Содержание

• Шаги

Вздутие живота - распространенная проблема, и время от времени случается со всеми. Это может вызвать у вас дискомфорт, так как одежда тесная, а повседневные дела выполнять труднее; некоторые люди иногда даже предпочитают не выходить на публику. Один из лучших способов избежать газового наполнения - знать, какие продукты употреблять. Когда проблема возникает очень часто, можно бороться с ней естественным путем, употребляя в пищу продукты, уменьшающие количество газов, и избегая продуктов, вызывающих вздутие желудка.

Шаги

Метод 1 из 4: правильное питание

1. 

   Выбирайте правильные продукты, чтобы уменьшить отек. В большинстве случаев следует выбирать продукты с питательными веществами, уменьшающими отек и способствующими пищеварению; при газовых проблемах такие блюда следует все больше и больше включать в рацион любым возможным способом, как в рецептах, так и в закусках. Некоторые из них:
   • Огурцы, предотвращающие вздутие живота.
   • Продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, апельсины, фисташки и киви, которые уменьшают количество газов из-за задержания подсоленной воды.
   • Папайя, которая содержит папаин - вещество, которое помогает расщеплять белки в кишечном тракте и способствует пищеварению.
   • Спаржа, которая способствует выведению токсинов из организма, уменьшая ощущение заложенности.
   • Ананас, содержащий бромелайн, вещество, которое помогает уменьшить воспаление и лечить расстройство желудка.
   • Пробиотики, присутствующие в йогуртах (греческих или нет) и в добавках, отпускаемых без рецепта, которые способствуют пищеварению и уменьшают метеоризм.

2. 

   
   
   Готовьте фрукты и овощи. Сырые фрукты и овощи обычно вызывают газы и вздутие живота, но они также являются лучшими источниками питательных веществ. Приготовление пищи может снизить качество таких продуктов; для достижения баланса обжаривайте, тушите или готовьте их вместо кипячения.
   • Однако важно не переваривать их, чтобы не потерять питательные вещества.

3. 

   
   
   Включите в рацион натуральные компоненты. Есть некоторые травы, которые уменьшают газы и расстройство желудка, которые приводят к набуханию. Некоторые из них: имбирь, корица, кардамон, орегано, семена фенхеля, базилик, укроп, эстрагон, шалфей, мята и розмарин.
   • Травы можно употреблять в любом приеме пищи. Другой вариант - найти рецепты, включающие их.
   • В качестве альтернативы можно приготовить травяной чай, отмеря 1 чайную ложку сушеных трав или 3 столовые ложки свежих трав в стакане кипяченой воды в течение пяти минут.
   • Избегайте очень острых или пряных трав, таких как кайенский перец, черный перец, горчица, мускатный орех, гвоздика или хрен. Они могут повышать кислотность желудка, что приводит к чрезмерному газообразованию, отеку и раздражению желудка.

4. 

   
   
   Избегайте «проблемных» продуктов. Доказано, что некоторые компоненты вызывают проблемы со вздутием живота, вызванные газами у нескольких человек, и их следует избегать, чтобы не способствовать появлению или ухудшению состояния. Если вам действительно нравятся эти продукты, ешьте их в небольших количествах, чтобы снизить вероятность возникновения этой проблемы. Некоторые из них:
   • Овощи, такие как брюссельская капуста, салат, капуста и капуста.
   • Некоторые овощи, такие как брокколи, лук, цветная капуста и репа.
   • Фрукты, такие как груши, персики и яблоки.
   • Бобовые, среди различных видов фасоли и чечевицы.
   • Хлеб из цельной зерна.

5. 

   Пить много воды. Большое количество воды может помочь «очистить» систему, снизить уровень газов и бороться с вздутием живота. Кроме того, пища будет лучше перевариваться, что снижает нагрузку на желудок.
   • Гидратация также предотвращает запоры, еще одну частую причину отеков.

6. 

   Избегайте определенных напитков. Некоторые напитки могут вызывать чувство наполненности, раздражая желудок или способствуя выделению газов (или даже усугубляя их). Избегайте кислых напитков, таких как алкоголь, кофе, черный или зеленый чай и соки.
   • Напитки с экстремальными температурами - очень горячими или холодными - также не рекомендуются тем, кто страдает набуханием.

Метод 2 из 4: изменение фида

1. 

   Ешьте меньше с каждым приемом пищи. Переедание - основная причина вздутия живота; Избегайте этого, ешьте меньше за раз, начиная с 10% меньше еды на тарелку за один прием пищи. Продолжайте уменьшать, пока не дойдете до точки, когда вы не чувствуете себя наполненным.
   • В течение второй недели человек должен заметить уменьшение отека, если это действительно проблема.

2. 

   Уменьшите чрезмерное «потребление воздуха». Все люди глотают воздух непроизвольно, также он вреден для тех, кто чувствует вздутие живота. Во избежание этого не жуйте жевательную резинку и не употребляйте газированные напитки; углекислый газ, присутствующий в таких жидкостях, образует воздух в организме, а жевательная резинка увеличивает вероятность ее проглатывания.
   • Если вы любите газированные напитки, постарайтесь сократить дневное потребление.

3. 

   Ешьте без спешки. Очень жадное питание приводит к нескольким проблемам, которые способствуют наполнению желудка, таким как глотание воздуха и проблемы с пищеварением.
   • Во время еды расслабьтесь и пережевывайте каждый глоток от 20 до 30 раз.
   • Хорошее пережевывание пищи - это часть процесса пищеварения. В слюне есть ферменты, которые помогают переваривать пищу еще до того, как вы ее проглотите.

