Содержание

• меры

Часто кунг-фу считается путешествием на всю жизнь. Хотя для овладения этим боевым искусством в целом требуются годы, если не десятилетия, можно освоить его основные положения за относительно короткий период. Обладая целеустремленностью, терпением и дальновидностью, вы сможете очень быстро овладеть основными движениями.

меры

Метод 1 из 3: Практика основных движений и положений

1. 

   Создайте безопасное тренировочное пространство, где вы сможете наблюдать за своей собственной формой. Выберите место с большим количеством мебели и других препятствий. Поместите вертикальное зеркало (или, если это невозможно, длинное зеркало на стену), чтобы вы могли видеть себя во время практики. При необходимости разместите компьютер или телевизор на хорошо видном месте для просмотра видеоуроков.

2. 

   
   
   Разогрев. Сделайте быструю пятиминутную пробежку вокруг квартала, сделайте несколько прыжков или другие легкие упражнения, чтобы стимулировать кровоток. Затем сделайте несколько растяжек, чтобы ваше тело было подготовленным и гибким. Закончите отжиманиями и приседаниями, чтобы разбудить тело и подготовить его к действию.

3. 

   
   
   Примите стойку лошади. Встаньте лицом к лицу с зеркалом. Разведите ноги на расстоянии примерно одного метра друг от друга. Приседайте, пока ваши бедра не окажутся чуть выше уровня колен. Вытяните позвоночник, слегка отклонив туловище назад. Вы должны видеть свое тело от бедер до головы в зеркало. Это положение похоже на сидение, но без стула под ним.
   • Используйте позу лошади для опускания и стабилизации ее центра тяжести при отработке ударов руками. Держите осанку прямо, чтобы ваше тело и мышцы оставались ровными.
   • Эту позу будет сложно поддерживать. Практикуйтесь сначала с 30-секундными интервалами и паузами в одну или две минуты между ними; старайтесь сохранять это положение все дольше и дольше.
   • Ежедневная практика осанки лошади поможет вам быстро укрепить корпус и мышцы ног, что сделает вас более сильным и стабильным мастером боевых искусств.

4. 

   
   
   Практикуйте базовые удары из положения лошади. Чтобы быстро освоить кунг-фу, придерживайтесь самых простых движений. Пробуя новое движение впервые, делайте это медленно, сосредотачиваясь на форме. По мере того, как это становится более естественным и требует меньше размышлений, постепенно ускоряйтесь с каждым повторением, пока не сможете наносить удары в полную силу. По мере развития сопротивления увеличивайте количество гребков за повторение. Начните с прямого удара, одного из самых базовых, если не самого простого.
   • С каждой рукой сожмите кулак, закрывая большим пальцем внешнюю область указательного пальца. Держа руки по бокам, сведите кулаки к бедрам, удерживая большие пальцы рук вверх. Отведите локти назад и откройте грудь.
   • Ударь кулаком. Держите локоть прямо за спиной, а руки вытянуты вперед. Когда локоть потянется, поверните запястье так, чтобы большой палец смотрел вниз. Ведя корпус этим плечом, приведите другое плечо и поверните поясницу во время гребка. Плечи и атакующая рука образуют прямую линию, обращенную к цели.
   • Обратное действие. Верните руку обратно, снова вращая кулак с большим пальцем вверх, а локоть прямо назад, в то время как он возвращается в исходное положение. Когда ваша первая рука подведена и плечи выровнены относительно ваших бедер, нанесите удары второй рукой таким же образом.
   • Выдохните, выполняя удар. Дыхание является неотъемлемой частью обучения кунг-фу, и изучение правильных техник, прежде всего, поможет вам двигаться быстрее на тренировках.
   • Используйте туловище своего тела, чтобы усилить удары. В кунг-фу сила исходит от туловища, и этот удар должен задействовать эти мышцы, чтобы быстрее укрепить его. Используйте крутящий момент, полученный при отступлении одного удара, как импульс для усиления следующего.

5. 

