Содержание

• Шаги
• подсказки
• Необходимые материалы

В 2011 году Weight Watchers изменили свою оригинальную систему и анонсировали новую улучшенную систему PointsPlus. Однако у обоих есть свои достоинства, и некоторые люди по-прежнему предпочитают оригинальную методику. Поэтому давайте подойдем к обоим!

Шаги

Метод 1 из 2: подсчет баллов с помощью системы PointsPlus

1. 

   Используйте онлайн-калькулятор, чтобы отметить допустимый дневной счет. Убедитесь, что она пользуется системой PointsPlus! Другого пути нет - проще всего получить один из этих калькуляторов. В новой формуле активность зависит от вашего пола, используются определенные числа и некоторые десятичные числа, о которых вам действительно не стоит беспокоиться.
   • Чтобы проиллюстрировать, формула общих затрат энергии (TEE):
     TEE = 387 - (7,31 x возраст) + (PA x ((10,9 x вес) + (660,7 x рост))
     • Видеть? И это лишь одна из многих формул.

2. 

   
   
   Также рассчитывайте свою еду в баллах. Процесс подсчета очков еды также изменился в новой системе. Вам нужен калькулятор и представление о количестве белков, углеводов, жиров и клетчатки (без калорий!) В еде, которую вы едите. После того, как вы проделаете это несколько раз, процесс станет автоматическим. У специалистов по отслеживанию веса есть ссылки на большинство ресторанов и продуктов питания, но если вы столкнетесь с другим предметом, которого нет в списке, вы можете узнать это всего за несколько шагов.
   • Эта формула тоже немного сложна, если вы хотите сделать ее вручную. Вы хотите знать? Это выглядит примерно так:
     
     Баллы плюс = (граммы белка / 11) + (граммы углеводов / 9) + (граммы жира / 4) - (граммы клетчатки / 35)
   • Вот еще один способ думать об этой формуле: / 175
     • Опять же, калькулятор будет здесь вашим лучшим другом.

3. 

   
   
   Узнайте, сколько у вас очков активности. В Интернете есть несколько источников, чтобы подсчитать, сколько очков вы заработали за свои упражнения. На Onemorepound.com есть красивая таблица, которая поможет вам. Вам нужно будет знать интенсивность и продолжительность упражнений, а также свой вес.
   • 30 минут умеренно интенсивных упражнений для человека весом 79 кг приносят два балла. Если вы хотите съесть чизкейк, вам наверняка придется немного потренироваться.
   • Если это все еще неясно, очки активности могут уменьшить ваши очки использования. Если вы съели около 27 баллов в еде, но умеренно тренировались в течение 30 минут, вы уменьшили их до 25 использованных баллов (в зависимости от вашего веса). Живой!

4. 

   
   
   Знайте «нулевые» продукты. В этой новой программе все фрукты и многие овощи (но не все) приносят ноль баллов. ОТЛИЧНО. Так и должно быть. Посмотрите свои материалы или у ваших весонаблюдателей, которые есть в списке. Но помните, что есть 19 бананов - неправильно. Их следует употреблять в качестве закуски, а не целиком!
   • Однако они не равны нулю в сочетании с рецептами. Обязательно включайте их количество при просмотре баллов за блюдо, которое вы собираете.

5. 

   Используйте свои 49 еженедельных баллов PointPlus, когда и как хотите. В этой новой системе вы зарабатываете 49 очков и можете потратить их по своему усмотрению. Кто-нибудь хочет китайской еды?

6. 

   Знайте разницу между системами. Причина, по которой старая система была модернизирована, заключается в том, что в ней слишком много внимания уделялось калориям. Если вы сравните пачку печенья и яблоко (лучше съешьте, прежде чем другие получат!), Они будут иметь одинаковые баллы. У вас не было бы причин выбирать яблоко вместо печенья, хотя оно, очевидно, для вас полезнее.
   • Тем не менее, обе системы ведут к контролю калорий - основному элементу похудания. Если оригинальная система вам проще, выбирайте ее!
   • В целом, большинство продуктов имеют более высокие балльные значения в новой системе (за исключением фруктов и некоторых овощей, которые обычно равны 0). Однако у вас, вероятно, будет гораздо более высокий дневной допустимый балл.

