Автор:
Roger Morrison
Дата создания:
18 Сентябрь 2021
Дата обновления:
9 Май 2024
Содержание
- Удар с четырьмя опорами должен выполняться одинаково обеими ногами. Некоторые люди предпочитают менять ноги один раз за подход; другие - один раз при каждом повторении. Узнайте, что лучше всего подходит для вас.
- Если вам трудно стоять на коленях прямо на полу, попробуйте подложить под колени подушку или использовать коврик для упражнений.
- Постарайтесь укрепить мышцы брюшного пресса перед мостом - упражнения стимулируют как ягодицы, так и живот.
- Чтобы выполнить движение в идеальной позе, ваш торс должен быть прямым и прямым. Не держите спину наклоненной набок или изогнутой.
Сделай присед Плие. Плие это не только для танцоров. Во-первых, держите ступни на расстоянии больше, чем размер ваших плеч, и смотрите наружу, образуя угол примерно 45 ° друг к другу. Чтобы уравновесить себя, вытяните руки вперед и обеими руками держите гирю на уровне груди. Теперь переходим к той части, в которой это упражнение отличается от обычного приседания: поднимите пятки, опираясь на пол только подушечками стоп. Хорошо сбалансируйте себя и начните приседать, слегка отводя ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на невидимый стул. Сожмите ягодицы и бедра и вернитесь в исходное положение.
- Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, делайте его медленно и контролируемо. Убедитесь, что каждая мышца, особенно мышцы живота, задействована и прорабатывается при выполнении упражнения. Плие.
Часть 2 из 3: изменение диеты
Употребляйте продукты, богатые белком. Белки необходимы для роста и развития мышц, поэтому важно извлекать это питательное вещество из правильных источников. В сочетании с ограниченными физическими упражнениями правильная диета, безусловно, будет способствовать увеличению ваших ягодиц.- Самые полезные источники белка: яйца, куриная грудка без кожи, лосось, тунец, творог, индейка, фасоль, бобовые, нежирное мясо и соя. Отдавайте предпочтение постному, непромышленному мясу. Старайтесь употреблять запеченную рыбу вместо жареной.
Потребляйте правильные углеводы и жиры. Многие диеты сулят чудеса за счет ограничения жиров и углеводов. Однако в идеале это питательное вещество нужно употреблять здоровым образом. Избегайте сверхкалорийных и обработанных углеводов, таких как белая паста и чипсы.- Полезные углеводы можно получить из киноа, сладкого картофеля и цельных продуктов (среди прочего, рис, овсяные отруби, черный хлеб).
- Рыба, оливковое масло первого отжима, миндальное масло и масличные семена богаты полезными жирами, которые помогают похудеть и тонизировать ягодицы.
Злоупотребление овощами. Хотя овощи почти всегда игнорируются в диетах для набора мышечной массы, они повышают настроение и энергию, что улучшает работоспособность спортсмена на каждой тренировке и уменьшает чувство усталости.
- Также помните, что овощи помогают переваривать другие питательные вещества и минералы. Без адекватного поглощения таких веществ, как аминокислоты, рост мышечной массы будет ограничен.
Выбирайте правильные добавки. Мультивитамины придают дополнительную энергию для упражнений, а протеиновые батончики стимулируют рост мышц. Коллагеновые добавки делают вашу кожу более упругой, а мышцы - более подтянутыми. Однако эти лекарства могут иметь побочные эффекты и противопоказания - прежде чем добавлять их в свой рацион, посоветуйтесь со своим диетологом.
Часть 3 из 3: настройка гардероба
Носите нижнее белье, которое тренирует вашу задницу. Существует несколько типов нижнего белья, предназначенного для того, чтобы сгладить ягодицы и придать ей более полный и округлый вид - например, бюстгальтер с выпуклостью для ягодиц! Их можно купить с наполнителем или без и использовать со всеми видами одежды (платья, брюки, шорты и т. Д.). Некоторые модели имеют высокий пояс, который заостряет талию и помогает еще больше подчеркнуть ягодицу.
Наденьте модельный пояс. Он проходит под одежду и выталкивает жир из области живота, уменьшая окружность талии и подчеркивая очертания бедер, что вдвое увеличивает ягодицу.
Найдите подходящие брюки. Даже самый округлый и объемный низ будет скучно смотреться в мешковатых брюках. Чтобы подчеркнуть свою, выберите модель, которая хорошо облегает ваше тело.
- Штаны для йоги, джеггинсы и леггинсы чрезвычайно удобны и имеют деликатную ткань, которая приподнимает ягодиц, не сдавливая его, как это делают джинсы.
- Выбирайте брюки с завышенной талией, которые лучше прорисовывают изгиб вашей талии и делают вашу ягодицу и бедра немного больше по сравнению с ней.
- Всегда носите колготки. Они подчеркивают естественную форму тела и помогают приподнять ягодицу, а мешковатые брюки скрывают силуэт. Независимо от высоты пояса, не забывайте использовать модель, которая облегает тело (но не слишком плотно!).
подсказки
- Регулярно делайте упражнения для тонуса ягодиц. Хотя незаметные результаты появляются через неделю, они будут более заметными и долгосрочными, если вы сделаете упражнения привычкой.
- Вместо обычных трусиков используйте стринги под брюки или шорты. Зубная нить подчеркивает форму ягодиц; с другой стороны, обычное нижнее белье делает его меньше и более плоским.
- Перед покупкой штанов примерьте их. Попробуйте несколько моделей (желательно перед трехсторонним зеркалом, если оно есть в магазине), чтобы узнать, какие из них больше всего ценят вашу задницу.
- Носите под узкие джинсы два-три женских трусика или самбы.
- Не тренируйтесь слишком быстро. Помимо того, что вы легко устаете, у вас сложится впечатление, что упражнения очень сложные, и вы в конечном итоге откажетесь от них. Не забывайте проявлять терпение.
- Если локализованные упражнения поначалу кажутся трудными, старайтесь выполнять их медленно и регулярно. Постепенно увеличивайте темп по мере привыкания к ним.
Предупреждения
- Генетика сильно влияет на степень изменений, которые вы заметите через неделю. Некоторые люди получат больше эффектов, чем другие.
- Для достижения наилучших результатов сочетайте упражнения, диету и пищевые добавки.