   Примите базовую боевую стойку. Повернитесь к зеркалу. Поверните корпус на 45 градусов, повернув левую ногу и левое плечо вперед. Правая ступня должна быть сзади и справа от левой ступни. Если вы правша, это будет очень естественная поза. Сядьте в удобное положение и не позволяйте ногам быть шире плеч. Держите руки поднятыми, чтобы защитить голову, но всегда держите ноги на высоте.
   • Эта поза аналогична позе западного бокса, и ее также следует выполнять в обратном направлении (правая нога вперед). Многие (но не все) стили кунг-фу включают эту стойку.

6. 

   Изучите основной удар. Сжимая кулаки, попробуйте левой рукой ударить вперед. Во время этого процесса поворачивайте тело вправо, вытягивая руку и держа плечи как можно более прямыми. Этот удар часто называют «джебом». Сначала сосредоточьтесь на форме, затем развивайте скорость и силу. Затем попробуйте ударить справа. Это часто называют «крестиком», поскольку правое запястье должно «пересекать» ваше тело. Сдвиньте пятку во время гребка.
   • Если вы хотите учиться быстро - начните медленно и сначала научите свое тело двигаться. Если у вас правильная осанка, добавить мощности и скорости легко. Когда это не так, вы значительно замедляете прогресс, и вам придется как следует переучиваться.
   • Практикуйте полное движение с каждым повторением. Ваша рука должна полностью вытянуться наружу, а затем вернуться в исходное положение. Каждый удар начинается и заканчивается согнутым локтем и защитой головы рукой.
   • Его сила всегда будет исходить из центра тела.

7. 

   Научитесь блокировать. Из боевой позиции представьте, что другой человек перед вами, на той же высоте, наносит удар в вашу сторону. Вытянув предплечье, используйте силу корпуса, чтобы переместить его влево или вправо, соединив его с воображаемой рукой противника и отклонив удар. Их называют внутренними и внешними замками.
   • Внутренние блоки начинаются снаружи тела и переходят внутрь. Внешние блоки, в свою очередь, имеют противоположное направление.
   • Практикуйте блокирование обеими руками. Быстрое изучение кунг-фу означает укрепление как доминирующих, так и недоминантных сторон.

8. 

   Практикуйте основные удары ногами. Как и во всем остальном, вы должны сначала сосредоточиться на правильном обучении тела. Поначалу удары ногами могут показаться устрашающими, но вы можете разделить их на части и практиковать их в отдельных частях. Быстрое обучение будет зависеть от того, сколько вы тренируетесь. Начните с практики этих приемов в боевой стойке:
   • Каждый удар начинается с подъема колена до уровня груди. Поднимите его как можно выше к плечу. Практикуйте это движение, чтобы стать более гибким, и старайтесь держать колено выше бедер для большего равновесия. В этот момент ваша нога «готова к атаке», как если бы вы держали локоть согнутым, а запястье защищали голову.
   • Для переднего удара следующее действие - вытянуть ногу прямо вперед, отвести ее от бедер и заставить основание ступни достичь желаемой цели, отталкивая ее от себя.
   • При боковом ударе ваша нога вытягивается вперед силой бедер, а ваша ступня, все еще стоящая на полу, поворачивается на 90 градусов, чтобы приспособиться к движению. При этом ударе стопа заканчивается горизонтально (а не вертикально, как в случае переднего удара).
   • Для «удара с разворота» (также называемого «взмахом с разворота») представьте, что вы ударили оппонента по бедрам (или выше) верхней частью стопы (в ту же точку, где вы касаетесь футбольного мяча). Бедра по-прежнему будут обеспечивать необходимую силу, но вместо того, чтобы направлять силу атаки вперед, она будет направлена ​​влево или вправо (в зависимости от того, какая ступня используется). Стопа на земле будет вращать ваш мяч на 90 градусов, чтобы облегчить атакующее движение.
   • При каждом ударе подтягивайте колено к груди после удара, прежде чем опускать его. Опускание ноги после удара ногой ухудшает вашу форму и не поможет вам быстро поправиться.
   • Тренируйтесь медленно и в хорошей форме. Постарайтесь удерживать каждое индивидуальное положение при ударе ногой (удерживая колено вверх, выпрямляя ногу и поднося колено к груди) в течение нескольких секунд, чтобы записать правильные движения в своем мозгу. Если вы будете практиковаться таким образом, это скоро станет для вас автоматическим, и ваши удары ногами будут ощущаться (и выглядеть) как одно плавное движение.

