Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки

Другие разделы

Pokémon GO - отличный способ выйти на улицу и повеселиться. Это также может помочь вам сжечь калории и немного похудеть. Если вы хотите сжечь жир во время игры в Pokémon GO, вам сначала нужно определить зону сжигания жира. Затем вы сможете выбрать ряд занятий, которые увеличат частоту сердечных сокращений, помогут вам сжигать калории и сохранять мотивацию во время игры. С небольшим исследованием и некоторыми упражнениями вы поймаете их всех и останетесь здоровыми.

Шаги

Метод 1 из 3: определение зоны сжигания жира

1. 

   Поговорите со своим врачом. Если вы не знаете, как рассчитать частоту сердечных сокращений или определить зону сжигания жира, обратитесь к врачу. Они смогут помочь вам определить подходящее количество упражнений. Это особенно важно, если вы страдаете каким-либо заболеванием.
   • Убедитесь, что повышение частоты пульса не усугубляет существующее заболевание.

2. 

   
   
   Рассчитайте свой пульс. Подсчет частоты пульса поможет вам максимально увеличить количество сжигаемых калорий во время игры в Pokémon GO. Во-первых, вы захотите вычесть свой возраст из 220. Это даст вам максимальную частоту пульса. Для максимального сжигания жира вам нужно, чтобы частота пульса составляла от 60 до 70 процентов от этого максимума. Затем вы умножите максимальную частоту пульса на 6 и 7. Это даст вам зону сжигания жира.
   • Вы можете контролировать свою зону сжигания жира во время тренировки, кладя пальцы на шею и считая удары сердца.
   • Если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса будет 190, а зона сжигания жира - от 114 до 133 ударов в минуту. Сохранение уровня от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса гарантирует, что вы сжигаете как можно больше калорий.

3. 

   
   
   Приобретите фитнес-трекер или монитор сердечного ритма. Поскольку вычислить собственный пульс и зону сжигания жира может быть сложно, особенно во время тренировки, вы можете подумать о покупке фитнес-трекера или пульсометра. Эти электронные устройства будут отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и позволят вам сосредоточиться на ловле покемонов. Некоторые фитнес-трекеры даже рассчитают вашу зону сжигания жира и сообщат вам, находитесь ли вы в ней во время тренировки.
   • Fitbit и Garmin выпускают трекеры, отслеживающие частоту сердечных сокращений.
   • Есть много фитнес-трекеров, которые можно носить на запястье. Вы также можете приобрести мониторы сердечного ритма, которые можно носить на груди, они будут более точными.

4. 

   
   
   Попробуйте тест на разговор. Это самый простой, но наименее точный способ определить зону сжигания жира. В ходе разговорного теста определяется ваша зона сжигания жира на основе того, насколько вы запыхались во время упражнений. Примерно через 15 минут умеренных упражнений попробуйте продолжить разговор. Если вы умеете легко говорить, значит, вы недостаточно много занимаетесь. Однако если говорить слишком сложно, значит, вы слишком много занимаетесь спортом. Если вы находитесь в зоне сжигания жира, вы сможете спокойно произносить короткие предложения.
   • Этот тест лучше всего работает, если вы тренируетесь с кем-то другим. Однако при необходимости вы также можете поговорить с самим собой.

Метод 2 из 3: увеличение частоты пульса во время игры в Pokémon GO

1. 

   Прогуляйтесь в зоне сжигания жира от 30 до 50 минут. Определив зону сжигания жира, постарайтесь оставаться в ней не менее 30–50 минут. Это поможет вам сжечь жир, пока вы будете гулять в поисках покемонов.Чтобы сосредоточиться на игре в Pokémon GO, вы можете использовать фитнес-трекер, чтобы не отвлекаться на проверку пульса.
   • Чем дольше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы хотите увидеть пользу для здоровья от игры в Pokémon GO, попробуйте сыграть не менее 45 минут.
   • Например, если вы весите 156 фунтов (71 кг), вы сожжете около 176 калорий, если будете ходить примерно 40 минут.
   • В зависимости от вашего возраста, веса и пола количество калорий, которые вы будете сжигать во время ходьбы, будет варьироваться.

2. 

