Содержание

• Шаги

Стресс, беспокойство, страх и боль часто вызывают тошноту, и нередко некоторые люди заболевают перед давлением, например, во время лекции или выступления. Есть еще те, кому надоело ездить на машине. Что еще хуже, люди, испытывающие панику из-за рвоты, начинают испытывать тревогу в отчаянных попытках сдержать рвоту, что еще больше усугубляет ситуацию. Единственное, что вы можете сделать, - это уменьшить или избавиться от того, что вызывает этот стресс. Читайте дальше, чтобы узнать как!

Шаги

Часть 1 из 3: Работа с симптомами до и после тревожного кризиса

1. 

   Съешьте что-нибудь, чтобы подготовить желудок. Когда вы собираетесь столкнуться с чем-то, что вызывает нервозность и тошноту, подготовьте желудок. Отдавайте предпочтение диетическому питанию «BRAT», которое состоит из риса, яблочного пюре, бананов и тостов. Следует избегать жареных, острых блюд и продуктов с сильным запахом. Кроме того, важно мало есть, чтобы пищеварение было гладким.
   • Имбирь полезен для пищеварительной системы. Выпейте чай, ароматизированную воду или пожуйте кусочек корня.
   • Прочтите, как быстро избавиться от тошноты, чтобы узнать больше.

2. 

   
   
   Дышите глубоко. Когда вы почувствуете себя плохо, сделайте глубокий вдох, чтобы сразу же успокоиться и уменьшить беспокойство. Используйте дыхание, чтобы расслабить тело и разум. Независимо от того, где вы находитесь, начните обращать на это внимание и вдыхайте сосредоточенно. Увеличивайте время каждого вдоха и выдоха, повторяя от трех до шести раз или пока не почувствуете себя спокойнее.
   • Обратите внимание, как вы себя чувствовали до того, как вдохнули, и как вы начали себя чувствовать после этого. Вы замечаете разницу в своем теле и уме, ваши мысли остались прежними?

3. 

   
   
   Практикуйте визуализацию. Когда вы собираетесь справиться со стрессовой ситуацией (например, профессиональные презентации, собеседования и т. Д.), Хороший способ успокоиться - визуализировать успех. Почувствуйте себя уверенно во время безупречной беседы, посмотрите, как вы безопасно отвечаете на возникающие вопросы, и представьте свое чувство успеха и расслабления после этого.

4. 

   
   
   Используйте свои чувства. Когда вы чувствуете тошноту от беспокойства, постарайтесь не обращать на это внимания. Предпочитайте использовать свои чувства, чтобы сосредоточиться на внешних вещах, на окружающей среде, наблюдая за деталями того места, где вы находитесь. Могут помочь фотографии людей и мест, а также акцент на звуках дня. Обратите внимание на пение птиц, послушайте расслабляющую музыку. Вы можете использовать свое обоняние; зажгите ароматизированную свечу или понюхайте цветок. Попробуйте что-нибудь на свой вкус, съешьте фрукт. Съешьте каждый кусочек, наслаждаясь и ощущая капающий с него сок. Для прикосновения используйте мягкое одеяло, погладьте кошку или почувствуйте ветерок на лице.
   • Постарайтесь подключиться к окружающей среде через свои чувства и используйте это как способ успокоиться и расслабиться.

5. 

   Приготовьте комплект от тошноты. Возможно, тревога предшествует тошноте, но это также может быть первым симптомом. В общем, они встречаются вместе, но ничто не мешает одному из них появиться первым, как в очень долгой автомобильной поездке; если начинается позыв к рвоте, вы можете беспокоиться об этом. Чтобы избавиться от этих ощущений, приготовьте комплект для этих моментов.
   • В этот набор вы должны положить вещи, которые легко и легко усваиваются, например, крекеры, лекарства от тошноты, воду, мешок для рвоты и все, что вам поможет.
   • Включите ортопедический мяч для сжатия или предмет, который сделает вас более спокойным и расслабленным.

Часть 2 из 3: Снижение стресса

1. 

   Воспринимайте тошноту как сигнал тревоги. Это физическое проявление эмоционального беспокойства, которое вы испытываете, и вместо того, чтобы смотреть на него как на неприятность, вы должны понимать, что это признак того, что ваш разум или эмоции обостряются. Люди привыкают к тревоге и в конечном итоге игнорируют физические симптомы, которые она вызывает, хотя на самом деле они должны быть устранены.
   • Определите признаки нервозности и подумайте, как вы можете избавиться от этого ощущения и уменьшить стресс, который оно приносит.

