Содержание

• меры
• подсказки

Наслаждаться жизнью не так просто, как кажется. Большинство людей ищут радость во внешних факторах, игнорируя то, что удовольствие исходит изнутри. Чтобы получать удовольствие и быть счастливее, необходимо заботиться о себе и менять модели мышления и поведения на протяжении всей жизни.

меры

Часть 1 из 4: Забота о себе

1. 

   Питайся правильно. Ешьте питательную и сбалансированную пищу, когда вы голодны, и тогда вы почувствуете большую моральную и физическую готовность. Знание о том, что ваше тело хорошо питается и здорово, является основой для спокойного ума и, следовательно, возможности наслаждаться каждым моментом, который предлагает жизнь. Стремитесь есть больше продуктов, таких как нежирные белки, бобовые, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и т. Д.
   • Пейте воду ежедневно. Для нормального функционирования организму требуется 35 мл воды на каждый кг веса. Поэтому, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день, умножьте свой вес в кг на 35. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить 2,6 л в день.

2. 

   
   
   Практикуйте физические нагрузки. Регулярные упражнения - одно из лучших средств для повышения самооценки и качества сна, а также для снижения стресса и беспокойства. Делайте от 20 до 30 минут упражнений три раза в неделю; по возможности старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 10 минут в день.
   • Частота и интенсивность упражнений зависят от вашего физического состояния, поэтому начинайте медленно.
   • Поговорите с врачом, если вы занимаетесь спортом впервые или у вас есть проблемы со здоровьем. Он укажет на наиболее безопасный и подходящий вам распорядок дня.

3. 

   
   
   Спокойной ночи. Согласно исследованиям, недостаток сна связан с депрессией; это означает, что регулярный сон поможет вам избежать этого. Взрослым нужно от семи до девяти часов сна в сутки, подросткам - от восьми до девяти часов.
   • Соблюдайте правила отхода ко сну, если вам трудно заснуть. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
   • Отличный способ расслабиться и заснуть - это прогрессивное расслабление мышц. Он состоит из напряжения и расслабления всех групп мышц тела, начиная со ступней и заканчивая ногами, животом, грудью, плечами, руками и, наконец, шеей и головой.

4. 

   
   
   Искать помощи. Если вы страдаете хронической бессонницей, депрессией или любыми другими проблемами со здоровьем, которые мешают вам наслаждаться жизнью, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Поговорите с терапевтом, психологом или врачом, чтобы обсудить лучшие варианты лечения. Помните, что вы должны любить свою жизнь, а не просто пройти через нее.

5. 

   Будьте добры к себе. Хотя вы ищете большего удовольствия, это не значит, что ваша жизнь будет ложе из роз; вам все равно придется столкнуться с трудностями. Когда это произойдет, позвольте себе почувствовать, что происходит; печаль, раздражение, разочарование, беспокойство и т. д. Не заставляйте себя радоваться, когда вы не в хорошей форме.
   • Кроме того, в трудную минуту позвольте себе выходной. Если вы попали в действительно тяжелую ситуацию, возьмите день или два перерыва; но обещайте, что даже если вам не станет лучше, через 3 дня вы вернетесь на работу или в школу. Если нужно, обратитесь за помощью, чтобы двигаться дальше.

Часть 2 из 4: изменение образа мыслей

1. 

   Откажитесь от счастья. Мы желаем некоторых вещей с такой силой, что они становятся недостижимыми. Чем больше вы одержимы счастьем, тем больше внимания вы будете уделять несчастью. Не заставляйте себя быть счастливыми, такое мышление приносит только разочарование.
   • Вместо этого признайте тот факт, что счастье является целью и требует определенных шагов для ее достижения. Осознание, хорошее отношение к себе и упражнения - вот некоторые из этих шагов.
   • Составьте активный план, чтобы стать счастливее. Когда план будет готов, будет легче сосредоточиться на мерах, необходимых для достижения желаемого личного удовлетворения, а не на этой абстрактной концепции счастья, которая продается вокруг.

2. 

   Возьмите на себя ответственность. Не жалуйтесь на вещи, думайте, как разрешить ситуацию. Ваше счастье зависит только от вас.
   • Даже если третьи лица причинили вам боль, размышления о случившемся вам совсем не помогут. Вы не несете ответственности за действия других и не можете заставить их вернуться; вы можете контролировать только свое отношение и эмоции.
   • На самом деле так думать - это здорово. Таким образом, вы будете уверены, что сможете контролировать свое счастье. У других людей не должно быть этой власти, не отдавайте ее никому.

3. 

