Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Алкогольные напитки предлагаются в различных личных и профессиональных ситуациях - балы, вечеринки, свадьбы, семейные обеды или даже деловые встречи. Выпивка или два напитка часто могут помочь сломать лед или расслабить атмосферу, и умение умеренно поделиться этим моментом - хороший навык, если вы выберете напиток. Тем не менее, если вы не можете пройти первое, не чувствуя себя затронутым, может быть полезно предпринять шаги, чтобы постепенно повысить свою выносливость. Помните, что никогда не стоит преувеличивать, важно двигаться медленно и всегда пить умеренно.

Шаги

Метод 1 из 2: ответственное увеличение потребления

1. 

   Знайте разницу между терпимостью к алкоголю и зависимостью. Хотя между двумя концепциями существует взаимосвязь, они не совпадают. Человек может повысить толерантность к алкоголю, не становясь зависимым, хотя чрезмерно высокая толерантность может быть признаком зависимости.
   • Терпимость означает, что ваше тело адаптируется к потреблению определенного количества алкоголя, даже если это пиво или бокал вина.
   • Зависимость, с другой стороны, включает в себя постоянное и компульсивное потребление алкоголя и его потребность функционировать - опасное состояние, которого следует избегать. Если толерантность к алкоголю слишком высока, это вероятный признак того, что вы зависимы, риск не только для вас, но и для окружающих вас людей.

2. 

   
   
   Поймите, что разные виды напитков отличаются друг от друга. Не все из них имеют одинаковое содержание алкоголя, и даже один и тот же напиток может по-разному повлиять на разных людей.
   • Как правило, чем ниже доза, тем интенсивнее напиток. Например, рюмка виски может содержать столько же алкоголя, сколько и пиво. свет.
   • Во многих странах содержание алкоголя указано на этикетке напитка. Чем выше число, тем сильнее эффект.
   • В этом отношении сложно различить фруктовые и сладкие напитки и коктейли, особенно новичкам. Поскольку этот процент во многом зависит от подготовки каждого бармена, единого стандарта не существует.
   • Не все напитки стандартизированы. Одно пиво лагер Обычное имеет содержание алкоголя, но некоторые сорта крафтового пива могут достигать и более.
   • Различные напитки могут иметь разный эффект. Знайте, что, хотя у пьянства есть общие последствия, это различие все же можно заметить. Например, человек может быть намного трезвее после вина, чем после рюмки текилы.

3. 

   
   
   Установите текущую переносимость алкоголя. Прежде чем начать увеличивать потребление, оцените его значение сегодня. Это поможет вам определить наиболее безопасный способ продолжения.
   • Выпейте, может, два, если вы находитесь в безопасной обстановке и в компании ответственных людей. Не ставьте себя в ситуацию, когда пьянство представляет собой опасность или безответственные люди могут попытаться заставить вас выйти за пределы вашей зоны комфорта.
   • Если у вас нет привычки употреблять алкоголь или вы пьете всего один-два напитка в неделю, ваша переносимость, вероятно, будет сравнительно низкой. С другой стороны, если это потребление - два напитка пять дней в неделю, это намного более высокая переносимость.

4. 

   
   
   Увеличивайте потребление постепенно, безопасно и ответственно. Самый простой путь - пить больше, очень важно двигаться вперед, не причиняя вреда себе или другим. Важно понимать, что употребление алкоголя никогда не бывает без риска и что даже в те моменты, когда последствия не ощущаются сильно, вы все равно можете быть слишком затронуты, чтобы нормально функционировать.
   • Не принимайте близко к сердцу. Выпейте, например, просто дополнительный напиток в желаемое время. Если у вас нет этой привычки, начните с стакана (или даже половины). Если вы уже привыкли к бокалу вина или дозе дистиллята, увеличьте это значение до полутора или двух. Таким образом, вы увеличиваете свою толерантность без чрезмерного потребления.
   • Выпивайте стакан воды между напитками, чтобы продвигаться медленно и контролируемо.
   • Ешьте, пока пьете. Прием пищи во время процесса предотвращает неконтролируемое воздействие алкоголя на организм. Питье натощак вызывает гораздо большее опьянение, чем после еды.

5. 

   Оставайтесь в рамках здравого смысла. Помните, вы хотите повысить толерантность, избегая при этом зависимости. При умеренном употреблении алкоголя резко снижается риск привыкания или причинения себе вреда.
   • Помните, что алкоголь влияет на вашу способность принимать решения - вы можете быть пьяны, даже не осознавая этого. По этой причине важно иметь друга, близкого к вашему потреблению, который поможет вам оставаться в пределах.
   • Алкогольные единицы основаны на процентном содержании напитка и потребляемом количестве. Одна единица эквивалентна чистому спирту. Поскольку большинство напитков не состоят из чистого вещества, процентное содержание выражается дробным числом. Бутылка вина, например, будет содержать единицы.
   • Например, пол-литра пива и алкоголя будет содержать единицы. Если вы предпочитаете спиртные напитки, например виски, из Один будет содержать единицу. В случае вина бокал также будет содержать единицы.
   • Пределы ответственного употребления алкоголя не должны превышать алкогольных единиц в день для женщин. Это примерно эквивалентно пиву, бокалу вина или двум-трем стопкам крепких напитков.
   • В случае мужчин эти пределы не должны превышать алкогольных единиц в день, что эквивалентно одному-двум бокалам пива или бокалу вина или трем-четырем крепким спиртным напиткам.

6. 

