Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Хотя даже дети умеют танцевать, не все от рождения обладают способностями к этому искусству. Если вы хотите учиться, первым делом выберите стиль танца. Затем вам нужно потратить время на обучение самостоятельно или на занятия, чтобы улучшить себя. И стоит помнить, что важно заботиться о еде, тренироваться и хорошо заботиться о своем теле. В конце концов, это необходимый инструмент для выполнения плавных и подвижных движений, которые знает каждый завораживающий танцор.

Шаги

Часть 1 из 4: определитесь, какой танец вам нравится больше всего

1. 

   Узнайте, какие стили вам стоит изучить. Каждый из них требует разной скорости движения. Например, быстрые удары по барабану мало напоминают более длинные изящные движения балета или более агрессивные маневры хип-хопа. Чтобы найти парня, который вдохновляет увлечение искусством, стоит попробовать все. Бальные танцы обычно доставляют удовольствие, особенно если занимаются ими с друзьями. И, кто знает, стоит даже рискнуть в более экзотических и неизвестных стилях, таких как ирландский танец.

2. 

   
   
   Смотрите танцевальные видео онлайн. Попробуйте увидеть разные стили, чтобы узнать основные концепции каждого из них и выбрать, какой из них лучше всего подходит для вашего профиля. Например, если у вас не очень сильные колени, чечетка может быть не лучшим вариантом. Или для тех, кто не любит сгибать ноги и долго стоять на цыпочках, балет не самый подходящий вариант. Важно изучить то, что вам нравится больше всего.

3. 

   
   
   Загляните в журналы и книги по этой теме. Они могут очень помочь понять основные принципы танца, чтобы получить представление о препятствиях и радостях, которые оставляет это приключение.
   • Найдите время, чтобы проверить танцевальные материалы, доступные в ближайшей библиотеке. Это очень экономичный способ оставаться в курсе дела и узнавать больше о различных вариантах.
   • Позвольте себе увлечься историей танца. Это может вдохновить вас на выбор стиля.

4. 

   
   
   Попробуйте бесплатно посмотреть живое выступление в тренажерном зале или в театре. Нет необходимости ходить на дорогие и экстравагантные выступления, чтобы ощутить ту вибрацию и волнение, которые артисты способны передать лично. Этот опыт сильно отличается от просмотра всего на видео.
   • Наблюдая за тем, как кто-то танцует, вы сможете лучше понять стиль и получить вдохновение от самых сложных и подвижных движений, выполненных профессионалами. Одно из предложений - посмотреть мюзикл и обратить внимание на танцоров. Они сосредоточены? Как у них техника? Эмоции дополняют музыку? Запомните эти детали, а затем попробуйте танцевать в одиночку, самостоятельно и с учетом того, чему вы научились в презентации. И чем больше разных стилей вы смотрите, тем больше шансов узнать, что вас вдохновляет.

5. 

   Попробуйте узнать о бесплатных занятиях в мэрии. Как правило, Департамент культуры предлагает базовые и бесплатные курсы, преподаваемые в общественном парке или спортзале.
   • Если в вашей мэрии нет уроков, альтернативой является исследовательский университет, который продвигает бесплатные и танцевальные мероприятия. Примером из них является UNESP. Стоит посетить страницу в Facebook под названием Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Уважайте свои пределы. Если у вас хорошая осанка и гибкость (например, вы можете дотрагиваться до пальцев ног, вытянув ноги), классический балет - лучший выбор вместо хип-хопа. Поэтому, исследуя разные стили, обязательно проверяйте позиции, необходимые в каждом из них. И всегда старайтесь учиться, совершенствовать и совершенствовать гибкость и навыки.

7. 

   Выберите свой любимый вид танца. Сосредоточьте свои усилия и время на одном, чтобы начать работу. Со временем вы сможете узнать и улучшить себя в других стилях.

Часть 2 из 4: в своем собственном темпе

1. 

   Ищите просторное место для занятий. Пол должен быть твердым, так как вы будете немного шуметь.

2. 

   Выберите песню с хорошим битом. У многих есть ремиксы, но вы можете много двигать телом с помощью любого, у которого есть постоянный ритм.

