Содержание

• подсказки

• При обучении метанию помните, что очень важно поддерживать правильную осанку. Тренируйтесь все больше и больше, чтобы знать правильную позу и использовать ее при каждом броске. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к этому, чтобы это стало чем-то автоматическим. Важно быстро и правильно занять позицию во время игры, чтобы сделать красивый выстрел до того, как появится цель.

Часть 2 из 4: правильно держать мяч

1. 

   
   
   Расположите мяч на своей стороне. Бросковое движение начинается сбоку от тела (на той же стороне «хорошей» руки), мяч удерживается на несколько сантиметров над талией, так называемая «луза для удара» на английском языке. Мяч и корзина с точки зрения игрока должны образовывать прямую линию.
   • Слишком высокое или низкое удерживание мяча влияет на точность удара. Обратите внимание на положение, в котором удерживается мяч, то есть немного выше пояса, которое является лучшим местом для начала движения удара.

2. 

   Расположите локоть так, чтобы он был ниже мяча, а не прямо и в сторону. Узнайте, как располагать мяч таким образом, когда будете готовы к удару. Когда другой игрок передает вам мяч, в идеале передача выполняется немного выше уровня талии («луза для броска»); если этого не произойдет, необходимо будет занять позицию, чтобы произвести выстрел, позволяя отметке прибыть.

3. 

   
   
   Прыгайте и держите колени прямо. Используйте ноги, чтобы придать мячу больше инерции, подпрыгивая вверх, пока доминирующая рука его бросает. Смещайте вместе ноги, туловище и руки вместе, чтобы стрелять точно.

4. 

   При стрельбе немного вперед. Игрок не должен падать в том же месте, где был произведен бросок, так как это вызывает сильное напряжение в плечах и шее; этого не происходит при прыжке вперед, за исключением того, что поле увеличивается по дуге.
   • Не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Если тело уравновешено, прыжок должен совершать естественные движения, делая шаг более точным, сбалансированным и естественным.

5. 

   
   
   Толкайте мяч вверх рукой, которая запустится. Когда бедра набирают обороты, и вы начинаете движение в прыжке, мяч должен пройти из лузы для броска на высоту глаз одним плавным и плавным движением. Бедра поднимаются вместе с локтем при запуске мяча.
   • Мяч не должен находиться позади или по бокам головы. Бросайте естественно, делая поступательные движения без усилия. Рука рядом с мячом служит для того, чтобы направлять и удерживать его во время удара другой рукой.

6. 

   Отпустите мяч. Непосредственно перед достижением наивысшей точки прыжка отпустите мяч рукой, выполняющей удар, по направлению к корзине. Оставьте локоть прямым и приложите силу кулаком, чтобы мяч приобрел дугу и не попал в корзину по прямой. При выпуске мяча рука, поддерживающая мяч, должна упасть и встать рядом с телом.
   • Мяч должен пройти сквозь пальцы и направиться к корзине. Эффект, примененный к мячу (например, способ его вращения), показывает, правильно ли был произведен удар. Линии мяча должны вращаться симметрично, указывая на то, что он установлен в правильном месте.

7. 

   Завершите ход. После того, как мяч покинет руки игрока, необходимо закончить бросковое движение; невозможность сделать это в значительной степени снижает точность поля. Как только мяч брошен, рука, сыгравшая им, должна сгибаться и быть направлена ​​вниз, завершая бросковое движение.

Часть 4 из 4: Совершенствование техники

1. 

   Тренируйте штрафные броски. Штрафные броски выполняются с линии, расположенной в 4,5 м от корзины. Это хорошее расстояние для отработки броска, помимо того, что обычно позволяет мячу вернуться к вам после броска, избегая необходимости постоянно «преследовать» его.

2. 

   Начните пользоваться таблицей. Стол может быть очень полезным, особенно при стрельбе рядом с корзиной. В зависимости от положения на площадке необходимо, чтобы мяч касался стола по-разному. Например, стоя на правой стороне площадки, игрок должен целиться в правый верхний угол квадрата на столе; если он находится на левой стороне, мяч должен достичь верхнего левого угла квадрата.
   • Используйте стол для изготовления подносов, которые выносятся на ходу, а не останавливаются, как броски издалека.

3. 

   Тренируйтесь, моделируя игровые ситуации. Когда вы почувствуете себя более комфортно на поле, тренируетесь в одиночку, позвольте друзьям собрать команду или даже собрать команду и принять участие в чемпионате, чтобы сыграть несколько матчей «по-настоящему». Стрельба под давлением соперников во время матча намного сложнее и отличается от стрельбы в одиночку и без обязательств, поскольку вам нужно принимать передачи, хорошо контролировать мяч и обращать внимание на стратегию, которую тренер и другие игроки ожидают от вас. Однако тренируя правильные движения и развивая «мышечную память», стать «корзиной» команды не составит труда!

подсказки

• Ноги очень важны для подачи мяча. Для броска необходимо использовать все тело, а не только руки.
• Потренируйтесь использовать «хорошую» руку для броска мяча, стоя перед корзиной и пытаясь поместить ее внутрь, используя только ту же руку. Стоя немного дальше от корзины, другой рукой удерживайте мяч, но при броске она не должна оказывать силы.
• Используйте руки, чтобы направлять мяч, и свое тело, чтобы высвободить его.
• Всегда опускайте мяч перед броском, если удар не происходит вскоре после того, как вы избавились от метки или мяч уже находится на очень низком уровне. Это движение придает больше силы и делает запуск более естественным, а также очень помогает, если игроку сложно выполнить трехочковые выстрелы.