Содержание

• меры
• Предупреждения

Синдром большеберцового напряжения, также известный как каннеллит, часто встречается у бегунов, танцоров и людей, которые внезапно увеличивают количество выполняемых упражнений. Это вызвано чрезмерной силой и напряжением, оказываемым на соединительные ткани голени, чего обычно можно избежать с помощью методов постепенной тренировки; Тем не менее, важно узнать, какие методы и средства лечения можно использовать для лечения этой травмы.

меры

Метод 1 из 3: Использование домашних средств

1. 

   Дайте отдых ногам. Прекратите бегать или тренироваться на несколько дней, так как продолжение режима ухудшает симптомы, что следует рассматривать как признак того, что необходимо некоторое время отдохнуть.
   • Каннеллит вызывается чрезмерным напряжением и перегрузкой мышц и сухожилий ног.
   • Потребуется несколько дней отдыха, чтобы уменьшить боль и напряжение.
   • Не сильно напрягайте ноги во время регулярных занятий.

2. 

   
   
   Прикладывайте лед к корице на 20 минут три-четыре раза в день. Для лечения каннеллита предпочитайте лед, а не тепло.
   • Лед уменьшает боль и отек, связанные с каннеллитом.
   • Не прикладывайте лед или холодные компрессы непосредственно к коже.
   • Оберните лед полотенцем или сделайте компресс перед его применением.

3. 

   
   
   Носите компрессионный чулок или эластичный бинт. Они помогают улучшить кровообращение в этой области, ускоряя выздоровление.
   • Компрессионные повязки помогают уменьшить отечность и лучше поддерживают травмированные места.
   • Избегайте слишком тугой перевязки или повязки. Сжатие уменьшает отек, но чрезмерное усилие может нарушить кровообращение в ткани.
   • Если вы чувствуете онемение или покалывание в месте непосредственно под повязкой, немного ослабьте ее.

4. 

   
   
   Поднимите голени. Сядьте или лягте, расположив ноги выше уровня сердца.
   • Старайтесь поднимать их всякий раз, когда прикладываете лед.
   • Когда вы собираетесь сидеть в течение длительного периода времени, подъем голеней помогает улучшить кровообращение.
   • Отек уменьшится, если пациент будет держать голени выше уровня сердца, особенно в положении лежа.

5. 

   Принимайте противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта. Воспаление голеней и других мышц - обычное явление; принимать противовоспалительные препараты в течение нескольких дней.
   • Некоторые из противовоспалительных препаратов: ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Принимайте лекарство в соответствии с инструкциями на вкладыше к упаковке. Обычно доза составляет одну таблетку каждые четыре-шесть часов, а напроксен следует принимать каждые 12 часов.
   • Не превышайте максимальную дозировку, указанную на листке-вкладыше, в течение 24 часов.

Метод 2 из 3: растяжка голеней

1. 

   Медленно растягивайте голени. Не рекомендуется спешить с возобновлением тяжелых упражнений; вместо этого попробуйте следующие занятия:
   • Легкие растяжки, которые прорабатывают мышцы голени и снимают напряжение.
   • Начните их после нескольких дней отдыха.
   • Большинство из них связано с растяжкой икроножных и голеностопных мышц.

2. 

   Натянуть корицу стоя. Для начала повернитесь к стене и положите руки на нее на уровне глаз.
   • Локти и руки должны быть прямыми и прямыми.
   • Отведите травмированную ногу назад, пяткой на пол.
   • Другая ступня должна быть выставлена ​​вперед и согнута в коленях.
   • Заднюю ногу следует слегка повернуть внутрь.
   • Медленно прислонитесь к стене, пока не почувствуете, как растягивается задняя часть икры.
   • Оставайтесь в позиции от 15 до 30 секунд.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.
   • Делайте это упражнение несколько раз в день.

3. 

   Попробуйте другие растяжки из предыдущих частей. Такие занятия растягивают мышцы и сухожилия голени.
   • Встаньте на бок рядом со стеной или стулом. Травмированную ногу следует расположить подальше от стены или стула.
   • Положите руку на стену или стул, чтобы сохранить равновесие.
   • Согните травмированную ногу в колене и держите ступню за собой.
   • Согните переднюю часть стопы к пятке.
   • Голень при выполнении этого движения должна растягиваться. Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд.
   • Повторите упражнение трижды.

4. 

   Поднимите пальцы ног стоя. Встаньте и встаньте прямо, поставив ступни на пол.
   • Поддержите себя на пятках и поднимайте пальцы ног, пока они не оторвутся от пола.
   • Вы почувствуете, что мышцы голеностопного сустава растягиваются.
   • Задержитесь на пять секунд и встаньте на пол нормально.
   • Сделайте два подхода по 15 растяжек.

Метод 3 из 3: как избежать каннеллита

1. 

   Наденьте подходящую обувь. Бегунам стоит приобрести качественные кроссовки, подходящие, например, для занятий спортом.
   • Выбирайте модели, которые поддерживают ногу и смягчают удар при беге.
   • Бегуны должны менять обувь каждые 800 км.
   • Получите инструкции от профессионала, чтобы купить обувь, подходящую для данного вида спорта или деятельности.

2. 

   Ортопедические стельки - хорошая альтернатива. Они представляют собой арочные опоры, размещенные внутри обуви.
   • Приобретите этот тип стельки в магазинах ортопедических товаров или в аптеке.
   • Стельки помогают уменьшить и избежать боли, вызванной каннеллитом.
   • Их можно надеть на любую спортивную обувь.

3. 

   Выполняйте упражнения с малой нагрузкой. Вполне возможно тренироваться, выполняя упражнения, снижающие нагрузку на голени.
   • Прогулка, плавание и езда на велосипеде - вот некоторые варианты.
   • Любую деятельность нужно начинать медленно, пока организм не разовьет большую адаптацию к ней.
   • Постепенно увеличивайте время и интенсивность.

4. 

   Занимайтесь силовыми тренировками на тренировках. Тренировки с легкими весами могут быть включены в программу упражнений для укрепления мышц голени и икр.
   • Попробуйте встать на цыпочки. Держите гантели обеими руками и жмите лежа с более легкими весами.
   • Встаньте на цыпочки, а затем опуститесь, коснувшись пятками пола.
   • Повторить 10 раз.
   • По мере облегчения упражнения постепенно увеличивайте вес.

Предупреждения

• Будьте осторожны, так как боль в голени может сигнализировать о стрессовых переломах стоп, лодыжек или голени. Обратитесь к ортопеду, если боль не проходит более недели или вы считаете, что травма возникла не из-за чрезмерного напряжения, приложенного к месту.