Содержание

• Шаги
• подсказки

Был ли он на важной встрече или проходил испытание в абсолютной тишине, когда внезапно из его живота раздался постыдный звук, привлекая всеобщее внимание? Все были там, поверьте мне! Это ваш кишечник, который издает шум из-за наличия газов или сокращения. Небольшое количество кишечного шума является нормальным и неизбежным: пищеварение заставляет этот орган действовать, а тихий кишечник не является здоровым кишечником. Тем не менее, вы, вероятно, пришли сюда, чтобы избежать симфонии звуков, исходящих в неподходящее время, и ниже вы найдете некоторые методы, позволяющие справиться с ситуацией.

Шаги

Метод 1 из 5: перекусывать стратегически

1. 

   Перекусить. В краткосрочной перспективе лучший способ остановить кишечные шумы - это съесть что-нибудь легкое и быстрое. Кишечник часто шумит, потому что он пуст и голоден.
   • Это может показаться странным, но кишечник наиболее активен, когда он пуст. Пища в системе уменьшает испражнение, чего должно быть достаточно, чтобы заглушить звуки из «глубины кишечника».
   • Не ходите на встречи, экзамены и встречи натощак. Таким образом, вы с большей вероятностью избежите постыдных звуков.

2. 

   
   
   Возьми немного воды. Чистая вода в умеренных количествах помогает избавиться от кишечных шумов. Для еще лучших результатов перекусите и запейте стаканом воды.
   • В идеале нужно употреблять только фильтрованную, кипяченую, дистиллированную или очищенную воду. Водопроводная вода часто содержит хлор и бактерии, которые могут раздражать чувствительный кишечник.

3. 

   
   
   Не переусердствуйте с потреблением жидкости. Избыток питьевой воды или любой другой жидкости может вызвать другой тип кишечного шума: булькающие звуки при прохождении жидкости по вашему организму.
   • Избыток жидкости может быть еще более проблематичным для тех, кто обычно очень активен. Полный желудок может издавать громкие звуки, когда вы много двигаетесь.

Метод 2 из 5: Сохранение здоровья кишечника

1. 

   
   
   Принимайте пробиотики. Кишечник, который Никогда шум может сигнализировать о нездоровом пищеварительном тракте, а также об очень шумном кишечнике. Чтобы поддерживать здоровье вашей внутренней экосистемы, в идеале нужно стимулировать рост здоровых бактерий в кишечнике за счет потребления пробиотиков.
   • Вот несколько хороших вариантов, которые содержат пробиотики: квашеная капуста, соленые огурцы, чайный гриб, йогурт, непастеризованный сыр, мисо, кимчи и кефир.
   • Присутствие здоровых бактерий в кишечнике способствует пищеварению, что, в свою очередь, снижает шум, создаваемый нездоровым кишечником.

2. 

   Ешьте меньшими порциями. Слишком много еды сразу приводит к нездоровой пищеварительной системе и увеличивает возникновение неприятных звуков.
   • Вместо того, чтобы есть большие и тяжелые блюда, разделите их на более мелкие порции в течение дня. Таким образом вы предотвратите опустошение желудка и дадите системе достаточно времени для пищеварения.

3. 

   Ешьте достаточно клетчатки, но не переусердствуйте. Клетчатка помогает здоровому и регулярному перемещению пищи в пищеварительной системе.
   • Волокна полезны для пищеварительной системы и обладают очищающим эффектом, но следует соблюдать осторожность: избыток волокон может выделять газы и усиливать шум в кишечнике.
   • Женщинам нужно 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 38 граммов. Цельнозерновые и листовые зеленые овощи - отличные источники клетчатки.

4. 

   Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофеин повышает кислотность кишечника, раздражает его и усиливает постыдные звуки. Алкоголь и другие химические вещества, содержащиеся в некоторых лекарствах, также могут усугубить ситуацию.
   • Избегайте употребления кофе натощак. Смешивание жидкостей с раздражением, вызванным кофеином, может вызвать бурление коралла в кишечнике.

5. 

