Содержание

• Шаги
• подсказки

Негативные мысли не просто влияют на определенных людей или возникают в определенных ситуациях: каждый в какой-то момент жизни привык к чему-то подобному. Это нормальное явление, и около 80% всего, что ежедневно происходит в нашей голове, имеет плохие характеристики. Хотя это происходит по нескольким причинам, вы можете научиться контролировать обстоятельства, при которых возникают эти идеи, и даже положить конец значительной их части.

Шаги

Часть 1 из 4: обращайте внимание на свой образ мышления

1. 

   Начните излагать свои мысли в дневнике. Ведение этого дневника важно для вас, чтобы вы начали замечать, когда возникают негативные мысли, при каких обстоятельствах и как вы на них реагируете. Мы часто настолько привыкли к этим идеям, что они становятся «автоматическими» - просто рефлексами. Найдите время, чтобы записать все на бумаге и, таким образом, лучше научитесь проводить здоровый самоанализ.
   • Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, подробно опишите ее в дневнике, включая то, что происходило, когда она приходила вам в голову: что вы делали? С кем и где ты был? Что-то случилось, что привело к этой идее?
   • Также запишите свою реакцию на данный момент: что вы сделали, подумали или сказали из-за этой мысли?
   • Подумайте над ситуацией. Подумайте, действительно ли вы верите в то, что думали и что чувствовали, когда они впервые появились.

2. 

   
   
   Обратите внимание на моменты, когда вы негативно относитесь к себе. Многие негативные мысли связаны с другими людьми, но некоторые из них связаны с нами. Они проявляются как пессимистические самооценки, как фразы типа «Я должен быть лучше »,« Я неудачник »или« Я жалок ». Также нормально иметь обобщения, такие как« Я всегда ошибаюсь ». Все эти гипотезы указывают на то, что человек усвоил плохие представления о себе и принимает их как факты.
   • Пишите в свой дневник, когда думаете об этом.
   • Записывайте идеи с помощью выражений, которые их немного отдаляют. Напишите «Я думал, что я неудачник» вместо повторения «Я неудачник», чтобы понять, что это не обязательно факты.

3. 

   
   
   Определите свое проблемное поведение. Негативные мысли, особенно те, которые у нас есть о себе, как правило, приводят к столь же вредному поведению. Записывая эти идеи, обратите внимание на свою реакцию на них. Например:
   • Держитесь подальше от своих родственников и друзей и избегайте социальных ситуаций.
   • Компенсируйте предполагаемые недостатки, как сделать все, чтобы окружающие вас приняли (включая изменения).
   • Небрежное отношение к своим обязанностям, например, отказ от подготовки к экзамену из-за того, что вы считаете себя «слишком тупым».
   • Будьте пассивными, а не напористыми, например, не выражайте свое мнение четко.

4. 

   
   
   Перечитайте и изучите дневник. Поищите определенные типичные паттерны, которые отражают вашу индивидуальность. Например: если у вас часто возникают идеи вроде «Мне нужно лучше сдавать экзамены» или «Все думают, что я неудачник», возможно, у вас есть глубокие сомнения в своих способностях - и оставь себя думайте о себе деструктивно.
   • Эти убеждения могут быть весьма вредными. Поскольку они почти присущи личности, важно понимать их, а не просто думать о самих негативных идеях. Иначе его никогда не пресечь в зародыше.
   • Например: если вы считаете себя «никчемным», у вас, вероятно, есть негативные представления о своих способностях, такие как «Я жалок», «Я не заслуживаю любви» или «Я должен быть лучше».
   • С помощью анализа вы, вероятно, сможете заметить негативное поведение, связанное с этими убеждениями, например, выход на помощь другу, потому что в глубине души вы думаете, что не заслуживаете дружбы. В этом случае научитесь опровергать эти идеи и реакции.

5. 

   Ставьте под сомнение свое поведение, даже если оно немного причиняет боль. По прошествии некоторого времени на ведение дневника попробуйте провести самоанализ, чтобы прийти к правилам, выводам и негативным шаблонам в вашем образе мышления. Задайте себе следующие вопросы:
   • Что я считаю приемлемым? Это недопустимо?
   • Заряжаю ли я себя так же, как заряжаю других? Как?
   • Чего я ожидаю от себя в разных ситуациях? Например: какую успеваемость я ожидаю в школе, колледже, на работе, в социальных ситуациях и т. Д.?
   • Когда я чувствую наибольшее беспокойство или неуверенность?
   • В каких ситуациях я более строги к себе?
   • Когда ожидать негатива?
   • Что моя семья говорит о моих амбициях? А как насчет того, что я должен и чего не должен делать?
   • Могу ли я в одних ситуациях беспокоиться больше, чем в других?

