Содержание

• Шаги
• Предупреждения

Несмотря на акцент на растущем числе детей с избыточным весом, есть также многие, чье здоровье улучшится, если прибавить несколько фунтов. Однако решение не так просто, как позволить детям, которым необходимо набрать вес, накормить себя угощениями.Вместо этого сочетание изменения пищевых привычек, выбора питательных, богатых калориями продуктов и добавления дополнительных калорий в приемы пищи часто является лучшим способом увеличения веса детей. Если вы считаете, что у вашего ребенка недостаточный вес, всегда сначала обратитесь к врачу.

Шаги

Метод 1 из 4: определение причин

1. 

   Ищите первопричины. Некоторые дети, как и некоторые взрослые, от природы худые и с трудом набирают вес. Однако вам следует попытаться устранить другие причины, по которым вашему ребенку трудно набрать вес.
   • Дети известны своей требовательностью к еде, но если ваш ребенок мало интересуется едой, это может быть симптомом другой медицинской или психологической проблемы. Гормональные или метаболические нарушения, такие как диабет или сверхактивная активность щитовидной железы, иногда могут быть причиной небольшого набора веса.
   • Желудочно-кишечные или другие проблемы могут вызывать дискомфорт при приеме пищи или могут быть невыявленная пищевая аллергия.
   • Некоторые лекарства могут снижать аппетит, поэтому учтите это, если ваш ребенок принимает лекарства.
   • К сожалению, даже у подростков могут развиться расстройства пищевого поведения из-за таких факторов, как давление со стороны сверстников.
   • Ваш ребенок также может быть слишком активным и сжигать больше калорий, чем он ест.

2. 

   
   
   Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Если ребенок регулярно посещает педиатра, специалист может сказать вам, что было бы хорошо, если бы он или она немного поправились. Но не бойтесь поднимать этот вопрос, если вы волнуетесь.
   • Как уже упоминалось, причиной недостаточного веса у детей могут быть пищевая непереносимость или аллергия, проблемы с пищеварением и ряд других заболеваний. Педиатр вашего ребенка может помочь диагностировать и лечить такие проблемы.
   • Тем не менее, проблему часто можно решить с помощью изменений, которые вы и ваш ребенок можете внести дома. Но совет медицинского работника всегда полезен.

3. 

   
   
   Следуйте специальным рекомендациям для младенцев. Работа с человеком этого возраста, которому необходимо набрать вес, будет отличаться от ухода за ребенком старшего возраста. Хотя серьезные причины встречаются редко, проблема обычно заключается в методе кормления, в производстве грудного молока или в желудочно-кишечных расстройствах.
   • Всегда консультируйтесь с врачом, если считаете, что у вашего ребенка недостаточный вес. Педиатр может назначить анализы или направить вас к специалисту по питанию, чтобы проверить технику, или к детскому гастроэнтерологу.
   • Лечение будет варьироваться в зависимости от конкретной ситуации вашего ребенка, но может включать дополнительное кормление из бутылочки, если выработка молока недостаточна; позволять малышу есть столько, сколько он хочет и столько времени, сколько он хочет, то есть избегайте жесткого распорядка; изменение брендов смесей в случае непереносимости или аллергии, либо для увеличения калорийности; другая альтернатива: вводить твердую пищу незадолго до обычного шестимесячного возраста. В зависимости от случая могут быть назначены лекарства от желудочного рефлюкса.
   • Набор веса в раннем возрасте имеет важное значение для долгосрочного здоровья, поэтому недостатки следует устранять в соответствии с указаниями врача. Прибавку в весе ниже среднего почти всегда можно обратить вспять, не оставляя сиквелов.

Метод 2 из 4: изменение поведения

1. 

   
   
   Чаще кормите детей с недостаточным весом. Часто проблема не в том, что ест ребенок, а в том, сколько. У маленьких детей живот меньше, и им нужно есть чаще, чем взрослым.
   • Им может потребоваться от пяти до шести небольших приемов пищи в день в дополнение к закускам.
   • Когда ребенок с недостаточным весом голоден, кормите его.

2. 

   Сделайте время приема пищи важным. Даже если вы вставляете закуски по мере необходимости, сделайте прием пищи постоянным фокусом дня вашего ребенка. Научите его, что еда - это важно и приятно.
   • Если время приема пищи кажется обломом, чем-то дополнительным или каким-то наказанием, например, «сидеть без дела и мыть тарелку», вероятность того, что дети станут увлеченными едой, меньше.
   • Сделайте прием пищи регулярным. Выключите телевизор и сосредоточьтесь на еде и удовольствии от еды.

