Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения
• Необходимые материалы

Когда вы в последний раз хорошо плакали? Плач сразу заставляет нас чувствовать себя лучше, потому что это метод, который организм использует для снятия стресса. Может быть трудно вспомнить, с чего начать, если вы не плакали несколько месяцев или лет. Отправляйтесь в тихое место, сконцентрируйтесь и позвольте себе глубоко прочувствовать свои эмоции - это поможет вам достичь необходимого психического состояния. Прочтите эту статью, чтобы узнать о методах, которые заставят ваши слезы течь свободно.

Шаги

Метод 1 из 3: позволить слезам потечь

1. 

   Найдите хорошее место. Люди, которым сложно плакать, предпочитают испытывать свои эмоции в одиночку. Может быть легче увлечься чувствами, не боясь того, что подумают другие. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы плакать на глазах у других, но поначалу вам может показаться, что это более расслабляет в одиночестве.
   • Ваша комната может быть хорошим вариантом, если это тихое и уединенное место.
   • Попробуйте проехать куда-нибудь и поплакать в машине, если в вашем доме много людей. Чувствуйте себя достаточно хорошо, чтобы приходить и уходить - вождение в слезах может быть опасным.
   • Также можно поплакать в ванне - внутри вас никто не услышит.
   • Выход из дома может помочь высвободить эмоции и справиться с ними Ищите тихое место в парке или на пляже.

2. 

   
   
   Избавьтесь от отвлекающих факторов. Многие люди отвлекаются, чтобы подавить свои чувства. Этот метод настолько эффективен, что может предотвратить плач на месяцы или годы. При малейшем признаке печали вы обычно включаете телевизор и проводите остаток ночи, смеясь над любимым шоу? В следующий раз, когда вы почувствуете себя потрясенным, не поддавайтесь желанию включить телевизор и позвольте себе погрузиться в меланхолию. Это первый шаг к успешному открытию крика.
   • Есть много разных отвлекающих факторов. Может быть, вы остаетесь на работе допоздна каждый день, вы можете выходить на улицу каждую ночь, чтобы избежать одиночества, или вы можете читать статьи в Интернете, пока не потеряете сознание. Подумайте о том, что вы обычно делаете, когда ничего не хотите чувствовать, остановитесь и сосредоточьтесь на своих эмоциях.

3. 

   
   
   Глубоко задумайтесь о том, что вызывает вашу печаль. Вместо того, чтобы позволять мыслям отвлекаться на что-то менее важное, сосредоточьтесь на основных эмоциях, витающих в вашей голове. Согласитесь думать о них свободно, не отталкивайте их.
   • Действительно подумайте о событии, вызвавшем эти чувства. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы этого не произошло, какой была ваша жизнь раньше, какой она будет теперь. Дайте понять себя и упустите то, что могло бы быть.
   • Независимо от того, какая эмоция вызывает желание плакать, подумайте об этом и позвольте ей занять большое место в вашем мозгу. Обратите внимание на то, как это влияет на вас, и какое облегчение было бы, если бы проблема просто исчезла.

4. 

   
   
   Позвольте эмоциям подняться до слез. У вас болит горло? Не глотайте плач и не заставляйте себя перестать думать о том, что происходит. Позвольте эмоциям доминировать над вами. Продолжайте думать о том, чего бы вы хотели, чтобы не произошло. Когда приходят слезы, не сопротивляйтесь.
   • Когда вы начнете по-настоящему плакать, возможно, вам будет трудно остановиться. Продолжайте плакать, вытащите все - вы узнаете, когда все закончится.
   • Плач длится в среднем шесть минут.

5. 

   Чувствовать себя лучше. Когда вы закончите плакать, обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы обнаружите, что ваш мозг немного более свободен от волнующих вас эмоций, если вы похожи на большинство людей. Возможно, вы не сразу почувствуете себя суперсчастливым, но вы будете спокойнее, менее тревожным и готовы столкнуться с проблемами. Держитесь за это чувство и заведите привычку плакать, когда вам этого хочется. С практикой станет легче.
   • Согласно одному исследованию, 85% женщин говорят, что чувствуют облегчение после плача, а 73% мужчин говорят то же самое.
   • Если вы не чувствуете себя лучше после слез, подумайте, почему. Может быть трудно вырваться из многолетних репрессий, чтобы не плакать, потому что «это слабак». Если вам стыдно за слезы, постарайтесь запомнить, что плач - это совершенно естественно и полезно для здоровья.

Метод 2 из 3: комфортно плакать

1. 

