Автор:
Mark Sanchez
Дата создания:
5 Январь 2021
Дата обновления:
17 Май 2024
Содержание
Другие разделыКундалини-йога считается самой мощной йогой, и она может давать результаты намного быстрее, чем другие виды йоги. Кундалини считается большим резервуаром потенциала, который существует в каждом и часто не используется. Визуально он выглядит как свернувшаяся спиралью или спящая змея, обычно у основания вашего позвоночника. Использование Кундалини-йоги помогает «разбудить» эту змею, чтобы ваше тело могло воспользоваться ее силой. В конце концов вы заметите в себе полезные изменения.
Шаги
Метод 1 из 4: активизируйте дыхание
Знайте, когда и как часто нужно делать это дыхательное упражнение. Это дыхательное упражнение можно выполнять, когда вы чувствуете усталость или эмоциональное истощение. Результатом выполнения этого упражнения должно быть ощущение бодрости, энергии и готовности к работе.
- Эти упражнения можно делать 2-3 раза в день.
- Эксперты рекомендуют выполнять это упражнение в середине дня (с 14 до 16 часов), чтобы избежать послеобеденного спада.
Занять позицию. Сядьте прямо. Сложите ладони вместе перед собой пальцами вверх. Слегка закройте глаза.
Вдох. Начните с вдоха. Разделите вдох на четыре части, в четвертой части вы сможете полностью заполнить легкие.- Один вдох, разбитый на четыре части, означает, что вы делаете паузу во время вдоха четыре раза. Ваш вдох будет похож на четыре вдоха, но без промежуточных выдохов.
Выдохните. Как только вы наполните легкие, начните выдох. Как и при вдохе, разбейте выдох на четыре части. К четвертой части выдоха ваши легкие должны опустеть.- Один выдох, разбитый на четыре части, аналогичен вдоху. На выдохе сделайте паузу четыре раза, чтобы казалось, что вы выдыхаете четыре раза, но без вдоха.
Втяните пупок. Каждый раз, когда вы делаете частичный вдох на вдохе и выдохе, подтягивайте область пупка к позвоночнику. Это означает, что вы сделаете это движение четыре раза на вдохе и четыре раза на выдохе.
Продолжайте дышать до 3 минут. Каждый вдох (вдох и выдох) должен занимать в общей сложности 7-8 секунд. Продолжайте дышать этим методом в течение 3 минут, прежде чем расслабиться.
Введите мантру. Если вам трудно сосредоточиться на дыхании из-за того, что вы отвлечены, добавьте мантру. Простую мантру «Са-Та-На-Ма» можно произносить один раз для вдоха и один раз для выдоха. Каждый слог мантры совпадал с частью дыхания.
- Поскольку это дыхательное упражнение, вы не сможете произносить мантру вслух, вместо этого просто произносите ее в уме.
- Мантра «Са - Та - На - Ма» означает «Бесконечность - Жизнь - Смерть - Возрождение».
Завершите дыхательное упражнение. После того, как вы проделаете дыхательное упражнение в течение примерно трех минут, закончите, сделав последний большой вдох. При этом сильно сожмите ладони вместе и удерживайте их так примерно 10-15 секунд.
- Сведение рук вместе при дыхании внутрь должно вызывать напряжение в теле. Это сделано специально.
- Расслабьте руки и с силой выдохните.
- Повторите вдох (со сжатыми руками) и выдохните каждый раз еще раз.
При необходимости отдыхайте. Если вам нужно расслабиться и отдохнуть несколько минут после этого, ничего страшного. Лягте на спину и закройте глаза на 2-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа на спине, и вытяните тело. Тогда вперед!
Метод 2 из 4: настройка на свой ритм
Устройтесь поудобнее. Сядьте в удобное положение, в котором вы сможете держать позвоночник прямо и глубоко дышать. Сложите ладони вместе перед грудью пальцами вверх.
- Положение ваших ладоней называется молитвенной мудрой. Ваши руки находятся в Сердечном центре. Ваши пальцы должны быть направлены вверх, но под углом 60 градусов (т.е.не прямо вверх). Нижняя часть больших пальцев должна давить на грудину (кость между грудями).
Повторяйте первую часть Ади-мантры. Начните с вдоха. Затем, выдыхая, сосредоточьтесь на точке третьего глаза и своем сердце, повторяя «ОНГ НА МО».
