Автор:
Marcus Baldwin
Дата создания:
16 Июнь 2021
Дата обновления:
8 Май 2024
Содержание
Другие разделыУ всех иногда возникают проблемы со сном. Если вы пытаетесь заснуть, вы можете внести несколько простых изменений, которые помогут. Расслабляющие действия и изменение образа жизни могут улучшить общий цикл сна.
Шаги
Часть 1 из 3: засыпание
Поддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.
Старайтесь не использовать свой iPad, компьютер или телефон более пары минут (чтобы установить будильник или выбрать медитацию с инструктором) перед сном. Эти устройства излучают определенный свет - голубой свет, который не дает вам заснуть.
Что делать, если у вас плохие чувства и вы не можете спать?
Люба Ли, FNP-BC, MS
Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.
Степень магистра медсестринского дела, Университет Теннесси, НоксвиллПоддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.
Попробуйте медитацию с инструктором, чтобы отвлечься от плохих чувств, или ведите дневник.
Как я могу спать всего пять или шесть часов и при этом оставаться активным и бодрствовать в школе?
Люба Ли, FNP-BC, MS
Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.
Степень магистра медсестринского дела, Университет Теннесси, НоксвиллПоддержка wikiHow by разблокировка этого экспертного ответа.
В то время как вы можете нормально спать от пяти до шести часов в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе быть очень функциональным и активным в школе будет проблемой, поскольку вы будете чувствовать себя истощенным. Недостаток сна может вызвать дневную сонливость, усталость, увеличение веса, депрессию и даже суицидальные мысли. Старайтесь проводить по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь.
Я только что разговаривал по телефону и теперь не могу спать, что мне делать?
Прочтите, это утомит глаза. Спрячьте телефон в труднодоступном месте, чтобы к нему нельзя было вернуться. Или просто быстро моргайте в течение 60 секунд, это имеет огромное значение.
Какие советы вы можете дать тем, кто бодрствует и играет на iPad из-за того, что не может заснуть?
Полностью убавьте яркость и включите ночной режим. Это не напрягает глаза и облегчает засыпание.
Мне нужно быстро заснуть. Что я должен делать?
Если вы попытаетесь быстро заснуть, это приведет к неприятным последствиям. Просто расслабьтесь и скажите себе, что ничего страшного, если вы не спите. Вы также можете попытаться утомить себя спать. Не беспокойтесь об этом.
Помогают ли мягкие игрушки или домашнее животное?
Для некоторых да.
Что мне делать, если мои родители не спят, а я хочу спать?
Постарайтесь не обращать внимания на шум, который они издают, и почитайте книгу или послушайте музыку, пока не заснете.
Как мне заставить себя заснуть?
Лягте в прохладной темной комнате и слушайте спокойную музыку для медитации.
Что мне делать, если я не могу заснуть всю ночь?
Если это проблема каждую ночь, обращайтесь к врачу. Время от времени это нормально, ложитесь спать рано вечером, у вас не должно возникнуть проблем со сном. Также возможно, что вы спали больше, чем думаете.