   Забудьте все, что вы узнали о слезах. Кто-то учил вас, что плакать - это слабость? Многих людей учили скрывать свои чувства в детстве, и им трудно выражать их во взрослом возрасте, но плач является фундаментальной частью жизни и способствует психическому здоровью. Мы плачем, чтобы выразить печаль, боль, страх, радость или простые эмоции; это законный и естественный способ позволить этим эмоциям проявиться.
   • Мужчинам труднее выражать свои чувства, чем женщинам, потому что их учат скрывать их, но плакать для них так же естественно, как и для них, даже если они делают это реже. Мальчики и девочки плачут одинаково до 12 лет. Когда они достигают совершеннолетия, мужчины плачут в среднем семь раз в год, а женщины - 47 раз в год.
   • Плач - не признак слабости. Это выражение эмоций и не имеет ничего общего с принятием решений. Можно сохранять смелость, даже если вы заранее заплачете; Фактически, плач может помочь вам справиться с этими эмоциями и более ясно подумать о том, что будет дальше.
   • Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, плач - это не только ребенок. Детям легче плакать, потому что они еще не осознали, что это неправильно, но потребность пролить слезы не проходит после того, как мы вырастем.

2. 

   Знайте о пользе плача. Плач - это способ, которым человеческое тело снимает эмоциональное напряжение. Это естественная физическая функция, которая возникает в результате накопления чувств, которые необходимо как-то проявить. Интересно, что человек - единственный вид, который плачет, чтобы выразить себя, и, на самом деле, это механизм выживания, который поддерживает нас следующими способами:
   • Снятие стресса и снижение артериального давления. Со временем чрезмерный стресс и высокое кровяное давление могут привести к тяжелому заболеванию; плач помогает уменьшить эти проблемы.
   • Удаление токсинов которые накапливаются в организме, когда вам становится скучно. Некоторые химические вещества образуются и накапливаются при стрессе, и плач помогает избавиться от них через слезы, особенно когда они эмоциональны, в отличие от слез, возникающих в результате раздражения.
   • Улучшение настроения немедленно. Это не просто впечатление - это научный факт. Когда вы плачете, уровень марганца снижается - накопление марганца вызывает стресс и беспокойство, поэтому плач - естественный способ облегчить эмоциональную боль.

3. 

   Узнайте, почему вы усваиваете свои чувства. Теперь, когда вы знаете все преимущества плача, подумайте о том, что мешает слезам падать. Если вы давно не могли свободно плакать, возможно, вам придется приложить сознательное усилие, чтобы выпустить эмоции через слезы.
   • Вы плохо относитесь к слезам? Если так, попробуйте изменить свою точку зрения и понять, что в слезах нет ничего плохого - плакать - это хорошо!
   • Есть ли у вас проблемы с выражением других чувств? Позволить себе поплакать - хорошее начало. Умение справляться с подобными эмоциями поможет вам в целом быть более эмоциональным.
   • Когда вы подавляете чувства и отказываетесь плакать, они не проходят просто так - вам становится скучно или вы ошеломлены.

4. 

   Позволять себе. Позвольте слезам течь - это способ лучше позаботиться о себе; это способ узаконить свои чувства вместо того, чтобы отрицать и скрывать их. Когда мы плачем, мы позволяем себе быть такими, какие мы есть. Предоставление этой эмоциональной свободы самому себе положительно сказывается на психическом здоровье.
   • Представьте себя ребенком, если вам сложно выразить свои эмоции. Подумайте о том, насколько свободно вы были тогда, когда плакали, когда вам было грустно, что вам пришлось покинуть действительно прохладное место, или когда вы упали на велосипед и поцарапали колени. События, которые заставляют вас плакать во взрослом возрасте, отличаются от тех, которые заставили вас расплакаться, но вы все равно можете помнить об этой эмоциональной свободе.
   • Как вы относитесь к другим, когда они плачут? Размышления об этом могут помочь. Вы говорите им, чтобы они остановились, проглотили плач? Когда ваш лучший друг чувствует себя подавленным и начинает плакать, вы, вероятно, обнимаете его и поощряете его потушить все это. Если вы относитесь к себе с такой привязанностью вместо того, чтобы подвергать себя цензуре, это поможет вам достаточно расслабиться, чтобы плакать.

Метод 3 из 3: использование драматических элементов, чтобы заставить вас плакать

1. 

   Посмотрите старые фото. Это гарантированный способ позволить слезам потечь, если вам грустно из-за того, что конкретный человек, ваша семья или ваша жизнь так сильно изменились. Посмотрите старый фотоальбом или поищите их в Интернете и позвольте себе просматривать каждый столько, сколько захотите. Вспомните, как хорошо вы провели время с людьми на фотографиях или как вам понравилось определенное место.

2. 

