Содержание

• Шаги
• подсказки

Хотя пробежать 1,5 км за пять минут непросто и требует много тренировок и адекватной диеты, это все же возможная цель для тех, кто стремится. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как приучить свое тело к прямой дистанции, укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему, чтобы добиться этого.

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка тела

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Франсиско Гомес
   Техник по физическому воспитанию

   Наш эксперт согласен: наденьте на стопу эспандер, лягте на пол и поднимите подколенные сухожилия. После этого встаньте и растяните квадрицепсы и икры. Если вы работаете сидя, старайтесь вставать каждый час, чтобы растянуть мышцы всего тела, в дополнение к глубокому вдоху для расслабления.

2. 

   Подготовьтесь мысленно. Пробежать 1,5 км за пять минут будет непросто, даже если тренируешься и чувствуешь себя подготовленным. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и представьте, что вы достигаете своей цели в желаемое время.
   • Подумайте, что вы почувствуете, когда пересечете финишную черту.
   • Если вы решительно отнесетесь к работе, вы встретите ее с позитивными мыслями и, таким образом, получите больше энергии, чтобы пробежать 1,5 км за пять минут.

3. 

   
   
   Сделайте легкий разминку. Не становитесь тяжелыми, иначе вы можете рано устать. По крайней мере, попробуйте ускорить сердцебиение и разбудить мышцы.
   • Бегите на несколько сотен метров, чтобы проникнуться духом спорта.
   • Если хотите, делайте прыжки, чтобы ускорить сердцебиение.

4. 

   Хорошего темпа. Поскольку бег на 1,5 км не кажется большим делом, вы должны поддерживать постоянный темп во время занятия. Делайте большие шаги и не забывайте хорошо дышать.
   • Когда вы приблизитесь к финишу, дайте ему последний импульс. В зависимости от того, сколько энергии у вас еще осталось, остальная часть гонки может стать намного проще.
   • После пересечения финишной черты постепенно снижайте темп на минуту или более, чтобы успокоиться.

подсказки

• Участвуйте в соревнованиях с другими бегунами! Этот тип спора может побудить вас больше бегать и поддерживать постоянный темп.
• Соблюдайте здоровую диету, чтобы оставаться более энергичным и добиваться лучших результатов.
• Бутылка с водой - одно из самых необходимых снаряжения для тех, кто хочет пробежать 1,5 км за пять минут. Изотоники тоже работают, но они содержат сахара, которые могут обезвоживать организм, и их следует использовать с осторожностью.
• Попробуйте пробежать не менее 1,5 км комфортным образом, постепенно увеличивая скорость и выносливость вашего тела, чтобы приближаться (каждый месяц или, если возможно, неделю) к пятиминутной отметке, не испытывая боли или дискомфорта. Этот тренировочный процесс должен быть увлекательным, а не изнурительным.
• Легко бегайте, чтобы разогреться и ускорить пульс. Продумайте маршрут гонки и установите конкретное время для каждого круга.
• «Обычные» люди не могут пробежать 1,5 км за пять минут без тренировок в течение как минимум двух лет постоянно и с хорошими аэробными упражнениями. Для вас минимальная тренировка в неделю должна составлять 25-50 километров. Большинство из тех, кому удается совершить этот подвиг, имеют привычку преодолевать более 10 км каждые девять или десять дней. Кроме того, длинные медленные пробежки так же важны, как и короткие быстрые пробежки, а некоторые считают их даже более актуальными.
• Внимательно посмотрите на лопатки в коридоре перед вами и попытайтесь дотянуться до них.
• Используйте секундомер, чтобы отслеживать свой темп на протяжении первых 400 метров. Попробуйте пройти 100 м примерно за 20 секунд, 200 м за 35 секунд и так далее. Если вам это удастся, вы на правильном пути. Такой старт - идеальный вариант, поскольку немедленный запуск на всех парах ухудшит вашу производительность в дальнейшем. Пааво Нурми, известный финский бегун, первым использовал секундомер во время тренировки. Этот аксессуар дает спортсменам ощущение ритма (даже если он немного отвлекает их) и облегчает бег, поскольку разделяет его на более тихие части. Прикрепите его к руке так, чтобы верхняя часть была обращена внутрь запястья; таким образом, вы сможете обращаться к нему во время тренировки.
• Не забывайте растягиваться до и после занятия, чтобы избежать травм.