Автор:
Judy Howell
Дата создания:
3 Июль 2021
Дата обновления:
13 Май 2024
Содержание
Если вы пытаетесь похудеть и живете в поисках способа сделать это, знайте, что легкие диеты ситуацию не решат. Специалисты утверждают, что постоянство и изменение образа жизни - лучший способ избавиться от лишних килограммов и сохранить желаемый вес. В статье ниже приведены важные советы о том, как ускорить метаболизм и начать процесс похудания.
меры
Метод 1 из 3: правильное питание
Избегайте обработанных углеводов. Есть два типа углеводов: «хорошие» и «плохие», последние вызывают скачки уровня сахара в крови. Решение состоит в том, чтобы выбрать углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые будут усваиваться медленнее. Поэтому избегайте углеводов с низким содержанием клетчатки.
- Сложные углеводы, содержащиеся в зеленых овощах, намного лучше рафинированных или обработанных.
- Избегайте белой пищи. Это один из лучших способов определить, какие углеводы относятся к категории «плохих». Рис, картофель и белый хлеб - это рафинированные обработанные углеводы, которые вредны для здоровья. Устраните их, и вы заметите быстрое похудание.
- Ешьте много зеленых овощей. Многие диеты допускают бесплатное употребление зеленых овощей, кроме того, что они здоровы, они вызывают чувство сытости и содержат мало калорий. Брокколи, капуста и стручковая фасоль - отличные варианты. Помните, что любой зеленый свежий овощ, вероятно, является «хорошим» углеводом.
Пить много воды. Один из секретов быстрого похудения - пить воду в течение дня, так как она ускоряет обмен веществ. Думайте об организме как о печи; необходимо, чтобы он работал, чтобы потеря веса существовала.- Питье восьми стаканов воды в день ускорит процесс.
- Людям, употребляющим сахаросодержащие безалкогольные напитки, может быть трудно сбросить вес. Здесь вода - лучший вариант.
Завтракать. Многие исследования показывают, что люди, завтракающие, с большей вероятностью сохранят желаемый вес. Следовательно, пропуск приема пищи может впоследствии привести к результату, противоположному ожидаемому.- Вполне вероятно, что во время завтрака вы едите меньше в течение дня.
- Однако вы должны выбирать правильные продукты. Овес, свежие фрукты или даже яйца могут вызвать чувство сытости. С другой стороны, худший выбор - это сладкие каши в коробках, которые в основном калорийны.
Ведите дневник питания. Это очень важно, потому что, когда мы знаем, сколько мы едим, мы теряем больше веса, и, кроме того, вы можете обнаружить, что едите больше, чем предполагали. Заметки о нашем ежедневном потреблении могут помочь контролировать калории и отслеживать, что попадает в наш организм.
Ограничьте потребление сока. Некоторые продукты могут выглядеть здоровыми, но на самом деле это не так. Так что проверьте этикетки. А еще лучше избегать консервированных и упакованных продуктов и стараться есть свежие продукты. Кроме того, не основывайте свой рацион на соках.
- Многие ошибочно думают, что фруктовый сок помогает им похудеть; будьте осторожны, потому что, если он будет загружен сахаром, это саботирует диету.
- Если потребление сока абсолютно необходимо, выберите домашний зеленый сок, приготовленный из овощей (но не забывайте, что даже морковь и кукуруза содержат натуральный сахар, поэтому выбирайте зеленые овощи).
- Сок из свежих фруктов лучше, чем сок в бутылках или банках.
Употребляйте перец. Халапеньо и кайенский перец ускоряют метаболизм и могут быть добавлены в напитки и твердую пищу, чтобы немного ускорить потерю веса.
- Исследования показывают, что перец чили улучшает так называемый «бурый жир». Чем больше в вашем теле бурого жира, тем больше вы потеряете.
- Капсаицин, соединение, содержащееся в перце, увеличивает адреналин.
Употребляйте небольшими порциями в течение дня. Это ускорит ваш метаболизм. Идея о том, что для похудения необходимо чувствовать голод или есть только один раз в день, - всего лишь миф. Лучше есть меньше, чаще.
- Эксперты предполагают, что прием пищи каждые три-четыре часа способствует продолжительному снижению веса.
Не ешьте поздно вечером. Поскольку наши тела ночью потребляют меньше энергии, поздно есть - не лучшая идея. Если вы едите слишком поздно, особенно если вы едите неправильную пищу, может наблюдаться увеличение веса.
