Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Когда вы освоите основы регби, все станет возможным на поле. Все, что вы можете себе представить, - это прорваться в отбор, нанести выигрышный удар или сокрушить соперника, когда он поймает мяч, но ваши навыки, похоже, не могут догнать ваше воображение. Однако если вы продолжите работать над базовыми навыками, а также оттачиваете свой «регби-мозг», вы быстро станете лучшим игроком в регби.

Шаги

Метод 1 из 3: играйте более разумно

1. 

   Придерживайтесь своей позиции вместо того, чтобы часто переключаться (если вы новичок, потому что вам нужно сначала найти правильную позицию). Из вас никогда не получится хорошего игрока, если вы внезапно переместитесь из опоры в центр. У каждой позиции есть свои требования и потребности, и вы не станете лучшим игроком, если поменяете позиции так же, как хорошо изучите одну из них.
   • Однако вы должны иметь общее представление о позициях каждого товарища по команде.Регби - это подвижная и быстрая игра, и вы можете лучше всего поддержать своих товарищей по команде, если знаете, что они пытаются сделать.
   • Если вас не устраивает ваша роль на поле, просмотрите схемы каждой позиции и ее роли.

2. 

   
   
   Играйте отрядом, а не суперзвездой или героем. Не пытайтесь быть героем, просто играйте в игру и делайте то, для чего предназначена ваша позиция. В регби на поле одновременно находится 30 игроков, поэтому одному игроку практически невозможно попытаться выиграть игру в одиночку. Успешные команды по регби состоят из игроков, которые знают свою роль и придерживаются ее.
   • Каждая позиция предназначена для того, чтобы дополнять другие. Если вы решите, что хотите начать схватку в схватке, вы можете выиграть еще несколько проигрышных мячей. Однако ваша мухоловка потеряет связь, которая дает ему мяч, эффективно разрушая вашу атаку.
   • Время от времени каждый покидает позицию для захвата или бега. Ключ к успеху - это грамотный выбор момента - не поставите ли вы свою команду в невыгодное положение, уйдя?

3. 

   
   
   Поддерживайте бег своей команды, оставаясь по диагонали позади игрока с мячом. Если ваш товарищ по команде бежит, лучшее место для него - несколько ярдов позади него и несколько ярдов сбоку от него. Это всегда делает вас жизнеспособной и законной целью для передачи. Если кто-то уже там, встаньте рядом с ним, обеспечивая быстрый пас, если он получит мяч. Лучшие команды практически мгновенно устанавливают эти маленькие диагональные разводы.
   • Если уже выстроилась небольшая очередь игроков, оставайтесь сразу за ними, готовые взяться за дело, если кто-то упадет, или сделайте короткий разгрузочный пас, пока они падают.

4. 

   
   
   Держите голову поднятой и все время сканируйте, даже в захватах. Лучший способ улучшить свой полевой интеллект - следить за всем. Вы соответствуете своим товарищам по команде? Противники перегружают больше людей на одной стороне поля для атаки? Вы также должны держать голову поднятой при отборе мяча - все время наблюдая за контактом, чтобы безопасно расположить голову и приспособиться к защитникам.
   • Возьмите любой свободный мяч, который вы видите, или упадите на него и поместите его в рюкзак.
   • Вы идете в ногу со своими товарищами по команде? Убедитесь, что стропы натянуты и нет дырок.

5. 

   Сделайте владение мячом своим главным приоритетом. В регби любая команда может завладеть мячом практически в любой момент, а нападение мгновенно переключается на защиту. Это делает более важным удержание мяча, утомляя другую команду в защите до тех пор, пока не появится хорошая возможность забить. Хотя все хорошие команды время от времени рискуют, большая часть их усилий тратится на удержание мяча.
   • Если у вас нет поддержки, сбавьте скорость и подождите. Вы можете удерживать мяч в раке немного дольше, пока ваша команда догоняет его, или пропустить рискованный разбег по боковой линии, пока у вас не будет кого-то, кому можно отдать пас или взмахнуть за вас.
   • Делайте только те передачи, которые вы знаете, подключатся Если у вас нет хорошей передачи, просто войдите в контакт, позвольте своим товарищам по команде взбодриться, и сбросьте.
   • Не волнуйтесь, если вы сыграете 3–4 партии, не набравшись большого опыта. Защищаться намного утомительнее, чем нападать, и в конце концов вы обнаружите брешь.

6. 