2. 

   Держитесь подальше от других факторов стресса. В жизни бывают ситуации, когда определенные друзья или родственники становятся раздражением, будь то слишком распущенный двоюродный брат или друг, который никогда не перестает жаловаться, независимо от того, что хорошего происходит в его жизни. В этом примере лучший способ снять напряжение - поговорить с человеком и сказать, что вы больше не можете делать то, что сделали для него.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Я ценю нашу дружбу, но иногда у вас возникают проблемы, которые тяжелее, чем я могу справиться. Не мог бы никакой другой твой друг разделить со мной эту роль? ».
   • Если ваш самый большой стресс - это вождение, возможно, вы можете изменить свой маршрут, чтобы уменьшить загруженность дорог, или, например, сесть на дополнительный автобус, чтобы сэкономить время.

3. 

   Подумайте о своих обязанностях. Подумайте обо всех обязательствах, которые могут вас нервировать, таких как работа, учеба, семья, партнер, дети, волонтерская работа, встречи, презентации, путешествия и т. Д. Просмотрите все это и посмотрите, какие из этих областей вызывают у вас стресс и почему. Найдите корень своего дискомфорта и устраните или минимизируйте его. Чем меньше стресса, тем меньше беспокойства.
   • Когда вы чувствуете себя перегруженным на работе, поговорите о сокращении ваших обязанностей, спросите, можете ли вы поделиться некоторыми проектами с другими коллегами.

4. 

   Сделай перерыв. Если невозможно уйти от того, что вас беспокоит, уделите себе время. Постарайтесь обновить себя, подумайте о том, что вам нравится делать, и дистанцироваться от своих проблем, пусть даже ненадолго. Не позволяйте себе думать о них в этот перерыв, воспользуйтесь возможностью, чтобы дать отдых голове.
   • В это время делайте то, что вам всегда хочется и у вас никогда не будет времени. Сходите в художественную галерею, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь с собакой. Делайте то, что расслабляет и удовлетворяет вас.
   • Небольшой перерыв в день помогает, особенно если вы не можете отдохнуть от работы; гулять в обеденное время, ухаживать за садом в конце дня или играть со своим питомцем.

Часть 3 из 3: уменьшение повседневной тревожности

1. 

   Практикуйте техники релаксации. Есть несколько способов расслабиться, в том числе вести дневник, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, зажигать ароматические свечи, принимать душ и т. Д. Один из методов, который можно использовать, - это прогрессивное расслабление мышц. Лягте удобно и начните напрягать и расслаблять каждую группу мышц своего тела. Начните с ног; напрягите пальцы, подержите две-три секунды и отпустите их. Затем проделайте это с лодыжками, икрами, коленями, бедрами, ягодицами, животом, руками, грудью, плечами, шеей и лицом.
   • Делайте это хотя бы пять минут в день и расслабьтесь.

2. 

   Медитируйте. Медитация обладает способностью реструктурировать мозг и активировать части, связанные с благополучием и безмятежностью. Хорошей техникой медитации является осознанность, которая, помимо других проблем, предназначена для лечения стресса и беспокойства. Идея состоит в том, чтобы всегда быть в курсе того, что происходит здесь и сейчас, присутствовать мысленно и телом в каждом событии. Наблюдайте за местом, где вы находитесь, не высказывая мнения, не судя о том, что происходит.
   • На прогулке ощущайте и наблюдайте каждый сделанный шаг, обратите внимание на свой ритм движений. Уже во время сеанса медитации в состоянии покоя обращайте внимание на каждую мысль, которая приходит вам в голову, также не осуждая их. Просто наблюдайте за ними и дайте им пройти.
   • Практиковать внимательность можно с помощью еды. Понюхайте пищу перед тем, как съесть ее; увидеть его цвета, а во время жевания почувствовать текстуру, вкус и температуру. Делайте это с каждым глотком.

3. 

   Избегайте табака и алкоголя. Оба, кажется, вызывают чувство облегчения, но как только эффекты начинают проходить, одним из первых проявляющихся симптомов становится тревога. Предпочтите использовать другие предохранительные клапаны для снятия стресса, например, для расслабления, медитации или любого другого занятия по вашему выбору.