Метод 2 из 2: Расчет точек в исходной системе

1. 

   Начните анализ баллов из разрешенного дневного счета с учетом вашего пола и возраста. Энергия, необходимая каждому человеку, индивидуальна, поэтому количество очков, которые вы можете потратить, может отличаться от одного человека к другому. Просто ответьте на следующие вопросы и сложите баллы.
   • Пол:
     • а) Женщина - 2 ОЧКА
       • Если вы кормите грудью, это 12 баллов.
     • б) Мужчина - 8 ОЧКОВ
   • Возраст
     • 17-26 - 4 ОЧКА
     • 27-37 - 3 ОЧКА
     • 38-47 - 2 ОЧКА
     • 48-58 - 1 балл
     • Свыше 58 - 0 ОЧКОВ

2. 

   Добавьте свой вес. Какой у тебя вес в фунтах? Вам нужно будет записать первые две цифры (или первую цифру, если вы весите менее 100 фунтов). Чтобы преобразовать килограммы в фунты, просто умножьте вес на 2,2 (например, человек весом 70 кг весит 154 фунта).
   • 90 - 99 фунтов - 9 ОЧКОВ
   • 100 - 109 фунтов - 10 ОЧКОВ
   • 110 - 119 фунтов - 11 ОЧКОВ
   • 120 - 129 фунтов - 12 ОЧКОВ
   • 130 - 139 фунтов - 13 ОЧКОВ
   • 140 - 149 фунтов - 14 ОЧКОВ
   • 150 - 159 фунтов - 15 ОЧКОВ
   • 160 - 169 фунтов - 16 ОЧКОВ
   • 170 - 179 фунтов - 17 ОЧКОВ
   • 180 - 189 фунтов - 18 ОЧКОВ
     • И так далее.

3. 

   Смотрите свой рост. Чем выше вы находитесь, тем больше очков вы зарабатываете.
   • а) От 1,54 м до 1,78 м - 1 ОЧК
   • б) 1,79 или больше - 2 ОЧКА

4. 

   Подсчитайте свой уровень активности. Чем в целом вы более физически активны, тем больше калорий вы будете терять ежедневно. Из-за этого необходимо вычислить уровень активности в вашем максимальном дневном балле. Какой у вас уровень активности?
   • а) Сидя в основном - 0 ОЧКОВ
   • б) В основном стоя, иногда сидя - 2 ОЧКА
   • в) В основном ходьба, иногда стоя - 4 ОЧКА
   • г) Физическое истощение - 6 БАЛЛОВ

5. 

   Сложите все пункты выше. Это будет количество очков, которое вы можете съесть каждый день. Однако учтите, что у вас 35 баллов. гибкий который можно использовать и в течение недели.
   • Кроме того, в баллах засчитывается физическая активность. негативы. Если вы тренировались в этот день, вы зарабатываете несколько дополнительных очков, чтобы уменьшить количество очков, полученных от еды.

6. 

   Подсчитайте баллы в своей еде. Теперь, когда вы знаете свой максимальный дневной счет, пора узнать, сколько очков стоит еда, которую вы едите. Исходная система довольно проста, по крайней мере, по сравнению с ее новой версией. Вот формула:
   • p = (калорий / 50) + (жир / 12) - (волокна / 5)
   • Проще говоря: количество баллов = калорий / 50 + жир / 12 - волокна / 5.
     • Однако значение клетчатки следует использовать только до числа 4. Допустим, на вашей тарелке 10 граммов клетчатки ... вы набираете только 4. Не спрашивайте, почему. Но да, это é знак минус; клетчатка делает вашу пищу более здоровой, поэтому очков меньше.

подсказки

• Подсчет жира рассчитан только для облегчения работы. Если у вас более 20 г жира, разделите его на 1,2 перед добавлением и спросите себя, зачем вам нужно столько жира в пище?
• Другой способ найти точки в пище на основе информации о питании - использовать эту простую формулу: e (калорий на 100 г) / 70 + f (г на 100 г) / 4,05. Таким образом, вы найдете ОЧКИ в 100 г продукта.

Необходимые материалы

• Онлайн-калькулятор (необязательно, но рекомендуется)