   Знайте, когда лучше отдать рюкзак, а когда - на улице. Новички часто не уверены, когда им следует присоединиться к раку, и часто либо прыгают в каждый найденный рак, либо вообще не присоединяются. Трудно решить, когда нужно связать вашу команду и помочь ей, но есть несколько рекомендаций:
   • Если вы побеждаете в раке как команда, не присоединяйтесь к нему. Точно так же, если вы уже проиграли или почти потеряли рак, уходите оттуда и защищайте остальную часть поля.
   • Если вы видите, что товарища по команде схватили, защитников больше, чем товарищей по команде, быстро переходите, чтобы защитить владение мячом.
   • Если вы находитесь рядом с застрявшим раком, броситесь в бой, чтобы переломить ситуацию.
   • Половники схватки и полеты-полеты, за некоторыми исключениями (потеря решающего рака, единственный игрок, достаточно близкий к тому, чтобы присоединиться) должны держаться подальше от большинства раков - они слишком важны для организации нападения и защиты, чтобы быть раком.

7. 

   Стремитесь к каждому раку, снасти и играйте с полной уверенностью. Самым большим препятствием для большинства начинающих игроков в регби являются не навыки, идеи или уловки, а уверенность. В то время как уверенность влияет на все виды спорта, в регби знание того, что вы можете выдержать удар (или ударить соперника) и быть в порядке, - это не то, с чем все рождаются. Требуется время, чтобы привыкнуть к физической силе регби. Тем не менее, способность выкладываться на полную, а не замедляться и не расслабляться перед контактом, на самом деле сделает вас в большей безопасности в долгосрочной перспективе.
   • Обретите уверенность, выполняя удары на практике. Начните со скорости 50% или с колен и постепенно доводите до полного контакта.
   • Думайте о том, чтобы пройти через противника, а не о нем. Всегда держите ноги в движении, чтобы с легкостью преодолевать снасти и рюкзаки.
   • Мысленно подготовьте себя к играм и хитам. Напомните себе, что вы делали это раньше, и что мягкая игра или попытки избежать контакта только приведут к большему количеству травм.

8. 

   Смотрите профессиональный регби, уделяя особое внимание своей позиции. Смотрите любую команду, которая вам нравится, от лучших команд мира, таких как Южная Африка, Австралия и Новая Зеландия, до ведущих клубных команд Англии, Франции, Новой Зеландии и Австралии. В частности, обратите внимание на несколько вещей:
   • Где твоя позиция в защите? Где они в обиде?
   • Как каждая команда диктует темп игры? Когда они атакуют, уходят ли они в атаку или забивают крупных игроков?
   • Когда и где лучше всего бить?
   • Когда лучше всего сделать пас в последнюю минуту, а когда просто спуститься?

Метод 2 из 3: развитие навыков

1. 

   Держите позвоночник прямо на рюкзаках, подкатах и ​​схватках. Одно из самых больших улучшений, которые вы можете сделать в регби, - это ваша техника. Лучшие игроки эффективно используют свое тело, выжимая каждую унцию энергии, чтобы получить преимущество над противником. Лучшее, что вы можете сделать практически в любой ситуации, - это расплющить спину. Изогнутый позвоночник не только опасен, но и значительно снижает вашу мощность. Есть несколько способов поработать над правильной техникой спины:
   • Держите ягодицу внизу, сгибая колени и талию, а не через спину.
   • Никогда не позволяйте голове и плечам опускаться ниже бедер.
   • Выполните сдержанное упражнение по складыванию или схватке, затем зафиксируйте свое «ведущее» положение. Оставайтесь на месте и попросите товарища по команде положить мяч горизонтально вам на поясницу. Он не должен скатываться.

2. 

   Научитесь эффективно бегать с мячом в любом месте поля. Регби намного более плавный, чем футбол, поэтому вам не нужно держать мяч под мышкой, как при раннем бегу. Вместо этого вам нужно адаптировать захват в зависимости от ситуации:
   • Общая игра: Держите мяч кончиками пальцев прямо у центра груди, острием вверх. Это позволяет быстро проходить, имитировать или пинать в любом направлении.
   • Под давлением / под давлением: Возьмитесь за мяч горизонтально обеими руками и предплечьями. Ваше левое предплечье находится на вершине мяча, ваша левая рука сжимает правый конец, а ваше правое предплечье находится внизу мяча, а ваша правая рука сжимает левую точку. Это момент, когда вы знаете, что вас схватят или кто-то попытается украсть мяч, и обычно используется нападающими.
   • Открытое поле: Заправьте мяч в сгиб локтя, удерживая его одной рукой. Это дает вам большую скорость и мобильность для бега один на один или в открытом поле. Когда вас атакуют, вы кладете другую руку на мяч, чтобы защитить его, отворачиваясь от игрока, выполняющего захват.

