Содержание

• Шаги
• подсказки

Держаться подальше от токсичных родственников может быть трудным решением, но в долгосрочной перспективе это обычно лучше, чем продолжать общаться с жестокими, склонными к привыканию или труднодоступными людьми. Если вы думаете о разрыве отношений с родственником, начните с оценки своих семейных отношений и тщательно подумайте о том, как лучше всего поступить. После этого примите необходимые меры, чтобы уйти от них, заботясь при этом об их эмоциональном и психическом здоровье.

Шаги

Метод 1 из 3: оценка ваших отношений

1. 

   Определите токсичные отношения. Подумайте о ваших текущих отношениях со своей семьей, определив те, которые являются токсичными, и отличите их от тех, которые просто сложны. В идеале, если вам удобно, работать вместе со специалистом в области психического здоровья, поскольку это может помочь выявить токсичные отношения.
   • Жестокое обращение, постоянный негативизм и манипуляции - серьезные признаки такого типа отношений.
   • Грань между тяжелыми и токсичными отношениями очень тонка. Доверяйте своему инстинкту и помните, что некоторые люди могут попытаться преуменьшить свои чувства. Однако, если вы уверены, что кто-то жестоко обращается, не поддавайтесь на чужие оправдания.

2. 

   
   
   Мозговой штурм. Попробуйте найти способы справиться с семейными проблемами, не отрывая от своей жизни родственников. Примите во внимание, что вы не участвуете в семейных вечеринках, не выступаете против хулиганов или просто игнорируете конфликты вместо того, чтобы спорить с семьей.
   • Найти простое решение может быть нелегкой задачей, но смягчение негативных ситуаций часто менее стрессово, чем полный разрыв связей.
   • Ищите «Ал-Анон», группу, которая начиналась как способ помочь и поддержать семью людей, страдающих алкогольной зависимостью, но которая значительно выросла, а также служит людям в других ситуациях.

3. 

   
   
   Тщательно подумайте о стоимости разрыва отношений. Прежде чем уйти от родственника, подумайте, как это действие может повлиять на вашу жизнь, в том числе на отношения в других семьях. Убедитесь, что вы готовы справиться с возможными негативными последствиями этого поступка.
   • Например, вы можете решить разорвать отношения с братом, у которого есть токсичные наклонности, а другие ваши братья в конечном итоге сочтут этот поступок оскорблением, в результате чего вы потеряете их всех сразу. Вам нужно будет подумать, стоит ли держать дисфункционального человека рядом, чтобы сохранить другие отношения.
   • Составьте список плюсов и минусов, который поможет вам определить, стоят ли проблемы и выгоды, вызванные разрывом отношений, и оставьте его где-нибудь, где вы всегда можете прочитать. Также полезно попросить друга или члена семьи помочь вам составить список, так как они могут подумать о вещах, о которых вы даже не думали.

4. 

   
   
   Подумайте о последствиях нет разрезать галстуки. Если, с одной стороны, уход от токсичных членов семьи может вызвать эмоциональную боль и драки, с другой стороны, это может принести мир. Особенно, если эти родственники усложняют вам жизнь своим токсичным поведением.
   • Например, у вас могут быть родственники, которые воруют, лгут, запугивают или злоупотребляют наркотиками и алкоголем, которые могут вызвать больше стресса, чем счастья. Ваше психическое здоровье и душевное спокойствие принесут вам пользу, если вы отойдете от них.
   • Если у вас уже есть список плюсов и минусов, внимательно посмотрите на него. Если нет, сделайте это, чтобы лучше понять возможные проблемы и преимущества отказа от ухода. Прочтите его несколько раз и попросите друзей или семью помочь вам в этом.

Метод 2 из 3: держаться подальше от токсичных родственников

1. 

   Перестаньте пытаться изменить неблагополучного человека. Примите тот факт, что ваш родственник никогда не будет вести себя иначе, если только он этого не захочет. Кроме того, не пытайтесь убедить его изменить или понять вашу точку зрения. Вместо этого отойдите в сторону и примите решение поставить во главу угла собственное благополучие, а не его.
   • Если у него есть склонности к саморазрушению, поймите, что вы не можете спасти его от самого себя. Вы можете даже неосознанно поощрять такое поведение, уделяя ему все внимание, которого он желает.
   • Не чувствуйте себя обязанным объяснять свой выбор, особенно более одного раза. Кроме того, не вступайте в разговор, и в конечном итоге вам придется защищать их.

2. 

