Содержание

• меры
• подсказки

Грудь естественным образом растет в период полового созревания и может меняться в течение жизни. Как правило, они начинают развиваться в возрасте от 8 до 13 лет, но могут продолжаться и после 20 лет. Хотя размер груди в первую очередь определяется ДНК, другие факторы, такие как вес, мышечная масса и возраст, могут влиять на внешний вид. Несмотря на то, что лучшим решением является подождать и дать им время для роста, также можно протестировать несколько различных методов естественного их увеличения, включая употребление определенных продуктов и выполнение определенных упражнений.

меры

Метод 1 из 3: еда и питье

1. 

   Употребляйте полезные жиры. Грудь состоит из жировой ткани и по этой причине не появится, пока вы не наберете жир. Мононенасыщенные липиды - лучший выбор для увеличения груди. Источники мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, орехи, сыр, авокадо, йогурт и мюсли.
   • У женщин с содержанием жира менее 17% могут наблюдаться прерывания овуляции и менструации. Если вы пережили период полового созревания, но у вас нет регулярных циклов, повышение уровня жира в организме поможет вам развить грудь и вернуться к нормальному состоянию.
   • Избегайте других нездоровых жиров, таких как транс- и насыщенные жиры. Обычно они накапливаются в тех частях тела, которые женщины хотят настроить, например, на бедрах, бедрах и животе. Они также могут вызвать другие проблемы со здоровьем, включая высокий уровень холестерина.
   • Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, сахара и безалкогольных напитков, которые могут помочь вам набрать вес, но не без вреда для организма.

2. 

   
   
   Ешьте продукты, богатые эстрогеном. Эстроген - мощный женский гормон, который при нормальном уровне может способствовать росту груди. Хорошие естественные источники эстрогена включают тыкву, чеснок, красную фасоль, лимскую фасоль, нут, баклажаны и семена льна.
   • Увеличьте потребление продуктов на основе сои. Они богаты изофлавоноидами, способными помочь организму повысить уровень эстрогена и способствовать росту груди. Соя также богата белком и может помочь в создании и восстановлении поврежденных тканей тела. Попробуйте соевое молоко, соевое ореховое масло и т. Д. и наблюдайте за результатами.

3. 

   
   
   Избегайте продуктов, богатых тестостероном. Тестостерон - это мужской гормон, эквивалентный эстрогену, способный замедлять рост груди. Избегайте продуктов, богатых углеводами, таких как чипсы, крекеры, белый рис и выпечка, чтобы свести к минимуму выработку организмом тестостерона.

4. 

   Ешьте белок. Это один из лучших способов добиться увеличения груди. Старайтесь употреблять больше молока, яиц, арахисового масла, нежирного мяса из рыбы и птицы и даже орехов. В любом случае важно придерживаться сбалансированной диеты, независимо от того, ожидаете ли вы большего роста груди.
   • Если вы потребляете больше белка, ваши изгибы станут более гладкими и округлыми.

5. 

   
   
   Ешьте больше фруктов и овощей. Эти продукты помогают регулировать уровень тестостерона в организме, а содержащиеся в них антоцианы и антиоксиданты помогают укрепить здоровые ткани и защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами. Ешьте как минимум четыре раза в день.
   • Маленькие фрукты, такие как черника, - хороший вариант, так как они богаты антиоксидантами.
   • В рацион следует включать финики, вишню, яблоки и персики, поскольку они содержат больше эстрогена, чем другие продукты.

6. 

   Ежедневно пейте смесь сока папайи и молока. Исследования показывают, что один из лучших способов увеличить рост груди - это пить смесь сока папайи и молока. Питательные вещества и витамины, содержащиеся в этих двух ингредиентах, помогут вам увеличить грудь, если смесь пить часто.
   • Альтернатива - есть папайю в чистом виде, вместо того, чтобы использовать ее сок.

Метод 2 из 3: упражнения

1. 

   Занимайтесь йогой или пилатесом. Эти программы упражнений укрепляют центральную часть вашего тела и, с другой стороны, требуют большой силы от груди. Вы часто будете работать над грудными мышцами, расположенными ниже груди. По мере того, как они становятся сильнее, в таких позах, как классическая чатуранга йоги, грудь будет иметь улучшенный размер и форму.

2. 

   Нож давление грудные плавники. Возьмите гири по 2 кг в каждую руку и положите их рядом с ковриком для упражнений, когда будете лежать на нем. Вы также можете использовать для этого упражнения жим лежа.
   • Согните ноги в коленях и глубоко сократите мышцы живота.
   • Возьмите гирю каждой рукой. Поднимите их прямо над плечами, держа ладони друг к другу в воздухе.
   • Медленно опустите руки, пока локти не коснутся пола рядом с талией.
   • Сделайте паузу и медленно поднимите их, повторяя упражнение 12 раз. Сделайте 3 подхода по 12 с перерывами между ними 30 секунд.
   • Измените положение рук так, чтобы ладони смотрели на ступни, и повторите упражнение. Для этой версии вы можете использовать штангу весом 4,5 кг.

3. 

   Сделайте сокращения груди. Встаньте, ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмитесь за концы полотенца для рук и держите руки прямо перед собой. Напрягите мышцы живота и попытайтесь потянуть его в противоположных направлениях каждой рукой, представляя, что вы ведете перетягивание каната. Удерживайте это сокращение от 30 секунд до 1 минуты и повторите упражнение 3 раза.
   • Увеличивайте продолжительность сокращения мышц через день.

4. 

