Как вовремя проснуться: 12 шагов (с картинками) - Энциклопедия

Видео: Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым

Содержание

Шаги
Предупреждения

Вам трудно просыпаться по утрам? Вы боитесь потерять работу или нарушить дисциплину из-за того, что не можете вовремя проснуться? Если вы постоянно опаздываете на работу или не можете опоздать на рейс завтра утром, выполните следующие действия.

Шаги

Часть 1 из 3: как можно лучше провести ночи

Приобретайте хорошие привычки. Если вы плохо спите, может быть трудно вовремя встать. Перед тем, как вносить кардинальные изменения, нужно учесть несколько простых правил. Чтобы хорошо выспаться, необходимо соблюдать следующие правила:
- Избегайте кофеина и алкоголя, по крайней мере, за несколько часов до сна. Доказано, что оба они вредны для сна.
- Избегайте жирной пищи на ночь. Вашему организму требуется много энергии, чтобы переваривать тяжелую пищу, что может нарушить сон.
- Не читайте перед сном с телефона или планшета. Исследования показывают, что свет и излучение этих устройств могут нарушать сон и вызывать головные боли.
Практикуйте мирные и расслабляющие действия перед сном. Важно подготовиться к ночи. Чтение книги или решение головоломки с большей вероятностью подготовят вас ко сну, чем жестокие компьютерные игры. Ваше тело вырабатывает гормон сна, и вы быстрее устаете.
- Не работайте и не учитесь перед сном. Любая деятельность, требующая усилий или планирования, скорее всего, не даст вам уснуть.
- Телевизор также является источником волнения, и его следует избегать перед сном.
- Попробуйте почитать книгу или поговорить с кем-нибудь. Вы также можете послушать расслабляющую или классическую музыку.
- Попробуйте сделать умственные упражнения перед сном. Мысли о городах, которые начинаются с определенной буквы, могут быстро утомить вас!
- Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и воспоминаниях.
- Глубоко дышите, чтобы расслабить тело.
Найдите свой ритм. Если ваш темп установлен правильно, вы сможете проснуться отдохнувшим без будильника. Старайтесь спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Если вы работаете посменно или вам нужно скорректировать свой график, вы на время потеряете темп, но вы можете сбросить его на несколько дней.
- Вы должны спать не менее восьми часов в сутки. Некоторым людям нужно меньше сна, чем другим. Найдите подходящую вам сумму.
- Не меняйте режим сна полностью за один день. Постарайтесь менять его постепенно в течение длительного периода времени. Например, спите на пятнадцать минут раньше, чем вы будете спать каждый день.
Улучшите среду, в которой вы спите. Качество кровати или планировка комнаты могут быть причиной того, что вы не можете проснуться по утрам. Если у вас была плохая ночь, вашему организму, возможно, потребуется восстановить утраченный сон. Проверьте следующие моменты:
- Вы должны спать на хорошем матрасе. Ищите тот, который обеспечивает хорошую поддержку спины и не хранит микробы и бактерии.
- Учитывайте комнатную температуру. Нельзя спать в теплой комнате.
- Уменьшите внешний шум, закрыв окна, выключив телевизор или используя устройство, генерирующее «белый шум».
- Защитите себя от комаров и других источников внешнего раздражения. Можно купить гамак или использовать репелленты.
- Если вы обычно просыпаетесь от движений партнера, подумайте о покупке кровати большего размера или о том, чтобы спать на отдельных кроватях. А еще лучше купите матрас, поглощающий движения.
- Затемните комнату. Яркий свет не даст вам заснуть.

Часть 2 из 3: просыпаться вовремя

Используйте идеальный будильник. Некоторым людям нужен очень высокий сигнал будильника, другие не могут просыпаться по радио, а третьи считают, что постепенное пробуждение работает лучше. Существует огромное количество разнообразных будильников, которые находятся рядом с вами и вибрируют, чтобы разбудить вас, в том числе вибрирующая подушка, браслет и устройства, которые можно использовать на подушке или между матрасами.
- Поэкспериментируйте и решите, какой из них лучше для вас. Спросите своих друзей и попробуйте одолжить устройство, прежде чем потратите на них много денег.
- Не забывай о соседях. Некоторые будильники очень громкие и могут не подходить для квартиры.
- Обсудите будильник со своим партнером. Попробуйте выбрать тот, который вас не беспокоит.
- Перед сном убедитесь, что будильник установлен правильно. По возможности настройте его заранее на всю неделю.
Поставьте будильник подальше от кровати. Люди с тяжелым сном часто выключают будильник во время сна. Если вам нужно встать с постели, чтобы выключить его, ваши шансы не заснуть будут выше.
- Также можно разместить в комнате несколько будильников. Установите их с интервалом от пяти до десяти минут, чтобы не выключить их все сразу.
- Установите будильник раньше, чем необходимо. Например, если вы хотите проснуться в 7:00 утра, установите будильник примерно на 10–15 минут раньше.
Попросите кого-нибудь помочь вам. Если ваш супруг (а) или сосед по комнате без труда просыпается вовремя, попросите их помочь вам проснуться и не спать.
- Вы также можете попросить друга позвонить вам утром и поговорить минуту или больше, пока вы полностью не проснетесь. Вы можете настроить стационарный или мобильный телефон так, чтобы он звонил в определенное время, чтобы разбудить вас.
- Выберите того, кому вы доверяете. Не рискуйте пропустить собеседование, потому что ваш сосед посчитал забавным позволить вам поспать до полудня.
- Проинструктируйте его и запишите время, когда он должен вас разбудить, на стикере.
Встаньте с постели, если вы проснетесь за несколько минут до срабатывания будильника. Из-за ночных гормональных изменений в естественных циклах сна многие люди просыпаются за несколько минут до включения будильника. Если это произойдет, подумайте о том, что вы готовы поднять.
- Если вы снова заснете и дождетесь будильника, вы, вероятно, почувствуете себя более сонным.

Часть 3 из 3: Бодрствовать

Осветите комнату. Тело естественным образом быстрее просыпается в присутствии света. Держите шторы открытыми и используйте солнце, чтобы помочь вам проснуться.
- Если вам нужно проснуться в темноте или если вы живете в темном и облачном месте, подумайте об использовании таймера на лампе в спальне.
Двигайтесь сами. Проснувшись, немедленно встаньте с постели и пошевелитесь. Некоторые упражнения положительно повлияют на весь день. Сделайте расслабляющие упражнения или быстро начните утренний распорядок.
- По утрам очень важна растяжка. Ваши мышцы будут насыщены кислородом и нагреты в течение дня.
Примите душ, как только встанете с постели. Для поддержания циркуляции чередуйте горячую и холодную температуру.
- Используйте средства для ванн с такими ингредиентами, как лимонное масло или перечная мята, чтобы сохранять бдительность.
- Умывайтесь холодной водой, как только проснетесь. Низкие температуры должны быстро разбудить вас.
- Если вы не можете принять душ, попробуйте нанести несколько капель эфирных масел на салфетку и вдохнуть аромат. В наши дни некоторые будильники имеют встроенные компоненты ароматерапии.
Выпить. Немного воды сразу после пробуждения стимулирует организм и помогает ему бодрствовать. Если вам нужно что-то покрепче, выпейте кофе или чай.
- Если вам сложно просыпаться и выходить из комнаты, не выпив немного кофе, подумайте о том, чтобы поставить в комнату кофеварку и установить таймер так, чтобы чашка кофе была готова, как только вы проснетесь.