Содержание

• меры

Если наше сознание уже удивляет, подсознание может быть еще более впечатляющим! В то время как сознание обрабатывает выбор или действие, подсознание одновременно обрабатывает бессознательные выборы и действия. После активации цели, выбор и действия подсознания будут сохраняться до тех пор, пока не будут выполнены. Исследования показывают, что нет способа стимулировать бессознательное. Тем не менее, есть упражнения и упражнения, которые позволяют получить доступ к вашему подсознанию или расширить его представления.

меры

Метод 1 из 4: практика позитивности

1. 

   Практикуйтесь в позитивном общении с собой. Замените негативные строки утверждениями. Изменение языка изменит ваше мышление и вытеснит негативные действия и мысли бессознательного. Заменить "Я не могу!" "Я могу это сделать!" Вместо того, чтобы говорить «Я все делаю неправильно!», Восклицайте «Я сделаю это!» Если вы снова обнаружите свой внутренний голос негативным, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Подумайте, почему вы постоянно говорите себе, что у вас ничего не получится. Определите факторы, которые заставили вас стать отрицательными. Осознайте, что эти факторы являются спусковыми крючками, и снова посвятите себя позитивному отношению к себе.
   • Это изменение языка не произойдет в одночасье. Это требует времени и последовательности. Сохраняйте позитивный настрой, стремясь избавиться от негативного подсознательного поведения и ожиданий.

2. 

   
   
   Используйте позитивную мантру. При появлении беспокойства и стресса успокойте нервы и подавите негативные мысли, повторяя личную мантру. Постоянное использование мантры будет преобладать над негативными мыслями и действиями, возникающими из подсознания. Определите плохие мысли и признайте, что самокритика необоснованна. Придумайте исцеляющую мантру, отражающую противоположное тому, что говорит ваше суждение. Придумайте две дополнительные мантры, выражающие ту же идею; используйте их как взаимозаменяемые. Выберите место на своем теле, которое будет основой позитива. Этим местом может быть желудок или сердце. Приложите руку к месту, повторяя мантру. Сосредоточьтесь на этом действии и наполнитесь уверенностью.
   • Если вы думаете, что никогда не будете достаточно хороши, ваша мантра должна быть «Я очень хорош», «Я достоин» или «Я достоин этого».

3. 

   
   
   Практикуйте визуализацию. Визуализация или мысленная репетиция достижения ваших целей - отличный способ задействовать и тренировать подсознание. Начните с упражнений на визуализацию, которые требуют использования только одного или двух чувств. Попробуйте просмотреть все детали фотографии или знакомого объекта. Когда вы овладеете этой практикой, постарайтесь воссоздать целые сцены из фильмов или воспоминаний. Обратите внимание на звуки, запахи, цвета, текстуры и вкусы. Когда вы научитесь сосредотачиваться и точно изображать детали, начните визуализировать себя, достигая своих целей. Важно увидеть себя максимально реалистично. Не зацикливайтесь на негативных аспектах и ​​даже не воображайте себя неудачником. Вместо этого представьте, что вы преуспеваете и достигаете своих целей! Например, если вы представляете, что выступаете с речью, изобразите момент, когда вы оправляетесь от заикания или внезапной забывчивости предложения, вместо того, чтобы представлять публику у ваших ног.
   • Представьте себе конкретные цели. Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь. Определите место, время и обстоятельства успеха. Вникните в подробности как можно больше!
   • Не воображайте себя сверхчеловеком; визуализируйте себя тем, кем вы являетесь на самом деле.

Метод 2 из 4: практика сознательной медитации

1. 

   
   
   Подготовьтесь к медитации. Медитация поможет вам сосредоточиться и укротить подсознание. Перед медитацией определите продолжительность сеанса. Если вы новичок, попробуйте помедитировать пять минут. Наденьте удобную одежду. Возьмите секундомер и отправляйтесь в тихую и спокойную обстановку. Выберите место без беспорядка или отвлекающих факторов. Сядьте на улице, на полу в квартире или на заднем крыльце. Прежде чем выбрать удобное положение сидя, потянитесь. Коснитесь пальцами ног, снимите напряжение с шеи и расслабьте плечи.

2. 