3. 

   Научитесь слышать ритм. Некоторым людям сложно идентифицировать себя и идти в ногу. Если вы один из них, обратите внимание на мелодию и ритм в начале песни. Постарайтесь не отставать от них, ударяясь ногами о землю. Если необходимо, попросите кого-нибудь, кто разбирается в теме, посчитать удары. Как только вы освоитесь, вы сможете практиковать это самостоятельно.

4. 

   Не стесняйтесь и не бойтесь отпускать звук и позволять ему увлечься. Как только вы научитесь чувствовать ритм, постарайтесь не отставать. Оставьте технику на потом. Теперь главная цель - уметь идти в ногу с ритмом музыки, двигая телом.
   • Вы можете начать с движения только рук, а затем ног (или наоборот). Легче сосредоточиться на одной части тела за раз. Постарайтесь почувствовать ритм музыки и использовать его для управления своими движениями.

5. 

   Уважайте свой темп. Совершенно нормально быть сумасшедшим и вскоре стать потрясающим танцором или танцором. Однако танцевать нужно время, чтобы научиться. Если вы сделаете шаг больше, чем ваши ноги, шансы получить травму значительно увеличатся.

6. 

   Сначала создайте прочный фундамент. Сосредоточьтесь на хорошем изучении основ. Помимо того, что вы избегаете разочарования из-за невозможности выполнять движения, которые должны выполняться только на продвинутом уровне, вы формируете основу для возможности выполнять более сложные маневры в будущем. Воспользуйтесь онлайн-учебниками или книгами, чтобы узнать больше об основах.
   • Например, для балета попробуйте базовые позиции. Один - это первая позиция. Пятки должны быть соединены вместе, но кончики ступней должны быть направлены наружу. Чтобы поддерживать равновесие, используйте бедра. Постарайтесь оставить руки изогнутыми от плеч, образуя дугу.

7. 

   Наслаждайтесь танцами в ночном клубе или на дискотеке. Эти места отлично подходят для опробования определенных стилей, таких как хип-хоп, кантри или бальные танцы.

Часть 3 из 4: Выход из базового уровня

1. 

   Попробуйте пройти курс. Базовые занятия, возможно, помогли вам определиться со стилем, но теперь пришло время сосредоточить усилия на тех видах танца, которые вам больше всего нравятся. Запишитесь на курс в комнате для новичков, потому что вы еще учитесь.

2. 

   Понаблюдайте за профессиональными танцорами. Это умный способ создать в уме карту темпа и шагов. Это облегчает их воспроизведение, поскольку ваш мозг уже знает движения взгляда.
   • Можно брать уроки в ближайшей танцевальной студии. Важно обращать внимание на учителя, пока он показывает вам, как выполнять движения.

3. 

   Тренируйтесь с друзьями. Это еще одна отличная причина, по которой вы проводите больше времени, танцуя вне класса. Еще одно преимущество состоит в том, что один может искренне высказывать мнение о своей работе, чтобы вместе улучшаться.

4. 

   Выделите особое время для практики. Единственный способ тренировать свое тело - это регулярно заниматься. Таким образом, вы сможете сформировать мышечную память, чтобы вы могли танцевать и делать движения, не думая о них заранее.

5. 

   Постарайтесь, чтобы вас оценили. Сделайте видео о себе, чтобы увидеть, как вы двигаете своим телом. Другой вариант - разместить видео на танцевальном сайте и попросить совета у других поклонников этого искусства.

6. 

   Практикуйтесь перед зеркалом. Таким образом вы сможете в реальном времени увидеть, что делаете неправильно, и скорректировать движение или темп.

7. 

   Присоединяйтесь к танцевальной группе. Изучите местные танцевальные коллективы и постарайтесь стать их частью.
   • Совет по поиску танцевальных коллективов - заглянуть в раздел о мероприятиях в городской газете. Вы можете видеть, кто выступает, и при желании связаться с ними. Другой вариант - ввести в Google "местные танцевальные группы". Вы будете перенаправлены на страницы Facebook о них.

