Содержание

• подсказки
• Предупреждения
• Необходимые материалы

Метод 2 из 3: Размещение поперечных полос

1. 

   Отрежьте ножницами примерно 35-40 см спортивной ленты или возьмите полоску предварительно нарезанной ленты. Это будет стандартная мера для данной процедуры.
   • Большинство предварительно нарезанных лент имеют длину 35 см.

2. 

   
   
   Поместите один конец ленты примерно на 10 см выше колена, в центр бедра.

3. 

   Медленно разгладьте полоску по внешней стороне ноги, пересекая сторону колена. Полоса должна заканчиваться в центре икры ниже задней части колена.
   • Все полоски необходимо размещать так, чтобы они не задерживали кровообращение.
   • Лучше всего всегда иметь небольшое натяжение при укладке полосок. Не затягивайте слишком сильно, но и не отпускайте.

4. 

   Поместите один конец другой полоски (того же размера, что и предыдущая) на 10 см ниже колена, в центре голени.

5. 

   
   
   Медленно разгладьте полосу снизу вверх на внешней стороне ноги, пересекая сторону колена и проходя через первую полосу на стороне колена. Эта полоса должна заканчиваться в центре бедра выше задней части колена.

6. 

   Повторите шаги 2–5 для внутренней стороны колена, чтобы они совпадали с внешними полосками.
   • Это должно создать крестики на каждой стороне колена.
   • Окончания крестиков должны начинаться и заканчиваться в одном и том же месте.

Метод 3 из 3: установка скобок

1. 

   
   
   Отрежьте полоску ленты, которая будет обматывать все бедро. Эта длина варьируется от человека к человеку.

2. 

   Поместите один конец ремешка на концы двух уже закрепленных на 10 см выше колена.

3. 

   Медленно оберните ленту вокруг ноги, закрыв концы обеих лент за бедром, и закончите там, где вы начали.
   • Это поддерживает поперечные полосы.

4. 

   Отрежьте полоску ленты, которая будет обхватывать всю икру. Эта длина варьируется от человека к человеку.

5. 

   Поместите один конец ремешка на концы двух уже закрепленных на 10 см ниже колена (как в шаге 2, чуть ниже точки).

6. 

   Медленно оберните ленту вокруг ноги, закрыв концы обеих лент за икрой, и закончите там, где вы начали.
   • Это служит еще одной опорой.

7. 

   Восхищаюсь твоей работой. Помните, что это не гарантирует абсолютной защиты или поддержки вашего колена.

подсказки

• Хотя эти шаги можно выполнить самостоятельно, лучшие результаты будут достигнуты, когда перевязки будут сделаны кем-то другим.
• Это основная стратегия уменьшения боли. Есть и другие, более сложные способы сделать это. В этом методе используется спортивная лента без стандартной растяжки. Для перевязки колена можно использовать кинезио-тейп, но шаги другие.
• Если у вас есть волосы и вы не хотите их удалять, перед укладкой наложите основу изолентой. Также подойдет эпиляция перед этим.

Предупреждения

• Если у вас кожная аллергия, перед выбором этого метода лечения проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы испытываете усиление боли или покалывания, прекратите делать то, что делаете. Если симптомы не исчезнут, следует обратиться к врачу.
• Пожалуйста, не пытайтесь это делать, если у вас есть перелом или другая серьезная травма, или если у вас проблемы с кровообращением.
• Перевязка зависит от характера травмы и анатомии. Обратитесь к врачу, прежде чем начать лечить себя.

Необходимые материалы

• Спортивная лента, рулон или гипоаллергенный клей без стрейч (резинка)
• Свернутое полотенце, большая бутылка с водой или аналогичный предмет для размещения под коленом
• Ножницы (на весь рулон)
• Базовая гипоаллергенная лента (по желанию)