Содержание

• Шаги
• Предупреждения

Другие разделы

Вам знакомо чувство: вы собираетесь выступить перед классом, идете на собеседование или впервые встречаетесь на свидании вслепую. Вы вспотеете и почувствуете гипервентиляцию. Не дайте своим нервам взять верх над вами, научившись оставаться расслабленным и сохранять хладнокровие.

Шаги

Метод 1 из 6: успокаивание ума

1. 

   Практикуйте внимательность. Осознанность можно практиковать где угодно и когда угодно. Это включает в себя замедление, чтобы замечать окружающее, задействовать свои чувства и избегать суждений. Речь идет о том, чтобы по-настоящему пережить настоящий момент, каким бы обычным он ни был. Вот несколько примеров простых упражнений на внимательность:
   • Выберите цветок и осмотрите его. Посмотрите на форму и цвет лепестков. Почувствуйте аромат цветка. Почувствуйте землю под ногами и ветер вокруг лица.
   • Ешьте осознанно. Почувствуйте запах еды. Посмотрите, как поднимается и кружится пар. Почувствуйте структуру еды и почувствуйте глубину аромата.
   • Осознанно принимайте душ. Почувствуйте температуру воды. Послушайте звуки, которые издает вода, когда падает на пол. Вдохните пар и почувствуйте, как вода стекает по вашей спине.

2. 

   
   

   Поддержка wikiHow by разблокировка этого исследованного сотрудниками ответа.

   Домашнее животное - отличный способ снять стресс и сохранить спокойствие. Играя с кошкой и гладя ее, болтая с птицей или играя с собакой, - все это прекрасные способы расслабиться и сделать своего питомца счастливым. Фактически, научные исследования показали, что животные, способные взаимодействовать с людьми, снижают стресс за счет активных игр и совместного общения. Проводите хотя бы 15 минут в день, играя со своим питомцем, и вы обнаружите, что это помогает вам успокоиться.
3. 
   
   Есть ли что-нибудь, что я могу выпить на ночь, чтобы успокоиться?
   
   Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту.
   
   

   

   Поддержка wikiHow by разблокировка этого исследованного сотрудниками ответа.

   
   
   Травяной чай - хороший вариант, и особенно хорошими травяными чаями являются чаи из ромашки или мяты. Некоторые люди считают, что молочные напитки полезны и ночью. Рекомендуется избегать напитков с кофеином на ночь и поддерживать низкое или незначительное потребление алкоголя, так как это может заставить вас чувствовать себя менее спокойным.
4. 
   
   У вас есть советы для взволнованного путешественника, готовящегося к путешествию?
   
   Читайте о статистике - каждую секунду самолет приземляется или взлетает. Путешествие на самолете - самый безопасный вариант! Оденьтесь как можно удобнее и возьмите с собой одеяло и подушку; это поможет вам расслабиться. При входе в самолет делайте дыхательные упражнения; вы можете скачать приложения для управляемого дыхания. Купите беруши, чтобы не чувствовать давления в ушах.
5. 
   
   Как мне не заболеть, когда я нервничаю?
   
   Успокойтесь и сделайте глубокий вдох. Пить воду.
6. 
   
   Как успокоить нервы перед разговором с родителями?
   
   Поговорите с собой и обдумайте, что вы собираетесь сказать. Также подумайте, что они могут сказать в ответ, чтобы вы были более подготовлены.
7. 
   
   Как мне успокоить нервы, когда я стану свидетелем чего-то неприятного, например, драки с участием кого-то, с кем я близок?
   
   Попробуйте поговорить с кем-нибудь из своих знакомых.
8. 
   
   Как мне сохранять спокойствие, когда я разговариваю с учителями?
   
   Примите без всяких сомнений, что ваш учитель на вашей стороне. Они не только доступны для вас, если вам понадобится руководство, они надеются, что вы придете к ним, если вам понадобится помощь. Помните, что учителя происходят из страсти помогать другим.
9. 
   
   Как мне сохранять спокойствие, когда я хочу подуть?
   
   Закройте глаза и считайте, пока не почувствуете, что ваше тело расслабляется. Если это не сработает, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
10. 
    
    Как мне успокоить нервы, когда на меня смотрят?
    
    Помашите, это заставит вас смеяться, а другому человеку будет неудобно, передавая свою нервную энергию от вас к нему.
11. 
    
    Как я могу не нервничать, когда попадаю в ситуацию, к которой я не привык?
    
    Делайте медленные глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме ситуации, которая вас беспокоит. Напоминайте себе, что что бы ни происходило в данный момент, все будет хорошо.
Посмотреть больше ответов
• 
  
  Как я могу сохранять спокойствие, когда собираюсь сдавать экзамен перед судьями? Ответ
• 
  
  Если мне скоро предстоит прослушивание в музыкальном театре, что мне сделать, чтобы успокоить нервы, чтобы правильно петь? Что я могу сделать, чтобы успокоить нервы перед прослушиванием в музыкальном театре? Ответ



Предупреждения

• Большинство эфирных масел перед воздействием на кожу необходимо смешать с маслом-носителем. Несоблюдение этого правила может привести к серьезной аллергической реакции.
• Маленькие дети, беременные и кормящие женщины, диабетики и люди с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем должны обязательно проконсультироваться со специалистом по ароматерапии перед воздействием, поскольку некоторые масла могут вызвать осложнения.