   Уменьшите потребление молочных продуктов и глютена. Иногда шумный кишечник может указывать на то, что некоторая непереносимость пищи вызывает раздражение желудка и пищеварительного тракта. Непереносимость лактозы и глютена (пшеница) довольно распространена и может вызывать кишечные шумы.
   • В течение недели избегайте продуктов, содержащих лактозу или глютен, и посмотрите, заметите ли вы какие-либо улучшения. Если на этой неделе ваш кишечник перестанет быть таким шумным, возможно, у вас непереносимость. Поговорите с врачом, чтобы поставить официальный диагноз.
   • Отрежьте одно, а затем другое, чтобы увидеть, имеет ли это какой-либо положительный эффект; Таким образом, вы сможете узнать, есть ли у вас непереносимость лактозы или глютена. Если хотите, сократите их на неделю или две, а затем снова включите молочные продукты в свой рацион. Посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь изменения. Еще через неделю снова введите глютен и посмотрите, что произойдет.

6. 

   Попробуйте перечную мяту, чтобы снять раздражение кишечника. Сделайте чай или, для более сильного лечения, используйте масло мяты перечной. Это натуральные продукты, в которых мяту смешивают с другими расслабляющими ингредиентами, и они могут очень помочь.

Метод 3 из 5: сведение к минимуму газов и воздуха в кишечнике

1. 

   Ешьте медленно. Многие кишечные шумы возникают не из-за проблем, а из-за избытка газа и воздуха в пищеварительной системе. Эту проблему довольно легко исправить. Простое решение: ешьте медленно.
   • Когда вы едите слишком быстро, проглатывается слишком много воздуха, что приводит к образованию пузырьков в кишечнике. Когда они движутся по пищеварительной системе, они издают очень громкие звуки.

2. 

   Прекратите жевать резинку. Жевательная резинка заставляет вас глотать слишком много воздуха, как и слишком быстро. Если вы страдаете от сильного кишечного шума, возьмите перерыв в употреблении жевательной резинки.

3. 

   Избегайте пузырей. Пузырьки, присутствующие в безалкогольных напитках, пиве и газированной воде, могут способствовать появлению булькающих звуков в кишечнике.
   • Пузырьки сигнализируют о газе в напитках, который передается в пищеварительную систему.

4. 

   Уменьшите потребление углеводов и жиров. Помимо углеводов и жиров, рафинированный сахар также выделяет много газов во время пищеварения. Поэтому избегайте сладкой, крахмалистой и жирной пищи.
   • Даже здоровые продукты, такие как фруктовые соки (особенно яблочные и грушевые), могут выделять газы из-за высокого уровня сахара.
   • Жир сам по себе не выделяет газов, но может вызвать вздутие живота. Давление, оказываемое опухолью кишечника, может усугубить проблему.

5. 

   Не курю. Вы, наверное, уже знаете, что курение - это плохо, но, вероятно, не знаете, что курение может вызывать кишечные шумы. Так же, как слишком быстрое питание и жевательная резинка, курение может заставить вас глотать воздух.
   • Если вы курите, бросьте! Если вы не можете или не хотите бросить курить, по крайней мере, избегайте сигарет, прежде чем возникнут ситуации, когда кишечные звуки могут вызвать чувство стыда.

6. 

   Если шум очень частый, примите лекарство. Если проблема вызвана частыми газами, существуют лекарства, которые могут вам помочь.
   • Существует ряд лекарств, которые помогают организму лучше переваривать продукты, вызывающие чрезмерное газообразование. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы подобрать для вас подходящее лекарство.

Метод 4 из 5: изменение образа жизни

1. 

   Выспаться. Как и всему телу, кишечник нуждается в отдыхе. Спите семь-девять часов в сутки, чтобы не нарушать нормальную работу кишечника.
   • Переедание, когда вы не высыпаетесь, является нормальным явлением, что также создает напряжение в кишечнике и увеличивает вероятность шума.

2. 

   Расслабиться. Если вы когда-либо выступали публично или были на важном романтическом свидании, вы, вероятно, уже знаете, что тревога способна воздействовать на кишечник. Это увеличивает производство кислоты, газов и бульканья.
   • Делайте все возможное, чтобы контролировать стресс. Сделайте глубокий вдох, выполните много упражнений и попробуйте медитацию.

3. 

