Содержание

• Шаги

CRP (c-реактивный белок) - это натуральное вещество, вырабатываемое печенью. Большое количество обычно вызывает воспаление в организме, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний. На ваш уровень CRP влияют генетика, факторы образа жизни, диета и токсины окружающей среды, поэтому для их снижения необходимо иметь дело с как можно большим количеством этих элементов.

Шаги

Часть 1 из 3: Приготовление диетических решений

1. 

   Увеличьте потребление полезных жиров. Такие жиры, как омега-3 и альфа-линоленовая кислота, помогают уменьшить воспаление, ответственное за высокий уровень СРБ.
   • Получите больше альфа-линоленовой кислоты, потребляя необработанные семена, орехи и растительные масла. Готовьте на натуральном оливковом масле и масле канолы. Ешьте орехи между приемами пищи и добавляйте в свой рацион льняное семя.
   • Ешьте рыбу, богатую омега-3, например лосось, форель и сардины. Старайтесь есть их три раза в неделю.

2. 

   
   
   Ешьте больше фруктов и овощей. Как и полезные жиры, большинство фруктов и овощей богаты витаминами и другими питательными веществами, которые оказывают противовоспалительное действие на организм.
   • Фрукты и овощи содержат полифенол - антиоксидант, улучшающий общее состояние сердечно-сосудистой системы.
   • Увеличьте пользу для здоровья от свежих фруктов и овощей, оставив кожицу, которая содержит больше пищевых волокон, чем мякоть, что помогает снизить уровень CRP.

3. 

   
   
   Потребляйте больше пищевых волокон. Люди, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, на 63% реже имеют высокий уровень СРБ, чем те, кто потребляет недостаточное количество клетчатки.
   • Если вы не можете потреблять больше клетчатки естественным путем, попробуйте каждое утро добавлять чайную ложку (5 мл) псиллиума, эффективного пищевого волокна, в 250 мл стакана воды или сока.

4. 

   
   
   Используйте противовоспалительные специи. Считается, что имбирь и куркума помогают уменьшить воспаление в организме, а также снизить уровень СРБ. Попробуйте приготовить блюдо, содержащее эти специи, хотя бы один или два раза в неделю.
   • Если вам не нравится вкус специй, вы можете принимать добавки куркумина. Куркумин извлекается из куркумы, и считается, что этот компонент напрямую связан с противовоспалительными свойствами специи.

5. 

   Ешьте темный шоколад. Умеренные количества могут снизить уровень CRP, но избыток все равно приносит больше вреда, чем пользы. Для достижения наилучших результатов ешьте примерно 20 г темного шоколада два раза в неделю.
   • Выбирая правильный сорт шоколада, обратите внимание на то, что содержит не менее 70% какао. Темный или молочный шоколад не дает таких же преимуществ, как горький.
   • Умеренное потребление помогает снизить CRP примерно на 20%.

6. 

   Дополните свой рацион витаминами и другими питательными веществами. Большая часть вашего питания должна удовлетворяться за счет диеты, но если улучшений недостаточно, вы также можете снизить уровень с-реактивного белка, приняв правильные добавки.
   • Витамин С - один из самых полезных вариантов. Прием суточной дозы 1000 мг снижает уровень СРБ на 25%.
   • 300 мг масла криля в день в течение нескольких недель снижает уровень CRP до 30%. Точно так же прием 1000 мг рыбьего жира в капсулах два раза в день на срок до шести месяцев может аналогичным образом снизить уровень белка.
   • Другие добавки, которые могут иметь такой же эффект, включают магний, витамин D и омега 7. Мультивитамины содержат несколько витаминов и минералов, которые могут принести пользу сердцу.

7. 

   Избегайте продуктов, усиливающих воспаление. Рафинированные продукты, приготовленные из рафинированных ингредиентов, могут быть довольно вредными, поэтому исключите как можно больше продуктов, чтобы снизить уровень CRP.
   • Держитесь подальше от продуктов, содержащих большое количество рафинированной муки и сахара. Также рекомендуется избегать рафинированных растительных масел, таких как хлопковое, сафлоровое и кукурузное масло. Также необходимо полностью исключить из своего рациона гидрогенизированные жиры.
   • Также пейте меньше алкоголя. Регулярное употребление алкогольных напитков ставит ваш организм в состояние хронического воспаления, которое резко увеличивает уровень с-реактивного белка.

Часть 2 из 3: Внесение изменений в образ жизни

1. 

