Содержание
Другие разделыСоблюдение правильной диеты с большим количеством фруктов и овощей может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Хотя сбалансированная диета будет способствовать здоровью сердца, вы можете включить в свой рацион некоторые суперпродукты, которые помогут вашему сердцу. Чтобы включить полезные для сердца суперпродукты, добавляйте овощи, такие как темные листовые овощи и помидоры, ешьте жирную рыбу, включайте ягоды и перекусывайте орехами. Овощи должны составлять хотя бы половину каждого приема пищи. Обязательно ешьте нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные жиры.
Шаги
Метод 1 из 3: Включая полезные для сердца продукты
- Ешьте темную листовую зелень. Кале - это зелень, которую можно использовать по-разному и сочетать практически с любой пищей. Темные листовые овощи, такие как мангольд или капуста, горчица и зелень репы, являются суперпродуктами, полезными для вашего сердца. Они полны антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами, что способствует укреплению здоровья сердца.
- Используйте капусту и другую темную зелень для салатов или гарниров. Замените пасту или рис слоем приготовленной на пару зелени с мясом и соусом. Вы также можете приготовить закуски, например чипсы из капусты.
-
Ешьте больше помидоров. Помидоры могут улучшить здоровье сердца. Помидоры содержат высокий уровень витамина С, калия и витамина А, которые могут помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Они также полны антиоксидантов, которые могут помочь снизить уровень холестерина.- Ешьте помидоры сырыми или приготовленными. Приготовление помидоров может усилить антиоксидантные свойства, поэтому добавляйте их в запеканки, соусы и другие блюда.
-
Ешь рыбу. Рыба с жирами омега-3 способствует укреплению здоровья сердца. Омега-3 жирные кислоты могут снизить риск сердечных заболеваний, таких как нерегулярное сердцебиение и образование зубного налета, а также снизить уровень триглицеридов. Чтобы улучшить здоровье сердца, подумайте о том, чтобы есть жирную рыбу два раза в неделю.- К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и сардины.
-
Добавьте фасоль и чечевицу. Фасоль и чечевица также полезны для здоровья сердца. Они помогают снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Добавляйте одну порцию (3/4 стакана) фасоли или чечевицы в свой рацион каждый день для максимального эффекта.- Вы можете попробовать черную фасоль, темно-синюю фасоль, фасоль, фасоль пегую, нут и горох.
- Фасоль и чечевица могут вызывать незначительные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как запор, диарея, вздутие живота или газы.
Метод 2 из 3: полезные для сердца закуски из суперпродуктов
- Включите ягоды. Ягоды богаты антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье сердца. Ягоды также могут снизить риск сердечного приступа. Попробуйте есть чернику, клубнику, ежевику и ягоды асаи.
- Ешьте ягоды в качестве закуски, кладите их в коктейли или греческий йогурт. Не засыпайте их сахаром, так как это может уменьшить их полезные свойства для сердца.
- Наслаждайтесь темным шоколадом. Темный шоколад полезен для сердца. Темный шоколад может снизить риск сердечных приступов и инсультов. Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые также помогают уменьшить воспаление, снизить кровяное давление и способствовать свертыванию крови. Обязательно ешьте темный шоколад в умеренных количествах.
- Темный шоколад обладает этими преимуществами только в том случае, если вы употребляете не менее 60% какао.
- Молочный шоколад не полезен для сердца. Не ешьте черный шоколад в сочетании с большим количеством другой сладкой нездоровой пищи в шоколадном батончике.
- Ешьте больше цитрусовых. Цитрусовые продукты могут помочь улучшить здоровье сердца. Они содержат антиоксиданты, которые могут снизить риск инсульта. Цитрусовые также содержат витамин С, который снижает риск сердечных заболеваний.
- Ешьте апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны и лаймы.
- Будьте осторожны с соками. Большинство соков содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки. Если вы хотите пить сок цитрусовых, ищите 100% натуральный сок.
- Пейте миндальное молоко. Миндальное молоко - суперпродукт, полезный для сердца. Это полезно для сердца, поскольку в нем нет холестерина и насыщенных жиров. Миндальное молоко также содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.
- Миндальное молоко не содержит большого количества белка, в отличие от коровьего молока.
- Полдник на гранатах. Гранаты - отличный суперпродукт для вашего сердца. Они содержат антиоксиданты, и считается, что именно эти антиоксиданты обладают одними из самых сильных эффектов для снижения уровня плохого холестерина. Они также помогают снизить кровяное давление и защищают артерии от затвердевания.
- Ешьте гранаты без добавок или добавляйте их в коктейли, йогурт или даже в салаты.
Метод 3 из 3: добавление полезных для сердца злаков, орехов и семян
- Попробуйте цельнозерновые. Цельнозерновые продукты помогают снизить риск сердечных заболеваний. Они содержат антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют здоровью сердца. Цельнозерновые включают овсянку, коричневый рис, киноа и цельнозерновую пшеницу.
- Попробуйте заменить очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис, обработанный хлеб, крупы и выпечку, цельнозерновыми альтернативами.
- Добавьте семена льна в свои рецепты. Семена льна - это суперпродукт, который имеет множество преимуществ, в том числе для здоровья сердца. Они содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Семена льна могут снизить уровень холестерина, помочь уменьшить образование зубного налета и снизить риск инсульта и сердечного приступа.
- Вы можете добавлять семена льна практически во все, что едите. Добавляйте их в коктейли, хлопья, йогурт, салаты, соусы или запеканки.
- Перекусить орехами. Орехи - это суперпродукт для сердца. Они содержат полезную для сердца клетчатку, а также витамин Е, который может снизить уровень холестерина. Многие орехи, например грецкие, содержат жирные кислоты омега-3, которые могут улучшить здоровье сердца.
- Ешьте миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия и бразильские орехи.
- Обязательно приобретайте несоленые сорта.
- Вы должны есть орехи в умеренных количествах из-за их высокой калорийности. Слишком много орехов может привести к увеличению веса.
- Посыпьте продукты семенами чиа. Семена чиа - суперпродукт, который помогает вашему сердцу. Они могут помочь уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и артериального давления. Семена чиа также могут помочь обратить вспять затвердение артерий. Они также содержат омега-3 жирные кислоты.
- Добавьте семена чиа во что угодно, например в коктейли, йогурт, хлопья, овсянку, запеканки или супы.
- Вы можете приготовить пудинг из семян чиа, замочив семена чиа в миндальном молоке на ночь.