Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Наша самооценка прививается нам в юности, и постоянная критика со стороны семьи, друзей и общества имеет тенденцию постепенно лишать нас чувства собственного достоинства. Низкая самооценка лишает уверенности в себе, необходимой для принятия даже самых незначительных решений. Однако эти чувства не обязательно должны быть постоянными. Повышение самооценки повышает вашу уверенность и является первым шагом к лучшей и счастливой жизни, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать!

меры

Часть 1 из 4: Определение самооценки

1. 

   Узнай об этом. Самооценка или то, как мы относимся к себе, является важным аспектом эмоционального благополучия. Когда он повышен, мы любим и уважаем друг друга за то, кто мы есть, и большую часть времени чувствуем удовлетворение. Когда он низкий, это означает, что мы недовольны собой.
   • Центр клинического вмешательства Австралии описывает людей с низкой самооценкой как имеющих «базовые, глубоко укоренившиеся негативные представления о себе и о том, какой человек они есть. Эти убеждения часто понимаются как факты или истины об их личности».
   • Низкая самооценка, если ее не лечить, часто может приводить к проблемам на протяжении всей жизни, например, стать жертвой оскорбительных отношений, постоянно проявлять бдительность по отношению к себе и бояться неудачи до такой степени, что даже не ставит цели.

2. 

   
   
   Оцените свою самооценку. Знание о том, что у вас низкая самооценка, - первый шаг к улучшению и преодолению этой умственной привычки. У вас может быть заниженная самооценка, если у вас есть негативные мысли о себе, которые могут вращаться вокруг определенных черт, таких как ваш вес или внешний вид, или затрагивать различные области вашей жизни, вашей карьеры и ваших отношений.
   • Если ваш внутренний голос или ваши мысли о себе в основном критичны, у вас, вероятно, низкая самооценка.
   • Если этот голос имеет тенденцию быть позитивным и утешительным, у вас более высокая самооценка.

3. 

   
   
   Слушайте свой внутренний голос. Определите, положительные или отрицательные вы думаете о себе. Если вам сложно их оценить или найти закономерность, попробуйте записывать свои мысли о себе каждый день в течение недели, а затем поищите закономерности или тенденции в предложениях.
   • Внутренний голос человека с низкой самооценкой часто проявляется в одном из следующих образов: жалобщик, универсал, компаратор, катастрофолог или читатель мыслей. Каждый из этих уникальных внутренних голосов оскорбляет вас или предполагает, что другие люди думают о вас хуже всего.
   • Приглушить негативный внутренний голос - это первый шаг к обретению уверенности, а следующей целью будет замена его более позитивными мыслями.
   • Например, ваш внутренний голос может сказать: «Я не получил работу, на которую только что подал заявку, поэтому я никогда больше не найду работу. Я бесполезен». Вам следует изменить это мышление на «Я разочарован тем, что не получил эту работу, но я много работал, и нужная работа ждет меня. Мне просто нужно ее найти».

4. 

   
   
   Найдите источник своей низкой самооценки. Никто не рождается с низкой самооценкой; он построен с детства на неудовлетворенных потребностях, отрицательных реакциях других или из-за серьезного отрицательного события. Знание источника ваших проблем может помочь вам их преодолеть.
   • Если вы заметили определенную закономерность при оценке своего внутреннего голоса, постарайтесь следить за этими чувствами до тех пор, пока не вспомните о них впервые.
   • Например, если у вас проблемы с весом или внешностью, постарайтесь вспомнить, когда вы начали чувствовать себя с ними некомфортно. Было ли это из-за определенного комментария или группы комментариев?

5. 

   Поставьте перед собой цель повысить самооценку. Главное - превратить свой негативный и критический внутренний голос в позитивный и обнадеживающий. Вам придется поработать, чтобы перепрограммировать то, как вы думаете о себе, и постановка начальной цели - быть более позитивным с самим собой - направит вас на путь большей уверенности в себе.
   • Например, ваша цель может быть такой: «Я буду более положительно относиться к себе и буду говорить с собой как с другом, а не как с врагом».

Часть 2 из 4: Повышение уровня заботы о себе

1. 

   Перечислите свои положительные качества. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, чтобы помнить, что это не только то, на чем фокусируется ваш негативный внутренний голос. Поздравляйте себя со своими достижениями, не оценивая их.
   • Люди с более высокой самооценкой способны признать, что у них есть положительные качества, даже если они не идеальны.
   • Разместите список на видном месте, например, у зеркала в ванной, и ежедневно смотрите на него. Вы можете добавить к нему больше, когда ваш внутренний голос станет более позитивным.