Часть 2 из 4. Измените негативное и вредное мышление

1. 

   Будьте очень осторожны со своими мыслями и убеждениями. Примите сознательное решение «контролировать» свои мысли. É можно контролировать то, что творится в голове. Для этого научитесь мысленно программировать свои идеи и утверждения, а также научитесь быть внимательнее к каждому проходящему моменту. Помните, что вы особенный и неповторимый человек, заслуживающий любви и уважения - и других, и себя. Первый шаг - посвятить этому процессу тело и душу.
   • Лучше выбрать конкретную мысль или «правило», которое вы хотите изменить, чем пытаться искоренить все плохое в одночасье.
   • Например, вы можете сосредоточиться на том факте, что считаете, что не заслуживаете любви или дружбы.

2. 

   Помните, что мысли не отражают реальность. Негативные представления о себе - это не факты, а продукт убеждений, принятых на протяжении всей вашей жизни. Не поддавайтесь определению и научитесь все больше и больше отдаляться от этих обстоятельств.
   • Например: скажите «Я выгляжу так, будто чувствую себя глупо» вместо «Я глупый»; «Я чувствую, что я провалю тест» вместо «Я собираюсь провалить тест». Разница небольшая, но она необходима для восстановления совести и искоренения негативных мыслей.

3. 

   Определите, что вызывает ваши негативные мысли. Трудно понять, почему именно эти идеи приходят нам в голову, но существует несколько различных гипотез. Согласно исследованиям, негативные мысли являются продуктом эволюции, поскольку мы привыкли изучать окружающую среду в поисках признаков опасности и точек, требующих улучшения. Иногда эти мысли возникают из-за беспокойства или беспокойства, когда мы застреваем в том, что он может пойти не так, что он может быть опасным и так далее. Пессимизм также может передаваться от родителей к детям в социальном строительстве, помимо того, что он связан с депрессией, которая может усугубить его и создать порочный круг. Наконец, эти мысли могут возникать в результате прошлых травм или переживаний, вызывающих смущение и сомнения.
   • Подумайте о социальных ситуациях или условиях, которые могут быть связаны с проблемой. Многие люди испытывают стресс и тревогу, когда у них есть рабочие обязательства, презентации в школе или колледже или межличностные проблемы дома или когда они претерпевают радикальные изменения, такие как переезд в другой город, смена работы, прекращение отношений или брака и т. Д.
   • Дневник поможет вам идентифицировать эти ситуации.

4. 

   Разберитесь, что такое негативные мысли. Многие люди считают негативные идеи и убеждения нормальным явлением и в конечном итоге приходят к выводу, что они являются точным отражением реальности. Постарайтесь лучше осознавать те мысли, которые могут нанести вред вашему поведению. Вот несколько примеров так называемых «когнитивных искажений»:
   • Двоичное мышление или мышление по принципу "все или ничего".
   • Ментальная фильтрация.
   • Делаем поспешные отрицательные выводы.
   • Превратите положительное в отрицательное.
   • Эмоциональное рассуждение.
   • Отрицательное саморефлексия.
   • Обобщайте все вокруг себя.

5. 

   Проведите неформальные сеансы когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективный метод изменения образа мышления. Для начала вам нужно обратить внимание на то, когда возникают эти негативные мысли, чтобы определить, к какому типу они относятся. Если хочешь, напиши в дневнике в то время чтобы начать изучать, как изменить свой образ мышления, чтобы сделать весь процесс более понятным.
   • Как только вы определили тип (или типы) негативного мышления, начните проверять их на практике и искать доказательства, подтверждающие их достоверность. Например: если вы думаете: «Я всегда лажаю», попробуйте представить три ситуации, когда вы что-то сделали. верно. Кроме того, во время практики когнитивно-поведенческой терапии лучше осознавайте, что вы делаете, чтобы понять, что является правдой, а что нет. Другой пример: если вы думаете: «Я отключусь, если мне придется выступать публично», представьте, что вы уже говорите, и посмотрите, заболели вы или нет. Наконец, также здорово узнать мнение близких об этих мыслях, чтобы узнать, согласны ли они.
   • Вы также можете обмениваться определенными словами, которые делают ваши предложения отрицательными. Например: замените «Я не должен был делать это с таким-то» на «Все могло бы быть лучше, если бы я не сделал этого с таким-то» или «Мне грустно из-за того, что я сделал. своему другу и постараюсь не повторять ошибку в будущем ».
   • Со временем эти упражнения когнитивно-поведенческой терапии могут помочь вам приспособиться и стать более реалистичными, позитивными и активными, а не негативными и пессимистичными.