   Регулярно заниматься спортом. Умеренные упражнения уменьшают воспаление и CRP. Кроме того, они также помогают похудеть, что стимулирует еще большее снижение количества белка.
   • Чрезмерные упражнения нагружают сердце и усиливают воспаление, а также вызывают недостаток физических упражнений, поэтому делайте все в умеренных количествах. Постарайтесь практиковаться в стабильном темпе от 30 до 45 минут пять дней в неделю. Попробуйте быстро прогуляться, покататься на велосипеде или поплавать.

2. 

   Худеть. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития и поддержания высокого уровня СРБ. Крупные жировые клетки выделяют больше интерлейкина-6, внутреннего химического вещества, которое стимулирует выработку большего количества c-реактивного белка в печени.
   • Общий вес важен, но еще больше нужно обращать внимание на размер талии. Женщины выше 90 см и мужчины выше 102 см подвержены большему риску развития высокого уровня СРБ.

3. 

   Поймите, что одного похудания недостаточно. Хотя похудеть важно, важно также похудеть правильно. Некоторые диеты могут снизить вес, но все же повысить уровень СРБ.
   • Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (например, по Аткинсу), как правило, увеличивают с-реактивный белок. Фактически, постоянное соблюдение этих диет в течение нескольких месяцев может повысить уровень CRP на 25%.
   • Гораздо полезнее диеты с низким содержанием нездоровых жиров и высоким содержанием сложных углеводов. В сочетании с умеренными и регулярными упражнениями польза еще больше.

4. 

   Хватит курить. Дым укрепляет стенки артерий, что усиливает воспаление и стимулирует повышение уровня СРБ.
   • Бросьте курить как можно скорее, чтобы улучшить свои результаты. Чтобы обратить вспять повреждение артерий, вызванное этой привычкой, может потребоваться до десяти лет, и этот процесс начинается только тогда, когда вы прекращаете.

5. 

   Выспаться. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. Меньше шести часов сна может усилить воспаление.
   • Кроме того, слишком продолжительный сон также может повысить уровень СРБ. Люди, которые спят регулярно более восьми часов в сутки, с большей вероятностью увеличивают воспаление в организме, чем те, кто спит всего семь или восемь часов.

6. 

   Расслабиться. Избыток гормонов стресса может вызвать выделение организмом большего количества воспалительных химических веществ, повышая уровень СРБ. Когда вы находите время для отдыха, снижается уровень гормонов стресса и СРБ.
   • Если трудно найти больше времени для отдыха, постарайтесь выделять хотя бы 15 минут на отдых каждый день. Медитируйте, практикуйте глубокое дыхание, примите пенную ванну и слушайте расслабляющую музыку. Любая деятельность, которая помогает расслабиться, принесет пользу.

Часть 3 из 3: Лечение

1. 

   Следите за числами заранее. По возможности рекомендуется контролировать уровень СРБ на уровне 30, особенно если у вас высокий риск сердечных заболеваний. Врач может проверить количество белка с помощью анализа крови.
   • Ценность CRP может быть здоровой, пока вы молоды, но, отслеживая их на раннем этапе, вы получите основу, которую можно использовать для прогнозирования будущих рисков.
   • Для большинства взрослых уровни CRP ниже 1,0 мг / л указывают на низкий риск сердечных заболеваний. Уровень CRP от 1,0 до 3,0 мг / л указывает на средний риск, а уровень выше 3,0 мг / л указывает на высокий риск.

2. 

   Продолжайте следить за цифрами. Если у вас средний риск сердечных заболеваний, обратитесь к врачу, чтобы регулярно проверять уровень СРБ. В зависимости от вашего здоровья и обстоятельств рекомендуется сдавать анализы каждые пять лет.
   • Есть два анализа крови на СРБ. Один показывает неспецифические уровни, которые возникают при общем внутреннем воспалении, а другой показывает высокочувствительные уровни CRP (hs-CRP). Самый чувствительный метод измерения воспаления в кровеносных сосудах, поэтому это тест, который вам нужен, чтобы определить риск сердечных заболеваний.
   • Если у вас артрит, воспалительное заболевание кишечника или другие аутоиммунные состояния, вашему врачу потребуется измененная форма теста на СРБ, поскольку эти состояния могут повышать уровни, выходящие за пределы диапазона, используемого для оценки здоровья сердца.

3. 

   Поговорите со своим врачом о статинах. Когда изменения диеты и образа жизни недостаточно для снижения уровня СРБ, врач может порекомендовать такие лекарства. Это еще чаще встречается у пациентов с высоким уровнем холестерина ЛПНП.
   • У статинов есть плюсы и минусы, поэтому рассмотрите варианты, прежде чем выбирать этот вид лекарства. Некоторые возможные побочные эффекты включают боль и повреждение мышц, повреждение печени, проблемы с пищеварением, кожную сыпь, повышение уровня сахара в крови и неврологические эффекты.