Содержание

• Шаги
• Медицинский совет
• подсказки
• Предупреждения

Тестостерон - мужской половой гормон, отвечающий за регулирование либидо, мышечной массы, количества сперматозоидов, распределения жира в организме и здоровья костей. Люди с его низким уровнем подвержены таким проблемам, как эректильная дисфункция, депрессия, низкое сексуальное желание, усталость, раздражительность и даже снижение мышечной массы. Поэтому каждый мужчина может искать способы борьбы с любым из этих симптомов. Обычные методы лечения включают использование лекарств и заместительную гормональную терапию, но есть и более простые естественные альтернативы. К счастью, вы можете следовать приведенным ниже советам и посмотреть, имеют ли они какой-либо эффект (если нет более серьезных проблем со здоровьем). В конце концов, если натуральные не действуют, обратитесь к врачу, который предлагает более традиционные методы лечения.

Шаги

Метод 1 из 3: адаптация еды

Пища оказывает огромное влияние на химические процессы в организме, в том числе на уровень тестостерона. Изменение того, что вы едите ежедневно, может даже не поднять эти уровни выше нормы, но, по крайней мере, это помогает исправить возможные недостатки. Воспользуйтесь советами этого метода и запишитесь на прием к врачу, если через несколько недель не будет никаких результатов.

1. 

   Примите здоровую и сбалансированную диету. Здоровая и сбалансированная диета полезна для репродуктивного здоровья и уровня тестостерона в целом.
   • Включите в свою повседневную жизнь не менее пяти порций фруктов и пяти порций овощей, будь то еда или закуски.
   • Замените очищенные злаки на цельнозерновые, которые содержат более полезные углеводы.
   • Пейте от 2,5 до 3,5 л воды в день.

2. 

   
   
   Увеличьте ежедневное потребление витамина D и цинка. Исследования показывают, что недостаток этих питательных веществ способствует снижению уровня тестостерона. Так что будьте осторожны, чтобы ничего не пропустить. Это мало помогает тем уже есть дефицит, но, по крайней мере, это помогает поднять уровень гормонов в других случаях.
   • Взрослым необходимо около 15 мкг витамина D в день. Он присутствует в яйцах, молочных продуктах, рыбе, печени, красном мясе и витаминизированных продуктах - помимо, конечно же, солнца!
   • Взрослым требуется от 8 до 11 мг цинка в день. Он присутствует в морепродуктах, курице, красном мясе, бобах, орехах, цельнозерновых и обогащенных продуктах.
   • Наконец, у вас есть возможность принимать эти питательные вещества в виде добавок. Только обязательно сначала обратитесь к врачу!

3. 

   
   
   Принимайте добавки с магнием. Исследования, опубликованные в США, показывают, что прием добавок магния помогает поднять уровень тестостерона у спортсменов - и то же самое может быть верно и для вас! Принимайте капсулы каждый день или включайте в свой рацион больше натуральных питательных веществ.
   • Спросите доктора, какую дозировку он рекомендует для вашего случая. В упомянутом выше исследовании ученые использовали 10 мг магния на каждый фунт массы тела. Другими словами: мужчине весом 70 кг потребуется 700 мг питательного вещества. Поскольку это выходит далеко за рамки обычной суточной дозы, вы можете спросить врача, безопасен ли этот вариант.
   • Магний присутствует в таких продуктах, как овощи, орехи, семена, морепродукты, овощи, молочные продукты и обогащенные продукты.

4. 

   Увеличьте потребление омега-3. Употребление в пищу здоровых жирных кислот, особенно омега-3, помогает увеличить объем яичек. Поскольку существует связь между этим объемом и уровнем тестостерона, такое потребление в конечном итоге способствует. Включите больше источников омега-3 в виде рыбы, растительных масел, орехов, семян и овощей.
   • Принимайте от 1,1 до 1,6 г омега-3 ежедневно.

5. 

   Исключите трансжиры из пищи. Здоровые жиры положительно влияют на уровень тестостерона, а трансжиры уменьшает функция яичек и уровень гормонов. Это жертва (потому что большинство продуктов, которые ее содержат, восхитительны), но исключите все это из своего дня.
   • Главный вред трансжиров - это высокий риск сердечных заболеваний. Избегайте жареной пищи, искусственных подсластителей, маргарина и т. Д.

6. 

   Избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих слишком много сахара. Как ни трудно сопротивляться сахару, помните, что продукты с высоким содержанием сахара связаны с низким уровнем тестостерона. Сократите соду и все, что можно.
   • Возьмите за привычку читать этикетки на всех вещах перед покупкой. Вас напугает количество сахара, которое есть в большинстве продуктов!

7. 

   Умеренное употребление алкоголя. Слишком большое количество алкоголя также снижает уровень тестостерона.

