Содержание

• Шаги
• Вопросы и ответы сообщества
• подсказки

Другие разделы

Расставаться всегда сложно. Прекращение важных отношений активирует те же части мозга, что и физическая боль, а это означает, что разрыв с тем, кто вам действительно дорог, на самом деле причиняет боль. Каждый должен пройти через это, и есть здоровые и нездоровые способы справиться с болью от попыток двигаться дальше. Если ваш бывший парень выбирает второй путь, пытаясь наказать или причинить вам боль, лучшее, что вы можете сделать, - это сосредоточиться на своем здоровье и благополучии.

Шаги

Метод 1 из 3: безопасность

1. 

   Оцените серьезность вашей ситуации. Если он физически преследует или преследует вас, или угрожал вашей физической безопасности или качеству вашей жизни, вам может потребоваться привлечь полицию и суд. В каждом штате разные названия этого типа судебного приказа против личных контактов и разные правила его выдачи.
   • Вы чувствуете, что находитесь в физической опасности от него?
   • Угрозы ли он нефизического характера, например, нанесение ущерба вашей эмоциональной или финансовой стабильности, отчуждение вас от друзей или семьи или удержание вас от встреч с другими парнями?
   • Если его поведение просто раздражает или слегка мешает вашей общественной жизни, но вы не боитесь его, переходите к следующему разделу. Если вы не уверены, что он опасен, спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, желательно, кто встречался с ним и видел некоторые из тревожных поступков из первых рук.

2. 

   
   
   Прекратите все контакты и общение с ним. Даже если он это инициирует, не отвечаю на любые звонки или сообщения. Это только побудит его продолжить, поскольку ему удалось привлечь вас.
   • Если он продолжает звонить или писать вам сообщения, измените свой номер и попросите телефонную компанию не указывать ваш номер в списке и заблокировать его отображение в идентификаторах вызывающих абонентов других лиц. Это не надежно, но в большинстве случаев это возможно.
   • Отрежьте его от своих социальных сетей как можно больше. Иногда это невозможно контролировать, особенно если они «друзья друзей». Если он комментирует сообщения ваших общих друзей, попросите их не отмечать вас и измените настройки конфиденциальности только для друзей.

3. 

   
   
   Записывайте каждую попытку связаться с вами. Это включает попытки связаться с вами через общих друзей, членов семьи или соседей.
   • Чтобы сообщить о преследовании или угрозах, вам нужно будет предъявить доказательства. Сохраните все голосовые сообщения, текстовые сообщения или сообщения, которые он вам присылает, для передачи судье. Загрузите и распечатайте текстовые сообщения или сделайте снимки экрана для печати. Печатайте электронные письма или сообщения в социальных сетях.
   • Если возможно, вызовите свидетелей. Свидетели должны были действительно видеть это поведение или знать о нем напрямую от него.

4. 

   
   
   Получите защитный или запретительный судебный приказ, если вы чувствуете угрозу. Правила получения запретительного или охранного судебного приказа в каждом штате разные, поэтому изучите законы своего штата.
   • В некоторых штатах требуется устная угроза причинения физического вреда или поддающееся проверке намерение атаковать, чтобы получить защитный или запретительный судебный приказ. Однако в вашем штате также могут быть законы, запрещающие преследование, поэтому изучите их тоже.
   • Если вы не можете справиться с бременем доказательства того, что вам нужен охранный ордер, но его действия приводят к незавершенному судебному разбирательству, судья может пожелать издать приказ о запрете контактов, если вы объясните, почему вы считаете, что он вам нужен.
   • «Отсутствие контакта» означает, что он не может пытаться связаться с вами прямо или косвенно. По сути, он может столкнуться с большими проблемами из-за любой попытки связаться с вами, даже через других, или появиться в местах, которые вы часто посещаете, и у него нет причин для посещения.

5. 

