Автор:
Christy White
Дата создания:
11 Май 2021
Дата обновления:
15 Май 2024
Содержание
В футболе защитникам нужны часы тренировок, чтобы развить взаимопонимание и иметь надлежащую физическую форму для защиты ворот. Умение «читать» соперника и игру незаменимо, но даже если у вас ее нет, есть методы, которые можно использовать, чтобы стать более надежным защитником. Подготовьте свое тело и разум, не допуская этого, что бы ни случилось, мяч проходит!
меры
Часть 1 из 3: Подготовка к тому, чтобы стать хорошим защитником
Установите режим тренировок. В профессиональном футболе защитники - самые высокие в команде, с лучшим физическим сопротивлением, чем товарищи по команде, так как они должны блокировать подачи другой команды. Вы должны иметь:
- Сила, чтобы оспаривать мяч с агрессивными соперниками и отводить мяч от ворот, когда завладевает им. Тренируйте ноги, чтобы иметь возможность изолировать мяч подальше (также важно уметь отражать опасность с помощью головы). Не забывайте тренировать верхнюю часть тела, иначе вы не сможете выиграть споры о воздушном мяче.
- Балансируйте, чтобы не врезаться в землю, дайте правильную лодку и быстро реагируйте на все, что происходит на поле. Тренируйте равновесие с помощью специальных упражнений, таких как приседания, и развивайте силу кора для большей устойчивости.
Повышают сердечно-сосудистую активность. Каждый футболист должен быть в хорошей физической форме, а защитники должны быть «неутомимыми». Обратите внимание на эту черту во время своей карьеры, чтобы быть хорошим защитником.- Для достижения этой цели рекомендуется покататься на велосипеде или поплавать.
- Уделите больше внимания мышцам ног. Чем сильнее они будут, тем больше будет тяга при отбивании мяча в воздухе.
- Увеличьте высоту вертикального прыжка.
- Прыгайте через скакалку, чтобы иметь возможность соревноваться (и выигрывать) практически с любым воздушным мячом.
Очень важно, чтобы все защитники знали, как позиционировать себя на поле. Правильное размещение важно для каждого защитника; незнание места на поле может привести к тому, что соперник легко прорвется за линию обороны команды. Помните, что как защитник или защитник вы - последняя линия защиты перед вратарём; нужно быть в курсе игровой ситуации, то есть обращать внимание на следующие аспекты:- Положение нападающих соперника.
- Знайте, какие полузащитники поддерживают атаки этой команды.
- Положение вашей линии защиты.
Развивайте базовые навыки. Защитнику важно хорошо владеть мячом; неспособность держать мяч «приклеенным» к ногам или неправильная передача заставят другую команду быстрее вернуть мяч, что может иметь катастрофические последствия для вашей команды.- Регулярно тренируйтесь с другими защитниками, чтобы получить контроль над мячом и развить адаптацию к стилям защиты самых разных игроков.
Знайте, где искать. Все говорят, что защитники должны следить за областью бедер соперника, но при этом знать, где находится мяч. У лучших нападающих есть несколько типов дриблинга и ведения тела, чтобы оставить защитников позади, но, обращая внимание на движения бедер, можно будет предвидеть направление, в котором он пойдет.
- Однако важно также знать, где находится мяч, и не поддаваться обману со стороны нападающего, особенно тех, кто очень проворен и хорошо ведет мяч. Чтобы проникнуть в область, они используют эту способность, чтобы «обмануть» защитника, поэтому, если вы не будете невнимательны, вы сможете обезоружить его.
Прикрывайте своих противников и их угол подхода. Размеры футбольных полей одинаковы, что дает игрокам ограниченный набор возможностей для достижения цели. Футбол - это также игра ума, поэтому вы должны знать возможные решения оппонента; подумайте о следующем:
- Как он забьет гол?
- Есть ли рядом с ним игрок в хорошей форме, чтобы получить пас?
- Как нападающие могут поддержать вас при обгоне или во время перевала?
- Его товарищ по команде находится в более выгодной позиции, чтобы забить гол?
Имейте решимость. Тот, кто играет в защите, никогда не сдастся, даже в худших ситуациях. В противном случае вратарь всегда будет без защиты, и соперник сможет без труда достичь цели.
- Независимо от того, защитник ли вы, боковой или полузащитник, вы должны быть готовы пожертвовать всем, чтобы избежать гола, включая тело.
- Например: если нападающий другой команды собирается финишировать, вы должны поместить тело перед мячом любым возможным способом, чтобы попытаться заблокировать его ногами, туловищем или даже лицом.
- Соревнование и желание побеждать, никогда не сдаваться ни при каких обстоятельствах, являются основополагающими принципами для любого игрока, особенно для тех, кому нужно защищать свои собственные ворота.
Часть 2 из 3: Защита ворот от атак соперника
Проведите анализ стиля соперников. Если вы собираетесь набрать проворный и очень умелый балл, вам нужно принять более агрессивный стиль и оставаться «прикованным» к нему, чтобы у вас не было шанса насладиться как можно меньшим пространством, которое только можно найти. Быстрым и умелым противникам можно «противостоять», если вы, защитник, не спускаете с них глаз ни на секунду: не забывайте сосредотачиваться на области бедер, чтобы предвидеть его движения, не теряя знания о том, где находится мяч.