   Будь позитивным. Не зацикливайтесь на собственных несчастьях, предпочитайте искать положительную сторону всего происходящего, даже того, что вы больше всего ненавидите. Например, если у вас есть класс, который вы ненавидите, вы, по крайней мере, увидите там своего лучшего друга.
   • Вера в себя - часть позитивного настроя. Замени негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я слишком глуп, чтобы проходить этот тест», подумайте: «Провал действительно расстраивает. Что я могу сделать, чтобы в следующий раз стать лучше? ».
   • Когда вы не можете найти в ситуации ничего позитивного, постарайтесь не думать о негативе. Также старайтесь держаться подальше от людей с таким образцом мышления.

4. 

   Будь твоим лучшим другом. Относиться к себе как к лучшему другу - ключ к счастью. Очень часто думать о том, какие мы уродливые или глупые, но правда в том, что мы бы не сказали этого лучшему другу. Вы должны проявлять к себе такую ​​же привязанность и уважение, как и к тем, кого любите.

5. 

   Быть благодарным. Исследования показали, что проявление благодарности даже за самые незначительные вещи влияет на качество жизни и чувство благополучия.
   • Начните с записи в дневник трех хороших вещей, которые произошли за день, какими бы маленькими они ни были. Например: «Я вышла на пробежку, а на полпути пошел дождь. Вода была прохладной, и ощущение было отличным ».
   • Вместо того, чтобы углубляться в то, что вы не можете сделать, составьте список того, что вы можете.Ты можешь идти? Говорить? Дыхание без устройств? Ты видишь? Вы ели сегодня? У вас есть доступ к питьевой воде? У тебя есть где жить? Сможете ли вы прочитать хорошую книгу, если хотите? Вы можете оценить голубое небо?

6. 

   Наслаждайся моментом. Это также известно как «внимательность». Многочисленные исследования, в том числе духовные гуру, объясняют, что чем дольше мы живем настоящим моментом, тем мы счастливее ».
   • Первый шаг к тому, чтобы жить настоящим моментом, - это развить непредвзятое осознание себя и окружающего мира. Постарайтесь наблюдать за своими мыслями, не высказывая о них мнения; не привязывайтесь к ним, но вам также не нужно отказываться от них или торопиться. Просто позвольте им быть такими, какие они есть.
   • Когда вы идете на рынок за едой, не думайте о том, что вам нужно купить; Почувствуйте землю под ногами, почувствуйте воздух на коже. Обратите внимание, каково это дышать и ходить; почувствуйте тот самый момент.

7. 

   Проявляйте сочувствие и сострадание к другим. Покажите, что вам не все равно, поставьте себя на их место. Исследования связывают депрессию и тревогу с глубокой заботой о самом существовании. Таким образом, сострадание, сочувствие и забота о других могут помочь вам изменить свою точку зрения и укрепить межличностные связи.
   • Один из способов развить сострадание к другим - это практиковать медитацию любящей доброты.
     • Сядьте удобно и дышите грудью. Подумайте или повторяйте эти фразы снова и снова: «Да защитится я»; «Могу ли я быть в безопасности от внутренних и внешних угроз»; «Да не страдает мой разум»; «Да не буду я терпеть физических недугов и болей»; «Будь сильным и здоровым»; «Пусть я буду жить в этом мире счастьем, радостью, силой и миром».
     • Затем, все еще находясь в этом положении и дыша таким же образом, начните думать о ком-то, кто любит безоговорочно и желает того же для этого человека.
     • Когда вы закончите, подумайте о ком-то более нейтральном, произносящем те же слова любви и доброты. Замените слово «я» на имя этого человека, заявив о своем стремлении к миру и счастью для него.
     • Наконец, подумайте о ком-то, с кем вам трудно, о ком-то, кто вам не нравится, и повторите слова любви и доброты с ее именем. Если это слишком сложно сделать, начните с чего-нибудь вроде «В пределах моих возможностей я хочу, чтобы такой-то был ...»

8. 

   Полюбопытствовать. Любопытство требует открытия ума и желания открывать новые мысли, идеи и многое другое. Сделайте любопытство частью себя, и вы обнаружите, что жизнь может предложить больше. Вот несколько способов возбудить любопытство:
   • Изучите свои собственные мысли и эмоции. Когда вы думаете о чем-то, не думайте, что это автоматически правда. Проявите любопытство и спросите себя, откуда пришла эта мысль. Сделайте то же самое с другими, когда они говорят о том, о чем вы не знаете, или даже когда они говорят о том, с чем вы не согласны.
   • Когда вы слышите новости, поищите их в Интернете или попросите кого-нибудь поговорить с вами об этом.
   • Идя в любимый ресторан, не заказывайте одно и то же блюдо, как всегда. Еще лучше было бы попробовать новый ресторан! Кто знает, возможно, вы даже откроете рецепт своего любимого блюда и приготовите его дома.