6. 

   Боритесь с мыслями «все или ничего». Они возникают, когда мы видим только два возможных пути ко всему в жизни: хороший или плохой, положительный или отрицательный и так далее. В таких случаях нет гибкости или переосмысления.
   • Например, если вы не получили ожидаемого повышения по службе, но вам предлагается повторить попытку в следующий раз, вы можете почувствовать, что потерпели неудачу, потому что не получили новое место. В этом случае постарайтесь не воспринимать всю ситуацию как негативную и игнорировать другие возможности.
   • Начните размышлять об этих ситуациях по шкале от нуля до десяти, эти два значения являются возможными. много вряд ли. Например: скажите: «Мой профессиональный опыт, связанный с этим повышением, составил шесть из десяти. Это означает, что я не был лучшим кандидатом на вакансию, но не то, что я не могу быть достоин другого».

7. 

   Прекратите фильтровать вещи. Когда мы отфильтровываем вещи, мы видим только негативную сторону и игнорируем все остальное, что часто приводит к искажению людей и ситуаций и даже к чрезмерным и необоснованным реакциям.
   • Например, если ваш начальник обнаружит опечатку в вашем отчете, вы можете придерживаться ее и игнорировать все комплименты, которые она делала на работе.
   • Вместо этого начните видеть ситуации, которые они могут быть отрицательным, как критика, как возможность расти и совершенствоваться. Представьте себе такие вещи, как «Моему боссу очень понравилась моя работа. Тот факт, что она рассказала мне об опечатке, показывает, что она уважает мою способность исправлять эти ошибки. Это хорошо, поскольку я знаю, что в следующий раз мне нужно быть более осторожным».
   • Вы также можете придумать что-нибудь позитивное, чтобы нейтрализовать каждую негативную деталь, с которой вы сталкиваетесь, и расширить свое внимание.
   • Часто мы преуменьшаем или недооцениваем свои достижения такими фразами, как «Мне повезло» или «Это произошло только потому, что я нравлюсь учителю (или начальнику)», но это тоже бегство от реальности. Признайте, что вы заслужили это после стольких усилий.

8. 

   Постарайтесь не торопиться с выводами. Когда мы делаем эти выводы, мы делаем худшие выводы, даже если нет конкретных доказательств. Часто мы даже не просим дополнительной информации или разъяснения ситуации; мы признаем, что неудача - единственная реальность.
   • Например: «Моя подруга не ответила на сообщение, которое я отправил полчаса назад. Она, должно быть, злится на меня».
   • Попробуйте составить список «улик», которые вам нужны, чтобы прийти к такому выводу, как если бы вы были детективом. Какие факты ситуация? Что вам еще нужно, чтобы прийти к осознанному выводу?

9. 

   Обратите внимание на свои эмоциональные рассуждения. Часто мы думаем, что то, что мы чувствуем, отражает факты и реальность, и в конечном итоге принимаем наши мысли как конкретные без каких-либо вопросов.
   • Например: «Если я считаю себя неудачником, возможно, я’.
   • Начните поиск свидетельств, подтверждающих (или, скорее, опровергающих) эти чувства: что люди думают о вас? Что говорит ваша работа или успеваемость? Какие доказательства вы можете найти, чтобы подтвердить или опровергнуть ситуацию? Помните, что мысли - это не факты, даже когда они кажутся.

10. 

    Не обобщайте все. Обобщая ситуации, мы делаем вывод, что один неудачный опыт - это предзнаменование того, что в будущем все будет одинаково плохо. В таких случаях мы используем такие выражения, как «всегда» или «никогда» - в отрицательном смысле.
    • Например, если ваша первая встреча с определенным человеком прошла не так, как планировалось, вы можете подумать: «Я никогда не найду нужного человека».
    • Исключите из своего словаря такие термины, как «всегда» или «никогда», и используйте менее мягкие выражения, такие как «Эта конкретная встреча не удалась».
    • Ищите доказательства, чтобы опровергнуть эти негативные мысли. Например: может ли одно свидание действительно определить всю остальную вашу личную жизнь? Каковы шансы, что это произойдет?