Наблюдайте за употреблением алкоголя. Дело не только в калориях; Проблема в том, что алкоголь угнетает центральную нервную систему, вызывая меньшую потерю веса. Кроме того, мы чаще переусердствуем с любимой едой, когда находимся под ее влиянием.
- Алкоголь - это «пустые калории»; Другими словами, он не имеет никакой пищевой ценности.
- Еще одна проблема с алкоголем заключается в том, что организм его использует первым. Следовательно, энергия, которую можно было бы использовать для сжигания жира, будет потрачена впустую.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай ускорит обмен веществ. Как и перец, это естественный способ побудить организм быстрее сжигать жир, вызывая потерю веса.
- Зеленый чай сжигает на 70 калорий больше в день. Может показаться, что это немного, но за год это соответствует потере более трех килограммов.
- Зеленый чай долгое время считался самым полезным напитком, доступным сегодня. В его составе есть антиоксиданты, которые, как известно, помогают похудеть, в дополнение к меньшему количеству кофеина, чем кофе.
Выбирайте продукты, которые, как известно, помогут вам похудеть. Некоторые продукты известны своими свойствами, способствующими снижению веса, поэтому мы должны знать, на что обращать внимание.
- Ячмень, шпинат, корица и кориандр - это продукты, которые могут способствовать снижению веса.
- В лососе много полезных питательных веществ.
- Любой зеленый листовой овощ - хороший вариант.
- Исследования показывают, что грецкие орехи ускоряют обмен веществ, что делает их отличным выбором для быстрого перекуса. Однако у них высокая калорийность; Таким образом, лучший вариант - небольшая порция, просто чтобы устранить голод.
Метод 2 из 3: правильные упражнения
Тратьте калории и следите за процессом. Это очень важно. Математическое уравнение здесь очень простое, и вы должны тратить больше калорий, чем съедаете. Некоторым людям сложно похудеть только потому, что они этого не помнят.
- На потерю 450 грамм необходимо потратить 3500 калорий. Следовательно, расходуя 500 дополнительных калорий в день, вы теряете 450 граммов в неделю. Это может показаться незначительным, но в течение года это означает избавление от нескольких фунтов.
- Основной метаболизм, или скорость основного обмена, соответствует минимуму энергии, необходимой для поддержания функционирования нашего организма в состоянии покоя. Его расчет можно произвести с помощью онлайн-калькуляторов.
Узнайте, сколько калорий расходуется на каждый вид физической активности. Онлайн-калькуляторы могут предоставить подробную оценку, поэтому не пытайтесь похудеть, делая предположения.
- Практика гребли в помещении, выполнение бёрпи и прыжки со скакалкой - это упражнения, ответственные за сжигание калорий.
Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Эксперты говорят, что упражнения для сердечно-сосудистой системы сжигают больше калорий, чем силовые тренировки; среди них вы можете заниматься греблей, бегом, ходьбой или даже ездой на велосипеде.
- Измените интенсивность тренировки.
- Сердечно-сосудистая деятельность - отличный метод похудения, поскольку организм использует жир как первый доступный источник энергии.
Тренируйтесь 200 минут в неделю. Это минимум, но о нем следует помнить. Однако не стоит думать, что можно быстро похудеть только с помощью физических нагрузок, без соблюдения диеты. Оба важны в процессе.
- Ходи достаточно. Купите шагомер, чтобы считать ваши шаги, и старайтесь делать 10 000 шагов в день. Небольшие изменения, такие как ходьба на работу вместо вождения, отказ от лифта и подъема по лестнице и времяпрепровождение в саду, будут иметь большое значение.
- Боритесь за последовательность. Нет смысла тренироваться один раз в жизни и один раз в смерти и думать, что это сработает. Ежедневно занимайтесь физической активностью.
- Пейте кофе перед физическими нагрузками. Чашка кофе перед тренировкой даст вам энергию, чтобы тренироваться усерднее и, следовательно, потратить больше. Однако не используйте подсластители или сливки.
Используйте гирю. Гиря - это чугунная гиря в форме шара с ручками, используемая для силовых тренировок. Он отлично подходит для туловища, а также обеспечивает полноценную работу мышц.
- Упражнения с гирей сжигают 400 калорий за 20 минут.
- Вес гирь колеблется от 900 граммов до 45 фунтов, поэтому выберите то, что вам нужно.
- Использование гири для махов руками выше уровня плеч - отличный вариант.
