Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Многие виды спорта в сегодняшнем загруженном мире требуют от спортсмена много использования кислорода, чтобы тренироваться лучше. Нет никакого способа увеличить размер или емкость легких, кроме функции дыхания; таким образом вы почувствуете, что улучшили их способности, но на самом деле вы просто «оптимизируете» то, что у вас уже есть. Выполняйте дыхательные упражнения, сердечно-сосудистую деятельность и примите изменения в образе жизни, чтобы укрепить легкие.

меры

Метод 1 из 3: выполнение дыхательных упражнений

1. 

   Дышите глубоко. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот; на вдохе втягивайте воздух в легкие, чтобы живот приподнялся. Дайте воздуху наполнить вашу грудь и подождите от пяти до 20 секунд; медленно выдыхайте воздух, пока живот не сократится.
   • Повторить пять раз.
   • Это поможет вам понять, сколько воздуха вы можете взять за раз, а также научит вас дышать еще глубже.

2. 

   
   
   Во время дыхания сосредотачивайтесь на диафрагме (обычно). Следите за обновлениями и посмотрите, происходит ли движение вверх и вниз, чтобы вы научились лучше дышать.
   • Диафрагма - это куполообразная мышца, которая расположена чуть ниже легкого, в верхней части живота.

3. 

   
   
   Увеличьте продолжительность движения вдоха и выдоха. Сядьте или встаньте в расслабленном положении; вдохните нормально и медленно, считая, сколько секунд нужно, чтобы наполнить легкие. Затем выпустите воздух в течение того же времени. Добавьте секунду на вдохе и выдохе и повторите.
   • Продолжайте увеличивать технику в течение одной секунды (как на вдохе, так и на выдохе), пока живот не будет подниматься с каждым вдохом.

4. 

   
   
   Задерживая дыхание, ополосните лицо водой. Ученые выяснили, что брызги воды на лицо усиливают брадикардию, то есть снижение частоты сердечных сокращений, возникающее при погружении в воду. Когда тело находится под водой, тело регулирует сердцебиение, чтобы получать необходимый кислород; активация этого эффекта, находясь вне воды, полезна для увеличения использования кислорода.
   • Старайтесь, чтобы вода была холодной, но не холодной. В противном случае в теле сработает другой рефлекс, из-за которого вы будете очень быстро дышать, что значительно снизит вашу способность задерживать дыхание на долгое время.

Метод 2 из 3: выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы

1. 

   Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью не менее 30 минут в день. Выбирайте упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют быстрее дышать; сердечно-сосудистая деятельность улучшает функцию легких, в основном укрепляя сердце. Когда орган крепкий и здоровый, кровь будет закачиваться в тело намного эффективнее, хорошо распределяя кислород.
   • Делайте аэробные упражнения.
   • Тренируйтесь на велосипеде.
   • Запустить.
   • Танцевать.
   • Участвуйте в групповых занятиях.

2. 

   Упражнения в воде как альтернатива другим сердечно-сосудистым упражнениям. Из-за большего сопротивления воды сложность тренировки выше, но не настолько, чтобы вызвать истощение организма. Ему нужно будет усерднее работать, чтобы снабжать организм кислородом и укреплять легкие. Ниже приведены несколько отличных упражнений для занятий в бассейне:
   • Выполняйте аэробные упражнения в воде.
   • Плавать.
   • Толкайте буи у бассейна.
   • Нырнуть в.
   • Совершите «водную прогулку» по периметру бассейна.
   • Подъемные и прыгающие домкраты также являются хорошими вариантами.

3. 

   Тренируйтесь на большой высоте. Выполнение тренировок в местах с большой высотой - отличный способ укрепить дыхательную функцию, поскольку в этих местах меньше кислорода, что затрудняет деятельность, но дает лучшие результаты.
   • Вначале не старайтесь слишком сильно, дайте своему телу время привыкнуть к возвышенности.
   • Будьте осторожны, чтобы не переборщить с тренировкой на большой высоте; у вас может развиться горная болезнь, очень неприятное состояние.

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

1. Иметь хорошую осанку. Положение тела легко игнорировать, но это важно для того, чтобы помочь легким полностью выполнять дыхательную функцию; в случае неадекватной осанки органы могут сдавить их, и они не смогут работать наилучшим образом. Всегда держите спину прямо и голову вперед, а не вниз.
   • Не держите спину выгнутой и не наклоняйтесь вперед во время тренировки.

2. 

   Играйте на духовом инструменте. Это отличный способ потренировать легкие и развлечься, сочиняя музыку. Со временем это поможет вам в полной мере использовать емкость легких.
   • Труба, тромбон, гобой, кларнет, саксофон, флейта, фагот и тубы (бомбарды) - вот лишь некоторые из вариантов.
   • Присоединяйтесь к военному оркестру или фанфарам, играя на духовых инструментах. Поскольку вы всегда будете в движении, вам нужно будет дополнительно развивать функцию легких, чтобы одновременно маршировать и играть. Кроме того, это очень полезное занятие.
3. Научиться петь. Пение заставляет диафрагму много работать, и вам нужно вдыхать больше воздуха, чтобы удерживать ноты. Запишитесь на уроки пения, присоединитесь к хору или научитесь правильно петь на видео-уроках. Даже если вам не нравится делать это публично, это очень эффективный способ улучшить функцию легких.
   • Пойте не менее 15 минут каждый день.

подсказки

• Не курите и держитесь подальше от задымленного помещения.

Предупреждения

• Когда вы чувствуете головокружение, начинайте нормально дышать.
• Плавайте с кем-нибудь поблизости или в общественном месте при выполнении дыхательных упражнений.
• При дыхании под водой (например, при нырянии) сохраняйте только одну глубину и никогда не задерживайте дыхание и не вдыхайте глубоко при движении вверх, так как воздух расширяется, что может вызвать разрыв легких при удерживании.