   Не обвиняйте себя или других в поведении родственника. Он несет полную ответственность за свои действия, что бы он ни говорил, поэтому никогда не оправдывайтесь за его поведение и не позволяйте ему говорить, что вы виноваты.
   • Пассивная агрессия - излюбленная тактика токсичных людей. Если ваш родственник пассивно-агрессивен по отношению к вам, поймите, что это всего лишь стратегия манипуляции, и не позволяйте себе в нее попасть. В идеале лучше промолчать, а потом выговориться с другом или психологом.

3. 

   Установите здоровые границы. Решите, с какими ситуациями и поведением вы больше не хотите мириться, объяснив своей семье, чего они могут ожидать от вас и что вам от них нужно. Будьте тверды с ограничениями, не сдавайтесь и не извиняйтесь за них.
   • Составьте список неприемлемого поведения и поделитесь им со своей семьей. Вы можете, например, сказать: «Я одолжил Жуану много денег, а он даже не удосужился заплатить. Так что я никогда больше не буду давать деньги в долг кому-либо в семье ».
   • Установка ограничений может занять некоторое время и усилия, особенно если вы очень снисходительный человек. Если кто-то пытается убедить вас превысить лимит, скажите что-нибудь вроде: «Мы уже говорили об этом. Я не передумаю ». Если вы продолжаете настаивать, просто проигнорируйте это, положите трубку или положите конец разговору.

4. 

   Уходи. Неважно, думаете ли вы о разрыве отношений или просто уйти от неблагополучного родственника, избегайте его посещений, разговоров с ним по телефону или семейных вечеринок, на которых он будет присутствовать. Прежде всего, обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда он больше не является активной частью вашей жизни.
   • Дистанцирование может даже вызвать чувство вины, особенно при сохранении созависимых отношений с соответствующим родственником. Поэтому важно не чувствовать себя обязанным нарушать молчание, пока вы действительно не будете готовы.
   • Перерыв в отношениях с членом семьи может открыть новые перспективы и помочь вам решить, следует ли окончательно разорвать отношения.
   • Подумайте, что вы скажете остальным членам семьи, когда кто-то спросит о вашем решении уйти. Старайтесь говорить кратко и прямо, не оставляя места для дискуссий. Вы можете, например, сказать что-то вроде: «Я решил, что уйти будет лучше для меня, и пока я не ошибся».

Метод 3 из 3: улучшение самочувствия

1. 

   Поддерживайте связь с близкими вам родственниками. Если у вас хорошие семейные отношения, позаботьтесь о них. Эмоциональная поддержка особенно важна при решении проблем в семье, и другие члены вашей семьи обычно понимают, что вы переживаете, лучше, чем кто-либо другой.
   • Поскольку у них есть видение ситуации изнутри, возможно, что у других членов семьи есть хороший совет о том, как обращаться с неблагополучными родственниками.

2. 

   Позвольте себе позаботиться о себе. Если вы привыкли ставить потребности и чувства других выше своих, скорее всего, вы не умеете заботиться о себе. Постарайтесь поддерживать здоровый баланс между своими обязанностями и собственным благополучием.
   • Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что заботитесь о себе. Помните, что вы этого заслуживаете не меньше других.
   • Сделайте свое здоровье приоритетом, занимаясь спортом, спите и хорошо питайтесь.
   • Ежедневно или еженедельно выделяйте время для того, что вам нравится.
   • Попросите друга выступить в роли вашего наставника, указывая каждый раз, когда вы начинаете ставить потребности других выше своих собственных.

3. 

   Признавайте свои эмоции. Вместо того, чтобы подавлять их, найдите здоровый способ признать и выразить их. Попробуйте написать дневник, поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или прогуляйтесь.
   • Признать свои эмоции - единственный способ поработать над ними.
   • Часто сердиться после определенных ситуаций в неорганизованной семье, особенно если самая большая проблема была связана с вашими родителями.
   • Помните, что одиночество - обычное чувство для тех, кто проходит через этот процесс, даже в компании семьи и друзей. Печально терять человека, который играет важную роль в вашей жизни, но не забывайте, что со временем вы почувствуете себя лучше.

4. 

   Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают. Мы не можем выбирать семью, но можем выбирать друзей. Стремитесь к развитию позитивных и взаимовыгодных отношений в своей жизни. Ищите тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми или которые будут на вашей стороне, когда вам это нужно больше всего.

5. 

   Искать помощи. Держаться подальше от неуравновешенного родственника может вызвать эмоции, с которыми трудно справиться в одиночку. Если вам сложно их преодолеть, запишитесь на прием к психологу.
   • Группы поддержки также могут помочь справиться с чувством вины и гнева.

подсказки

• Если вам нужно пообщаться с токсичным родственником, помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией, например, избегая спорных тем, не завышая ожиданий и приводя друга, который вас поддерживает.