Используйте веревки. Прыжки со скакалкой - это обычная фитнес-техника, применяемая в тренажерных залах, поскольку во время тренировок можно сжигать примерно 10,3 калорий в минуту. В удобной одежде тренируйтесь с различными движениями.
Попробуйте круговую тренировку. Меняйте упражнения через короткие интервалы; вы потеряете больше веса при смене активности, чем при тренировке только на беговой дорожке.
- Круговые занятия часто содержат упражнения типа «альпинисты», приседания, погружение и велотренажер.
- Из-за постоянного обмена действиями круговые тренировки выбирают многие люди, предпочитающие менее скучные упражнения.
- При круговой тренировке расход калорий на 30% выше, чем при других физических нагрузках.
Метод 3 из 3: поиск творческих решений
Выспаться. Если вы все время чувствуете усталость и не можете уснуть, это может помешать вам похудеть. Многие исследования показывают, что существует связь между лишением сна и набором веса.
- Сон менее 7 часов в день снижает скорость метаболизма.
- Вишня содержит химическое вещество, которое помогает лучше спать.
Выбрать, чтобы быть счастливым. Стресс увеличивает уровень кортизола - гормона, который может привести к увеличению веса. Иногда наше эмоциональное состояние влияет больше, чем мы думаем, и это также может повлиять на вес.
- Кортизол также вырабатывается, когда мы не тренируемся.
Попробуйте детоксикационные соки. Они помогут вам похудеть и легко выполняются дома. Хороший вариант - использовать свежие лимоны, кайенский перец и дистиллированную воду, выпивая смесь в течение дня.
- Другой вариант - чай с корицей и имбирем.
- Важно найти полезный сок для детоксикации организма. Некоторые соки позволяют употреблять более твердую пищу, например банановые коктейли с нежирным молоком и медом.
Пейте красное вино умеренно. Некоторые исследования связывают красное вино с потерей веса. Однако это не означает, что вы можете пить до избытка, поскольку калорийность будет там.
- В красном вине содержится эллаговая кислота, которая ускоряет сжигание жира. Это вещество также содержится в виноградном соке.
- Это означает, что вы можете иногда выпивать бокал вина, но не пейте бутылку каждую ночь.
Активируйте чувства. Обоняние и зрение, когда они активированы, помогают нам чувствовать себя менее голодными. Это может показаться бессмысленным, но исследования показывают, что это работает.
- Когда вы голодны, почувствуйте запах мяты или яблока, и ваша тяга исчезнет.
- Посмотри на что-нибудь синее. Синий - это цвет, который подавляет аппетит, поэтому смотрите на него чаще, и вы будете меньше есть. Используйте голубую посуду или покрасьте кухонные стены в синий цвет.
Почисти зубы. Когда мы чистим зубы после еды, мы едим меньше, так как мы менее склонны класть больше еды в рот.
Ежедневно взвешивайтесь. Это позволит выявить и скорректировать небольшое увеличение веса до того, как наберется больше веса. Здесь важно сохранять контроль и не делать предположений, которые могут быть неверными.
Меньше смотрите телевизор. Некоторые исследования показывают, что люди, которые меньше смотрят телевизор, весят меньше просто потому, что они более активны. Сидячие люди не сжигают столько калорий и, как следствие, набирают больше веса.
- Некоторые исследования показывают, что просмотр телевизора всего час в день может быть связан с увеличением веса.
Жуйте жевательную резинку без сахара. Используйте жевательную резинку, особенно после еды, и вы почувствуете меньшее чувство голода. Мозг обманут с помощью психологической уловки, и он поможет вам больше не есть.
- Жевательная резинка без сахара содержит около 5 калорий на единицу и помогает устранить тягу к еде.
- Однако не используйте жевательную резинку в качестве замены хорошей диеты.Если вы ежедневно употребляете нездоровую пищу, жевательная резинка не решит вашу проблему.
Сфотографировать. Фотография должна быть реалистичной, без фильтров. Какая у тебя настоящая внешность? Узнай и прими свой вес. Затем используйте фотографию как стимул.
подсказки
- Не голодать. Это нарушит ваш метаболизм и затруднит процесс похудания. Любая краткосрочная потеря веса будет нарушена, так как организм перейдет в «режим сохранения», снижая скорость метаболизма.
- Можно перекусывать, но выбирайте здоровые.
- Позвольте себе сделать выходной день из диеты, так как это облегчит ее продолжение в случае необходимости.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету.
- Хирургия - это не долгосрочное решение. Вес будет восстановлен, если не будет изменений в образе жизни.