3. 

   Узнай, как с тобой справиться. При всем внимании к «сильным ударам» и наилучшей форме захвата многие игроки забывают, как часто именно они получают удары. Умение хорошо брать отбор поможет вашей команде выиграть больше раков, поможет вам закрепиться на защитнике и защитит вас от травм.
   • Отвести мяч от защитника. По мере приближения выберите сторону, по которой хотите бежать, и отверните мяч, слегка опустив плечо в сторону соперника.
   • Продолжайте двигать ногами вперед. Это может показаться устрашающим, но вы хотите ваш инерция проходит через него, а не наоборот. Игрок, который замедляется или замедляется, почти всегда получает травму.
   • Падение «по порядку». Вы должны сначала удариться о землю коленями, затем бедрами, а затем плечами, чтобы распределить вес при падении.
   • Верните мяч в сторону своей команды. У вас есть 1-2 секунды после того, как вы приземлились, чтобы поместить мяч, так что ваша команда должна быть твердой и тянуться назад. Помните, что любому защитнику придется перешагнуть через вас, чтобы получить мяч, поэтому размещение его далеко назад дает вашей команде решающее время для бега.

4. 

   Убедитесь, что вы можете точно бросить в обе стороны. Вы хотите, как минимум, сделать пас на 10 ярдов в обе стороны от себя, каждый раз попадая своему товарищу по команде в грудь. Единственный способ попасть туда - это потренироваться, поэтому не забывайте каждый день бросать мяч для регби в обе стороны.
   • Спиральные или вращающиеся пасы - это здорово, но если вы не будете точны, красота вашего вращения не имеет значения.

5. 

   Выполняйте идеальную разгрузку во время захвата. Разгрузка - это когда вы подбрасываете мяч товарищу по команде, когда идете вниз, позволяя ему увернуться от вашего атакующего и продолжать бежать. Большинству новичков советуют не разряжаться, и на то есть веские причины: очень легко сделать ужасный пас, когда вас сильно прижали к земле. Однако по мере того, как вы поправляетесь, вы заметите, как часто профессионалы сбрасываются, поддерживая бег и медленно преодолевая защиту. Чтобы улучшить разгрузку-
   • Убедитесь, что ваш товарищ по команде готов к мячу, я смотрю ему в глаза.
   • Не крутите мяч, под давлением это слишком сложно. Вместо этого используйте короткий быстрый удар на 1-3 ярда, чтобы бросить им мяч.
   • Если сомневаетесь, свяжитесь с нами. Если вы не думаете, что сможете осуществить передачу, или если второй защитник входит, просто возьмите отбор. Помните: владение мячом важнее, чем хороший ход.

6. 

   По возможности принимайте и бросайте мяч, двигаясь вперед. Вы же не хотите, чтобы вас застали стоя в регби, так как это самый простой способ засветиться крупным ударом. Вы хотите, чтобы ваши передачи вели ваших товарищей по команде, чтобы они могли сохранять импульс, когда они ловят мяч, и вы хотите, чтобы ваши пасы шли на полную, когда вы ловите мяч. Это заставляет защиту угадывать ваше движение, затрудняет захват и помогает вашей команде быстро продвигаться вперед. Как только вы научитесь точно передавать пас, вам нужно научиться точно передавать на бегу. Линию из 4 игроков, бегущих и проходящих одновременно, очень сложно удержать, особенно если вы можете «перебрасывать» мяч от одной передачи к другой.
   • Регулируйте хват мяча, когда вы его ловите.
   • Для броска бросьте мяч на нормальную высоту бедра.
   • Откройте бедра в направлении, в котором вы идете.
   • Проведите мячом по телу, указывая бедрами.
   • Продолжайте, указывая обеими руками на цель.

7. 

   Практикуйте свои профессиональные навыки в удобное для вас время после практики. Каждая позиция индивидуальна, и лучшие игроки в регби выкроют дополнительное время, чтобы улучшить свои навыки. После практики потратьте 10-15 минут на отработку своих навыков. Если вы не знаете, над чем работать, спросите своего тренера.
   • Кикеры должны наносить штрафные удары не менее 10 минут каждый день со всех точек на поле.
   • Нападающие могут попасть в сани для схватки, сосредоточившись на своей технике схватки, раке и отборе мяча.
   • Полузащитники и спинки должны работать на ловле и ударе.

