Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки
• Предупреждения

Другие разделы

Может быть неприятно, когда кто-то, кто вам дорог, расстраивается. Если ваша подруга, подруга или сестра действительно злится, беспокоится или грустит, вы, вероятно, захотите узнать, как помочь ей успокоиться. Узнайте, как успокоить девушку, расслабляя ее, предлагая свою поддержку или обсуждая это.

Шаги

Метод 1 из 3: помочь ей расслабиться

1. 

   Глубоко дышать с ней. Когда вы видите, что она пытается успокоиться самостоятельно, предложите ей глубокое дыхательное упражнение, которое способствует естественной реакции расслабления. Чтобы практиковать глубокое дыхание:
   • Найдите тихое и удобное место, где вы оба сможете сидеть, не отвлекаясь. Либо сядьте прямо на подушке, либо используйте стул для поддержки. Расслабьте плечи и положите руки на бедра.
   • Вы оба должны положить одну руку себе на грудь, а другую - на живот. Глубоко вдохните через нос на 4-8 счетов. Рука на животе должна расширяться вместе с животом. Кратковременно задержите дыхание на 1-2 счета. Затем выпустите воздух через рот, наблюдая, как ваша рука опускается животом, на то же количество счетов, что и на вдохе. Рука на груди должна очень мало двигаться.
   • Повторяйте процесс вдоха-выдоха в течение 5–10 минут или пока она не станет более расслабленной.

2. 

   
   
   Делайте прогрессивное расслабление мышц. Еще один метод, который вы можете попытаться заставить ее расслабиться и расслабиться, - это постепенное расслабление мышц. Это упражнение поможет вам заметить, где вы удерживаете напряжение в своем теле, и понять, что такое расслабление в этих напряженных областях.
   • Займите удобные места в креслах или на диване. Начните с нескольких минут глубокого дыхания, чтобы успокоиться.
   • Начните с ног и двигайтесь вверх. Обратите внимание на ощущения от ног. Уделите несколько секунд, чтобы осознать это чувство. Затем постепенно сокращайте мышцы стоп, пока они не станут чрезвычайно напряженными. Удерживайте 10 счетов. Ослабьте напряжение, отмечая, как оно просто тает. Оставайтесь в этом состоянии примерно на 10 счетов, продолжая глубоко дышать.
   • Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя каждую группу мышц.

3. 

   
   
   Получить некоторые упражнения. Интенсивность тренировки может не сразу прийти в голову, когда вы думаете о том, как помочь кому-то успокоиться, но физическая активность - отличный способ снять стресс и улучшить настроение. Физические упражнения генерируют в мозгу те химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичным и ярким в жизни.
   • Если вы видите, что у нее тяжелый день, направьте ее на групповые занятия по фитнесу, такие как Zumba, чтобы двигаться и налаживать социальные связи. Другие идеи включают бег, ходьбу, йогу, игру в баскетбол, плавание и походы.

4. 

   
   
   Вместе выполните упражнение с управляемыми образами. Управляемые образы или визуализация - это еще один подход, который способствует естественной реакции организма на расслабление. Эту практику можно выполнять, слушая аудиозапись или просматривая видео на YouTube. Вот как это работает:
   • Найдите тихое, безмятежное место, чтобы послушать упражнение по визуализации с гидом или использовать свой собственный разум. Идея в том, чтобы начать с глубокого дыхания. Затем начните визуализировать место, в котором каждый из вас чувствует себя в безопасности или счастливым, например, бабушкин дом, местную водоем или экзотический пляж.
   • Воспользуйтесь хотя бы тремя чувствами, чтобы представить себе это место. Не останавливайтесь только на том, как это выглядит в вашей голове. Также помните, как он пахнет (например, свежеиспеченное печенье или кокос) или вкус (например, шоколадная стружка или соленый воздух). Погружайтесь все глубже и глубже в состояние расслабления, погружаясь в ощущения и окружение вашего особенного места.

5. 

   Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показывают, что классическая музыка особенно эффективна в успокаивающем состоянии. Однако это действительно зависит от нее, может быть, она просто хочет на время забыть о своих проблемах и трясти бедрами под племенной барабанный бой. Или она может захотеть посочувствовать, слушая песни, в которых описываются ее чувства.
   • Пока она расслабляет, не имеет значения, какой это тип музыки.

Метод 2 из 3: быть источником поддержки

1. 

   Избегайте слов «успокойся». Когда она расстроена и кричит изо всех сил, последнее, что вы хотите сказать, - это «успокойся». Хотя вы действительно можете сосредоточиться на том, чтобы успокоить ее, эти два слова могут еще больше разозлить ее. Кроме того, сказав это, она может подумать, что вы преуменьшаете или игнорируете ее чувства.
   • Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде этого: «Я вижу, что вы расстроены / разочарованы / обеспокоены ... что я могу сделать?» или «Я не могу разобрать, о чем вы говорите. Давайте сделаем несколько глубоких вдохов и начнем сначала».

2. 

   Предложить помощь. Если вы видите, что она зациклена на чем-то, что ее расстраивает, спросите, что вы можете сделать, чтобы снять это бремя, даже временно. Может быть, она хотела бы, чтобы вы помогли ей с проектом в школе или по дому. Она может даже просто пойти пообедать или прогуляться с вами в парк.

3. 

   Заставь ее улыбнуться. Один из способов отвлечься от того, что ее беспокоит, - это изменить ее точку зрения. Сделайте что-нибудь, чтобы она улыбнулась. Расскажите ей анекдот или вместе посмотрите смешное видео или фильм. Потратьте деньги и купите ей ту новую книгу / пару серег, которые она так давно хотела.

4. 

   Предложите физическое прикосновение. Человеческое прикосновение обладает удивительными успокаивающими свойствами. Поскольку прикосновение - это одна из самых ранних и основных форм общения, на него реагируют в основном все. Физические прикосновения в виде объятий, ласки, похлопывания по спине или удержания за руку могут дать утешение, которого, возможно, не под силу словами. Было доказано, что физическое прикосновение снижает стресс, улучшает состояние здоровья и поднимает настроение.
   • Спросите ее, нормально ли это, а затем обними ее, погладьте по спине или плечам или возьмите ее за руку. Эта, казалось бы, небольшая физическая связь с вами может быть именно тем, что ей нужно, чтобы успокоиться.

Метод 3 из 3: говорить об этом

1. 

   Подождите, пока она будет готова. Когда мы видим, что близкие нам люди страдают от неприятностей или боли, мы сразу же хотим исправить ситуацию. Преодолейте желание «исправить» ее проблему или заставить ее говорить об этом. В лучшем случае просто быть там. Когда она будет готова к разговору, она это сделает.

2. 

   Слушайте активно. Лучшие слушатели не слушают, чтобы отвечать, они слушают, чтобы понимать. Активное слушание - это процесс сосредоточения вашего внимания на ее послании и реакции, чтобы вы могли достичь взаимопонимания. Активное слушание включает четыре основных принципа:
   • Стремитесь понять, прежде чем вас поймут. Вы должны собрать информацию о том, что она говорит, прежде чем сможете адекватно ей ответить.
   • Не осуждайте. Воздержитесь от каких-либо суждений о ее обстоятельствах.Демонстрируйте безусловное позитивное отношение и эмоциональный интеллект. Вы можете быть рядом, разговаривать и оказывать поддержку, не обязательно соглашаясь со всем, что она говорит.
   • Обеспечьте безраздельное внимание. Устанавливайте зрительный контакт в удобном для вас соотношении, обычно около 70% времени, когда вы слушаете (около 50%, когда вы говорите). Выключи свой телефон. Повернитесь к ней лицом, не скрещивая руки и ноги.
   • Уместно используйте тишину. Сидите тихо, как бы вам ни хотелось прервать. У нее может быть важное откровение, которое никогда не выходит из-за преждевременного прерывания. Предлагайте обратную связь, кивая, улыбаясь или произнося короткие реплики, такие как «Мммм» или «Продолжайте», чтобы дать ей понять, что вы слушаете.