Метод 2 из 3: Оптимизация образа жизни

Вы можете изменить свой образ жизни в целом, чтобы регулировать уровень тестостерона. Как и в случае с едой, советы по этому методу вряд ли увеличат уровень гормона сверх нормы, но они помогают избежать недостатков. Попробуйте внести изменения, указанные ниже, и посмотрите, что произойдет.

1. 

   Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку тестостерона. Силовые тренировки и аэробные упражнения очень положительно влияют на уровень этого и других гормонов. Попробуйте несколько разных вариантов занятий.
   • Самая общая рекомендация - делать 150 минут умеренных упражнений в неделю. Вы можете разделить это время на пять 30-минутных тренировок, например, с понедельника по пятницу.
   • Вам не нужно становиться тяжелее, чтобы еще больше повысить уровень тестостерона. Это не так, как это работает.

2. 

   Похудеть (при необходимости). У полных и страдающих ожирением мужчин больше проблем с уровнем тестостерона. В этом случае обратитесь к врачу и обсудите, какой вес вам подходит. Он также может порекомендовать новые привычки в еде и упражнениях.
   • Вы похудеете естественным путем, если будете следовать советам по упражнениям и питанию из этого упражнения, которое способствует выработке тестостерона.

3. 

   Снижайте уровень стресса в повседневной жизни. Хотя каждый подвержен стрессу, напряженная повседневная жизнь мешает химическим процессам организма и снижает уровень тестостерона. По возможности найдите время, чтобы отдохнуть и расслабиться, если ситуация сложная. При необходимости обратитесь к профессиональному терапевту.
   • Как насчет того, чтобы попробовать упражнения на глубокое дыхание и медитацию? Отводите на эти занятия от 15 до 20 минут каждый день.
   • Время от времени делайте то, что вам нравится. Это также снижает стресс.

4. 

   Регулируйте сон. Сон также помогает регулировать выработку гормонов в организме, а недостаток отдыха приводит к нарушению регуляции тестостерона и более важных химических веществ. Старайтесь отдыхать семь или восемь часов за ночь. Результаты говорят сами за себя.
   • Если у вас проблемы со сном, создайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Выключите мобильный телефон, телевизор и компьютер и займитесь расслабляющей деятельностью: медитируйте, читайте, слушайте спокойную музыку и примите горячий душ.
   • Апноэ во сне он может снизить уровень тестостерона, так как он мешает человеку спать спокойно. Пройдите тесты, чтобы увидеть, есть ли у вас картина, живете ли вы, просыпаясь, уже уставшим.

Метод 3 из 3: получение заместительной гормональной терапии

Заместительная гормональная терапия тестостероном - это обычное лечение для людей с низким уровнем гормона. Врач может порекомендовать ей конкретный метод, если он считает, что он ей подходит. В целом все методы дают одинаковый положительный результат.

1. 

   Делайте инъекции тестостерона каждые две недели. В этом случае вам нужно будет записаться на прием к врачу. или же Делайте себе инъекцию дома каждые десять или 14 дней. Лечение эффективно, но не рекомендуется мужчинам, которые не любят уколы или иглы.
   • Если вы решили применить гормон самостоятельно, перед инъекцией внимательно осмотрите шприц. Не используйте его, если жидкость мутная или содержит твердые частицы.
   • Делайте инъекцию комнатной температуры, если у врача нет других конкретных указаний.

2. 

   Используйте пластыри или гель с тестостероном. Эта форма гормональной терапии менее инвазивна. В нем кожа напрямую поглощает тестостерон из пластыря или геля. Применяйте все, строго следуя указаниям врача, чтобы не переборщить с количеством.
   • Не позволяйте никому прикасаться к области, если вы решили использовать гель. Человек может случайно получить дозу гормона!

3. 

   Вставьте имплантаты тестостерона под кожу, если вы предпочитаете менее частое лечение. В ходе этого лечения врач вставит небольшой имплант тестостерона под кожу бедер, спины или ягодиц. Он растворяется постепенно, высвобождая гормон в течение нескольких месяцев. Лечение проще, потому что вам нужно будет менять имплант только раз в квартал или семестр.

Медицинский совет

Вы можете поэкспериментировать с различными адаптациями в диете и образе жизни, чтобы повысить уровень тестостерона. В этой статье нет советов, повышающих уровень выше нормы, но все они позволяют избежать возможных недостатков - при условии, что нет других проблем со здоровьем. Тем не менее, если вы заметили симптомы низкого тестостерона, обратитесь к врачу и продолжайте лечение.

подсказки

• Секс увеличивает уровень тестостерона в краткосрочной перспективе, но не оказывает никакого эффекта в долгосрочной перспективе и не является действенным лечением.
• Существуют пероральные варианты заместительной гормональной терапии, но они не так популярны.

Предупреждения

• Исследования показывают, что никотин и табачные изделия увеличивать уровень тестостерона. Однако они создают ряд других рисков для здоровья. Нет смысла рисковать.
• Не принимайте натуральные средства для лечения низкого уровня тестостерона. Они могут навредить вашему здоровью.