   Бег трусцой пока вы ищете покемонов. Еще один простой способ увеличить частоту сердечных сокращений и попасть в зону сжигания жира - это бегать трусцой во время игры в Pokémon GO. Вместо того, чтобы гулять во время игры, попробуйте легко бегать в поисках покемонов, посещать тренажерные залы и заходить в PokéStops.
   • Попробуйте бегать трусцой хотя бы тридцать минут.
   • Обязательно следите за тем, куда вы собираетесь, если решите пробежаться и поиграть в Pokémon GO. Постарайтесь не слишком отвлекаться и не столкнуться с кем-то или чем-то.

3. 

   Бегать между спортзалами или покестопами. Вы также можете использовать Pokémon GO для тренировки интервальных тренировок. Во время этого упражнения вы делаете несколько коротких спринтов. Это повысит частоту сердечных сокращений и перейдет в зону сжигания жира. Во время игры подумайте о том, чтобы бегать между тренажерными залами и покестопами, а затем отдышаться, когда доберетесь до места, куда собираетесь.
   • В зависимости от того, где вы живете, расстояние между покестопами может составлять менее четверти мили (1/2 км), что идеально подходит для интервального бега.
   • Вы также можете выбрать спринт определенное время, а затем определенное время ходить пешком. Например, вы можете бежать две минуты, а затем ходить тридцать секунд.

4. 

   Делайте отжимания и приседания каждый раз, когда останавливаетесь. Силовые тренировки также могут помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий во время игры в Pokémon GO. Вы можете включить в игру усиленные тренировки, выполняя отжимания и приседания каждый раз, когда останавливаетесь в PokéStop или тренажерном зале. Сначала попробуйте сделать три подхода по пять отжиманий и постепенно увеличивайте это число каждые несколько недель.
   • Если вы бегаете с интервалами, делайте серию отжиманий и приседаний между каждым спринтом.

5. 

   Катайся на своем велосипеде. Если вы хотите быстро преодолеть большую территорию и сжечь калории, возможно, вы захотите прокатиться на велосипеде. Подумайте о поездке на велосипеде между покестопами и тренажерными залами. Это позволит вам охватить большую площадь и хорошо потренироваться. Вы можете поехать в определенную область, прогуляться в поисках покемонов, а затем покататься на велосипеде в другом месте.
   • Не смотрите в телефон во время езды на велосипеде. Если вы отвлечетесь, вы можете нанести вред себе и другим. Пока вы едете на велосипеде, уберите телефон. Постарайтесь оставаться в безопасности, играя в Pokémon GO.

Метод 3 из 3: Сохранение мотивации

1. 

   Играйте с кем-нибудь еще. Хотя вы можете играть в Pokémon GO и сами, вероятно, будет веселее, если вы будете играть с кем-то другим. Также будет легче тренироваться во время игры, если у вас есть кто-то, кто готов заниматься с вами. Найдите друга или члена семьи, который захочет бегать или ходить с вами, пока вы играете в Pokémon GO. Они помогут сохранить мотивацию к игре и тренировкам.
   • Попросите потенциального друга-покемона сыграть, сказав что-нибудь вроде: «Хочешь сыграть со мной в Покемона?» или «Хотите потренироваться и поиграть в покемонов?»

2. 

   Отправляйтесь в новые места. Поскольку разные типы покемонов появляются в разных местах, вы обязательно захотите опробовать новые места. Например, покемоны водного типа обычно появляются вокруг водоемов, таких как озера, ручьи и реки. Посещение разных мест также может помочь вам сохранить мотивацию к занятиям спортом.
   • Вы можете искать покемонов в своем районе или пойти в местный парк.
   • Вы также можете отправиться в поход и найти покемонов в своем местном заповеднике.

3. 

   Зарегистрируйте своего покемона и свои упражнения. Это поможет вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Отслеживание пойманных вами покемонов и количества времени, которое вы потратили на тренировки, или потерянных фунтов, позволит вам отслеживать свой прогресс, что может быть очень мотивирующим фактором. Если вы худеете и ловите покемонов, вы захотите продолжить игру.
   • Вы можете отслеживать такие вещи, как, например, сколько вы тренировались каждый день или сколько веса вы теряли каждую неделю.
   • Хотя игра отслеживает, какие покемоны у вас есть в настоящее время, вы можете вести общий подсчет того, какие типы и сколько покемонов вы поймали. Это может быть особенно важно, когда вы достигнете максимального числа, которое можете нести, и вам придется торговать своим покемоном с профессором Уиллоу.

Вопросы и ответы сообщества

подсказки