9. 

   Попрактикуйтесь в смене позы. Когда вы освоите отдельные движения, потренируйтесь переключаться между позами одним движением. Спуск из боевой позиции в позу лошади может добавить мощности вашим гребкам.
   • Чтобы быстро привести себя в положение лошади, поверните левое колено под углом 90 градусов, повернув его наружу с левой стороны, удерживая левую ногу внутрь и касаясь правого колена. Быстро поставьте левую ногу примерно на три фута от правой и опуститесь в положение лошади, обеими ногами наружу.

10. 

    Тренируйтесь с воображаемым противником или используйте боксерскую грушу. После того, как вы выучили основные позы и формы, вам остается только совершенствоваться, так это много практиковаться. Держите ноги легкими и двигайтесь во время удара, пинайте и блокируйте воздух или боксерскую грушу. Чтобы развить выносливость, подумайте о том, чтобы тренироваться в раундах, как если бы вы участвовали в турнире (например, трехминутный раунд с интенсивным движением, за которым следует трехминутный перерыв, повторение последовательности).

Метод 2 из 3: совершенствование навыков кунг-фу

1. 

   Найдите обучающую компанию. Быстрый способ стать лучше и бросить вызов самому себе - тренироваться с партнером. Вы будете чувствовать себя психологически более интенсивно и дольше во время тренировок.
   • Партнер также может помочь вам стать лучше, держа за вас подушечки для ударов, и наоборот. Ударяя по подушечкам ногами, вы развиваете силу и энергию намного быстрее, чем тренировки с воображаемым противником или просто удары по тяжелой боксерской груши.
   • Держать подушки для компаньона - это также хороший способ развить движения рук и ног, и его нельзя упускать из виду в практике хорошего качества. Важно выучить различные комбинации ударов руками и ногами с обеих сторон подушек, и их удержание поможет вам расслабиться до момента удара.

2. 

   Повышайте выносливость. Есть много способов укрепить запястья, предплечья и ступни. Поймите, что, помимо техники, скорости и силы, ваше тело должно привыкнуть к ударам и ударам.
   • Самостоятельная борьба с боксерской грушей может быть эффективным укрепляющим упражнением, особенно когда речь идет о ударе с разворота и акте установления контакта с верхней частью стопы. Начните с легкости и сконцентрируйтесь на получении правильной формы, а по мере того, как ваша ступня набирает силу, старайтесь сильно ударить по сумке.
   • Вместе с партнером попробуйте укрепить предплечья с помощью обычного блокирующего упражнения. Встаньте друг напротив друга или в позу лошади, если вам удобно, и вытяните правую руку, направив ее вниз во внутреннем блоке. Ваш партнер сделает то же самое, и ваши предплечья будут сталкиваться (сначала слегка), чтобы практиковать блокировку. Затем поверните правую руку на 180 градусов по часовой стрелке. Он повторит движение, и предплечья снова соединятся. Теперь поверните правую руку на 180 градусов против часовой стрелки для третьего соединения. Затем попробуйте проделать то же самое с левой рукой и повторяйте упражнение снова и снова. Важно отметить, что вы используете крутящий момент, возникающий при вращении туловища.
   • Сгибания запястий (или даже более сильные суставы) могут быть хорошим способом укрепить эту область.

3. 

   Укрепите ядро ​​тела. Улучшайте свою способность черпать силу из земли с каждым ударом. Увеличьте силу ударов ногами. Сосредоточьтесь не только на мышцах живота (которые являются только частью тела), но также на боковых сторонах и задней части талии. Некоторые упражнения для укрепления этой области включают:
   • Surfboards.
   • Традиционные и обратные приседания.
   • Поднимите колени к груди, стоя на фиксированной перекладине или в согнутом положении (упражнение, которое иногда называют «альпинисты» или «альпинисты»).

4. 