2. 

   Заведите позитивный дневник. Запишите свои достижения, полученные комплименты и положительные мысли о себе. Хотя негативы могут и не исчезнуть полностью, если уделять больше времени положительным моментам, это улучшит ваше чувство собственного достоинства в целом.
   • Ведение дневника может стать мощным инструментом для отслеживания внутреннего диалога и повышения самооценки.
   • Постарайтесь сосредоточиться на позитивном дневнике вместо обычных негативных мыслей. Например, если вы склонны оскорблять себя за то, что не высказываете своего мнения о чем-либо, напишите, когда вы высказываете свое мнение.

3. 

   Используйте дневник для постановки целей. Вы можете ставить цели, чтобы улучшить себя, не ожидая совершенства во всех аспектах своей жизни. Ваши цели должны быть четкими и конкретными, но допускать несовершенство.
   • Например, вместо «Я всегда буду выступать против тех, кто распространяет дискриминацию и ненависть», вы можете подумать: «Я сделаю все возможное, чтобы спокойно противостоять идеям тех, кто сеет дискриминацию и ненависть».
   • Вместо «Я никогда больше не буду есть сахар и сбросить 15 фунтов», ваша цель может быть такой: «Я буду стремиться вести более здоровый образ жизни, лучше выбирать, что есть, и больше заниматься спортом».

4. 

   Простите себя за несовершенство. Помните, что вы, как и все остальные, люди, и вам не нужно быть совершенным, чтобы иметь высокую самооценку. Если вы сможете принять себя таким, какой вы есть, даже если вы пытаетесь улучшить в некоторых областях, у вас будет гораздо более высокая самооценка.
   • Придумайте себе мантру, например «Хорошо, я все еще классный».
   • Например, если вы теряете терпение и кричите на своего ребенка в парке, вы можете сказать себе: «Я не идеален и буду работать, чтобы держать свои эмоции под контролем. Я извинюсь перед своим ребенком за крик и объясню ему, почему я был таким. злой. Хорошо, я все еще хорошая мать ".

5. 

   Искать совета. Если вы чувствуете, что не можете повысить свою самооценку самостоятельно или вам очень неудобно исследовать корни своей проблемы, возможно, лучше всего будет обратиться к терапевту, который поможет вам определить и разобраться с основанием вашей низкой самооценки.
   • Когнитивно-поведенческая терапия - это подход, который поможет вам справиться с вашими автоматическими негативными мыслями о себе и научит вас, как справляться со своими эмоциями здоровым образом.
   • Для более сложных проблем с самооценкой более глубокая психодинамическая терапия может быть лучшим вариантом.

6. 

   Участвуйте в благотворительной деятельности. Многие люди начинают чувствовать себя лучше, когда вносят свой вклад в дело, не связанное с их собственными потребностями. Волонтерство в благотворительной организации помогает как волонтеру, так и получателю: это беспроигрышная ситуация!
   • Найдите организацию, которая занимается тем, чем вы увлечены.
   • Станьте волонтером с другом или группой друзей, чтобы помочь организации (большее количество людей облегчит работу) и, возможно, сделать процесс более приятным.

Часть 3 из 4: Принятие более позитивного образа жизни

1. 

   Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Может быть сложно найти время для себя, но занятия, которые делают вас расслабленным и счастливым, могут улучшить вашу самооценку и продуктивность на работе и дома.
   • Найдите хобби, которое поможет вам чувствовать себя лучше физически и морально. Некоторые люди говорят, что занятия йогой, езда на велосипеде или бег помогают им обрести спокойный и целенаправленный позитив.

2. 

   Окружить себя позитивными людьми. Если на вашу жизнь оказывают негативное влияние, из-за которого вы плохо себя чувствуете, постарайтесь минимизировать или исключить время, которое вы проводите с ними, и включите в него положительных людей.
   • Информирование близких о своем пути к повышению самооценки побудит их действовать как система поддержки для вас.
   • Вы можете сказать своим близким друзьям или семье что-то вроде: «Я работаю над повышением самооценки, и вы можете помочь, указав, когда я говорю что-то плохое о себе, чтобы я уделял больше внимания своему негативу».

3. 