9. 

   Подумайте о своей духовности. Многие люди находят радость в духовности. Вам не нужно присоединяться к новой религии; практика осознанности, йога и медитация также развивают духовную сторону.

Часть 3 из 4: изменение поведения

1. 

   Ежедневно медитируйте. Исследования показали, что медитация способна изменять структуру мозга, принося перспективу и удовлетворение. Попробуйте следующее упражнение:
   • Выделите 20 минут своего времени и сядьте в самом спокойном месте.
   • Сосредоточьтесь на чем-то, например на своем дыхании, изображении или мантре.
   • Не расстраивайтесь, когда ваш разум начинает блуждать (а это действительно так). Со спокойствием и терпением верните свое внимание на то, что вы выбрали, и продолжайте так, пока не закончите медитацию.
   • Завершите сеанс, медленно вернув свое осознание к реальности.

2. 

   Будьте организованы. Большая организованность поможет вам почувствовать, что вы имеете больший контроль над своей жизнью, и это должно присутствовать в нескольких областях; выделить время на домашние дела, чтобы избавиться от ненужного.
   • Отличный способ лучше контролировать свой распорядок дня - разделить день на часы:
     • Выберите календарь, который отображает всю неделю на двух страницах. Под каждым днем ​​должно быть несколько квадратов, представляющих 12 часов в день: от времени, когда вы просыпаетесь, до времени, когда вы приходите домой с работы или учебы.
     • В начале каждой недели определите, как ваше время будет использоваться каждый день. Начните с обязательств и продолжайте список в соответствии с приоритетами.
     • Например: 7:00 - 7:10 Пробуждение; 7:10 - 7:45 Практика йоги; 7:45 - 8:30 душ / одеться; 8:30 - 9:00 приготовить / позавтракать; 9:00 - 9:45 идти на работу; 9:45 - 10:00 приход на работу; 10:30 Чтение писем; 10:30 - 12:30 кормить систему; 12:30 - 1:30 обед и т. Д.
     • Помните, что не всегда можно точно следовать этим графикам, и это нормально. Ваш график не следует воспринимать буквально, он должен служить руководством, которое поможет вам лучше понять свое время и достичь своих целей.

3. 

   Знать себя. Если вы не знаете, что делает вас счастливым, вы не сможете быть счастливыми. Откройте для себя новые интересы, проводите больше времени с близкими вам людьми, поймите, что вам нравится, а что нет.
   • Хороший способ узнать себя - это вести дневник, это поможет вам понять свои собственные чувства по поводу вещей. Пишите около трех страниц каждый день, записывайте свои эмоции, как крутые, так и плохие.

4. 

   Делай то, что тебе нравится. Не весело жить, чтобы работать, спать и есть. Стремитесь выбраться из колеи. Общайтесь, исследуйте хобби (например, музыку, фильмы, чтение книг, видеоигры, занятия искусством, занятия спортом и т. Д.); эти вещи необходимы для получения радости и удовлетворения в жизни.
   • Делайте то, что заставляет вас смеяться; смотрите комедии, гуляйте с друзьями-клоунами, играйте с домашним животным, все, что вас оживляет. Даже когда вам этого не хочется, смех и улыбка могут улучшить ваше настроение.

5. 

   Общаться. Видеть и болтать с другими людьми - это здорово, чтобы сойти с ума и насладиться жизнью. Все зависит от того, с кем связаться; поговорите с людьми, с которыми вы чувствуете себя лучше, чем когда-либо! Избегайте встречаться с людьми, которые унижают вас и заставляют чувствовать себя плохо.

6. 

   Выходи из интернета. Согласно исследованиям, чрезмерное использование Интернета связано с депрессией. Выделите время, чтобы каждый день отключаться. Вот несколько вариантов:
   • Читать книгу;
   • Посмотрите вдохновляющий фильм;
   • Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать или заниматься любым видом искусства;
   • Идти гулять;
   • Провести время с друзьями;
   • Быть частью ассоциации, организации, коллектива, спортивной команды и т. Д.

7. 

   Всегда старайся. Бывают дни, когда лучше всего просто встать с постели и все в порядке. В другие дни ваши лучшие качества охватят большее - кто знает, продуктивный день на работе, тренировки и вечерние прогулки с классом.
   • Принимайте плохие дни и принимайте хорошие дни, но всегда делайте все возможное, что бы это ни значило в этот конкретный день.

8. 