11. 

    Признайте существование всех мыслей, даже отрицательных. Негативные мысли распространены, как и любые другие: они приходят вам в голову и просто существовать. Признание этого существования - это не то же самое, что признание того, что плохие идеи являются реальностью, но что нормально проходить через такие ситуации, но неприемлемо быть замученным ими.
    • Попытки контролировать или подавлять эти негативные мысли, такие как «У меня больше не будет негативных мыслей!», Могут только ухудшить ситуацию. Это все равно, что сказать, что вы больше не собираетесь думать о летающих слонах: теперь они занимают весь ваш разум.
    • Несколько опросов показывают, что признание негативных мыслей вместо борьбы с ними может помочь разрешить ситуацию.
    • Например, если вы начинаете думать, что вы уродливы, скажите что-нибудь вроде «Я думаю, что я уродлив». Это не делает идею реальностью, а лишь признает ее существование.

Часть 3 из 4: Развитие любви к себе

1. 

   Развивайте внимательность. Внимательность - это техника, с помощью которой практикующий учится обращать внимание на эмоции, не усугубляя их. Принцип состоит в том, чтобы распознать и почувствовать отрицательные эмоции и мысли, а затем отложить их в сторону. Это непростая задача, так как человек должен начать бороться с негативными саморефлексиями, которые вызывают смущение, чувство вины, сравнения с другими и т. Д. Тем не менее, цель не в том, чтобы дать мощность этим вредным факторам ежедневно. Исследования показывают, что терапия и техники осознанности помогают человеку принять себя и уменьшить все плохое в уме.
   • Попробуйте найти тихое место, чтобы практиковать внимательность. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Ваш ум будет блуждать; когда это произойдет, не волнуйтесь: уделите еще больше внимания тому, что вы чувствуете, и попытайтесь возобновить нормальный процесс.
   • Распознавая, но децентрализуя свои мысли, вы научитесь лучше справляться с негативными чувствами, не пытаясь их изменить, и таким образом измените свои отношения с ними. Для многих это приведет к позитивным изменениям в будущем.

2. 

   Будьте осторожны с обязательными условиями, такими как «следует». Мы часто используем такие выражения, как «должен», «должен был» и т. Д. говорить о поспешных выводах и обязательствах, которые мы усвоили. Например, вы можете подумать: «Мне не следует просить о помощи, потому что они сочтут меня слабым» или «Мне следует быть более общительным». Когда вы заметите что-то подобное, остановитесь и немного поразмышляйте следующим образом:
   • Как эта мысль повлияла на мою жизнь? Например, если вы думаете: «Я должен быть более общительным, иначе у меня никогда не будет друзей», вы будете смущены, если не примете приглашения на общественные мероприятия людей. В этом случае вы можете заставить себя принять их, даже если вы не хотите (что только создает больше проблем).
   • Откуда пришла эта мысль? Часто они исходят из правил, которые мы сами себе навязываем. Возможно, ваша семья общительна и настаивает на том, чтобы вы больше общались, даже против вашей воли. Это, в свою очередь, может заставить вас думать, что в молчании есть что-то «неправильное», что, в свою очередь, приводит к искажениям типа «Я недостаточно хорош в том виде, в каком я есть сегодня».
   • Разумно ли так думать? Во многих случаях наши негативные убеждения основаны на негибких и жестких идеях, которые приводят к слишком идеалистическим ожиданиям. Например: если вы интроверт, бесполезно все время быть «саидиньо» и общительным; желание побыть в одиночестве - нормально, иначе любая ситуация может быть неприятной.
   • Что мне дает эта мысль? Определите, приносит ли это какую-то пользу вашей жизни.

3. 

   Ищите гибкие альтернативы. Вместо того, чтобы навязывать те же правила, что и раньше, попробуйте придумать более гибкие варианты. Часто изменение квалифицирующих терминов, таких как «иногда», «было бы хорошо, если бы», «я бы хотел» и т. Д., Является хорошим первым шагом к более разумным ожиданиям в отношении жизни.
   • Например: вместо того, чтобы говорить: «Я должен быть более общительным, иначе у меня никогда не будет друзей», опишите свое выражение гибкими терминами, например: «Время от времени я буду принимать приглашения от своих друзей, поскольку они важны для меня. Другое раз я буду один, потому что я тоже важен. Было бы хорошо, если бы они поняли, что я интроверт, но даже если они этого не сделают, я позабочусь о себе ».