3. 

   Подтвердите ее чувства. Скорее всего, если ее переполняют стрессы или эмоции, она может просто захотеть, чтобы ее услышали и приняли. Когда близкие люди расстроены, очень легко упустить из виду их основные чувства в попытке разрешить ситуацию. Когда она немного успокоится, попросите ее описать вам свои чувства, не преуменьшая ее обстоятельств и не предлагая нежелательных советов. Полезные утверждения для проверки могут звучать так:
   • «Ой, это ужасно звучит».
   • «Мне очень жаль, что тебе так тяжело».
   • «Я понимаю, почему ты расстроен. Это звучит несправедливо».

4. 

   Помочь ей проблема решена. Только после того, как вы внимательно прислушаетесь к ее чувствам и подтвердите их, вы сможете перейти к стадии разрешения. И, тем не менее, вы должны пытаться помочь ей в ситуации только в том случае, если она прямо просит вашей помощи. В противном случае ваша работа сделана. Если она просит совета или помощи в решении проблемы, работайте вместе.
   • Четко определите проблему. Затем, в идеале, спросите ее, каким она хотела бы получить конечный результат. После того, как вы определили ее цели, составьте список возможных решений, которые могут их достичь. Обсудите каждое решение вслух и подумайте о плюсах и минусах каждого. Позвольте ей принять окончательное решение. Помните, что вы должны быть источником поддержки, а не управлять ее жизнью.
   • Если ее проблема слишком велика, чтобы вы могли решить ее в одиночку, предложите пойти с ней поговорить с ее родителями, другим взрослым, школьным или профессиональным консультантом.

Вопросы и ответы сообщества

Как лучше всего поддержать моего друга, который потерял домашнее животное? Я испробовала большинство из вышеперечисленных шагов, но никакие мои любительские консультации не помогли.

Исцеление после утраты требует времени, и нет волшебной фразы, которая избавит вас от боли друга. Будьте доступны для них и слушайте. Спросите их, что им нужно от вас с точки зрения поддержки, и посмотрите несколько статей на WikiHow о том, как помочь другим в горе.

Есть девушка, которая мне нравится, и мы почти каждый день тусуемся за обедом. Сегодня она выглядела расстроенной (она была тише обычного), и я не знаю почему. Чем я могу помочь?

Вы можете спросить ее, в порядке ли она. По сути, все, что вы можете сделать, - это сказать ей, что вы рядом, если она хочет поговорить или ей что-то нужно. В противном случае ей может не понравиться, что вы любопытны, а затем она не скажет, что она чувствует.

Что я могу сделать, чтобы вернуть свою девушку? Разрыв произошел по моей вине, но я извинился и попросил прощения. Она проигнорировала меня. Что я делаю?

Вы не можете заставить девушку простить вас или вернуть обратно. Вы можете попытаться дать ей немного времени и места, чтобы она успокоилась, но вполне возможно, что она никогда не справится с этим, в зависимости от того, что вы сделали.

подсказки

• Если она действительно хочет, чтобы ее оставили одну, дайте ей немного места. Однако имейте в виду, что она может захотеть поговорить с кем-нибудь позже, поэтому сообщите ей, что вы здесь, если вы ей понадобитесь.
• Будьте искренними и честными.
• Обратите внимание на каждую деталь того, что она говорит. Не отключайтесь, когда она выражает свои чувства, потому что она может спросить ваше мнение о чем-то или как вы отреагируете на такую ​​ситуацию. Если ее не слушать, она может почувствовать, что вам все равно.
• С любовью держите ее, пока она плачет, и скажите, что хотите знать, что с ней не так и как вы можете помочь.

Предупреждения

• Не говорите ей буквально успокоиться или расслабиться. Успокойте ее, не говоря этого, так как это только рассердит ее еще больше.
• Не пытайтесь поговорить с ней о самой проблеме. Дайте ей немного времени, подбодрите ее, но не пытайтесь заставить ее рассказать вам, что именно произошло.
• Не оскорбляйте ее больше.

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.