   Знайте, когда нужно остановиться. По мере того, как ваша толерантность к алкоголю увеличивается, становится все труднее определить, когда вы выпили больше, чем следовало бы. Знание того, сколько было выпито, поможет вам избежать опьянения, алкогольного опьянения и даже более серьезных заболеваний.

7. 

   Каждую неделю устраивайте дни без алкоголя. Рекомендуется иметь как минимум два дня без алкоголя в неделю. Это позволяет избежать зависимости и помогает организму оправиться от предыдущего потребления.
   • Если вы чувствуете, что не можете прожить и дня без алкоголя, это признак того, что вы уже зависимы. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью.

8. 

   Знайте об опасностях употребления алкоголя. При употреблении алкоголя вы рискуете нанести вред организму, и единственный способ избежать этого - воздержаться. Чем выше потребление, тем выше риски.
   • Терпимость не защищает вас от опасностей, связанных с алкоголем.
   • В краткосрочной перспективе это потребление может вызвать следующие заболевания: увеличение веса, депрессию, проблемы с кожей и потерю памяти.
   • В конечном итоге употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, хроническим проблемам с печенью и раку груди.

Метод 2 из 2: Повышение допуска

1. 

   Понять, как разные факторы влияют на толерантность к алкоголю. На то, как человек обращается с алкоголем, влияет несколько факторов, и некоторые из них легко понять. Биологический пол, форма тела, вес, прием лекарств, диета и усталость - вот некоторые примеры элементов, способных повлиять на вашу толерантность к алкоголю.
   • Женщины, у которых обычно более высокий процент жира и более низкий процент воды в теле, имеют более низкую переносимость, чем мужчины. Это связано с тем, что нет той пропорции воды, которая может разбавить алкоголь в крови.

2. 

   Контролировать возможные факторы толерантности к алкоголю. Хотя невозможно изменить некоторые элементы, такие как биологический пол, контроль веса, усталость, гидратация и диета на протяжении всего процесса могут помочь повысить толерантность.

3. 

   Набрать вес, особенно мышечную массу. Простой способ повысить толерантность к алкоголю - прибавить в весе. Как правило, чем больше вес тела, тем быстрее оно поглощает алкоголь, что увеличивает его переносимость.
   • Хотя общий размер тела влияет на переносимость, стоит помнить, что мышечная ткань усваивает алкоголь намного быстрее, чем жир.
   • Если вы хотите набрать вес, делайте это осторожно. Даже увеличение веса может помочь в этом увеличении, но помните, что как более высокое потребление алкоголя, так и вес будут иметь факторы риска. Вместе, например, оба могут способствовать повышению артериального давления.

4. 

   Съешьте еду. При полном желудке алкоголь усваивается медленнее, что делает его воздействие менее заметным. Точно так же его употребление натощак снизит вашу переносимость.
   • Также важно учитывать размер еды. При употреблении большей порции всасывание алкоголя в кровь замедляется, вызывая временное повышение толерантности.
   • Период между приемом пищи и алкоголем также является одним из факторов. Если вы съедите обильную пищу непосредственно перед употреблением алкоголя или во время него, переносимость будет выше. Если еды меньше, и вы ожидаете большего пить, то будет меньше.
   • Помните, что еда только замедляет усвоение алкоголя организмом. Вы не обязательно сможете пить больше, чем обычно, потому что разумнее ошибиться из-за недостатка, чем из-за избытка.

5. 

   Хорошо увлажните себя. Употребление алкогольных напитков при обезвоживании снижает вашу переносимость, поскольку в крови меньше воды, способной разбавить это вещество.
   • Например, перед употреблением алкоголя выпейте стакан воды, чтобы лучше увлажнить себя.
   • Если возможно, между напитками выпивайте стакан воды. Это помогает избежать обезвоживания и предотвращает чрезмерное потребление.

6. 

   Оставайтесь здоровыми и хорошо отдохнувшими. Если вы чувствуете усталость или болеете, ваше тело будет менее эффективно обрабатывать и выводить алкоголь.
   • Если вы плохо выспались или испытываете стресс на работе, устройте день без алкоголя. Это поможет организму восстановиться и предотвратит чрезмерное потребление.
   • Если вы больны и принимаете лекарства, знайте, что они могут взаимодействовать с алкоголем, усиливая его действие.
   • Во время болезни выделите день без алкоголя, чтобы помочь организму восстановиться и убедиться, что его потребление не препятствует выздоровлению. Таким образом, вы также избежите негативных реакций, которые могут возникнуть при сочетании наркотиков и алкоголя.

7. 

   Строго соблюдайте лимиты употребления алкоголя. Даже если вы решили повысить толерантность за счет контролируемых факторов, таких как вес, усталость, болезнь и диета, вам все равно нужно руководствоваться здравым смыслом при употреблении алкоголя.
   • Это не дает вам нанести вред организму или даже стать иждивенцем.

подсказки

• Если вы будете пить только один сорт во время определенного мероприятия, вам будет легче определить, сколько алкоголя вы выпили.
• Ответственное и безопасное повышение толерантности к алкоголю - это не то, что можно сделать в одночасье. Постепенное увеличение, оставаясь в рамках установленных ограничений, потребует времени и избавит от многих потенциальных рисков для здоровья.

Предупреждения

• Никогда не пейте за рулем.
• Смеси и большие количества могут нанести серьезный вред здоровью, вплоть до смертельного исхода.
• Эта попытка может привести к внезапной и неожиданной непереносимости или даже к алкогольному отравлению, что может быть фатальным.