- Есть несколько приемов, которые могут «обмануть» нападающих, создавая пространство, где они могут упасть в положение вне игры и в других играх защиты.
- Секрет «линии вне игры» состоит в том, чтобы синхронизировать движение всей линии защиты и иметь возможность хорошо «читать», что будет делать соперник - кто владеет мячом, кто будет отдавать пас, кто его получит и кто будет там. предотвращено. Необходимо много тренироваться, так как все должны быть синхронизированы, и любая ошибка может оставить нападающего на свободе, лицом к лицу.
Предвидьте встречу и «читайте» пропуски, чтобы их сократить. Как защитник, ваша первая обязанность - защитить ворота, оставаясь между нападающими и вратарем. Однако бывают ситуации, когда вам нужно будет предусмотреть опасные пасы для свободных противников.
- Важно, чтобы защитники внимательно относились ко всем движениям и принимали правильные решения. Медленная реакция замедляет защитную систему команды.
Не пытайтесь предугадывать каждое движение. Сесть в тележку, чтобы быстро обрезать все проходы, - не лучший вариант. Вы не всегда сможете избежать атаки и в конечном итоге фолите противнику или отстанете. Если вы не можете предвидеть передачу, отметьте игрока внимательно, оставив расстояние между вами на расстоянии вытянутой руки.
- Дождитесь подходящего момента, чтобы нанести удар или даже украсть мяч, тщательно помечая его и используя любые ошибки.
Отрегулируйте свое положение и зарядитесь. Атакующие смогут легко пройти защитника, если он будет слишком поспешным и попытается украсть мяч или перехватить передачи в любой момент, поэтому фехтование может быть лучшим способом осложнить жизнь сопернику. Нажмите, например, чтобы мяч приземлился на его «больную» ногу.
- Ставьте одну ногу вперед, чтобы быстрее двигаться в стороны при отметке игрока. Кроме того, вы сможете лучше реагировать на бой и не допустить его легкого прохождения.
Заставьте злоумышленников «заморачиваться». Для этого помешайте им прогрессировать и заставьте их отступить; когда вы видите, что приближается полузащитник вашей команды, измените свою позицию так, чтобы нападающие почувствовали давление этого товарища по команде, который приближается к цели.
Общайтесь с другими защитниками. Очень важно тренировать это с вратарём, защитниками и крайними защитниками в дополнение к опорным полузащитникам; помните, что попадание в линию вне игры требует синхронизации линии защиты, поэтому вам следует как можно скорее предупредить невнимательного товарища по команде. То же самое верно, когда маркировка нечеткая или неправильная; общение может исправить важные сбои, которые часто стоят гола.
- Если мяч больше подходит для вратаря, когда он свободен в зоне, «вызовите его», указав, что он будет его защищать. Аналогичным образом, если нападающий оказывает на вас давление, вы должны попросить вратаря сообщить о передаче. Это два примера, которые показывают, насколько важно говорить и общаться во время матча.
- Когда игроки узнают друг друга, общение облегчается, появляется больше взаимодействия.
Часть 3 из 3: Обучение основам защиты
Разработайте тег «из рук в руки». Уменьшите размеры поля примерно до 6,5 м в ширину и 18 м в длину. Вы и другой игрок, который будет владеть мячом, должны находиться на противоположных сторонах поля. Его цель - пройти вас, а вашей будет:
- Получите мяч.
- Вытесните его с поля боя.
Выполняйте задания в парах в более быстром темпе. Поле для этого типа тренировок должно быть больше (примерно 23 x 36 м), чтобы игроки могли более точно моделировать игровую ситуацию. Вы и еще трое игроков должны быть разделены на пары; каждый будет стремиться защитить одну сторону поля.
- Пара без мяча должна попытаться украсть мяч или вынудить их покинуть поле с ним. Это хороший вариант переключения между защитой и атакой, чтобы игра оставалась динамичной и увлекательной.
Научитесь защищаться от крестов. Теперь определите зону - 40 м x 27,5 м, более или менее - которая должна содержать ворота и большую зону, но выходить за пределы 11-метровой отметки и доходить почти до середины поля. Два игрока должны встать на краю штрафной площади, сбоку, чтобы пересечь двух нападающих, которые столкнутся с воротами. Трое защитников (включая вас) будут избегать ворот.
- Один из нападающих должен передать мяч нападающему.
- Этот нападающий проанализирует поле и, когда будет подготовлен, сделает передачу нападающему.
- Защита должна координировать свои действия, чтобы предотвратить попадание мяча в ворота, выведение мяча из зоны или его кражу у атакующей системы.
Занимайтесь защитой в штрафной. После гола создайте большую площадку 32 х 32 м, создав две команды: атакующая команда будет состоять из пяти игроков: три будут полузащитниками, а двое - атакующими. Команда защиты будет состоять из четырех человек: трех защитников и вратаря.
- Главный нападающий начнет игру с мячом на краю поля напротив ворот.
- Защита должна забрать мяч, удалить его из зоны или заставить атакующего выйти с мячом.