Метод 3 из 3: подготовка к матчу по регби

1. 

   Старайтесь изо всех сил стараться выполнять упражнения, схватки и практику. Регби требует силы всего тела, и лучший способ развить свою силу - просто играть в регби. Это активирует ваши мышцы так, как они должны активироваться в игре, но вы не получите пользы, если выкладываете только 50% на практике. Регби должен быть в вашей физической форме каждый день, и вы должны быть готовы выкладываться на все сто процентов, чтобы стать сильнее.

2. 

   Знайте, как тренироваться для своей позиции. Каждому игроку на поле нужен немного другой набор инструментов, чтобы добиться успеха. Хотя каждый игрок должен иметь возможность бегать не менее 80 минут и иметь хорошую общую мышечную массу, обучение игре на опоре сильно отличается от тренировки на крыле. Хотя у каждой позиции свои потребности, в целом вы можете группировать графики тренировок по сторонам и нападающим:
   • Все игроки: Основные упражнения, тренировка на выносливость, сильные квадрицепсы, ягодицы и спина.
   • Спинки: Следует сосредоточиться на тренировках по спринту, чтобы иметь возможность бегать почти на максимальной скорости даже к концу игры. Силовые тренировки необходимы, но не настолько, чтобы вы теряли скорость и подвижность.
   • Нападающие: Нужно делать упор на силу и массу. Более крупные люди оказывают большее влияние в схватке и на раках, и их сложнее победить или пройти. Нападающий больше времени проводит в тренажерном зале, чем защитник.

3. 

   Сосредоточьтесь на интервальных тренировках, чтобы развить выносливость. Игра в регби - это постоянные приливы и отливы - спринт, бег трусцой, рак, отдых, бег трусцой, ходьба, восстановление (наказание!), Схватка и т.д. получить больше от интервальных тренировок. Интервалы - это когда вы чередуете короткие энергичные спринты с бегом трусцой и ходьбой. Вот несколько хороших программ для начала:
   • Бегите по пробной линии, затем поднимитесь по боковой линии до другого конца. Спринт и эту пробную линию тоже и повторите 5 раз. Отдохни и сделай это еще раз. Добавляйте дополнительный круг каждый день, когда тренируетесь, или добавляйте к этому полу-поля или 22-метровые стропы.
   • Бегите с максимальной скоростью 80% в течение 30 секунд, затем бегайте трусцой в течение минуты. Повторить 10 раз. По мере того, как вы поправляетесь, уменьшайте время бега, пока не дойдете до 30 секунд.
   • Поднимитесь по лестнице, затем сделайте легкий бег трусцой. Отдохните 10 секунд внизу, затем повторите.
   • Смешивайте отжимания, приседания, прыжки на ногах и бёрпи (отжимания, за которыми сразу следует прыжок) во время бега трусцой. Остановитесь, выполните упражнение в течение 30 секунд, затем сразу же продолжайте бег трусцой.

4. 

   Разработайте программу подъема веса всего тела. Бег, отбор, вождение, прыжки, метание, ныряние - игроку в регби нужно быть достаточно сильным, чтобы выполнять практически любую физическую активность, какую только можно представить. Это делает силовые тренировки важной частью графика любого серьезного регбиста. Хотя вы должны работать с тренером или тренером, чтобы разработать распорядок для вас и вашей позиции (в конце концов, полузащитник схватки не должен быть таким громоздким, как реквизит), есть несколько упражнений, которые должен выполнять каждый регбист. Все эти упражнения активируют несколько мышц, а это означает, что вы даже можете выполнять их 1-2 раза в неделю в сезон, чтобы оставаться сильными.
   • Приседания
   • Становая тяга
   • Жим лежа
   • Военная пресса
   • Power Clean

5. 

   Добавьте к своим тренировкам плиометрику и упражнения с собственным весом, чтобы добиться взрывной скорости и мощности. Плиометрика - это скачки, прыжки и другие взрывные тренировки. Обычно вы делаете их с большим количеством повторений, приучая свое тело к типам движений, которые оно будет выполнять в игре. Более того, вы часто можете выполнять эти тренировки без помощи тренажерного зала. Сосредоточьтесь на выполнении достаточного количества повторений, чтобы последние 5 подходов были трудными - именно тогда вы добьетесь максимальных результатов.
   • Попробуйте выполнить прыжок, когда вы «бежите» на 30 метров, удерживая себя в воздухе (обе ноги оторваны от земли) как можно дольше.
   • Прыжки на ящик
   • Подтягивания
   • Выше голову
   • Отжимания.
   • Основные упражнения.

