Содержание

• Шаги

Вы закончили тем, что не увидели предупреждения «Spoiler Alert» ни в одном анализе этой новой серии, которая накачивается? Или ваш друг рассказал вам об очень важном моменте в книге, которую вы еще не дочитали? Когда мы уже знаем, что нас ждет впереди, трудно полностью насладиться фильмом, книгой или сериалом. К счастью, есть некоторые умственные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы забыть спойлер, - например, многократно блокировать мысль, пока она не исчезнет, ​​или выполнить ритуал забывания.

Шаги

Способ 1 из 2: Блокировка мыслей о спойлере

1. 

   Поймите, что сложно заблокировать мысль. Исследования показывают, что когда люди заранее знают, что блокировать мысль сложно, это предотвращает «эффект отскока» (когда мысль возвращается еще сильнее). Поэтому прежде всего поймите, что процесс не мгновенный или простой.
   • Не расстраивайтесь, если спойлер вернется вам в голову во время процесса. Не вините себя и не сердитесь. Сохраняйте спокойствие и помните, что на это потребуется время.

2. 

   
   
   Позвольте своему разуму опустошиться всякий раз, когда вы думаете о спойлере. Необходимо иметь стратегию работы с мыслью, когда она приходит вам в голову. Начните с полного игнорирования этого. Пытаться ни о чем не думать. Представьте себе полностью белую стену или сульфитный лист.
   • Некоторым людям легче подавлять воспоминания. Если это умственное упражнение вызывает проблемы, переходите к следующему шагу.

3. 

   
   
   Замени спойлер думающий на другой. При необходимости постарайтесь заменить нежелательное мышление другим. Можно, например, заменить память спойлера на сцену из другого телешоу, например.
   • Альтернатива - занять ум противоположными мыслями. Замените детали мысли совершенно другими. Например: чтобы не думать о синем цвете, думайте о красных и зеленых вещах.

4. 

   
   
   Повторяйте процедуру ежедневно. Вы не забудете спойлер в полете. Чтобы увеличить вероятность того, что вы забудете всю информацию, каждый день выталкивайте ее из своего сознания. Некоторые психологические эксперименты показывают, что этот процесс может занять около месяца. Со временем у вас будет больше практики с этим методом, и вам будет легче подавлять воспоминания.
   • Весь этот процесс блокировки мыслей также может быть использован в сенсорных деталях, связанных с памятью спойлера, а не только самим спойлером. Среди деталей: лицо друга, который дал спойлер, музыка, которая играла на заднем плане, и место, где вы слышали или читали спойлер. Постарайтесь заблокировать эти связанные воспоминания, а не сам спойлер.
   • Некоторые ученые уже показали, что после того, как вы разрушили структуру, которая образует определенное воспоминание, тенденция такова, что она постепенно исчезает.

Метод 2 из 2: Стирание спойлера с помощью ритуала забывания

1. 

   Представьте себе часть спойлера, которую вы хотите забыть. Ритуал забывания - это умственное упражнение, которое поможет вам забыть определенное воспоминание. Для начала превратите сцену со спойлером в очень подробный мысленный образ. Он может быть черно-белым или даже цветным. В любом случае, важно то, что все в вашем уме является трехмерным объектом.

2. 

   Представьте, что вы поджигаете мысленный образ. Начните с того, что представьте, как края фотографии изгибаются и становятся коричневыми. Пока огонь сжигает изображение, сосредоточьтесь, пока все не превратится в пепел.
   • Ритуал забывания также может быть выполнен с помощью различных мысленных образов. Вы можете представить себе спойлер внутри автомобиля, тонущего в пруду, или как кубик льда, тающий на солнце.

3. 

   Регулярно повторяйте ритуал. Спойлер на память исчезнет не сразу. При необходимости повторяйте мысленное упражнение каждый день.
   • Для завершения процесса может потребоваться около месяца.
   • Это умственное упражнение может не сработать для всех, поскольку воспоминания никогда не стираются полностью.