   Развивайте руки. При занятиях кунг-фу используйте утяжелители для запястий. Ежедневно тренируйте руки традиционными методами. Делайте отжимания, перекладины, нитки и т. Д. Еще больше внимания уделяйте предплечьям, это улучшит вашу способность захватывать противников.
   • «Легкий» способ укрепить предплечья - просто крепко сжать кулаки, вытянув руки перед собой.

5. 

   Работайте ногами. Сильные ноги и хорошая походка - очень важные элементы в любом боевом искусстве, поэтому важно укреплять ноги. При выполнении движений кунг-фу используйте отягощения для ног. Сделайте ежедневный распорядок дня с приседаниями, приседаниями с прыжком и подъемами и спусками.
   • К другим хорошим упражнениям для ног относятся: прыжки на цыпочках, лягушачьи прыжки, казачьи прыжки, прыжки на одной ноге, ходьба с уткой и волочение.

Метод 3 из 3: изучение кунг-фу

1. 

   Изучите различные стили кунг-фу. Сравните и сопоставьте учения и философию каждой практики. Для долгосрочных целей подумайте, какая из них подчеркивает области, которые вы хотите развивать умственно и физически. Однако, чтобы быстро изучить кунг-фу, вы должны выбрать тот, который эффективно использует ваши сильные стороны.
   • Две самые известные школы - это Ву Дун и Шаолинь. В У Дун акцент делается на «внутреннем», чтобы развивать вашу ци (жизненную энергию). Школа Шаолинь, в свою очередь, делает упор на «внешнем», с упражнениями, укрепляющими ваше тело.
   • Стили кунг-фу отличаются географией происхождения. Северные стили часто включают в себя множество движений ног и акробатику. Южные стили, напротив, предпочитают хорошо поставленные ноги и используют больше движений рук.
   • Еще одно различие между стилями - между жестким и мягким. Жесткие стили научат вас бороться с противником с равной или большей силой, в то время как мягкие стили будут больше полагаться на использование инерции оппонента в ваших интересах.

2. 

   Смотрите обучающие видео онлайн. Посмотрите, как именно ваше тело должно двигаться, и направьте вас в правильном выполнении движений и поз. Начните с основных движений, таких как удары руками и ногами. Затем посмотрите видео, как эти отдельные движения включаются в более обширные ката (хореографические упражнения, сочетающие несколько движений).
   • Просмотрите каждый клип несколько раз. В каждом из них внимательно наблюдайте за отдельной областью тела демонстранта. Сосредоточьтесь на своих ногах в визуализации. Итак, сосредоточьтесь на бедрах. Потом на талии. И так далее. Таким образом, практикуя движение самостоятельно и, например, нанося удары руками, вы будете точно знать, как ступни и ноги должны укреплять ваше тело, чтобы атаковать как можно более эффективно.
   • Чтобы еще больше расширить свое понимание кунг-фу, посмотрите отрывки из других боевых искусств, чтобы увидеть, чем они отличаются.Обратите внимание на то, как кунг-фу выглядит более плавным в своих движениях, с использованием более круговых техник, чем в других искусствах, таких как карате, в которых оно движется более прямым и линейным образом.

3. 

   Примите образ мышления кунг-фу. Даже если вы хотите быстро изучить кунг-фу, не поддавайтесь искушению слишком усердно тренироваться с самого начала. Хотя это боевое искусство направлено на установление дисциплины в жизни практикующих, оно не ожидает этого от вас с самого начала, поэтому постарайтесь расслабиться. Забудьте девиз «Нет боли - нет результата». Составьте программу тренировок с умом, в соответствии со своими способностями и текущими физическими возможностями, чтобы не получить травмы и избежать внезапного износа.
   • Например, вместо того, чтобы практиковать 100 ударов ногами с самого начала, начните с повторения 10 ударов ногами в течение дня. Узнай, как правильно и эффективно их выполнять, не иссякая. Затем, когда вы освоите выполнение ударов ногами, увеличивайте сопротивление, постепенно увеличивая количество ударов за повторение: с 10 до 15, с 15 до 20, с 20 до 30 и так далее.