Содержание

• Шаги
• подсказки
• Необходимые материалы

Боль в руке обычно возникает из-за физических упражнений, занятий спортом или повторяющихся движений. Среди симптомов могут быть боль, отек и судороги. Как правило, мелкие проблемы обычно исчезают сами по себе. Несмотря на то, что в случае сильной боли важно обратиться к врачу, многое можно сделать дома, чтобы ускорить выздоровление.

Шаги

Метод 1 из 4: определение причины

1. 

   Узнайте, есть ли у вас простое растяжение связок. Растяжения возникают, когда ткани растягиваются, скручиваются или ломаются. Симптомы включают боль, отек, синяк, ограниченную подвижность и щелчок во время травмы. Обычно растяжение связок носит временный характер, и ткани не имеют стойких повреждений, улучшаясь через несколько дней.

2. 

   
   
   Определите, есть ли у вас латеральный или медиальный эпикондилит. Эти проблемы, также известные как тендинит, вызывают боль в области локтя. Среди причин можно назвать чрезмерное использование мышц и сухожилий, присутствующих в этой области. Боль может длиться несколько недель или даже месяцев, но уход за травмированной рукой помогает ускорить заживление.

3. 

   
   
   Обратите внимание на наличие признаков бурсита. Бурсит возникает при скоплении жидкости в суставе на кончике локтя. Обычно это результат повторяющихся движений руками, и боль обычно уменьшается через несколько недель. Отек, в свою очередь, может исчезнуть дольше, но он также проходит сам по себе.
   • Участок, пораженный бурситом, становится опухшим или красным и обычно вызывает боль при нажатии.
   • Случаи бурсита в сочетании с повреждениями кожи могут инфицироваться и потребовать применения антибиотиков.

4. 

   
   
   Считайте нервную боль причиной проблемы. Нервы спинного мозга могут защемляться, особенно с возрастом. Симптомы включают боль, которая распространяется от шеи к рукам, или ощущение уколов на коже. Боль может меняться изо дня в день, но обычно она уменьшается при приеме безрецептурных обезболивающих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а также при выполнении физических упражнений.
   • В руке также может образоваться защемленный нерв. Если это происходит в запястье, проблема называется синдромом канала запястья, а когда это происходит в локте, синдромом кубитального канала. Симптомы обычно включают боль и покалывание в пораженной руке или кисти.

5. 

   Знайте, что возможны травмы от повторяющихся деформаций (RSI). Когда вы регулярно используете руку или руки для выполнения таких задач, как ручной труд, использование тяжелой техники и компьютеров, может возникнуть RSI. Синдром запястного канала представляет собой тип повреждения нервов, который может быть результатом повторяющихся движений, таких как набор текста. Работодатели могут улучшить условия труда и адаптировать окружающую среду, чтобы не усугубить проблему, например, предложив регулируемое кресло, чтобы вам не приходилось так высоко подниматься.

6. 

   Обратите внимание на наличие симптомов ангины. Стенокардия возникает, когда артерии, доходящие до сердца, становятся жесткими и узкими. Симптомы включают слепую, тугую, тяжелую боль в груди, которая может отдавать в левую руку, шею, челюсть или спину в течение нескольких минут. Эта боль обычно проявляется при физической активности или стрессе. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль в груди или левой руке, связанную с упражнениями.
   • В частности, у женщин меньше «классических» симптомов стенокардии, таких как только боль в руке.

Метод 2 из 4: отдых для руки

1. 

   Дайте отдых больному месту. Не выполняйте упражнения, не тренируйтесь с отягощениями, не печатайте и не предпринимайте никаких действий, которые усиливают боль в руке. Ткани должны расслабиться, чтобы зажить и предотвратить развитие новых повреждений. Прекратите все действия, которые усиливают боль, и сосредоточьтесь на том, чтобы максимально уменьшить использование травмированной руки.

2. 

   Используйте бинты или эластичные компрессионные бинты. Чтобы уменьшить отек и защитить руку, можно наложить эластичный бинт. Старайтесь не затягивать слишком сильно, чтобы не допустить опухания. Не забывайте ослаблять слишком тугие повязки.
   • Некоторые признаки того, что повязка слишком тугая, - онемение, покалывание, холод, отек или усиление боли.
   • Посоветуйтесь с врачом, если вам нужно носить повязку более 48 или 72 часов.

3. 

   Снимите все украшения. Рука, кисть и пальцы после травмы могут сильно опухнуть. Поэтому не забудьте снять кольца, браслеты, часы и любые другие украшения. Позднее их удаление может стать более трудным и болезненным, поскольку опухоль увеличивается, что может способствовать сдавлению нервов и ограничению кровотока.

4. 

   Используйте стропу. Стропы помогают держать руку поднятой и защищенной. Кроме того, они могут предотвратить давление на травмированную область, обеспечивая больший комфорт и поддерживая руку. Обратитесь к врачу, если вам необходимо использовать слинг более 48 часов.

5. 

   Поднимите руку. Держите его на уровне сердца или на уровне сердца, чтобы уменьшить отек. Лежа или сидя, вы можете положить подушки на грудь или рядом с телом, чтобы держать руку в приподнятом положении. Не забывайте поднимать его слишком высоко, чтобы ограничить приток крови к пораженному участку.

Метод 3 из 4: как справиться с болью

1. 

   Приложите холодный компресс. Как можно скорее используйте пакет со льдом, чтобы снять отек. В аптеках есть несколько продуктов для холодного применения, которые можно прикладывать к поврежденному месту. Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами или полотенце, наполненное льдом. Холодную терапию можно использовать до 20 минут за раз, несколько раз в день.

2. 