   Звоните 911, если чувствуете, что находитесь в непосредственной опасности. Всегда держите при себе мобильный телефон и включите экстренный набор по 1 номеру, если ваш телефон позволяет.
   • Если у вас нет мобильного телефона, есть программы, которые могут предоставить вам его бесплатно.
   • Если вы не находитесь в непосредственной опасности, но чувствуете, что угроза неминуема, и не знаете, с кем поговорить, позвоните на национальную горячую линию по борьбе с домашним насилием по телефону 1-800-799-SAFE, чтобы получить совет или направление для получения юридической помощи.
   • Доверяй своим инстинктам. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Не беспокойтесь о том, как он отреагирует, если вы позвоните в полицию или слишком остро вы отреагируете. Ставьте свою безопасность и психическое здоровье выше любых соображений о его чувствах и доверяйте своему чутью.

6. 

   Расскажите о своей ситуации друзьям, родственникам и авторитетным лицам. Сообщите своим учителям, тренерам, школьным чиновникам, коллегам и начальникам о его нежелательных попытках связаться с вами. Если в вашей школе или офисе есть охрана, дайте им описание и фотографию, если возможно, с кратким объяснением ситуации.
   • Убедитесь, что ваши друзья и коллеги знают, что нельзя передавать вашу личную информацию кому-либо без вашего явного разрешения, независимо от того, какую историю они могут рассказать о том, почему им нужно немедленно связаться с вами.
   • Попросите офис вашей школы или отдел кадров на работе сделать пометку в вашем файле с описанием проблемы, чтобы все новые сотрудники знали о том, что происходит.
   • Не смущайся. Вы никогда не виноваты, что кто-то другой не оставит вас в покое, когда вам об этом скажут. Лучше признаться другим в том, что происходит, чем позволить, чтобы недостаток знаний стал причиной серьезных проблем для вас или для них позже.

7. 

   Старайтесь не оставаться в одиночестве на публике. Когда вы идете в спортзал или идете на занятия, попросите друга пойти с вами. Не задерживайтесь допоздна в библиотеке или на работе. Попросите члена семьи выгуливать с вами собаку.
   • Всегда паркуйте свой автомобиль в хорошо освещенном месте и попросите кого-нибудь сопровождать вас, если это вообще возможно.
   • Если вы абсолютно не можете найти кого-то, кто мог бы быть с вами, возьмите с собой защитный инструмент, например перцовый баллончик или кнопку паники, когда вы один. Проверьте законы вашего штата о средствах защиты, чтобы убедиться, что вы не нарушаете их.

8. 

   Не позволяйте ему легко найти вас. Не публикуйте свои планы или местонахождение в социальных сетях заранее или во время. Вы можете публиковать сообщения о событиях после этого, но никогда не отмечайте себя в каком-либо географическом месте, пока вы еще там.

9. 

   Составьте план безопасности. Решите, что вы будете делать в случае каких-либо инцидентов, и сообщите об этом другу или члену семьи.
   • Отметьте близлежащие полицейские участки, чтобы ехать, если вы думаете, что он следует за вами.
   • Составьте устный или письменный код, который вы можете сказать или написать своему охраннику, если у вас возникнут проблемы. Убедитесь, что они знают, что эта фраза означает «немедленно вызвать полицию».

Метод 2 из 3: обработка пассивно-агрессивного поведения

1. 

   Не пытайтесь опровергнуть или опровергнуть любую неправду. Выберите важные вопросы, чтобы спорить. Не пытайтесь доказать, что он говорит неправду, потому что это практически невозможно, если он не предъявит конкретных обвинений. Просто скажите, что это неправда, и отпустите. Если ваша история полна достоверных примеров и честности, люди поверят вам.
   • Если кто-то из вашего общего круга помогает распространять ложь, противостаньте ему напрямую, но без эмоций, и попросите их перестать сплетничать и распространять ложь.

2. 

   Не говори ерунду со своим бывшим. Это только заставит вас выглядеть одинаково в долгосрочной перспективе. Лучше постоять за себя честно и не сплетничать о бывшем.