   Прости меня. Неспособность забыть плохое, что случилось в прошлом, - закрытая дверь к счастью. Простите того, кто вас обидел, и простите себя. Прощать - не забывать; значит иметь возможность без гнева увидеть, что произошло. Вот упражнение, рекомендованное врачом:
   • Подумайте о ком-то, кто вас злит. Не выбирайте того, с кем у вас серьезные проблемы, начните с того, кому легче простить. Например, кто-то, кто подрезал вас в пробке или врезался в тротуар и даже не извинился (если вы все еще думаете об этом, конечно).
   • Отпустите гнев. Вы можете написать в дневнике, поговорить с другом или терапевтом. Если вам нужно дать выход, внесите в разговор тему разговора.
   • Представьте себе этого человека и представьте, какие трудности должен испытывать этот человек в данный момент, чтобы относиться к вам таким образом. Ставя себя на ее место, вы сможете понять и простить ее.
   • Это не оправдывает того, что она сделала, и вы, конечно, не обязаны приносить дерьмо домой. Цель этого упражнения - попытаться освободить вас от гнева, вызванного этим человеком, чтобы вы могли жить более прибыльной жизнью.

Часть 4 из 4. Различные подходы к счастью

1. 

   Улыбка. Исследования показали, что наши эмоции усиливаются и даже вызываются мимикой. Улыбка может сделать вас счастливым, а хмурый взгляд - грустным или злым.
   • Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте улыбаться хотя бы 30 секунд. Посмотрим, поможет ли это.
   • Улыбаться в зеркало и корчить рожи может быть еще лучше. Может быть, над этим будет смех.

2. 

   Ремонт в. Ремонт комнаты может стать причиной нового начала и может быть выполнен даже без денег; просто переставив мебель, почистив потайные углы и выбросив хлам, вы почувствуете себя лучше.
   • Покройте стены вещами, которые вас вдохновляют, например фотографиями мест, которые вы хотели бы посетить, людей, которыми вы восхищаетесь или которые делают вас счастливыми.
   • Найдите свою любимую фотографию себя (или кого-то) с близкими. Если он отсканирован, распечатайте его, поместите в рамку и выберите видное место для отображения.

3. 

   Побаловать себя. Время от времени проводите время в одиночестве, чтобы повеселиться.
   • Купите книгу, о которой мечтали в течение нескольких недель, и найдите время, чтобы прочитать ее, потягивая свой любимый чай.
   • Примите ванну с сульфатом магния, а после нанесите хороший увлажняющий крем.
   • Проведите день в спа.

4. 

   Люби себя. Если вы не чувствуете себя комфортно внутри своего тела, это помешает вам получать удовольствие. Постарайтесь ежедневно выполнять упражнения на любовь к себе, например, смотреть в зеркало и говорить о себе пять вещей, которые вам больше всего нравятся, вместо того, чтобы выделять пять вещей, которые вы ненавидите.
   • Если вы не видите пяти положительных сторон, назовите те, которые вы видите. Старайтесь увеличивать этот список каждый день, пока не вспомните 10-20 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе.
   • Практически никто не любит друг друга на 100%, но цель - получить как можно больше удовольствия. Вы уникальны во Вселенной, и одно это делает вас потрясающим.

5. 

   Сделайте доброе дело. Поговорка «давать лучше, чем получать» верна для многих людей. Согласно исследованиям, часть мозга, которая загорается, когда мы получаем подарок, совпадает с тем, когда мы дарим кому-то подарок. Вот несколько примеров добрых дел:
   • Постарайтесь добровольно работать ради дела, в которое вы верите, даже если это всего несколько часов в месяц.
   • Помогите другу, родственнику, коллеге или соседу в чем-то, что, как вы знаете, им нужно; например, стрижка газона, организация бюрократии, поход на рынок, упаковка вещей и т. д.

6. 

   Отвлекитесь. Иногда нам нужно отдохнуть от самих себя. Убери свой дом, рисуй, чтобы заполнить страницу, танцевать или петь свою любимую музыку в последнем томе.
   • При любой возможности позвольте себе отвлечься и порадоваться, даже если вы чувствуете себя плохо или думаете, что не заслуживаете этого.

подсказки

• Будьте терпеливы, если хотите более приятной жизни. Не перестанут существовать хорошие и плохие времена, успехи и неудачи. Однако, если вы будете придерживаться того, чего хотите, вы получите все, что хотите, и обнаружите, что можно быть счастливым. Со временем вы станете сильнее и удовлетворены.
• Это хороший способ взглянуть на медитацию: временами мы чувствуем себя бесконтрольными морскими волнами, взбалтываемыми ветром и толкаемыми приливом. Вместо того чтобы видеть себя волной, представьте себя дном океана: там спокойно, что бы ни происходило на поверхности. Медитация всегда поможет вам быть более умиротворенным, больше похожим на дно океана, а не на волны.