   Используйте тепло. По прошествии 48–72 часов с момента травмы можно нагреть пораженный участок. Будьте осторожны, не используйте тепло, если опухоль все еще присутствует. Вы также можете переключаться между теплом и холодом, чтобы вашей руке было комфортно.
   • Избегайте воздействия тепла на эту область в течение первых 48 часов, так как это может усилить отек, включая ванну или душ, а также горячие компрессы.

3. 

   Принимайте НПВП. Для облегчения боли и отека можно принимать безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, напроксен и парацетамол. Всегда следуйте инструкциям на этикетках и не принимайте больше рекомендованной дозировки. Также не забывайте никогда не давать аспирин детям.

4. 

   Помассируйте пораженный участок. Вы можете слегка надавить на массаж или потереть травмированный участок. Это помогает справиться с болью и улучшить кровоток, чтобы ускорить восстановление поврежденных тканей. Если вы чувствуете сильную боль, не пытайтесь массировать эту область, пока она не пройдет.
   • Один из способов массажа болезненных участков - теннисный мяч. Вы перекатываете его по месту и, когда обнаруживаете болезненное место, просто делаете это медленнее, максимум 15 раз.
   • Также может быть очень полезным регулярный профессиональный массаж.

5. 

   Проконсультируйтесь с врачом. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы ответить на любые вопросы или проблемы. Если невозможно контролировать боль, она длится более двух недель или усиливается, необходимо как можно скорее записаться на прием. Кроме того, если вы не можете нормально пользоваться рукой, у вас поднимается температура или вы начинаете чувствовать онемение и покалывание, пора обратиться к врачу.

Метод 4 из 4: Ускорение лечения рук

1. 

   Слушайте тело. Не заставляйте руку двигаться определенным образом и не пытайтесь за что-то зацепиться, если она болит. Боль говорит, что пора выздоравливать. Если рука болит, дайте ей отдохнуть и восстановите поврежденные ткани. Не заставляйте себя делать то, что может усугубить травму.

2. 

   Пить воду. Иногда обезвоживание может вызвать мышечные судороги в руках. Всегда пейте больше воды, когда тренируетесь или подвергаетесь воздействию тепла. Спортивные напитки или напитки с заменой электролита можно разбавить водой пополам и использовать для замены соли, сахара и других минералов. Всегда избегайте употребления кофеина и алкоголя.

3. 

   Ешьте хорошо. Чтобы получить все необходимые организму витамины и минералы, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Недостаток некоторых из них, например кальция и магния, может вызвать мышечные спазмы. Если вы чувствуете, что не получили того, что вам нужно из своего рациона, попробуйте полностью принять поливитамины или поговорите с врачом о добавлении кальция или магния.
   • Молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи - это продукты, которые следует регулярно включать в свой рацион для получения достаточного количества витаминов и минералов.

4. 

   Управляйте стрессом. Это ослабляет иммунную систему и затрудняет выздоровление. При травме важно, чтобы организм сосредоточился на восстановлении поврежденной ткани, а не пытался регулировать систему, находящуюся в состоянии стресса. Практикуйте медитацию и техники глубокого дыхания, чтобы ускорить процесс заживления.

5. 

   Изучите правильную форму и движения. При выполнении определенных действий необходимо использовать соответствующие положения и движения, чтобы избежать травм мышц, суставов и сухожилий. Если вы повторяете одно и то же движение рукой в ​​течение дня, подумайте о том, чтобы найти другие способы передвижения, чтобы избежать RSI. Иногда необходимо получить профессиональную оценку движений рук на работе или при выполнении других действий, чтобы убедиться в отсутствии проблемы.
   • При занятиях спортом или спорте всегда используйте оборудование, соответствующее вашему уровню навыков и размеру.
   • Свяжитесь с отделом кадров, чтобы обсудить модификации, другие способы выполнения рабочих задач или получение новой должности в компании, если ваша работа вызывает боль в мышцах, сухожилиях или суставах.

6. 

   Не курю. Курение может замедлить процесс заживления. Привычка может уменьшить кровоток и препятствовать поступлению достаточного количества кислорода в поврежденные ткани для их правильного восстановления. Курение также увеличивает вероятность развития проблем с костями, таких как остеопороз, что может привести к еще более серьезным травмам.

7. 

   Делайте медленные, нежные растяжки в болезненной области. Помните, что нельзя делать резких движений и не растягивать ее сверх того, что вам удобно. Удерживайте каждую позицию от 20 до 30 секунд и повторите, если хотите.
   • Вы можете растянуть трицепс, подняв руки над головой и согнув локоть вниз. Другой рукой возьмитесь за запястье согнутой руки и потяните ее назад. Повторите с другой рукой.
   • Вытяните бицепсы, заложив руки за спину и вытягивая локти. Наклонитесь вперед, двигая соединенными руками к потолку.
   • Вы можете растянуть плечи, потянув одну руку в противоположную сторону на уровне груди и используя другую, чтобы держать предплечье. Осторожно потяните его к плечу. Повторите с другой стороны.
   • Чтобы растянуть запястья, сложите руки вместе в виде креста. Опустите верхнюю руку вниз, сгибая запястье. Повторите с другой рукой.

подсказки

• Если мышцы или сухожилия серьезно повреждены, может потребоваться операция или физиотерапия.
• Если вы чувствуете боль, покалывание или онемение в противоположной руке, а также давление или стеснение в груди, немедленно позвоните в отделение неотложной помощи.
• Если вы считаете, что у вас сломана рука или она кажется сломанной из-за того, что ее форма отличается от нормальной, как можно скорее обратитесь к врачу.

Необходимые материалы

• Холодный компресс
• Бинты компрессионные
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Горячий компресс