Содержание

• Шаги
• подсказки

Бег на 400 метров - одна из самых сложных, но полезных гонок. Это своего рода взрывная гонка, но стратегия также необходима. Как и бег на 800 метров, он требует баланса между скоростью и выносливостью. Из-за этого бегать может быть очень сложно, но при этом очень весело. Ничто так не дает вам почувствовать себя сильнее, чем быстрый бег на длинные дистанции.

Шаги

1. 

   Не ешьте и не пейте ничего прямо перед бегом, так как это вызовет судороги, но убедитесь, что вы хорошо питаетесь, и не допускайте обезвоживания.

2. 

   
   
   Бегите более короткие гонки, например 100 и 200, чтобы улучшить свою скорость. Их достаточно короткий пробег улучшит вашу скорость и даст вам представление о том, насколько вы близки к своей максимальной скорости.

3. 

   Бег 800 и 1600 помогает иметь большее сопротивление на 400, но бег больше этого помогает меньше, потому что он начинает больше сосредотачиваться на аэробном сопротивлении, чем на анаэробном сопротивлении, а это не то, что требует тест 400.

4. 

   
   
   Поднятие легких весов с большим количеством повторений помогает мышцам привыкнуть к усталости и лучше с ней справляться.

5. 

   Запуск теста: Начните быстро с первых 100 метров, а затем «плывите» на следующих 100, немного сбавляя темп, но все еще сильно нажимая. Затем нажать трудно в третьей части 100, что дает почти все, а затем исчерпывают свою силу как можно больше в последние 100 метров. Гонку 400 обычно выигрывают те, кто меньше тормозит. Не бегайте на плоскостопии.

6. 

   
   
   Полный фокус. Чтобы пробежать 400 метров наилучшим образом, вам действительно нужно захотеть и посвятить себя этому. Поднимите настроение гонке.

подсказки

• Перед гонкой убедитесь, что вы хорошо увлажнены, так как это поможет вам постоянно поддерживать скорость.
• Убедитесь, что вы хорошо относитесь к гонке, прежде чем запускать ее, думая о времени.
• Есть с кем соревноваться. Это сделает вас быстрее.
• Разведите руки как можно дальше и последние 100 метров держите колени высоко.
• Всегда бегайте на любую дистанцию ​​с кем-нибудь, особенно с близким вам человеком, который будет вас стимулировать.
• Будьте очень осторожны, чтобы не сбежать в конце гонки. Это часто случается.
• Выполнение некоторых тренировок займет некоторое время, прежде чем гонка может значительно сократить ваше время.
• Не начинайте слишком быстро, экономия энергии на последние 100 метров.