- Точка третьего глаза находится в центре лба, чуть выше бровей. Чтобы сосредоточиться на этой точке, закройте глаза и сфокусируйте их вверх и внутрь - как если бы вы пытались смотреть на свою точку третьего глаза.
- ОНГ НА МО означает Я призываю Бесконечное Созидать Сознание.’
- Звук ONG вызовет вибрацию задней части горла, черепа и носовых ходов. Это активирует гипофиз и шишковидную железу.
- ONG должно звучать как «Оооооон». NA короткое и простое. МО звучит как «Мууу».
- И в ONG, и в МО звук «о» похож на «о».
Добавьте вторую часть Ади Мантры. Либо на одном глубоком вдохе, либо на двух вдохах, прерванных быстрым вдохом через рот, произнесите «ГУРУ ДЭВ НА МО».
- Во время выполнения этой части мантры не дышите через нос.
- И ГУ, и РУ короткие и простые.
- DEV звучит как «дееееев».
- NA снова короткий.
- МО звучит как «муоооо».
Повторите мантру еще несколько раз. Вы можете повторять мантру неограниченное количество раз, это зависит от того, сколько времени вам потребуется, чтобы «настроиться» на свое тело и свой ритм.
- Это песнопение также связывает вас с Золотой Цепью. Золотая цепь представляет учителей, которые представили Кундалини-йогу.
- Онг означает «создатель». Намо означает призывать или приветствовать. Гуру означает «учитель» или энергия, несущая свет. А Дев означает прозрачный или нефизический.
Метод 3 из 4: повышение гибкости позвоночника
Узнайте, как выполнить Root Lock. Корневой замок должен выполняться быстро и плавно: сжимая анальный сфинктер (как если бы вы пытались задержать испражнение); подтягивание полового органа; а затем потяните пупок или пупок обратно к позвоночнику. Все три шага нужно делать, задерживая дыхание.
- Корневой замок также известен как Mulbhand.
Начните с концентрации на своем дыхании. Сядьте в тихом месте, где можно сосредоточиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Убедитесь, что вы дышите животом. Обратите внимание на ощущения, которые испытывает ваше тело. Делайте это несколько минут, пока не достигнете спокойного состояния.
- Если вам нужна помощь в обращении внимания на ощущения своего тела, попробуйте на несколько мгновений сосредоточиться на голове, а затем опускайтесь вниз к пальцам ног, обращая внимание на каждую часть вашего тела. Эти ощущения - это просто то, что ваше тело (или часть вашего тела) чувствует в момент, когда вы на нем сосредотачиваетесь. Напряженный или расслабленный? Это нормально или больно?
Настройтесь, выполняя Ади-мантру. Перед тем как начать любую Кундалини-йогу, всегда выполняйте Ади-мантру после того, как вы достигли состояния покоя.
Вращайте тазом. Сядьте в простую позу (спина прямая, ноги согнуты перед собой, но лодыжки не скрещены). Положите руки на колени. В этом положении вращайте или катите таз. Постарайтесь при этом расслабиться.
- Выполните 26 вращений в каждом направлении. Это должно быть эквивалентно 1-2 минутам в каждом направлении.
Согните позвоночник. Сядьте в простую позу, положив руки на лодыжки. На протяжении всего упражнения держите плечи в расслабленном положении и держите голову прямо. Также постарайтесь не двигать головой при выполнении этого упражнения.
- На вдохе согните позвоночник вперед, как будто выгибаете спину.
- На выдохе расслабьте позвоночник обратно в положение покоя.
- Повторяйте эти движения в течение 1-3 минут, что также равно 108 повторениям.
- Когда все повторения будут выполнены, глубоко вдохните и задержите дыхание. Выполните Root Lock, а затем выдохните и расслабьтесь.
Выполняйте сгибание позвоночника, стоя на пятках. Чтобы выполнить это упражнение, сначала сядьте на пятки на землю. Положите руки на бедра. На вдохе согните позвоночник вперед. На выдохе расслабьте позвоночник и вернитесь в положение покоя.
- Повторяйте это упражнение примерно 1-2 минуты.
Выполните перекатывание шеи. Сядьте удобно с прямой спиной. Поверните голову так, чтобы она находилась в верхней части позвоночника. Медленно поверните шею вправо, а затем снова влево.
- Используйте вес головы, чтобы повернуть шею, не заставляйте ее.
- Сосредоточьтесь на узких местах на шее и постарайтесь избавиться от них.
