Содержание

• Шаги
• подсказки

Медитация может быть неоценимым средством снятия стресса. Если вы чувствуете себя под давлением, вам могут помочь эксперименты с медитацией. Дзадзэн - это тип медитации, уникальный для дзен-буддизма. Это включает в себя сосредоточение на дыхании и пребывание в настоящем моменте. Чтобы начать практиковать дзен-медитацию, найдите удобное место и позу. Попробуйте короткие занятия, на которых вы сосредоточитесь на своем дыхании. Со временем разработайте распорядок, который будет работать на вас. Поначалу медитация может быть трудной, так как требуется практика, чтобы очистить ум, но в конечном итоге вы найдете рутину медитации, которая работает для вас.

Шаги

Часть 1 из 3: Как занять правильную позицию

1. 

   Поддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.

   Очень помогает, если каждое утро и вечер вы выделяете немного времени, чтобы сосредоточиться на медитации.
2. 
   
   Испытаю ли я с помощью дзэн-медиации тишину, в которой мой ум больше не будет блуждать?
   
   Ваш ум всегда будет естественным образом блуждать во время медитации, даже когда вы приобретете большой опыт. Это не так важно, чтобы ваш ум изначально не блуждал; что важнее, так это возможность поймать себя и снова сосредоточиться.
3. 
   
   Поможет ли дзен-медитация заключенным?
   
   ТМ используется в некоторых тюрьмах, чтобы помочь заключенным справиться с пребыванием за решеткой, поэтому дзен-медитация может делать то же самое.
4. 
   
   Куда я могу пойти, чтобы испытать дзен-буддизм?
   
   В некоторых крупных городах есть центры дзен. Проверьте свои местные списки на наличие таких мест и посетите их, чтобы узнать, что они могут предложить. В противном случае совершенно нормально сидеть в одиночестве и медитировать там, где, по вашему мнению, ваш ум может быть наиболее ясным.
5. 
   
   Я живу в общежитии. Как можно медитировать в таком людном и шумном месте?
   
   Купите себе наушники с шумоподавлением. Либо носите их тихо, либо играйте какую-нибудь музыку в стиле дзен или звуки природы, такие как море сквозь них. Закройте глаза, наденьте маску для глаз и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы ничего не услышите снаружи и ничего не увидите, и вы будете настроены медитировать.
6. 
   
   Где я могу найти музыку в стиле дзен?
   
   Вам не обязательно нужна музыка для медитации дзен, но вы можете найти плейлисты в Интернете, если вы погуглите что-то вроде «Музыка для медитации».
7. 
   
   Могу ли я лечь в кровать и медитировать?
   
   Да, но у вас больше шансов заснуть.
8. 
   
   Можно ли слушать музыку дзен?
   
   Это не обязательно, но против этого нет никаких правил. Смысл медитации - очистить ум от отвлекающих мыслей - если музыка помогает вам в этом, в этом нет ничего плохого.
9. 
   
   Как долго и сколько раз я должен это делать? Следует ли это делать натощак?
   
   Частота медитации зависит от его предпочтений, хотя предпочтительно хотя бы один раз в день в течение любого периода времени. Можно есть до или после, если это не мешает вашей медитации.
10. 
    
    Как я могу удержать свой ум от болтовни после достижения состояния бездумности?
    
    Хотя сказано, что вы хотите достичь состояния бездумности, это больше похоже на мирное безмятежность, которое появляется после многих часов постоянной практики. Но мысли будут продолжать появляться, поскольку их порождать является природа ума. Более важно узнать свое собственное существо - и свои реакции, понять, что вы чувствуете, через воссоединение с дыханием и получение большего пространства в уме.
Посмотреть больше ответов
• 
  
  Когда я занимаюсь медитацией, в моем теле есть энергия. Иногда он двигается вместе с моим дыханием, а затем начинает сжиматься. Что мне делать с этим? Ответ



подсказки

• Если вы чувствуете слишком сильную боль или дискомфорт в той или иной позе, не переживайте. Встаньте и попробуйте другую позу, даже если вы во время медитации.