   Посмотрите грустный фильм. Просмотр фильма с грустным сюжетом, который заставляет вас плакать, является катарсисом. Несмотря на то, что персонажи находятся в совершенно другой ситуации, нежели ваша, наблюдение за их прохождением через печальные ситуации и плач может помочь их слезам. Когда вы начинаете плакать, смотря фильм, позвольте своим мыслям сосредоточиться на вашей ситуации, чтобы вы могли осмыслить чувства, связанные с собственной жизнью. Вот список предложений для очень грустных фильмов:
   • Стальные цветы.
   • Стелла Даллас, Мать-искупительница.
   • Волны судьбы.
   • Валентина навсегда.
   • Руди.
   • В ожидании чуда.
   • Список Шиндлера.
   • Титаник.
   • Мальчик в полосатой пижаме.
   • Моя первая любовь.
   • Марли и я.
   • Пианист.
   • Во всем виноваты звезды.

3. 

   Слушайте эмоциональную музыку. Правильная музыка может стать идеальным триггером, который поможет эмоциям овладеть вашим мозгом. Один из лучших способов использовать музыку для плача - выбрать альбом или песню, которые вы слушали в другое время или которые напоминают кого-то, кто уже ушел. Если нет песни или исполнителя с таким типом связи, взгляните на этот список очень грустных песен:
   • "Vento no Litoral" - Legião Urbana.
   • «Звук тишины» - Саймон и Гарфанкель.
   • «Мраморный космонавт» - никто из нас.
   • «Больно» - Джонни Кэш.
   • «Слезы на небесах» - Эрик Клэптон.
   • «Вчера» - The Beatles.
   • "Há Tempos" - Легион Урбана.
   • «Какой чудесный мир» - Луи Армстронг
   • «Строительство» - Чико Буарк
   • "Как такое могло случиться со мной" - простой план
   • «Я знаю, что тебе не все равно» - Элли Голдинг
   • «Завоеватель» - Эстель

4. 

   Запишите свои чувства. Положите ручку на бумагу и постарайтесь передать суть своих эмоций. Вы можете начать с описания их происхождения. Сообщите подробности своего разлуки или последних месяцев болезни отца, опишите, каково было потерять работу во время кризиса. Идите дальше, запишите влияние, которое он оказал на вашу жизнь, и чувства, которые он вызвал. Написание воспоминаний - эффективный способ заставить себя плакать.

5. 

   Поговорите с другом, если хотите. Полезно поговорить с кем-нибудь о том, что вас расстраивает, злит или огорчает. Обсуждайте свои чувства, пока не останется нечего плакать.
   • Подумайте о разговоре с психотерапевтом, если вам кажется, что в последнее время вам хочется плакать. Постоянный плач может быть признаком серьезной проблемы, например, неразрешенной травмы или депрессии.

подсказки

• В слезах нет ничего плохого, и это не признак слабости. Слезы - признак силы. Помните: «Страдать и плакать - значит жить».
• Плач - это не слабость.
• Не стесняйтесь плакать, все плачут.
• Имейте под рукой бутылку с водой и много салфеток, они вам понадобятся.
• Если вам нужно поплакать в школе, уйдите в уединенное место; сходите в ванную (если не время для перерыва), в библиотеку (если у вас никого нет) или даже во внутренний дворик.
• Позвоните близкому человеку, например другу или близкому родственнику, и поговорите о том, что вы чувствуете. Отпустите глагол. Плач - это не слабость!
• Если у вас есть время, сделайте что-нибудь, чтобы снова стать счастливым после слез.
• Не прогоняйте кого-нибудь, когда плачете, позвольте этому человеку помочь вам.
• Знайте, что завтра будет новый день, и люди забудут, что вы плакали.
• Говорите с людьми о своих чувствах, а не подавляйте их. Они хотели бы помочь.
• Если вы плачете в классе или на работе, вы можете опустить голову или спрятать лицо за книгой. Не шумите и не рыдайте. Постарайтесь тоже не принюхиваться. Возьмите под рукой носовой платок и быстро вытрите каждую слезу, прежде чем она покинет ваш глаз. Самый слезящийся глаз можно прикрыть волосами или челкой, если они у вас есть.
• Поставьте на телефон несколько грустных песен и слушайте их, когда плачете.
• Плачь в одиночестве, если тебе удобнее.
• Не бойся плакать. На самом деле, в этом нет ничего плохого!
• Помните, что травма - не лучший способ облегчить боль.
• Расскажи свои мысли близкому другу. Не держите себя в секрете.
• Возьмите с собой носовой платок, полотенце или что-нибудь впитывающее, чтобы слезы не попали на стол.

Предупреждения

• Не плачьте перед людьми, с которыми вы боретесь. Плачь с тем, кому доверяешь, или в одиночестве.
• Используйте водостойкую тушь для ресниц, если думаете, что можете поплакать на свидании.
• У вас могут возникнуть проблемы, если вы выберете запретное место для плача в школе или на работе.

Необходимые материалы

• Шарфы.
• Друг или человек, которому вы доверяете.
• Вода для очистки лица или макияжа.