- Продолжайте вращать шею примерно от 2 до 1 минуты в любом направлении.
Откручиваем в сторону. Сядьте на пятки на землю. Положите руки на плечи большими пальцами к спине. На вдохе поверните себя влево. На выдохе поверните себя вправо.
- Крутите голову, пока вы скручиваете тело.
- С каждым поворотом старайтесь повернуть немного дальше, чем было раньше.
- Ваши локти должны оставаться параллельными земле и должны раскачиваться при поворотах тела.
- Вы также можете выполнять это упражнение стоя.
- Повторяйте это упражнение в течение 1-2 минут или примерно 26 повторений на каждую сторону.
- Когда вы закончите повторение, вдохните и задержите дыхание. Выполните корневой замок, а затем выдохните.
Наклонитесь в сторону. Сядьте в простую позу. Положите руки за голову, сцепив пальцы вместе. Сначала согните тело - от талии - в правую сторону.Попытайтесь согнуться, пока правый локоть не коснется земли рядом с правым бедром. Повторите движение влево.
- Чтобы быть последовательным, вдыхайте, когда вы наклоняетесь влево, и выдыхайте, когда вы наклоняетесь вправо.
- Сгибайтесь только в стороны, а не вперед или назад.
- Старайтесь не выгибать спину, когда наклоняетесь в сторону.
- Вы также можете выполнять это упражнение стоя, если хотите.
- Повторите это упражнение 1-2 минуты или примерно 26 раз на каждую сторону.
Пожми плечами. Выполняйте это упражнение, сидя на пятках или в простой позе. На вдохе поднимите плечи вверх. На выдохе пожмите плечами вниз.
- Повторяйте эти движения примерно 1-2 минуты.
- После выполнения этих упражнений вдохните и задержите дыхание. Выполните корневой замок, а затем выдохните.
Выполните упражнение «Кобра». Начните с того, что лягте животом на пол (желательно на коврик для йоги). Вы должны начать, положив руки на землю ладонями вниз под плечами. На вдохе медленно выгибайте позвоночник вверх. Ведите носом, затем подбородком, затем отталкивайтесь руками. Остановитесь, когда вы выгнули спину как можно дальше, не вызывая боли в пояснице.
- При выполнении этого упражнения дышите глубоко.
- Удерживайте каждое растяжение некоторое время, а затем расслабьтесь. Повторяйте процесс примерно 2-3 минуты.
- Закончите вдохом, затем задержите дыхание. Выполните корневой замок, а затем медленно выдохните (объяснено в Советы).
Поочередно вытягивайте ноги. Сядьте на землю, расставив ноги как можно дальше без боли. Возьмитесь руками за пальцы ног (или за любое другое место на ноге, за которое вы можете удобно ухватиться). Вдохните, затем выдохните и наклонитесь к левой ноге. Вдохните, когда вы снова сядете, затем выдохните, наклоняясь к правой ноге.
- Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
- Повторяйте эти движения 1-2 минуты.
- Закончив повторение, вдохните и задержите дыхание. Выполните Root Lock, затем выдохните.
Растяните ноги с помощью Life Nerve Stretch. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу внутрь и прижмите левую ступню к правому бедру. Наклонитесь через правую ногу и возьмитесь за правую ступню или лодыжку.
- Во время растяжки дышите глубоко.
- Выполняйте растяжку примерно 1-2 минуты с каждой стороны.
Выполните растяжку кошачьей коровы. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Колени должны быть на ширине плеч. На вдохе согните позвоночник вверх. На выдохе согните позвоночник вниз.
- Чем дольше вы выполняете это упражнение, тем увеличивайте скорость своих движений.
- Повторяйте упражнение 1-3 минуты.
Сюзана Джонс, C-IAYT
Сертифицированный йога-терапевт Сусана Джонс - сертифицированный йога-терапевт. Через свою компанию Urban Yogi LLC она предлагает индивидуальную йогу как терапию для уменьшения стресса и боли, связанных с физическими, умственными и эмоциональными трудностями. Она имеет сертификаты Международной ассоциации йога-терапевтов и Йога Альянса и является наставником йога-терапии для международно аккредитованной организации «Душа йоги». Онлайн-сеансы йоги как терапии с Сусаной доступны людям по всей территории Соединенных Штатов. Она имеет степень бакалавра международного испанского для профессий Университета Колорадо в Боулдере.
