Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Иногда трудно находиться в компании драматичных людей, потому что они имеют привычку преувеличивать и превращать мелкие проблемы в серьезные кризисы. То, как они реагируют на ситуации, от самых маленьких до самых больших, может раздражать или вызывать стресс у окружающих. Однако есть несколько способов поработать над своей реакцией на различные обстоятельства и перестать быть таким драматичным.

Шаги

Метод 1 из 4: управление реакциями

1. 

   Определите свои триггеры и начните их избегать. Один из способов сохранить контроль - держаться подальше от событий и людей, которые вызывают сильную реакцию. Возможно, невозможно избежать определенных людей и ситуаций, но вы сможете найти способы ограничить свое воздействие или сделать эти переживания более приятными.
   • Если, например, вы склонны чрезмерно резко реагировать, когда опаздываете на работу, постарайтесь уйти на несколько минут раньше, чем в обычные часы.
   • Если у вас есть друг, который сводит вас с ума, постарайтесь ограничить этот контакт. При встрече скажите что-нибудь вроде: "Здравствуй! Я хотел поговорить, но тороплюсь. Хорошего дня!’

2. 

   
   
   Найдите минутку для себя. Прежде чем что-либо сделать или сказать, может быть полезно уделить время своим эмоциям. Вы можете, например, пойти в другую комнату и глубоко дышать, пока не успокоитесь, послушать расслабляющую музыку или исследовать свои чувства.
   • Чтобы уйти, скажите что-нибудь вроде: "Мне нужно идти в ванную. Несколько минут, и мы снова поговорим’.

3. 

   
   
   Будьте в гармонии со своими эмоциями. Когда вы получаете неутешительные новости, вы можете почувствовать появление негатива. Чтобы реакция не была преувеличенной, нужно позволить себе почувствовать их и подумать о том, что они означают.
   • Если, например, вы только что обнаружили, что не справились с предметом, вы можете почувствовать дрожь в животе или дрожь в руках. Найдите время, чтобы спросить себя, почему возникают эти чувства. Возможно, например, вы боитесь того, что скажут ваши родители, или чувствуете разочарование в себе.

4. 

   
   
   Бросьте вызов возникающим негативным мыслям. Одной из причин, по которой некоторые люди в некоторых ситуациях преувеличивают, является тот факт, что многие их негативные мысли не оспариваются. Например, когда вы узнаете, что потерпели неудачу, вы можете подумать: "Я неудачник!«Это, однако, не истинное отражение ситуации, а драматическая реакция.
   • Когда вы обнаружите, что преувеличиваете серьезность чего-либо, найдите момент, чтобы определить и оспорить то, что только что пришло в голову. Вы можете, например, преобразовать мысль "Я неудачник!"в чем-то вроде"Думал, все будет хорошо, но нет ... все же, по другим предметам у меня все хорошо, так что это только временное препятствие’.

5. 

   Действуйте более разумно. После того, как бросили вызов негативным мыслям, начните искать решения проблемы. Например, вместо того, чтобы биться об стену или плакать в холле, вы можете назначить встречу с учителем и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы повысить свою оценку.
   • Даже если путь не приносит положительного результата, продолжайте искать решения. Например, если учитель говорит, что делать нечего, составьте план, чтобы улучшить свои оценки в следующем году или семестре.

6. 

   
   
   Подумайте, как вы справляетесь с ситуацией. Чтобы ваша реакция была правильной, важно подумать о том, как вы справились с тем, что произошло. Спросите себя, был ли это хороший способ. Если на эти вопросы вы ответили положительно, возможно, будет полезно поработать над несколькими важными моментами:
   • Есть ли что-нибудь, о чем вы сожалеете в своей реакции, что могло бы быть иначе?
   • Вы поссорились с кем-то, кто пытался утешить или помочь?
   • Вы чувствовали необходимость извиниться за то, что вы сказали или сделали?
   • Похоже, в какой-то момент вы вышли из-под контроля?
   • Вы к кому-то предъявляли несправедливые претензии?
   • Вам нужно было изолировать себя от других, чтобы справиться с ситуацией?

Метод 2 из 4: как улучшить себя

1. 

   
   
   Запишитесь на прием к психологу или консультанту. Расскажите о проблемах и ситуациях, с которыми вы столкнулись. С профессиональной помощью и советом можно прояснить суть проблем и драмы. У этого процесса есть несколько дополнительных преимуществ.
   • Эти результаты будут прочными. Позитивная терапия может предотвратить чрезмерную реакцию в будущем.
   • Он также может вызывать подавленные и беспрецедентные эмоции. Это не только психологически хорошо, но и помогает избежать будущих драм, основанных на проблемах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.
   • Пассивно-агрессивные реакции также будут сведены к минимуму. Решение прошлых проблем на консультациях поможет вам избежать провокационных комментариев, которые обычно вызывают драму.

2. 

   
   
   Будьте позитивны в драматические моменты. Выбрать между оптимизмом и пессимизмом сложно, но это все же выбор. Чтобы улучшить свое отношение, подумайте о следующих изменениях в перспективе:
   • Если после долгого дня у вас болят ноги, порадуйтесь возможности ходить.
   • Если вас расстраивает семейная драма, порадуйтесь, что ваша семья все еще жива.
   • Утреннюю усталость можно легко исправить, осознав, что не всем есть кровать, на которой можно лечь.

3. 

   Работайте над языком тела. Неадекватный или запутанный язык тела может привести к драме и недопониманию. Нет смысла устраивать сцену или бросать вызов кому-то из-за конфликта.Старайтесь выражать себя безобидно и без конфронтации.
   • Не скрещивайте руки. Эта поза производит впечатление защиты и замкнутости.
   • Найдите способ поставить себя на уровень других людей. Если вы сидите, сядьте рядом с вами. Точно так же встаньте, если это так.