4. 

   Постарайтесь иметь более сбалансированное представление о себе. Часто наши взгляды на самих себя слишком радикальны. Мы думаем о вещах вроде «Я неудачник» или «Я разочарование», но мы не считаем, что все требует баланса. Попытайтесь найти эту точку всякий раз, когда думаете о себе.
   • Например: если вы всегда думаете, что вы «потерпели неудачу» из-за того, что делаете ошибки, попробуйте начать думать о более умеренных вещах, например: «Я хорошо в одних вещах, средний в других и не очень хорош в некоторых других - как и все остальные». . Таким образом, вы признаете, что вы несовершенны (и что никто не совершенен), но что, как и все остальные, у вас есть свои сильные стороны и вы должны расти в других.
   • Если вы продолжаете думать об этих крайностях, таких как «Я неудачник» или «Я жалок», начните преобразовывать эти фразы в более гибкие версии, например «Иногда я делаю ошибки». Также поймите, что дело не в том, кто вы é, а не делает. Есть четкое различие между бытием и деланием.

5. 

   Будьте понимающими с собой. Если вы чувствуете, что вот-вот войдете в порочный круг негативных мыслей, остановитесь и будьте добры к себе. Вместо того чтобы говорить что-то вроде «Я глупый и никчемный», относитесь к себе, как к другу или родственнику. Для этого начните обращать внимание на свое поведение и научитесь смотреть на вещи шире, чтобы не позволять себе страдать напрасно. Исследования показывают, что сострадание к себе приносит бесчисленные преимущества, включая психологическое благополучие, большее ежедневное удовлетворение, меньше самокритики и т. Д.
   • Говорите себе позитивные вещи каждый день, чтобы восстановить любовь к себе и проявить больше понимания. Найдите время, чтобы сказать, написать или подумать эти фразы, например: «Я хороший человек. Я заслуживаю самого лучшего, даже если в прошлом я делал сомнительные вещи», «Я делаю ошибки и учусь на них» и «У меня есть есть что предложить миру. Я важен для себя и для других ».
   • Вы также можете быть более понимающими, когда пишете в дневнике. Обращаясь к своим негативным мыслям, не критикуйте и не судите себя. Например: если вы думаете: «Я глуп и собираюсь провалить завтрашний тест», остановитесь и измените ситуацию, чтобы не быть слишком радикальным или радикальным. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы этого не случилось в будущем, например: «Я считаю себя глупым, потому что не готовился к экзамену. Тем не менее, все ошибаются. Хотел бы я изучать больше, но я могу». Не менять это. В следующий раз я могу посвятить себя, попросить помощи у учителя или наставника и воспользоваться возможностью, чтобы расти вместе с опытом ».

6. 

   Сосредоточьтесь на хорошем в жизни. Вы, вероятно, не цените все, что сделали хорошо. Не пытайтесь произвести впечатление на других, а только на себя. Остановитесь и подумайте о своих достижениях, малых и больших; это не только помогает сделать все позитивное более очевидным, но также подтверждает ваше место в мире и среди окружающих вас людей. Если хотите, возьмите лист бумаги и в течение 10–20 минут пишите на эту тему. Затем постепенно добавляйте больше вещей, которые приходят вам в голову!
   • Сделайте это, и вы будете вашим главным помощником в жизни. Наслаждайтесь своими достижениями, не боясь не заслужить. Например, вы можете заметить, что, хотя вы не делаете столько упражнений, сколько хотели бы, вы, по крайней мере, ходите в спортзал еще один день в неделю.

7. 

   Используйте позитивные и оптимистичные выражения. Будьте оптимистичны и избегайте пессимистических прогнозов результатов ситуаций. Если вы ожидаете худшего, он обязательно идти случаться. Например: если вы думаете, что презентация вакансии не удалась, вы можете потерпеть неудачу. Постарайтесь быть позитивным и скажите: «Даже если это сложно, я могу сделать эту презентацию».

Часть 4 из 4: Поиск социальной поддержки

1. 

