Содержание

• меры
• Необходимые материалы

Практика йоги зародилась в Индии тысячи лет назад. В настоящее время он становится все более популярным, в основном из-за многочисленных преимуществ для здоровья, которые он может принести. Хотя цель практики - развить «силу, осознание и гармонию в уме и теле», несколько ассоциаций остеопатов отметили, что йога также способна повысить гибкость и мышечную силу, снизить вес, защитить тело от травм, улучшить сердечную и сердечно-сосудистую деятельность, среди прочего. Среди различных поз в йоге поза лягушки или «адхо мукха мандукасана» была разработана для увеличения гибкости бедер, паха и внутренней поверхности бедер.

меры

Часть 1 из 2: начало работы

1. 

   
   
   Постарайтесь не навредить себе. Хотя йога кажется исключительно полезным упражнением, вам нужно быть осторожным с определенными позами, если у вас есть травмы в анамнезе. Поза за столом не должна выполняться людьми с проблемами запястья или колен. С другой стороны, поза лягушки не должна выполняться людьми с недавними или хроническими проблемами с коленями, бедрами или ногами.

2. 

   
   
   Начните с разогревающих упражнений. Всегда полезно начинать сеанс йоги с нескольких растяжек, чтобы расслабить мышцы и подготовить тело к упражнению, которое вы будете выполнять в следующий раз. Планируя принять позу лягушки, рекомендуется растянуть бедра, пах и бедра. Поза «лежащая бабочка» идеально подходит для этой цели.
   • Для начала выдохните и поднимите туловище к земле, наклоняя руки при опускании.
   • Когда вы дойдете до пола и оперетесь на предплечья, используйте руки, чтобы расширить область таза. При необходимости используйте одеяло, чтобы поддержать голову.
   • Положите руки на бедра и поверните их наружу, отталкивая от туловища. Затем, положив руки на бедра, разведите колени от бедер. Наконец, положите руки на пол под углом 45 градусов к телу.
   • Вначале вам нужно будет удерживать эту позицию в течение минуты. Эту продолжительность можно постепенно увеличивать до пяти или десяти минут.

3. 

   
   
   Займите позицию. Чтобы выполнить позу лягушки, вы должны сначала принять позу стола. Это базовая поза йоги, которая служит отправной точкой для нескольких других, выполняемых на полу. У него есть свои преимущества, например, он помогает удлинить и выровнять позвоночник.
   • Для начала положите руки и колени на пол. Колени должны находиться на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а ступни должны находиться прямо за ними. Ладони должны быть прямо под плечами, а пальцы направлены вперед.
   • Наклоните голову вниз и сосредоточьтесь на точке между руками. Ваша спина должна быть прямой. Отведите ладони от ушей. Вытяните копчик к стене за ним, а макушку к стене перед вами. Это растянет и растянет ваш позвоночник.
   • Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении примерно на один-три вдоха.

Часть 2 из 2: выполнение позы лягушки

1. 

   Начните со стола позы. Постепенно отводите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями так, чтобы они были на одной прямой линии.
   • Сохраняйте удобство, отводя колени в сторону. Не дави слишком сильно!

2. 

   Уприте локти и предплечья в пол. Держите ладони ровно и устойчиво на полу, пока вы плавно скользите вниз. Затем медленно выдохните и отведите бедра назад. Продолжайте толкать их, пока не почувствуете растяжение в них и внутри бедер. Наконец, дышите и удерживайте это положение от трех до шести вдохов.

3. 

   Вернитесь в позу стола. Начните с раскачивания бедер вперед. Затем согните ладони и предплечья, чтобы вернуться в положение стола.
   • Как вариант, вы можете оставить бедра такими, какими они были, и двигать ладонями вперед, пока все туловище не коснется пола.

Необходимые материалы

• Коврик для йоги
• Одеяло или подушка (по желанию)