4. 

   Ведите пищевой «дневник». Чтобы определить, какие продукты вызывают проблему, необходимо записывать все, что вы едите. Записывайте все, что вы съели и выпили за неделю, и отметьте дни, в которые вы страдаете набуханием.
   • Когда вы обнаружите определенную комбинацию, вызывающую газообразование, попробуйте каждую пищу или напиток отдельно через несколько дней, чтобы определить, кто является «виновником».
   • Например, если вы едите буррито с фасолью и сыром и чувствуете вздутие живота в течение трех часов, есть два компонента, которые могут вызвать дискомфорт. После этого ешьте бобы и сыр, не смешивая их, чтобы определить, какой из них плохой.

Метод 3 из 4: лечение скрытых причин

1. 

   Потребляйте пищеварительные ферменты. Набивка может произойти из-за дефицита ферментов; если вы не можете (или не хотите) избегать продуктов, которые приводят к этому состоянию, потребление пищеварительных ферментов помогает организму более эффективно их переваривать, особенно если проблема возникает из-за плохого пищеварения, если есть больше одного раза и есть непереносимость лактозы. Ищите продукты с некоторыми из следующих элементов:
   • Протеазы, расщепляющие белки.
   • Липазы, расщепляющие жиры.
   • Карбоидразы (например, амилаза), расщепляющие углеводы.
   • Лактаза, которая расщепляет сахар (лактозу) в молочных продуктах.
   • Отдельные пищеварительные ферменты, такие как бромелайн и папаин.
   • Если вы не уверены, какой фермент низкий, купите комбинацию или обратитесь к врачу.
   • Ищите печать одобрения от ANVISA (Национальное агентство по надзору за здоровьем).

2. 

   Избавьтесь от запоров. Запор - частая причина отека; при частом или эпизодическом заболевании этим заболеванием необходимо принимать пищевые добавки с клетчаткой. Однако это приводит к тому, что газы, требующие небольших доз в течение дня, пьют много воды рядом с ними, чтобы уменьшить производство газа.
   • Пробиотики также идеально подходят для лечения запоров, поскольку они содержат полезные кишечные бактерии. Следите за начинкой в ​​течение первых нескольких недель.

3. 

   Используйте безрецептурные средства. Есть несколько безрецептурных лекарств, которые помогают бороться со вздутием живота. Всегда следуйте инструкциям производителя на вкладыше к упаковке. Некоторые из средств защиты:
   • Бино, для борьбы с газами.
   • Лактаид, применяемый при начинке и непереносимости лактозы.
   • Пепто Бисмол, лекарство для уменьшения пищеварения, связанного с газами и вздутием живота.
   • Симетиконовые средства, такие как Люфтал. Эти лекарства могут помочь уменьшить газообразование за счет уменьшения отека. Другой вариант - использовать активированный уголь.

4. 

   Старайтесь не задерживать газы. Задержка метеоризма также способствует отеку; это может показаться странным или грубым, но не рекомендуется удерживать газы любого типа, включая отрыжку. Задержка усиливает отек и дискомфорт.
   • На публике извинитесь и выйдите из дома или сходите в туалет. Там можно выпускать газы без «опасности» быть пойманным.
   • Поддержание правильной осанки также помогает избавиться от метеоризма наиболее естественным образом.

Метод 4 из 4: понимание ощущения начинки

1. 

   Распознайте симптомы отека. Набухание происходит из-за скопления газов в кишечнике и желудке, создавая «закупорку», которая приводит к различным симптомам, таким как вздутие или увеличение размера живота. Может возникнуть острая и слабая боль в животе.
   • В большинстве случаев удаление газов или удаление стула частично облегчает боль.

2. 

   Определите причины набухания. Есть много аспектов, которые могут вызвать это дискомфортное состояние; глотание с избытком воздуха и других газов, курение, запор, непереносимость лактозы или переедание за один прием пищи. Многие из них можно вылечить без медицинского вмешательства, но в случае сомнений всегда обращайтесь к врачу.
   • Есть и другие, более серьезные состояния, которые также могут вызвать отек. Некоторые из них: синдром раздраженного кишечника, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, целиакия и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SCBID). Есть и другие, более редкие состояния, которые также могут способствовать отеку.
   • Синдром раздраженного кишечника, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и избыточный бактериальный рост в тонкой кишке должны диагностироваться и лечиться врачом. Если симптомы серьезны, необходимо обратиться в отделение неотложной помощи; откладывание лечения только усугубляет ситуацию.
   • Врач может назначить лекарства для лечения таких состояний. Точные лекарства различаются в зависимости от заболевания и степени тяжести. Всегда следуйте инструкциям профессионала относительно рецептурных лекарств.

3. 

   Сходи к врачу. Примерно через день правильного питания и применения предложенного лечения ощущение заложенности желудка должно исчезнуть. Однако есть ситуации, требующие повышенного внимания со стороны профессионала. Если после двух недель лечения ваши симптомы не улучшатся, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть следующие проблемы:
   • Сильная боль, которая мешает вам выполнять повседневные дела или сохраняется в течение нескольких дней.
   • Постоянный понос.
   • Кровянистый стул или значительное изменение частоты или цвета фекального материала.
   • Страдают от неожиданной потери веса.
   • Боль в груди.