3. 

   Подавайте хороший пример. Возможно, вашему ребенку нужно набрать вес, и вы сбросите несколько килограммов. Даже если это так, ваши две привычки в еде не должны быть такими разными, как вы думаете. Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, важно для людей с недостаточным и избыточным весом, а также для всех, кто находится между ними.
   • Дети учатся, наблюдая. Если вы регулярно пробуете новые продукты и в первую очередь выбираете такие полезные для здоровья продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые, ваш ребенок с большей вероятностью примет эти привычки.
   • Редкие угощения принесут пользу вам обоим, независимо от того, нужно ли вам набрать вес или похудеть.

4. 

   Поощряйте регулярные упражнения. Как и здоровое питание, физические упражнения больше связаны с потерей, чем с увеличением веса. Однако в сочетании с умным питанием они могут стать частью режима набора веса.
   • Набор мышечной массы может увеличить вес, особенно у детей старшего возраста, и всегда полезнее, чем набор жира.
   • Упражнения часто стимулируют аппетит, поэтому постарайтесь стимулировать физическую активность перед едой и посмотрите, поможет ли это.

Метод 3 из 4: выбор продуктов с высоким содержанием калорий и питательных веществ

1. 

   Избегайте нездорового выбора. Да, торты, печенье, безалкогольные напитки и быстрая еда может иметь высокую калорийность, что увеличивает вес. Однако стоимость других возможных медицинских проблем, включая даже детский диабет и сердечные заболевания, не перевешивает небольших преимуществ.
   • Богатые калориями, но с низким содержанием питательных веществ продукты, такие как сладкие напитки, не являются ответом на здоровый набор веса. Лучшие варианты - это продукты, богатые калориями и питательными веществами, поскольку они помогают набрать вес и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
   • Не говорите своему ребенку, что ему нужно «толстеть», но вам обоим нужно выбирать и есть более здоровую пищу.

2. 

   Подавайте разнообразные питательные продукты. Разнообразие важно не только потому, что оно предлагает самый широкий спектр жизненно важных питательных веществ, но и потому, что помогает сохранять интересное время приема пищи. Если этот момент является обязательным или утомительным, вашему ребенку будет труднее заставить его есть.
   • Высококалорийная и питательная диета, способствующая увеличению веса у детей, должна включать крахмалистые углеводы, такие как макароны, хлеб и крупы; не менее пяти ежедневных порций фруктов и овощей; белки, такие как мясо, рыба, яйца и бобы; и молочные продукты, такие как молоко и сыр.
   • Все дети в возрасте до двух лет должны употреблять цельные молочные продукты, и врач вашего ребенка может порекомендовать продолжить практику после этого возраста, чтобы способствовать увеличению веса.
   • Хотя клетчатка важна для здорового питания, не переусердствуйте с детьми, пытающимися набрать вес. Чрезмерное количество макарон или коричневого риса может вызвать у ребенка чувство сытости и долгое время.

3. 

   Используйте полезные жиры. Мы склонны думать, что все жиры - это плохо, но это не всегда так. В частности, многие растительные жиры являются необходимыми компонентами здорового питания. Полезные жиры также идеально подходят для увеличения веса, поскольку они обеспечивают около девяти калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм углеводов и белков.
   • Льняное семя и кокосовое масло - хороший выбор, и его можно добавлять в самые разные продукты. Первый имеет нейтральный вкус, который остается незамеченным, а второй может придать приятную сладость всему, от тушеных овощей до витаминов.
   • Оливковое масло и оливки - еще один хороший выбор.
   • Семена и орехи, такие как миндаль и фисташки, содержат большое количество полезных жиров.
   • Авокадо может придавать кремовую текстуру разным продуктам и одновременно содержать полезные жиры.

4. 

   Выбирайте шикарные закуски. Детям, которым необходимо набрать вес, следует предлагать регулярные перекусы. Но, как и в случае с едой, вам нужно выбирать здоровые продукты вместо пустых калорий.
   • Сосредоточьтесь на высококалорийных закусках, которые очень питательны, просты в приготовлении и подаче. Например, попробуйте арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе; орехи и сухофрукты; яблоки с сыром или сворачивать индейки с авокадо.
   • Чтобы приготовить закуски, представьте такие варианты, как цельнозерновые кексы, батончики из мюсли и йогурт, прежде чем отправиться за пирожными, печеньем и мороженым.