3. 

   Признайте свои ошибки. Если возможно, внесите поправки. Это придаст вам больше доверия при опровержении лжи и напомнит другим, что все люди и делают ошибки.

4. 

   Убедитесь, что ваши действия - это не просто реакции. Не действуйте для достижения определенного результата - чтобы нанести ему ответный удар или привлечь других на «свою» сторону. Вашим главным приоритетом всегда должно быть то, что лучше для вас.
   • В каждом случае исследуйте последствия каждого варианта и выбирайте для вас тот, у которого меньше всего отрицательных или наиболее положительных.
   • Например, если он громит вас перед общими друзьями, подумайте о своей возможной реакции, и ваши друзья могут принять ее, прежде чем что-то выпалить вслух.

Метод 3 из 3: Заботьтесь о своем эмоциональном и психическом здоровье

1. 

   Признайте, что вы можете контролировать только свое поведение. Постоянно беспокоиться о том, что он будет делать дальше и как он делает вашу жизнь несчастной, только ухудшит ваше самочувствие. Деструктивно сосредотачивать всю свою энергию на внешнем, а не на себе самом.
   • Перестаньте пытаться контролировать то, что вы не можете, и направьте свою энергию на восстановление личной силы.

2. 

   Отпустите гнев и обиду. Эти эмоции истощат вашу энергию и заставят застрять на своем бывшем и / или в текущей ситуации. Вместо этого используйте свою энергию для работы в направлении будущего, которое вы хотите для себя, и / или для того, чтобы сделать вашу нынешнюю ситуацию более терпимой.
   • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что он делает, чтобы сделать вас несчастными, вспомните, почему вы были с ним в первую очередь. Была причина, по которой он вам изначально нравился, и вы, вероятно, хорошо провели время вместе.
   • Когда вы чувствуете гнев или боль из-за того, что он делает, переориентируйте свои мысли на попытку понять, почему он так поступил. Видение его точки зрения может облегчить принятие его действий и их преодоление.

3. 

   Практикуйте сострадание вместо осуждения. Большинство людей действуют негативно из-за страха - страха быть неуважением, быть не любимыми или того, что может пойти не так. Люди также обычно причиняют вред другим, потому что сами плохо себя чувствуют и хотят поделиться этим с вами. Они испытывают такую ​​боль, что все, что они могут дать другим, - это боль. Осознание этой истины поможет вам продвинуться по пути сострадания и прощения.
   • Люди причиняют боль другим из-за невежества и заботы о себе. Они оправдывают свое вредное поведение, думая, что делают то, что им нужно делать с учетом обстоятельств своей жизни.
   • Подумайте о своих мотивах, прежде чем действовать в соответствии с какими-либо импульсами. Постарайтесь признать, что ваша мотивация к реакции, вероятно, изначально проистекает из этих страхов или негативных мыслей.

4. 

   Уберите его силу, чтобы причинить вам эмоциональную боль. Ничто из того, что делает ваш бывший, не может вас беспокоить, если вы не решитесь на это. Вы не можете контролировать его поведение или то, что другие думают о ваших отношениях, но вы можете решить не позволить этому испортить вам день.
   • Помните, что «зло» - это просто приговор, и не совсем полезный. Если он не угрожал вам физическим насилием или не совершил серьезного нарушения вашего общего благополучия, он, вероятно, по своей сути не плохой человек.
   • Обозначение бывшего «злым» ставит вас и него на противоположные стороны борьбы, заставляя его казаться более могущественным, чем он есть на самом деле. Осознание того, что вы оба подвержены ошибкам, лишает вас любых преимуществ, которые вы могли ему случайно дать.
   • Однако, если он совершил насилие или заявляет о своем намерении сделать это, отнеситесь к этому очень серьезно и обратитесь за помощью к профессионалам - полиции, судам, консультантам и т. Д.

Вопросы и ответы сообщества

подсказки