   Выберите позу. Найдите устойчивое место, чтобы сесть. Сядьте на стул с прямой спинкой, твердо поставив ступни на пол, или скрестите ноги на подушке на полу. Выпрямите спину - необходимо сохранить естественный изгиб позвоночника. Руки держите параллельно бокам. Локти должны быть слегка согнуты, а руки лежать на коленях. Немного опустите подбородок и посмотрите в пол. Примите это положение и осознайте свое тело, прежде чем продолжить.

3. 

   Сосредоточьтесь на дыхании и мыслях. Закройте глаза и начните следить за дыханием. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Когда вы расслабитесь, ваш разум начнет блуждать. Мысли будут перетекать из подсознания в сознание. Обратите внимание на эти мысли, но не осуждайте их. Позвольте им пройти. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, переключите внимание на дыхание. Со временем ум снова начнет блуждать. Всегда обращайте внимание на дыхание. Повторяйте этот процесс до завершения сеанса.

Метод 3 из 4: Практика техники потока сознания в письменной форме

1. 

   Приготовься. Возьмите карандаш или ручку и блокнот. Возьмите секундомер - устройство для измерения времени приготовления, может работать секундомер или даже ваш мобильный телефон - и установите его на пять или десять минут. Сядьте в спокойной обстановке и не отвлекайтесь. Оставьте телефон в беззвучном режиме. Избегайте использования компьютера или планшета - они отвлекают вашу голову!

2. 

   Начни писать. Сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох, чтобы оставаться в центре. Запустите таймер и начните писать. Никогда не используйте эту технику при предварительном планировании. Вместо этого позвольте своим мыслям течь естественно. Как только мысль приходит в голову, записывайте ее. Не избегайте написания обыденных мыслей или игнорирования странных - они, должно быть, пришли из подсознания. Не судите их и не останавливайтесь, чтобы анализировать их. Просто пиши. Продолжайте записывать мысли, пока не истечет время.

3. 

   Проанализируйте письмо. По завершении сеанса прочтите написанные мысли. Задумайтесь над этими словами. Выявите повторяющиеся мысли или странные фразы. Попробуйте найти связь между двумя глупыми идеями. Обратите внимание на любые мысли, потенциально исходящие из подсознания. Выполняя это упражнение, еще раз прочитайте слова из предыдущих занятий. Следите за прогрессом в письме с помощью техники потока сознания и оцените, насколько раскрыто ваше бессознательное.

Метод 4 из 4: Анализ сновидений

1. 

   Запишите свои сны. Перед тем как заснуть, поднесите к кровати ручку или карандаш и дневник. Просыпаясь утром или ночью, запишите свои сны в дневник. Опишите все детали сна, который вы можете вспомнить. Запишите мельчайшие детали, даже если они кажутся обыденными или незначительными. Если вы какое-то время записываете сны, запишите концепции, персонажей или повторяющиеся объекты.
   • Подсознание раскрывается через сны. Поэтому их регистрация и изучение - это врата в бессознательное.

2. 

   Определите, был ли сон значительным, и оцените его. Незначительный сон включает в себя физические аспекты окружающей среды; вы можете включать запахи, звуки и физические действия, происходящие вокруг вас. С другой стороны, значимый сон исходит из подсознания - он не обычный, а странный, загадочный или поучительный. Если он значимый, выясните, к какой категории сновидений он подсознания относится. Это предвестник, раскрывающий подробности будущих событий? Это было предупреждение? Было ли это фактом - подтвердило ли это то, что вы уже знали? Был ли это сон, который вдохновил вас, или мечта, которая исполнила ваши желания? Это удовлетворило ваше желание или необходимость с кем-то или с чем-то примириться?
   • Яркие сны часто имеют большее значение.

3. 

   Толкуйте осмысленные сны. Вам не нужно быть экспертом в анализе снов, чтобы толковать свои собственные сны! Просто приложите немного усилий и исследуйте. Есть полезные ресурсы в Интернете и в местных библиотеках! Чтобы сделать анализ, оцените его в целом. Каждая деталь, которую вы помните, важна и служит для расширения толкования сна, а также понимания подсознательного. Если определение символа, данное в словаре сновидений, неадекватно, попробуйте оценить его в контексте вашей собственной жизни. Попробуйте сами выяснить, есть ли причина для появления этого изображения, человека или вещи.