   Нож Flys грудные плавники. Найдите жим лежа, допускающий наклонную конфигурацию. Вы также можете использовать кресло с откидной спинкой, если оно имеет достаточную поддержку. Возьмите гири по 2 кг и лягте на скамью.
   • С грузом в каждую руку вытяните предплечья параллельно плечам. Ладони рук должны быть обращены к нижней части тела, а не друг к другу.
   • Поднимите веса, пока они почти не коснутся друг друга перед вашей грудью. Сделайте паузу и медленно опустите их в исходное положение.
   • Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

5. 

   Приседайте со стулом. Это упражнение тонизирует и укрепит ваши руки, грудь и плечи, одновременно увеличивая размер и внешний вид вашей груди.
   • Встаньте спиной к устойчивому стулу, присядьте, поставив ступни чуть впереди колен. Отведите руки назад и возьмитесь за подлокотник или сиденье стула.
   • Медленно опускайте туловище, не превышая угол 90 градусов с локтями. Затем подтолкните себя обратно.
   • Повторите это упражнение 10 раз, сделайте перерыв и повторите еще 2 подхода по 10 раз.

6. 

   Отжимайтесь. Они помогут вам укрепить грудные мышцы, находящиеся за грудью, что придаст им большей упругости. Отжимания также являются отличным упражнением для улучшения общей формы и силы тела.
   • Лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Положите руки чуть ниже плеч.
   • Поднимитесь вверх, пока не достигнете положения доски. Ваш вес должен опираться на руки и ноги, с прямой линией, проходящей между вашими плечами и пятками.
   • Если у вас недостаточно силы в верхней части тела, измените позу сгибания, чтобы встать на колени в положение планки.
   • Как можно ниже опустите тело, сгибая руки в локтях, и остановитесь, прежде чем коснуться пола.
   • Поднимитесь снова, медленно. Удерживайте от 2 до 3 секунд в каждой позиции.
   • Сделайте 2 подхода по 10 и увеличивайте количество повторений каждую неделю.

7. 

   Выполните упражнение на сжатие ладоней. Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Сложите ладони друг над другом. Затем сосчитайте до 5 и верните их в нормальное положение. Сделайте 10 повторений.

Метод 3 из 3: экспериментирование с альтернативными подходами

1. 

   Помассируйте грудь. Ходят слухи, что, хотя научных доказательств нет, ежедневный массаж груди помогает стимулировать приток крови к груди, позволяя естественным гормонам, полученным с помощью диеты, более эффективно достигать тканей груди. В результате грудь растет.

2. 

   Прекратите носить бюстгальтеры. Французское исследование, которое длилось 15 лет, недавно показало, что бюстгальтер приводит к тому, что женская грудь со временем становится дряблой. Исследователи обнаружили, что отсутствие бюстгальтера увеличивает эластичность груди, сохраняя ее упругость. Это исследование противоречит предыдущим отчетам, в которых говорилось, что бюстгальтеры поддерживают женскую грудь и борются с провисанием.
   • Исследование показало, что у женщин, которые никогда не носили бюстгальтеры, соски были примерно на семь миллиметров выше (по отношению к плечам), чем у тех, кто их регулярно использовал.

3. 

   Попробуйте травы, которые улучшат вашу грудь. Проконсультируйтесь с диетологом или натуропатом и спросите совета по поводу приема добавок и натуральных трав, направленных на здоровье женщины. Они могут помочь груди выглядеть более пышной и пышной. А пока не забывайте придерживаться натуральных продуктов.
   • Корень алтей, например, это натуральное растение, способное способствовать росту груди. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, поскольку это может помешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

4. 

   Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках. Противозачаточные таблетки содержат гормоны, особенно эстроген, которые влияют на размер груди. Однако гормоны следует рассматривать как последний вариант.
   • Есть несколько причин, по которым вы начинаете принимать противозачаточные таблетки, помимо снижения риска беременности во время полового акта. Содержащиеся в них гормоны могут регулировать ваш цикл, делать его менее болезненным, а также уменьшать симптомы ПМС. Некоторые противозачаточные таблетки также вызывают небольшое увеличение веса, что также может увеличить размер груди.
   • Если вы подросток, который еще не принимал противозачаточные таблетки, поговорите со своими родителями и врачом о контроле уровня гормонов. Однако помните, что увеличение веса не должно быть единственной причиной для выбора противозачаточных таблеток. Они представляют собой форму лекарств, которые будут иметь другие неблагоприятные последствия для вашего тела - хорошо подумайте, прежде чем использовать их.

5. 

   Протестируйте формирователи груди, которые не влияют на размер. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, но предпочитаете не пробовать другие варианты, используйте бюстгальтер с мягкой подкладкой или с некоторой внутренней набивкой. Грудь будет выглядеть больше, даже если это не так.

6. 

   Потерпи. Если вы переживаете период полового созревания, есть несколько признаков, которые помогут вам предсказать, будет ли ваша грудь расти естественным образом.
   • Понаблюдайте за бюстом своей мамы и бабушки. Если у большинства женщин в вашей семье большая грудь, она, скорее всего, увеличится в период полового созревания.
   • Осмотрите грудь перед зеркалом. Обратите внимание, если ареолы, область, окружающая соски, немного «выступают» наружу. Если это происходит, это означает, что грудь все еще находится в фазе роста.
   • Имейте в виду, что вы можете достичь окончательного размера груди не раньше конца подросткового возраста или даже после 20 лет.

подсказки

• Постарайтесь полюбить свое нынешнее тело. Он может не всегда быть таким, каким вы хотите, но он ТВОЙ и здесь, чтобы остаться. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своей внешности, стремитесь быть здоровым и счастливым!
• Помните, что размер груди не имеет значения. Они бывают всех размеров и форм, и не существует «правильной» или «неправильной» модели.