Содержание

• меры
• подсказки

Вода - жизненно важная часть здоровья и благополучия человека. Хотя люди считают, что необходимо употреблять восемь стаканов жидкости в день, эксперты рекомендуют количество от девяти до 13 стаканов. При плотном графике может быть сложно вспомнить что-то столь же простое, как питьевая вода. Однако есть несколько мер, которые можно предпринять, чтобы изменить это. Несколько небольших изменений в вашем распорядке дня, например, ежедневное использование бутылки воды на работу, могут помочь вам выработать эту привычку.

меры

Часть 1 из 3: пить больше воды

1. 

   Каждое утро выпивайте стакан воды. Сделайте это перед тем, как пить кофе или чай. Постарайтесь сделать это утренней привычкой. Поначалу пить воду каждое утро может показаться трудным, особенно если вы к этому не привыкли; однако через несколько дней вы к этому привыкнете.
   • Вы можете сразу же забыть пить воду, если не проснетесь рано. Может быть, стоит оставить напоминание на видном месте, например, на холодильнике или кофеварке.
   • Вы также можете установить ежедневный будильник на своем смартфоне, напоминающий вам пить воду. Настройте его на воспроизведение каждое утро сразу после пробуждения.

2. 

   
   
   Носите с собой бутылку воды. Обычно люди забывают пить воду просто потому, что она недоступна. Без воды, будь то в школе или на работе, вы можете перестать пить ее. Постарайтесь носить с собой полную бутылку в течение дня. Держите его на рабочем столе или в рюкзаке, если вы студент.
   • Попробуйте использовать качественную бутылку, которая не сломается легко. Потратив немного больше на высококачественную бутылку, можно потратить деньги.

3. 

   
   
   Остановитесь и пейте воду из кулера, когда можете. Постарайтесь создать возможность пить воду, когда можете. Когда вы найдете кулер для воды, остановитесь и выпейте немного воды. Даже если вы не хотите пить, все равно выпейте. В сочетании эти небольшие количества приводят к значительному увеличению потребления воды в течение дня.

4. 

   
   
   Пейте воду при каждом приеме пищи. Вместо сока, кофе, чая или алкоголя употребляйте воду во время еды. Во время еды дома запивайте стаканом воды со льдом. Когда вы едите вне дома, просто попросите официанта воды. Сделайте большой глоток перед тем, как начать есть. Затем делайте небольшие глотки между глотками. Это не только увеличит общее потребление жидкости, но и поможет вам быстрее почувствовать себя более насыщенным.

5. 

   Добавьте ароматизатор в воду. Многие люди не любят воду, потому что у нее нет вкуса. Примите меры, чтобы придать воде аромат и сделать ее более приятной, побуждая вас пить больше.
   • Для усиления аромата можно приготовить настой из фруктов. Попробуйте добавить кусочки киви, клубники, лимона или лайма.
   • Также в любом супермаркете можно купить ароматизированную воду. Не забудьте просто прочитать этикетку с питанием. Выбирайте бренды, которые содержат натуральные ароматы без добавления сахара.

Часть 2 из 3: Увлажнение из других источников

1. 

   Выпейте стакан воды друг за другом. Вы можете использовать другие жидкости как стимул пить больше воды. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда выпиваете еще один напиток. Например, выпивая стакан апельсинового сока на завтрак, также выпейте стакан воды. Выпивая две чашки кофе на рассвете, выпейте две чашки воды.
   • Это может быть очень полезно при употреблении алкогольных напитков. Если желудок наполнен водой, это помогает избежать чрезмерного употребления алкоголя. Гидратация в этом случае также помогает предотвратить похмелье.

2. 

   Ешьте фрукты и овощи на водной основе. Потребление воды не обязательно должно ограничиваться жидкой формой. Организм также получает пользу от употребления фруктов и овощей на водной основе. Некоторые варианты включают: редис, цукини, клубнику, грейпфрут, огурец и сельдерей.

3. 

   Подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток. Если вы привыкли интенсивно заниматься спортом в течение дня, этот напиток принесет вам пользу. Они не только помогают восполнить запасы жидкости, но также восстанавливают уровень натрия, калия и электролитов. При интенсивных тренировках эти вещества часто теряются. Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, выпейте спортивный напиток после тренировки.
   • Помните, что они богаты сахаром; Итак, чтобы получить лучшее из них, попробуйте их разбавить. Некоторые специалисты рекомендуют смесь из шести частей воды для каждой части спортивного напитка; однако смесь один к одному уже является отличным способом начать повышать уровень гидратации. Со временем просто добавьте достаточное количество спортивного напитка, чтобы придать воде аромат.

4. 

   Сделайте домашнее фруктовое мороженое. Домашнее фруктовое мороженое - это весело и полезно для здоровья, а также помогает увеличить потребление жидкости. Вы можете взбить выбранный фрукт в блендере, смешав его с водой, достаточной для образования пасты, и выложить смесь в форму для льда. Положите в кастрюлю зубочистку или эскимо и оставьте на ночь в морозильной камере. Утром вы можете насладиться вкусным и питательным фруктовым мороженым, богатым водой.
   • Попробуйте употреблять фрукты на водной основе, например клубнику, чтобы увеличить потребление жидкости.

Часть 3 из 3: Как избежать обезвоживания

1. 

   Оцените свои личные потребности. Когда дело доходит до предотвращения обезвоживания, вам нужно знать, сколько нужно вашему организму. Как сообщалось ранее, организму необходимо от девяти до 13 стаканов жидкости, в основном в виде воды; однако, в зависимости от обстоятельств, вам может потребоваться съесть большее количество.
   • Если вы занимаетесь спортом, пейте немного больше воды до, во время и после тренировки.
   • Если вы живете в очень жарком или влажном регионе, вам нужно пить больше воды, чем обычно, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
   • Когда вы заболеете, особенно при рвоте или диарее, вам также необходимо потреблять больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
   • Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно пить больше воды. Рекомендуемое количество в этих двух условиях составляет от 10 до 13 стаканов воды в день.

2. 

   Обратите внимание на цвет своей мочи. Хороший способ оценить, достаточно ли вы увлажнены, - это посмотреть на цвет своей мочи. Светло-желтый оттенок указывает на то, что вы потребляете идеальное количество воды. Темный тон говорит о том, что необходимо увеличить потребление жидкости.

3. 

   Следите за ежедневным потреблением воды. Постарайтесь выпить достаточно воды. Постарайтесь вести учет (в календаре или смартфоне) вашего ежедневного потребления. Если у вас есть смартфон, есть несколько приложений (платных и бесплатных), которые помогут вам сохранить этот контроль.

4. 

   Избегайте употребления напитков. Если вы хотите избежать обезвоживания, следует избегать некоторых напитков. Некоторые жидкости способствуют обезвоживанию и не должны быть частью здорового питания.
   • Напитки с кофеином и алкогольные напитки могут вызвать обезвоживание. Постарайтесь потреблять их в умеренных количествах. Старайтесь также пить воду при употреблении алкоголя, чая или кофе, чтобы бороться с их обезвоживающим эффектом.
   • Сладкие напитки, такие как газированные напитки, способствуют обезвоживанию. Избегайте таких напитков. Если вам нравится фруктовый сок, попробуйте разбавить его водой перед употреблением, чтобы уменьшить обезвоживание.

5. 

   Знайте симптомы обезвоживания. Это состояние может вызвать несколько психических проблем. Если у вас или вашего знакомого есть симптомы обезвоживания, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Некоторые из симптомов включают:
   • Усталость.
   • Отсутствие аппетита.
   • Красная или румяная кожа.
   • Головокружение.
   • Сухой кашель.
   • Темная моча.

подсказки

• Вы хотите больше причин, чтобы избежать обезвоживания? Обмен веществ замедляется даже при небольшом обезвоживании. Это означает, что организм сжигает не так много калорий, и другие функции, такие как восстановление, также выполняются медленнее.