Содержание

• Шаги
• Предупреждения

Если вы спите слишком много, вы, вероятно, не работаете так продуктивно, как хотели бы. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свой режим сна. Во-первых, важно составить график сна, чтобы ваше тело знало, когда ему следует спать, а когда нужно проснуться. Вы также можете узнать несколько уловок, чтобы легче просыпаться, а также бодрствовать в течение дня.

Шаги

Часть 1 из 3: Соблюдайте график

1. 

   Делайте зарядку по утрам. Не занимайтесь спортом за три часа до сна. Когда вы тренируетесь перед сном, это может стимулировать ваш разум и тело, не давая уснуть.

Часть 2 из 3: легче просыпаться

1. 

   
   
   Ищите чем заняться. Просыпаться будет легче, если каждое утро у вас есть что-то, что вы любите. Это может быть обычная чашка кофе или тарелка любимой каши. Используйте то, что вам нравится, как мотивацию, чтобы проснуться и встать с постели.

Часть 3 из 3: бодрствовать

1. 

   Отвернись от своего компьютера. Если вы чувствуете сонливость во время работы на компьютере, сделайте перерыв, по крайней мере, чтобы на время перестать смотреть на монитор. Попробуйте хотя бы пять минут посмотреть на что-нибудь еще.

2. 

   
   
   Умойся. Умываться с мылом не нужно, но посещение ванной и умывание холодной водой может помочь вам проснуться. Если вы накрашены, попробуйте смочить шею сзади небольшим количеством холодной воды.

Предупреждения

• Если вы по-прежнему слишком много спите, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вы можете страдать от одного из нескольких возможных состояний, таких как апноэ во сне, нарколепсия и даже депрессия.