Содержание

• подсказки

• Разгибания ног. Найдите удлинитель ног и загрузите его максимально тяжелым грузом, который вы можете поднять за десять повторений. Сядьте на тренажер, согнув колени и ступни ниже нижней планки. Чтобы поднять вес, вытяните ноги. Согните ноги в коленях, чтобы вернуть его в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в трех подходах.
• Завиток для стоячих ног. Найдите машину кудри, которые позволяют поднимать тяжести, прикрепляя тросы к лодыжкам. Загрузите тренажер таким весом, который вы можете поднять за десять повторений, прежде чем вам понадобится перерыв. Закрепите трос на щиколотке и возьмитесь за опорную планку руками. Согните колени к ягодицам, чтобы поднять вес, затем верните его в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в трех подходах. Повторите это с другой ногой.

Метод 2 из 3: изменение процедуры

1. 

   
   
   Тренируйтесь быстрее. Возможно, вы уже знали раньше, что упражнения следует выполнять медленнее. Однако взрывные движения быстрее наращивают мышцы и позволяют делать больше повторений, чем обычно. Постарайтесь рассчитать время упражнений и сделать как можно больше повторений за 2 минуты, сделав перерыв и сделав еще один подход.

2. 

   Тренируйте разные группы мышц в разные дни. Если вы ежедневно тренируете все мышцы ног, у них не будет шансов восстановиться и расти. Вы также, скорее всего, получите травму в процессе. Вместо этого сосредоточьтесь на одной группе мышц сегодня, а на следующий день переходите к другой. Период отдыха - важная часть в поисках больших ног.

3. 

   
   
   Ешьте много калорий. Это не означает, что вы должны начинать глотать все, что найдете впереди, с каждым приемом пищи; Фактически, вы должны потреблять много калорий из здоровых источников пищи. Когда вы работаете над наращиванием мышечной массы, вам нужно есть много калорий, чтобы поддерживать себя. Для поддержания роста мышц ешьте достаточно следующих продуктов:
   • Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и белой муки, фаст-фуда и закусок. Они сделают вас усталым, а не энергичным и готовым к фитнесу.

   Кончик: Хорошая еда - нежирное мясо, тофу, цельнозерновые продукты, бобы, овощи, фрукты, а также другие овощи и фрукты.

   
   

4. 

   Ешьте много белка. Белок необходим для наращивания мышц, поэтому не забывайте есть его с каждым приемом пищи. Ешьте стейки, свинину, курицу, рыбу и другие источники белка. Вегетарианские варианты включают тофу, бобы и яйца.

5. 

   Попробуйте добавки, но не полагайтесь исключительно на них. Некоторые люди думают, что прием определенных добавок дает дополнительный импульс их мышцам. Однако их необходимо употреблять в сочетании со здоровым питанием и высоким потреблением воды.
   • Креатин - это вещество, естественным образом вырабатываемое организмом для роста мышц. Считается безопасным для использования в дозах 20 граммов в день в течение определенного периода времени.
   • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Метод 3 из 3: Увеличиваем ноги

1. 

   Носите мешковатые брюки. Это самый быстрый способ немного увеличить линию ног. Выбирайте хорошо скроенные брюки, которые немного свободны вокруг ног. Есть несколько стилей на выбор, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть сильными, но при этом вы не будете тонуть в ткани.
   • Брюки стрижка еще один хороший вариант. Они обнимают бедра и расширяются в коленях, делая ноги более крупными.

   Кончик: Не носи штаны тощий. Они созданы для того, чтобы ноги выглядели тонкими, и их следует избегать, если вы хотите, чтобы они выглядели больше.

2. 

   Избегайте слишком широких шорт. С другой стороны, шорты-бермуды должны быть хорошо прострочены и плотно прилегать, если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели больше. Шорты-воздушные шары подчеркнут небольшую окружность ваших ног.

3. 

   Наденьте брюки поверх ботинок. Этот стиль всегда в моде и может добавить несколько дюймов к ногам. Выберите сапоги до икры и наденьте джинсы. стрижка о них.

4. 

   Выберите правильный принт. Узор может сделать ваши ноги толще или тоньше. Полоски и принты создают иллюзию более стройной ноги.

подсказки

• Попробуйте разработать режим тренировок.
• Помните, что у вас может быть недостаточный вес.
• Выполняйте различные упражнения с упором на мышцы бедра, такие как езда на велосипеде (в горах, дома, в дороге) и бег. Используйте лестницу вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от того места, куда хотите поехать Вы также можете заниматься некоторыми упражнениями в выходные дни, например плаванием, верховой ездой, футболом или любым другим видом спорта, для которого требуется много ног.