   Придерживайтесь здоровой диеты. Выбор более питательных продуктов с меньшим содержанием сахара и жира может повысить вашу энергию, уменьшить тягу к сахару и улучшить общее состояние здоровья.
   • Избегайте модных диет и выбирайте цельные продукты и продукты с низким содержанием обработок.
   • Держитесь подальше от таких продуктов, как сладости, безалкогольные напитки, пирожные и пончики, которые приводят к внезапному падению энергии, возможным головным болям и отсутствию питания, возможно, к увеличению количества болезней и калорий.
   • Ешьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и овощей. Думайте о них как о энергии на целый день и обильном питании для вашего тела, которое позволит вам не отставать от работы и своих детей, защитить свое тело от болезней и продлить жизнь, чтобы вы могли проводить больше времени со своей семьей.

4. 

   Делайте больше упражнений. Даже если тренажерный зал - не вариант, легкая прогулка может быть всем, что вам нужно, чтобы больше двигаться и улучшить свое здоровье. Небольшие упражнения могут дать вам больше энергии, улучшить ваше самочувствие и улучшить вашу иммунную систему.
   • Многие люди находят походы на свежем воздухе бодрящими, особенно когда они проводят большую часть своего времени, работая в помещении.
   • Даже 10-минутная тренировка один или два раза в день приносит пользу вашему здоровью.

5. 

   Уделите время своей гигиене и презентации. Если вы приложите усилия, чтобы улучшить свою внешность, выбрав одежду, которая делает вас уверенным и ухоженным, и придерживаясь ежедневных гигиенических привычек, вы почувствуете себя более комфортно и уверенно.

Часть 4 из 4: Помните: несовершенство - это совершенство

1. 

   Возможно, вы слышали о знаменитой технике кубизма Пабло Пикассо. Как некоторые неровные и вырезанные геометрические фигуры могут стать такими очаровательными, если их сложить вместе? Подумайте об этом и помните об этом, потому что этот известный вид искусства станет метафорой вашей личности.
   • Этот аспект не обязательно плох, поскольку именно он мотивирует людей совершенствоваться, находить лучшие и более эффективные способы ведения дел и достигать совершенства.

2. 

   Посмотрим правде в глаза: вы несовершенны и имеете несколько недостатков. У вас может быть плохой характер, вы застенчивы или иметь что-то еще, что вас смущает, но у этого есть и качества. Каждая частичка вашей личности, каждый аспект вашего существа объединяется, чтобы сформировать законченную фигуру, как одна из картин Пикассо. У них могут быть недостатки, но в целом они прекрасны, как и вы. Его недостатки делают его идеальным.

подсказки

• Окружите себя людьми, которым небезразличны ваши чувства! Тот, кто не заботится о вас, не поможет вам стать более уверенным.
• Ваша внутренняя сила поможет вам достичь поставленных целей в жизни. Если вы упали, встаньте и попробуйте еще раз.
• Вы такой, какой вы есть, и никто не может этого изменить. Будьте собой и не пытайтесь копировать других.
• Не позволяйте рекламе в журналах и других СМИ влиять на вашу уверенность в себе с помощью маркетинговых стратегий: кампании часто стремятся подчеркнуть чувство страха и незащищенности. Сопротивляйтесь маркетинговым усилиям с вашей внутренней уверенностью и знанием используемой тактики.
• Самое главное - верить в себя: если вы верите, что можете, вы сможете.
• Не сосредотачивайтесь на том, чтобы произвести впечатление на других; вместо этого будь собой. Таким образом, люди будут высоко ценить вас и ваш комфорт с собой.
• Будьте напористы. Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно получать то, что вы хотите или в чем нуждаетесь, поэтому делайте все сами. Помните, что прежде чем помогать другим, вы должны помочь себе.
• Скажите себе, что вы уверены в себе и общительны, даже если вы этого не чувствуете. Все ваши чувства и убеждения исходят из ваших мыслей, поэтому, если вы верите, что вы уверены в себе и общительны, так и будет. Думайте и действуйте так, как будто вы даже не знаете, что значит иметь низкую самооценку.
• Каждый день смотрите в зеркало и старайтесь найти в себе, чем восхищаться: своей внешностью или своими достижениями.
• Всегда говорите с собой в позитивном ключе. Скажите себе, что сегодня у вас все хорошо, и сделайте позитив своим естественным состоянием.

Предупреждения

• Всегда заниженная самооценка может быть признаком депрессии. Поговорите со своим врачом и просмотрите все доступные варианты, если вы считаете, что это может быть так.