Содержание

• Шаги
• подсказки

Жир на шее находится под кожей того места, которое является частью тела, где трудно сбросить жир; Лучший способ добиться этого - сочетать общие методы похудения с упражнениями для поддержания своего режима. Поскольку сделать это конкретное место «худым» невозможно, лучшим вариантом являются общие физические нагрузки для уменьшения жира на шее. К сожалению, это не то, что можно сделать в одночасье; однако соблюдение здорового питания и правильного режима упражнений может помочь свести к минимуму появление лишнего жира или кожи вокруг шеи.

Шаги

Часть 1 из 3: Внесение изменений в диету

1. 

   Уменьшите потребление калорий. Независимо от того, где вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории во всем теле. Потребляя меньшее количество, уже можно будет заметить улучшение уровня жира и веса.
   • Уменьшите общее потребление калорий до 500 в день. Таким образом можно будет сбросить от 450 до 900 г в неделю.
   • Сокращение слишком большого количества калорий может привести к более медленной потере веса и дефициту питательных веществ, так как человек не может потреблять рекомендуемое количество основных дневных питательных веществ, которые необходимы.
   • Хорошая идея - завести дневник питания или использовать приложение для записи количества калорий, потребляемых за день. Затем вычтите 500 калорий, чтобы найти идеальное количество, которое нужно терять в день.

2. 

   
   
   Ешьте много фруктов и овощей. И фрукты, и овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами; Если вы превратите половину еды в фрукты и овощи, общее потребление калорий будет намного ниже.
   • Рекомендуется употреблять от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день. Рекомендуемое количество должно быть достигнуто при употреблении этих продуктов при каждом приеме пищи или перекусе.
   • Одна порция фруктов равна примерно 1/2 стакана нарезанных фруктов или 1 маленькой чашке. Порция овощей равна 1–2 чашкам салата.

3. 

   
   
   Ешьте более здоровые углеводы. Цельные зерна (содержащие отруби, зародыши и эндосперм) содержат больше клетчатки и других важных питательных веществ. Выбирая зерновые продукты, всегда старайтесь употреблять цельнозерновые продукты.
   • Выбирайте такие продукты, как 100% цельнозерновые макароны или хлеб, коричневый рис, коричневый овес, киноа и ячмень.
   • Рафинированные углеводы (продукты, приготовленные из белой муки или переработанные в избытке) содержат мало полезных питательных веществ.
   • Волокна замедляют процесс пищеварения, оставляя человека на более длительное время более удовлетворенным и давая организму более длительный период для усвоения питательных веществ.

4. 

   
   
   Употребляйте нежирные белки. Постные белки необходимы для всех диет, но еще более важны для похудения. Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько протеина вам необходимо.
   • Белки заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, если сравнивать их с другими питательными веществами, такими как углеводы.
   • Включайте порцию от 88 до 118 мл с каждым приемом пищи или перекусом. Размер еды такой же, как ладонь взрослого или колода карт.
   • Продукты, которые нужно включить: нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирное мясо, цыплята, яйца, овощи и тофу.

5. 

   Оставайтесь гидратированными. Вода необходима для поддержания функций организма в хорошем состоянии. Кроме того, когда кожа увлажнена, она выглядит менее дряблой или «дряблой».
   • Важно выпить не менее восьми стаканов жидкости для гидратации. Некоторым может потребоваться до 13 очков, в зависимости от их веса, пола и уровня активности.
   • Вода также помогает снизить аппетит. Жажда и обезвоживание могут быть похожи на голод, заставляя человека есть больше, чем необходимо.
   • Выбирайте воду и безалкогольные напитки вместо сладких жидкостей, таких как соки и безалкогольные напитки. Сладкие напитки обычно содержат много пустых калорий (без питательных веществ).
   • Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание. Сюда входят продукты с кофеином, безалкогольные напитки, кофе и алкоголь.

Часть 2 из 3: Включите физическую активность

1. 

   Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Сжечь калории и похудеть помогут аэробные и сердечно-сосудистые упражнения.
   • Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым заниматься сердечно-сосудистой деятельностью около 150 минут в неделю. Один из вариантов - выполнять 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в течение пяти дней в неделю для достижения этой минимальной цели.
   • Попробуйте различные виды упражнений: ходьба, бег, езда на велосипеде, использование эллиптического тренажера, танцы и плавание.
   • Помимо снижения веса или поддержания здорового веса, сердечно-сосудистые мероприятия также полезны для лечения диабета, холестерина и хорошего кровяного давления.

2. 

   Сделайте два дня бодибилдинг. Помимо кардиотренировок, необходимо включить несколько дней силовых тренировок и силовых тренировок.
   • CDC рекомендует два дня силовых тренировок по крайней мере по 20 минут за сеанс. Также желательно выполнять упражнения, которые проработают основные группы мышц тела (ноги, грудь, туловище, руки и т. Д.).
   • В упражнения на укрепление входят несколько видов деятельности: поднятие гантелей, силовые тренажеры, йога и пилатес.

3. 

   Избегайте упражнений, которые тонизируют шею. Уже подтверждена эффективность нескольких упражнений в борьбе с жиром на шее. Однако у некоторых есть противоположные эффекты.
   • Некоторые люди думают, что укрепление и проработка мышц шеи может помочь бороться с жиром, но такие действия в конечном итоге делают эту область еще более «опухшей». Несмотря на усиление, шея выглядит еще толще и крупнее.
   • В целом при похудении человек заметит общее уменьшение количества жира на шее.

Часть 3 из 3: Анализ средств по уходу за кожей

1. 

   Всегда используйте солнцезащитный крем. Помимо здорового питания и физических нагрузок, регулярное использование солнцезащитного крема может уменьшить старение кожи и уменьшить морщины.
   • Если ваша кожа сморщена, стареет и повреждена солнцем, лишний жир на шее может выглядеть еще более неприятно.
   • Как мужчинам, так и женщинам рекомендуется круглый год использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 15. При длительном прямом контакте с солнечным светом используйте продукт с более высоким коэффициентом защиты от солнца.

2. 

   Используйте кремы с ретинолом. В аптеках очень легко найти кремы с ретинолом, борющиеся с морщинами. Некоторые из них продаются только по рецепту, другие - без рецепта. Они способствуют накоплению коллагена, уменьшая морщинистость кожи.
   • Кремы, используемые в сочетании с солнцезащитными и увлажняющими средствами, диетами и упражнениями, уменьшают дряблость и морщинистость кожи шеи.
   • Наилучшие результаты дают процедуры и кремы, используемые в дерматологической практике.

3. 

   Проанализировать возможность хирургического лечения. Экспериментируя с диетами, упражнениями и кремами для кожи, рекомендуется принять более решительные меры для удаления кожи и излишков жира вокруг шеи.
   • Доступно множество вариантов лечения. Липосакция, ботокс, лазерные процедуры и «подтяжка» кожи шеи - вот лишь некоторые из них.
   • Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы узнать, какая процедура наиболее подходит для вашего тела и с наибольшей рентабельностью, поскольку некоторые виды лечения очень дороги.

подсказки

• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на новую диету или программу упражнений. Они смогут определить, адекватны ли упражнения и действительно ли вам нужно похудеть.
• Избавиться от жирной или дряблой кожи на шее или просто уменьшить ее количество может быть довольно сложно. Возможно, вам придется сочетать определенные диеты, упражнения и уход за кожей.