Метод 3 из 4: успокаивающий

1. 

   Сделать шаг назад. Подумайте о ситуации, как она есть. Спросите себя, действительно ли вам следует так расстраиваться. Если вы уже дистанцировались от события или человека, который поднял проблему, велика вероятность, что драмы не будет.
   • Прогуляйтесь по кварталу. Просто прогуляйтесь достаточно долго, чтобы не обращать внимания на причину драмы.
   • Сделайте перерыв на кофе, расслабьтесь и расслабьтесь. Остановитесь в настоящем моменте и воспользуйтесь ситуацией вместо того, чтобы размышлять о проблеме.
   • Прочтите что-нибудь. Измените свое внимание, погрузившись в другую историю или в другой мир. Вы забудете о драме, пока сможете представить себе персонажей и сценарии, описанные в книге.

2. 

   Практикуйте глубокое дыхание каждый день. Глубокий вдох успокаивает и позволяет говорить четко и спокойно. Сделайте глубокий вдох на несколько секунд, задержите дыхание на долю и выдохните на более длительное время. Этот процесс снижает уровень стресса, беспокойства и артериального давления, а также улучшает здоровье вашего мозга, и все это дает вам больше покоя.

3. 

   Успокойтесь с помощью йоги. У этого занятия много преимуществ. Вы не только достигаете состояния спокойствия с помощью медитативных действий, но и помогаете избежать драмы многими другими способами.
   • Йога помогает справиться со стрессом. Чем меньше вы испытываете стресс, тем меньше вероятность того, что вы преувеличите в любой ситуации.
   • Его механизмы будут улучшены. Одно из преимуществ йоги состоит в том, что вы лучше справляетесь с трудными ситуациями и с меньшей вероятностью потеряете самообладание из-за чего-то минимального или тривиального.
   • Улучшите концентрацию с помощью йоги. Так будет легче выявлять проблемы и ситуации, которые можно игнорировать, и те, которые требуют пристального внимания.

Метод 4 из 4. Проведение самооценки

1. 

   Подумайте о своей роли в драме. Простой способ разрешить драматическую ситуацию - положить конец ее. Будьте самоанализом и определите, несете ли вы ответственность за это.
   • Люди склонны уходить? Вы можете быть драматичным человеком, который создает стресс в любой ситуации, а они не хотят с этим справляться.
   • Если они обычно мало разговаривают с вами и постоянно отвечают кратко, например "Чисто"или же"что бы ни", может быть, они просто не хотят поддерживать диалог, чтобы избежать драмы.
   • Если вам постоянно кажется, что вы спорите с окружающими, а они, кажется, не испытывают таких же трудностей, вы, вероятно, являетесь источником драмы.

2. 

   Воодушевите себя. Ощущение, что вы не контролируете свою жизнь, может вызвать чрезмерную реакцию. Если вы оказались в ситуации, которая вас расстраивает или вызывает другие эмоциональные реакции, помните, что вы можете что-то с этим сделать. Только не держите себя в негативной жизненной ситуации.
   • Если, например, вы состоите в отношениях с кем-то, кто вас раздражает или не слушает, что вы говорите, всегда есть возможность сказать что-то или расстаться.

3. 

   Понизьте уровень ситуации. Знайте, какие сражения выбрать, и люди научатся слышать то, что вы хотите сказать. Чем больше возгораний вызывает небольшие проблемы, тем больше вероятность, что они проигнорируют ваши слова.
   • Постарайтесь отпустить те мелочи, которые люди говорят, что вас злит. Например, нет смысла злиться на друга каждый раз, когда вы одалживаете карандаш, не спросив его. Однако было бы важно поговорить об этом отношении, если она имеет обыкновение пользоваться своей одеждой и другими личными вещами без ее согласия.

4. 

   Сосредоточьтесь на хороших моментах. Позитивное мышление может сделать вас несчастным, заставляя вас действовать в соответствии с некоторыми из этих эмоций, но можно увидеть их с другой точки зрения и превратить в нечто положительное. Всякий раз, когда возникает отрицательная мысль, найдите время, чтобы превратить ее в положительную мысль. Вы также можете практиковать позитив, ведя дневник благодарности и перечисляя все, за что вы благодарны. Эта практика повышает вашу самооценку и помогает чувствовать себя счастливее.
   • Если, например, вы обнаружили, что друг что-то сказал за вашей спиной, вы можете в конечном итоге подумать о том, что "Меня все ненавидят!«Чтобы превратить это во что-то позитивное, скажите себе»хотя тот друг сказал обо мне что-то ужасное, у меня есть другие друзья, которые принимают меня и заботятся о том, кто я’.
   • Чтобы вести дневник благодарности, начните перечислять все, за что вы благодарны. У тебя есть кровать для сна? Еда поесть? Одежда на теле? Затем, когда список станет больше, обращайте внимание на мелкие детали, такие как красивый закат или веселье с друзьями.

5. 

   Избегайте чужих драм. Вмешательство в ситуацию, полное игнорирование того, что говорят другие, или потеря некоторых деталей, вероятно, создаст ненужную путаницу. Просто постарайтесь держаться подальше от жизни других людей и не волнуйтесь без необходимости. Если дело не касается вашей жизни и не является серьезным, нет причин для паники или вмешательства.

подсказки

• Подумайте, сколько времени тратится на драмы. В результате в их отношениях создается ненужное напряжение, а их душевное здоровье ухудшается из-за стресса.
• Представьте себе, у скольких людей есть более серьезные проблемы, такие как болезнь и голод. Действительно ли ваши проблемы серьезны по сравнению с их?

Предупреждения

• Избегайте прерывания разговоров.
• Избегайте ругательств и излишней пошлости.