5. 

   Понаблюдайте, что и когда пьет ваш ребенок. Детям важно пить достаточное количество воды, но ее избыток может вызвать чувство сытости и уменьшить количество потребляемой пищи.
   • Пустые калорийные напитки, такие как газированные напитки, не обладают питательной ценностью, а количество сахара во фруктовых соках может быть вредным для зубов и общего состояния здоровья при употреблении в избытке.
   • Вода - всегда хороший выбор, но детям, которым необходимо набрать вес, полезно цельное молоко и витамины или трясетили даже дополнительные пищевые напитки, такие как PediaSure или Ensure. Посоветуйтесь с педиатром вашего ребенка о лучших вариантах.
   • Пусть ваш ребенок выпьет большую часть напитка после еды. Не позволяйте ему пить заранее и позволяйте ему есть ровно столько, чтобы он мог есть комфортно и безопасно. Таким образом, вы предотвратите заполнение его напитками.

Метод 4 из 4: Увеличение калорийности пищи

1. 

   Сделайте молоко своим другом. Простота добавления молочных продуктов, таких как молоко и сыр, в самые разные продукты, делает их обоими отличными вариантами для увеличения калорийности и питательности.
   • Витамины и молочные коктейли - это очень простой способ помочь детям съесть калории, а добавление свежих фруктов может еще больше увеличить количество питательных веществ.
   • Сыр можно растопить или посыпать чем угодно, от яиц до салатов и овощей на пару.
   • Попробуйте приготовить супы на молоке вместо воды и подавайте сметана (сметана), «сливочный сыр» или йогурт с фруктами или овощами.
   • Вы можете внести коррективы, если у вашего ребенка аллергия, непереносимость или если вы предпочитаете не подавать продукты с молоком. Соевое и миндальное молоко также содержат много калорий и питательных веществ, а кремообразный тофу можно использовать, например, в витаминах.

2. 

   Дайте арахисовое масло. Если аллергия не является проблемой, арахисовое масло почти всегда является желанным дополнением к детской еде и обеспечивает много калорий и белка.
   • Ешьте много арахисового масла на цельнозерновой хлеб, бананы, яблоки, сельдерей, мультизерновое печенье и крендели.
   • Вы также можете добавить в него витамины и коктейли и использовать как слой «клея» между двумя блинами или ломтиками французского тоста.
   • Если у вашего ребенка аллергия на арахис, миндальная паста может быть хорошей альтернативой. Семена льна и полученное из них масло также содержат много калорий и питательных веществ.

3. 

   Не торопитесь с добавлением калорий. Простые включения и замены могут увеличить количество питательных калорий в продуктах, подходящих для детей. Попробуйте, например:
   • Готовьте лапшу и рис в курином бульоне вместо воды.
   • Подавайте сухофрукты, которых дети могут есть больше из-за нехватки воды для их заполнения.
   • Добавьте льняное масло с его мягким вкусом во все, от заправок для салатов до банановых смузи.
   • Добавляйте говядину или курицу в такие продукты, как паста, пицца, суп, рагу, яичница, макароны и сыр.

4. 

   Старайтесь составлять полезные и калорийные рецепты. В Интернете полно рецептов, которые помогут правильно увеличить вес детей.
   • Также можно приготовить молоко с высоким содержанием калорий, добавив две столовые ложки сухого молока в каждую чашку цельного или полуобезжиренного молока.
   • Вы также можете приготовить «энергетические шары», закуску из сухофруктов, орехов и других полезных продуктов, которые можно хранить в течение длительного времени и быстро подавать голодным детям.

Предупреждения

• Избегайте употребления жирной или сладкой пищи и напитков, таких как картофельные чипсы, пирожные, конфеты и безалкогольные напитки, чтобы обеспечить вашего ребенка дополнительными калориями. Эти продукты могут увеличить его вес, но оказывают негативное влияние на его зубы, обмен веществ, рост мышц, сердце и мозг, а также могут усложнить существующие проблемы со здоровьем (например, диабет).
• Если вы обнаружите, что ваш ребенок не набирает вес или худеет, обратитесь к врачу, особенно если изменения кажутся значительными или если ребенок болен.