Сюзана Джонс, C-IAYT
Сертифицированный йога-терапевтУловка эксперта: При выполнении этого упражнения держите руки слегка согнутыми в локтях. Мягкий изгиб задействует мышцы руки, поэтому вы будете более устойчивы и сможете выполнять упражнение гораздо легче.
Двигайте своим телом в упражнении «Подними меня». Лягте на спину на коврик для йоги, согнув колени вверх. Обхватите руками лодыжки и втяните пятки в попу. Все время держите ноги на полу.
- Удерживая лодыжки, медленно поднимите бедра вверх и оторвитесь от земли. Продолжайте поднимать бедра, пока не сможете прогнуть нижнюю часть позвоночника.
- Медленно вдохните, поднимая бедра вверх. Вдохните через нос. Задержите дыхание, когда достигнете пика движения.
- Выдохните через нос, расслабляя бедра и позвоночник.
- Повторите эти движения не менее 12 раз, но не более 26 раз.
- Когда вы закончите повторение, вдохните и задержите дыхание. Выполните корневой замок и выдохните. Расслабьте тело и вытяните ноги перед собой.
Метод 4 из 4: Завершение каждого набора
Выполняйте растяжку, чтобы завершить каждый комплекс упражнений или сеанс медитации. После того, как вы завершите медитацию или комплекс упражнений йоги, вы можете почувствовать потребность растянуться и вернуться на землю.
Вращайте ступни. Лежа на спине, вращайте ступнями (в щиколотках) небольшими кругами в течение 30 секунд. Измените направление и вращайте ступни еще 30 секунд.
Завершите растяжку кошки. Лягте на спину на землю. Держите плечи и левую ногу на земле. Поднимите правое колено и переместите его поверх левой ноги, пока оно не окажется на земле с другой стороны от левой ноги. Переместите правую руку так, чтобы она была вытянута прямо над головой, но все еще лежала на земле.
- Удерживайте позицию, пока не почувствуете растяжку, а затем поменяйте стороны.
Потрите подошвы и ладони друг о друга. Лягте на спину на землю. Поднимите колени так, чтобы они были согнуты над вами. Сожмите ступни и потрите их. Сложите ладони вместе и тоже потрите. Растирание подошв и ладоней должно вызвать нагревание.
- Выполняйте это упражнение около 1 минуты.
Катайтесь на позвоночнике. Лягте на спину на землю. Поднимите колени вверх, чтобы можно было прижать их к груди. Обхватите руками ноги, чтобы подтянуть колени ближе. Катайтесь вперед и назад на позвоночнике.
- Повторить рулет не менее 3-4 раз подряд.
Произнесите благодарственную молитву. Сидя с прямым позвоночником и руками вместе перед сердцем, закройте глаза. Вдохните и произнесите благодарственную молитву, затем выдохните.
- Вы также можете петь следующее: Пусть долгое время солнце светит вам, вся любовь окружает вас, а чистый свет внутри вас направляет ваш путь вперед..’
- Вы также можете трижды повторить следующее пение: «Сааааааат нам».
Вопросы и ответы сообщества
В чем разница между Кундалини и обычной медитацией?
Обычная медитация связана только с достижением внутреннего покоя, но Кундалини-йога занимается открытием ваших внутренних чакр, которые представляют собой резервуары энергии, расположенные в вашем теле.
Опасно ли заниматься Кундалини-йогой без гуру?
Нет. Если вы сделаете это с гуру, поначалу будет намного проще, но вы можете сделать это и сами, если не перенапрягаете свое тело.
Все ли четыре метода необходимы для выполнения кундалини-йоги или это необязательно?
Каждый метод имеет свое значение и преимущества. Выберите тот, который вам больше всего подходит.
Лечит ли заикание?
Нет, это не так.
Какая польза от занятий этой йогой?
Психическая дисциплина, гибкость и гибкость, упражнения - вот некоторые из преимуществ.
После пробуждения Кундалини переместится ли она от Корня к Корне за часы или дни?
Это зависит от того, насколько открыты ваши чакры. Допустим, у человека до этой практики были очень закрытые чакры. Путешествие займет больше времени. Однако, если у кого-то есть открытые, здоровые и рабочие чакры, он будет перемещаться намного быстрее из-за уже генерируемой энергии. Хоть бы сутки.
Предупреждения
- Если во время выполнения этих упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь. Если боль не исчезнет, обратитесь за советом к врачу.
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
