мочи. Более прозрачный или светлый цвет свидетельствует о хорошем увлажнении, а темная моча свидетельствует об обратном.
   • Избегайте алкогольных напитков. Чрезмерное употребление спиртных напитков выводит воду из организма, что может вызвать еще более сильные судороги.

5. 

   Спросите своего врача, следует ли вам принимать блокаторы кальциевых каналов. Эти препараты предотвращают попадание кальция в несколько клеток и прохождение через стенки кровеносных сосудов. Их часто используют в первую очередь для лечения высокого кровяного давления, но они также могут помочь при ночных судорогах.
   • Если врач считает это необходимым, он должен назначить лекарство и дать конкретную информацию о дозировке.
   • Некоторые побочные эффекты блокаторов кальциевых каналов включают сонливость, повышенный аппетит, увеличение веса и затрудненное дыхание.
   • Те, кто принимает блокаторы кальциевых каналов, не должны есть грейпфрут, пить грейпфрутовый сок или алкоголь.

Метод 4 из 4: как избежать судорог в ногах

1. 

   Остерегайтесь мочегонных средств быстрого действия. Эти диуретики, используемые для лечения гипертонии, также помогают выводить воду из организма. К сожалению, это действие может привести к обезвоживанию, одной из причин ночных судорог в ногах.
   • Если вы принимаете одно из этих лекарств и у вас возникают ночные судороги в ногах, поговорите со своим врачом о диуретиках медленного действия или других возможных решениях.
   • Фуросемид и буметанид - два примера быстродействующих диуретиков.

2. 

   Определите, вызывает ли лекарство от гипертонии судороги в ногах. Тиазидные диуретики, используемые для лечения гипертонии и сердечной недостаточности, разрушают основные электролиты организма, оставляя путь свободным для судорог. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), лекарства от гипертонии, блокирующие ангиотензин II, также могут вызывать нарушение электролитного баланса и мышечные судороги.
   • Другая категория лекарств от гипертонии, известная как бета-блокаторы, также может вызывать проблему. Бета-адреноблокаторы снижают уровень гормона адреналина, уменьшая частоту сердечных сокращений.Исследователи не уверены, почему эти препараты вызывают судороги в ногах, но они считают, что этот эффект может быть связан с сужением артерий.

3. 

   Обменяйте статины и фибраты на другие. Используемые для борьбы с высоким уровнем холестерина, статины и фибраты могут мешать развитию мышц, уменьшая мышечную энергию. Спросите у врача, рекомендуется ли заменять статины и фибраты на витамин B12, фолиевую кислоту и витамин B6.
   • Поговорите со своим врачом, если судороги в ногах начались после того, как вы начали лечение новым лекарством. В общем, можно найти другой вариант лечения повышенного холестерина.
   • Наиболее распространенными статинами являются симвастатин, аторвастатин, правастатин и розувастатин. Наиболее распространенными фибратами являются ципрофибраты и фенофибраты.

4. 

   Проконсультируйтесь с психиатром, если во время приема антипсихотических препаратов возникли судороги в ногах. Наиболее распространенные лекарства для лечения депрессии, шизофрении и других психических расстройств могут привести к усталости, вялости, слабости, а иногда и к судорогам в ногах. Поговорите с ним, если считаете, что это так, и посмотрите, сможете ли вы изменить свое лекарство.
   • К этой категории препаратов относятся арипипразол, хлорпромазин и рисперидон.
   • Некоторые антипсихотические препараты могут вызывать серьезные и даже необратимые двигательные нарушения. Если вы испытываете мышечные спазмы или чувствуете другое влияние на физические движения из-за приема лекарства, как можно скорее обратитесь к психиатру.

подсказки

• Некоторые говорят, что доза маринованного сока помогает избавиться от судорог в ногах. Если вам это нравится, как насчет того, чтобы попробовать?
• Попробуйте положить маленькое мыло, какое предлагают в отелях, под ногу, у которой спазмы. Другой вариант - нанести гипоаллергенное жидкое мыло прямо на место. Эти методы не имеют научной основы, но некоторые люди говорят, что они эффективны при лечении судорог.
• Есть и другие добавки, которые могут помочь решить проблему, но также без особых доказательств. Спросите своего врача о масле примулы вечерней или пивных дрожжах.

Предупреждения

• Если судороги в ногах случаются часто (чаще двух раз за ночь), это может быть серьезной проблемой для здоровья. В этом случае сходите к врачу и пройдите обследование.