6. 

   Используйте планки и опоры для тела, чтобы укрепить мышцы кора. Ваше ядро ​​- это место, где вы передаете энергию от верхней части к нижней, и такая сила важна для превращения движения ваших ног в успешный захват руками. Проверять:
   • Доски.
   • Брюшные зацепки.

7. 

   Тренируйтесь вместе с другими видами спорта, чтобы нарастить мышцы всего тела. В составе английской национальной сборной по регби есть тренеры по борьбе и дзюдо, так как этот вид спорта помогает безопасно развивать силу борьбы, необходимую в моллах, раках и снастях. Проверять:
   • Плавательный спорт, например водное поло. Плавание задействует все ваше тело с минимальной нагрузкой на суставы.
   • Езда на велосипеде и бег. Они необходимы для общей выносливости, а спринты на холмах развивают ценные мышцы ягодиц и квадрицепсов, необходимые для отталкивания противников.
   • Скалолазание. Эффективное карабкание по стене требует координации, мелкой моторики и серьезной силы ног и предплечий, которые сделают вас более эффективными в бегах и захватах.

Вопросы и ответы сообщества

Как мне мотивировать команду регби быть полными духа?

Когда они проигрывают, мотивируйте их, указывая, что они научились большему количеству приемов, чтобы победить своего противника в будущем. Всегда прислушивайтесь к мнению каждого члена вашей команды - это заставляет их чувствовать, что их ценят и уважают, что, в свою очередь, может повысить мотивацию и командный дух.

Что страхующие / тренеры хотят видеть в игроке?

Тренерам нравится видеть, как вы усердно работаете и хорошо ориентируетесь. Им нравится видеть, как вы подбадриваете своих товарищей по команде.

Как мне лучше защищаться, играя в регби?

Позиционирование и техника являются ключевыми. Практикуйте эти два элемента игры.

Какие уловки, чтобы стать хорошим фланкером в регби?

Ключевыми факторами являются хорошее зрение в схватке, взрывная игра и хороший отбор. Всегда держите голову вверх, когда находитесь в схватке, и предупреждайте своих игроков, как только мяч станет живым.

Как женщинам удается справиться с атаками и стать хорошими игроками?

То же самое и для женщин, и для мужчин. Если вы сильны в керри, это означает, что вы преодолеете линию усиления и обеспечите быстрый мяч своей команде, но если вы не можете справиться с захватом, значит, вы играете не в тот вид спорта.

Как я могу лучше контролировать мяч?

Научитесь жонглировать мячом и всегда используйте внутреннюю часть стопы для передачи.

Как мне играть на фланге в регби?

Крыло находится сзади, а это значит, что вам придется бегать очень быстро и иметь большую выносливость. Просто прочтите эту статью о том, как тренироваться в качестве крыла.

Почему я не играю на разных флангах в регби?

У вас есть лучшие стороны вашего тела, которые вы предпочитаете. Например, вы предпочитаете писать правой рукой, а не левой. Так же, как вам нравится получать мяч с разных сторон.

Когда лучше всего тренироваться для регби?

Тренируйтесь по регби круглый год, а не только в сезон регби. Вы можете потратить время, работая над бросками и занимаясь другими делами, например плаванием или походом в спортзал, чтобы держать мышцы в руках круглый год. Если вы перестанете это делать, вы, вероятно, заметите серьезный эффект, и, скорее всего, вы не будете подходить, когда наступит сезон регби.

Как я могу быть эффективным в регби, если я маленький?

Иногда быть маленьким может быть преимуществом, потому что довольно сложно справиться с тем, кто невысок и быстр.Просто поработайте над своей скоростью и работой ног, и вы сможете обходить других игроков, даже если они вдвое выше вас.

Посмотреть больше ответов

подсказки

• Не хвастайтесь своими успехами, люди это ненавидят.
• Будьте в форме, и ваша игра автоматически улучшится. Не полагайтесь только на фитнес-тренировки в вашем клубе, хотя бы ежедневная пробежка поможет.
• Не беспокойтесь о том, что вы будете часто не получать мяч, если вы нападающий. Если вы сохраняете владение мячом в игре, вы так же важны, как и носители мяча.
• Не жадничайте до мяча, смотрите рядом с собой, потому что всегда есть игрок в лучшей позиции, который ждет, когда вы передадите мяч.

Предупреждения

• Защитите себя от травм, особенно головы, выйдя из дома и обратитесь за медицинской помощью.