   Слегка ослабьте ремень. Обтягивающая одежда может затруднить работу кишечника и нарушить пищеварение. Препятствие не является положительным под никто обстоятельства, но если вас беспокоят звуки кишечника, возможно, она усугубляет проблему.
   • Затягивание в талии ухудшает переваривание углеводов, что увеличивает газообразование.

4. 

   Часто чистите зубы. Хорошая гигиена полости рта снижает шум в желудке, ограничивая попадание вредных бактерий в организм через рот.

5. 

   Проконсультируйтесь с врачом. Если кишечные шумы являются распространенной проблемой и часто сопровождаются дискомфортом или диареей, обратитесь к профессионалу. Такие проблемы могут быть симптомами более серьезных проблем.
   • Частые проблемы с кишечником могут сигнализировать о синдроме раздраженного кишечника, воспалительном заболевании кишечника и других заболеваниях.

Метод 5 из 5. Работа с ограничениями

1. 

   Поймите, что кишечные звуки - обычное дело. Иногда, даже когда вы делаете все возможное, чтобы их избежать, вам все равно не удается. Хорошая новость в том, что шумы случаются часто, каждый. Как бы вам ни хотелось опуститься на стул, когда вы начинаете слышать странные звуки, исходящие из вашего живота в середине презентации, полезно помнить, что смущение (и звуки кишечника) универсальны! Не зацикливайтесь на этом.
   • Поскольку мы не можем контролировать звуки, издаваемые нашим телом, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом. Если вы хотите минимизировать шум, следуйте приведенным выше советам; Если шумы не указывают на серьезную проблему со здоровьем, игнорируйте их.
   • Маловероятно, что другие люди будут заботиться о шуме так же сильно, как вы. Вполне возможно, что никто даже не слышал урчания вашего желудка. Вы, вероятно, страдаете от общей проблемы, когда считаете, что люди больше сосредоточены на вас, чем они есть на самом деле.

2. 

   Знайте, что смущение - обычное дело. Все время от времени это чувствуют! Хотите верьте, хотите нет, но это может быть что-то положительное. Различные опросы показали, что люди, которые стыдятся, обычно более щедры. Кроме того, человека, который выявляет смущение, которое он испытывает, часто считают более дружелюбным и заслуживающим доверия.

3. 

   Научитесь выходить из ситуации. После шума вашего нутра все начали смеяться или делать грубые комментарии? На данный момент есть несколько способов справиться со смущением - некоторые из них носят непроизвольный характер, например, покраснение на щеках. Хорошая тактика - признать, что произошло, посмеяться над этим и двигаться дальше.
   • Вы можете сказать что-то вроде "Вау, мне очень жаль!" или "Боже, что за вещь ... Как я уже сказал ...". Даже если вы хотите бежать, предположите, что произошло, и действуйте так, как будто ничего не произошло.
   • Сделайте глубокий вдох, если вам нужно взять под контроль свои эмоции. Не относитесь к себе слишком серьезно!

4. 

   Иди прямо. Многие люди переживают неловкие моменты в течение недель, месяцев или лет после инцидента. Не делать это! Момент прошел и остался в прошлом; продолжай жить своей жизнью! Переживание этого опыта ничего не изменит, так же как и наказание себя не принесет никакой пользы. Несправедливо наказывать себя за то, что ты даже не можешь контролировать!
   • Если у вас шумно в пищеварительном тракте и вы боитесь снова смутиться в будущем, приготовьтесь к таким моментам, подумав о том, как вы отреагируете в будущем, если проблема возникнет снова. Таким образом, будет намного легче преодолеть шум в будущем.
   • Не позволяйте кишечным шумам мешать вам жить своей жизнью. Искушение избегать ситуаций, которые могут вызвать стыд (например, встретиться с кем-то в библиотеке, обычно в тихой обстановке, или пойти на романтическое свидание и т. Д.), Велико, но вам не следует ограничивать себя чем-то, он может случаться.

подсказки

• Полностью остановить кишечные шумы невозможно, ведь они - естественная часть пищеварения. Примите тот факт, что некоторое бульканье является нормальным явлением и является признаком того, что ваша пищеварительная система здорова. Не стесняйтесь своего здоровья!
• Переход с сахара на искусственные подсластители может не сильно помочь, если вы пытаетесь минимизировать шум в кишечнике. Многие подсластители содержат сахарные спирты, которые, как и природный сахар, выделяют газы.