   Игнорируйте влияние людей. Весьма вероятно, что вы живете в окружении людей (в том числе друзей и родственников), которые также имеют негативные мысли, поскольку в таких случаях может быть определенное «влечение». Сведите к минимуму компанию токсичных людей, которые не способствуют вашему эмоциональному здоровью.
   • Представьте себе, что негативные вещи, которые говорят эти люди, весят 10 кг. С каждым новым предложением вставать становится труднее. Избавьтесь от этого бремени и помните, что только вы можете определить свою жизнь.
   • Также подумайте о людях, которые пробуждают у вас проблемы с самооценкой. Вы не можете контролировать поведение других, но можете контролировать свою реакцию на них - и то, как они влияют на вашу жизнь. Если кто-то из ваших знакомых ведет себя грубо, грубо или неуважительно по отношению к вам, поймите, что у него также могут быть эмоциональные проблемы и проблемы, которые необходимо решить, что может объяснить его поведение. Однако, если этот человек влияет на вашу любовь к себе, лучше избегать ситуаций, в которых он присутствует, особенно если он плохо отвечает на ваши призывы.

2. 

   Живите в окружении людей, которые поддерживают ваш прогресс. Почти каждому нужна эмоциональная и социальная поддержка, будь то родственники, друзья, коллеги или другие люди. Приятно разговаривать и вместе строить планы для решения повседневных проблем. Кроме того, эта поддержка также учит нас лучше справляться с внутренними проблемами, поскольку повышает нашу самооценку.
   • Бесчисленные исследования показывают, что существует взаимосвязь между социальной поддержкой и самооценкой: когда человек считает, что у него есть эта поддержка, он начинает ценить себя больше. Попробуйте применить это в своей жизни, особенно когда вы чувствуете негативные мысли или стресс.
   • Когда дело доходит до получения социальной поддержки, особых правил нет. Некоторые люди предпочитают иметь несколько близких друзей, в то время как другие обращаются за помощью к большему количеству людей, например, по соседству, в религиозных и родственных общинах.
   • В современном мире социальная поддержка может принимать разные формы. Если вы беспокоитесь о том, чтобы поговорить с кем-то лично, обратитесь к семье и друзьям или познакомьтесь с новыми людьми, например, через социальные сети, видеочаты и электронные мессенджеры.

3. 

   Протяните руку тому, кто в ней нуждается. Исследования показывают, что люди, которые помогают другим, имеют более высокую самооценку, чем люди, которые ничего не делают. Может показаться контрпродуктивным обращаться, когда ты ему нужна поддержка, но наука показывает, что эта солидарность с другими приносит бесчисленные выгоды для всех участников.
   • Все счастливее, когда кому-то помогают! Кроме того, вы измените жизнь других людей и сделаете их счастливее.
   • Есть много возможностей помочь людям и изменить мир к лучшему: работать волонтером в благотворительных организациях, помогать другу, который испытывает трудности дома или на работе и т. Д.

4. 

   Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью. Если вы не можете изменить или искоренить негативные мысли и считаете, что они влияют на ваше психическое и физическое здоровье, запишитесь на прием к психологу или другому квалифицированному специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия в этих случаях очень помогает и является одной из наиболее эффективных доступных альтернатив.
   • Часто терапевт может придумать стратегии, которые улучшат самооценку пациента. Помните, что не всегда можно все решить самостоятельно. Кроме того, терапия также улучшает качество жизни вовлеченных в нее людей.
   • Кроме того, терапевт может научить вас бороться с другими проблемами психического здоровья, которые могут быть причиной или следствием вашей низкой самооценки, включая депрессию и тревогу.
   • Просьба о помощи - признак силы, а не неудачи или слабости.

подсказки

• Вы человек, поэтому полностью искоренить невозможно все негативные мысли. Однако становится легче изменить эти идеи со временем и частотой использования перечисленных выше стратегий.
• В конце концов, только вы можете бороться с негативными мыслями в своей голове. Будьте более активными, пачкайте руки и не сопротивляйтесь позитивным изменениям.
• Помните, что, хотя негативное мышление часто является плохим и классифицируется как когнитивное искажение, все отрицательная идея - это плохо. По мнению теоретиков, можно использовать этот тип мышления, чтобы определить все, что может пойти не так в ситуации, и, таким образом, подумать о том, что делать, если возможности реализуются. Кроме того, негативное мышление является нормальным для тех, кто скорбит, претерпевает радикальные изменения или переживает сильные эмоциональные ситуации, поскольку жизнь время от времени естественным образом приносит эти обстоятельства.