Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения
• Необходимые материалы

Из этой статьи вы узнаете, как пробежать 2400 метров. Это поможет вам улучшить свое время, будь то с точки зрения конкуренции или нет.

меры

1. 

   Начни свой день пораньше. Слишком продолжительный сон сделает вас слабым или помешает достичь максимального уровня внимания.

2. 

   
   
   На завтрак ешьте много клетчатки и углеводов. Хорошим примером завтрака в день соревнований являются сухие хлопья, бананы, маффины и апельсиновый сок. Такая комбинация обеспечит вас калием и клетчаткой, а также углеводами и витамином С, которые укрепят ваши мышцы. Если вы бегаете по утрам, лучший быстрый завтрак - это апельсиновый сок и хлеб с арахисовым маслом.

3. 

   
   
   Перед бегом потянитесь как можно сильнее. Сосредоточьтесь на бедрах и икрах.

4. 

   После растяжки сделайте не менее шести спринтов с 60 до 100 метров. Это будет поддерживать кровоток и поддерживать тепло тела.

5. 

   
   
   Когда все бегуны готовы к старту, постарайтесь оставаться на месте между средней полосой и внешней полосой, так как оставаясь внутри, вы можете быть заблокированы в начале.

6. 

   Фокус. Вдох. Успойкойся. Делайте именно то, что говорит ваш тренер.

7. 

   Услышав звук выстрела или что-то еще, указывающее на начало забега, бегите вперед. Не бегайте; вы закончите тем, что выбежите, если вы это сделаете. Близость к передней дает вам преимущество перед теми, кто не успевает за вами, и дает вам возможность проанализировать гонку. Проанализировав ситуацию, найдите конкурента, за которым сможете следить.

8. 

   Встаньте прямо за выбранным человеком. Это называется использованием ветра. Многие бегуны используют этот метод, позволяющий избежать трения с ветром. Вы сохраняете свою энергию, пока человек впереди изнашивается.

9. 

   Сохраняйте этот темп на первом круге. Если вы можете пройти без износа, сделайте это сейчас.

10. 

    На втором круге сбавьте скорость. Человек, ответственный за время, расскажет о своих успехах. Отрегулируйте скорость в соответствии со своим временем.

11. 

    Держите темп. Если вы на первом или десятом месте, сохраняйте этот темп до пятого круга. Многие бегуны быстро истощаются, потому что начинают слишком быстро бегать. В конце концов, вы догоните и будете впереди, если будете первым.

12. 

    Ускорение. Это пятый круг. Если вы первый, постарайтесь еще больше дистанцироваться. Если вы отстаете, ускорьте темп и не обращайте внимания на боль. Ваше тело «захочет» не ускоряться, но вы должны бороться с этим. Именно в это время проявляются витамины C и D. Постарайтесь дотянуться до человека перед вами. Достигнув этой цели, переходите к следующей и так далее.

13. 

    Развивайте свой темп до предела. Именно в этот момент ваше тело захочет замедлиться, и ваши бедра будут казаться свинцовыми. Бег по краю - это немного быстрее, чем темп бега. Если вы пытаетесь побить рекорд или движетесь назад и вам нужно очень быстро наверстать дистанцию, сохраняйте темп ниже точки выстрела.

14. 

    Выпустите каждую последнюю каплю энергии. Последние 100-250 метров, в зависимости от ваших возможностей, снимайте все, что у вас есть. Держите голову вверх и двигайте ногами быстро, не делая больших шагов.

15. 

    Финишировать после финиша. Финишировать первым или нет, продолжайте бежать к финишу. Большинство бегунов склонны сбавлять скорость на последних десяти метрах из-за риска, что их кто-то обгонит.

16. 

    Продолжай идти. Продолжай двигаться. Не останавливайся. Протяжение. Сделайте оценку. Похлопайте себя по спине, вы были великолепны. Поговорите со своим техником.Подойдите к каждому участнику и пожмите руку. Сказать «хороший пробег» не повредит.

17. 

    Когда вы дома, ешьте, купайтесь и спите. Вы почувствуете себя намного лучше, когда проснетесь, и вам станет лучше после бега, еды и сна.

18. 

    Начни практиковаться. После дня отдыха вернитесь к тренировкам. Повторите процесс с первого шага.

подсказки

• Помните, всегда делайте растяжку перед бегом и сохраняйте стабильный темп.
• Помните, вы либо считаете себя победителем, либо проигрываете в начале соревнования.
• Старайтесь не смотреть на землю во время бега. Это может сделать гонку более утомительной.
• Проработайте мышцы кора (живота), которые помогут всему телу во время бега. Ты будешь бежать быстрее.
• Если у вас спазм, делайте как можно больше вдохов и выдохов. При необходимости повторить.
• Всегда пейте воду. Как можно больше, но не слишком много в течение дня.
• Постарайтесь сократить расстояние до конкурентов перед вами, если они не собираются сбавлять скорость. Дождаться последнего круга - не лучшая идея.
• Вдохните носом и выдохните ртом.
• Чем быстрее вы двигаете руками, тем быстрее бежите.
• Во время спринта направьте все пальцы вперед.
• Смотрите вперед: вам нужно будет бежать быстрее, чтобы добраться до места наблюдения. Скоро вы будете на финише.
• Регулярно дышите. Наиболее распространенный выбор - сделать два вдоха и один выдох.
• Всегда тренируйте руки.

Предупреждения

• Не забывайте растягиваться.
• Не пробуйте ничего нового во время бега. Прибереги это для практики.
• Никогда не позволяйте себе замедляться.
• Не ломайте ветер на последнем круге. Здесь вы должны бежать рядом или перед кем-то.
• Не разговаривать. Сосредоточьтесь на беге.
• Не пейте молоко в день соревнований.
• Не будь плохим спортсменом. Если кто-то вас обгоняет, не перекрывайте ему дорогу.
• Никогда не подходите слишком близко к другим конкурентам.
• Не прорезайте коридорную дорожку.

Необходимые материалы

• Беговые кроссовки на длинные дистанции с защелками