Часть 4 из 4: Готовим тело к танцу

1. 

   Старайтесь есть овощи и фрукты. Эти продукты богаты питательными веществами, витаминами и минералами, которые необходимы организму, чтобы оставаться здоровым, сильным и подвижным.

2. 

   Научитесь готовить сбалансированное питание. Если танцы являются частью вашего распорядка, вам нужно, чтобы половина потребляемых калорий приходилась на углеводы. Остальные 50% должны быть распределены следующим образом: около 35% - это хорошие жиры (присутствующие в рыбе, орехах, каштанах, авокадо, йогурте и т. Д.) И 15% - белки.
   • Углеводы - это топливо, необходимое для того, чтобы ваши мышцы получали энергию, необходимую для танцев.
   • Белки помогают восстановить мышцы. Во время интенсивных танцевальных занятий мышечные волокна могут сломаться из-за усилия. Вот тут-то и пригодится это питательное вещество, которое решает эту проблему.

3. 

   Избегайте простых углеводов. Старайтесь держаться подальше от белого сахара, риса и хлеба. В качестве источников углеводов отдавайте предпочтение цельнозерновым, цельнозерновым продуктам и фруктам.

4. 

   Держите свое тело гидратированным изнутри. Вам необходимо восполнить потерю жидкости при физических нагрузках. Кроме того, недостаток воды в организме может замедлить ваши рефлексы и движения.
   • Если есть возможность, попробуйте выпивать 8 американских стаканов (около 230 мл) воды в день.
   • Во время интенсивных танцевальных занятий вы должны выпивать около 4 стаканов воды в час, чтобы восполнить потерю жидкости.

5. 

   Отдавайте предпочтение нежирным белкам. Рыба и курица содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо, что делает их более полезными для здоровья. Другие хорошие источники питательных веществ включают орехи, орехи и бобы.

6. 

   Попробуйте альтернативные тренировки. То есть попробуйте выполнять разные виды упражнений, которые помогут развивать свое тело в целом, увеличивая мышцы и физическую выносливость.
   • Например, плавание - отличное упражнение, которое прорабатывает все тело и может улучшить вашу гибкость. Также снимает напряжение в суставах. Плавание на спине очень подходит для расслабления верхней части тела.
   • Чтобы развить мышцы ног, попробуйте кататься на велосипеде. Это также отличный способ повысить вашу физическую выносливость. Обратите внимание на свою осанку. Ваш позвоночник должен быть как можно более вертикальным, чтобы не укорачивать мышцы бедер.
   • Для большей гибкости и силы сделайте ставку на силу йоги. Он помогает растянуть мышцы, а также прорабатывает центральные мышцы туловища и бедер.

7. 

   Еще один хороший вариант - поднятие тяжестей, которое отлично подходит для развития мышц. Вы сможете оставаться в определенных танцевальных позах дольше или будете удивлены тем, что сможете делать движения, которые раньше считались невозможными. Вы можете выполнять стандартные упражнения с тяжелой атлетикой, такие как бицепсы или приседания. Но постарайтесь сделать три подхода по шесть-восемь повторений максимум. Используйте немного больший вес, чем обычно. Больший вес и меньшее количество повторений помогут укрепить ваше тело, не слишком увеличивая размер мышц.
   • Для бицепса держите по гантели в каждой руке. Ладони должны быть обращены к лицу и вверх. Поднимите одну руку к своему плечу.
   • Делая приседания, держите ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой. При опускании туловища согните колени. Вернитесь в исходное положение (стоя, с прямым позвоночником). Сделайте необходимое количество повторений.

подсказки

• Если вам нужен действительно экономичный вариант, поищите в Интернете видео о репетициях танцев. Он быстрый, свободный и даже учит движениям.

Предупреждения

• Оставьте место для репетиций свободным, чтобы не задеть предметы и не споткнуться о них.
• Не пытайтесь делать ходы или шаги, которые сейчас выходят за рамки ваших возможностей. Вы можете навредить себе и другим. Лучше подождать, пока вы будете готовы, чтобы избежать ненужных аварий.
• Лучше всего учиться у профессионального инструктора.