Содержание

• меры
• Предупреждения

Вы поссорились со своим лучшим другом? Вам не нравится в школе или на работе? Вы заболели, и в будущем ничего обнадеживает? Каждый переживает моменты печали и уныния, и первое, что нужно сделать, - это помнить, что вы не одиноки! Независимо от ситуации, можно предпринять немедленные или долгосрочные меры, чтобы почувствовать себя лучше. Давай?

меры

Метод 1 из 2: в какой-то момент почувствовать себя лучше

1. 

   Плач. Слезы помогают организму понять, что необходимо выделять эндорфины, гормоны, способствующие чувству спокойствия и благополучия. То есть плач высвобождает полезные вещества в организме, и, когда вы закончите, ваше тело перейдет в более спокойное состояние, уменьшив частоту сердечных сокращений и дыхание. Идея, однако, состоит в том, чтобы плакать достаточно, чтобы высвободить захваченные эмоции, а не потеряться в слезах до такой степени, что не сможет жить дальше.
   • Если вы не можете контролировать, когда и как долго плакать, и если эта ситуация, например, мешает вам работать на работе, возможно, вы страдаете от серьезной проблемы, такой как депрессия или беспокойство. Если возможно, поищите психотерапевта, который научит вас некоторым техникам сдерживания плача и поможет лучше справляться с такими ситуациями.

2. 

   
   
   Сделайте глубокий вдох в течение нескольких минут. Простой акт глубокого вдоха может помочь вам почувствовать себя лучше, поскольку он увеличивает количество кислорода в вашем теле, расслабляет мышцы и снижает кровяное давление, даже если вы раздражены или испытываете стресс. Глубокое дыхание также активирует парасимпатическую нервную систему, что оказывает расслабляющее действие. Простое сосредоточение внимания на дыхании вместо стрессовой ситуации может помочь вам почувствовать себя лучше.
   • Те, кто практикует глубокое дыхание от 20 до 30 минут, испытывают настоящее снижение уровня стресса и беспокойства.

3. 

   
   
   Вести дневник. Записывание эмоций на бумаге может стать выходом и способом разобраться в обстоятельствах, стоящих за вашими чувствами. Таким образом вы почувствуете дополнительную ясность, которая поможет уменьшить эмоциональную боль. Фактически, исследования доказывают, что письмо приносит пользу для эмоционального благополучия, включая облегчение душевных страданий. Кроме того, ведение дневника может укрепить иммунную систему.
   • Если вы испытываете слишком сильную эмоциональную боль и не можете поделиться ею с кем-либо, дневник может действовать как предохранительный клапан. Так вы не почувствуете себя уязвимым и не будете бояться, что вас не поймут.

4. 

   
   
   Испытайте творческое хобби. Творческое самовыражение - это способ соединиться со своей эмоциональной стороной и способствовать выздоровлению. Неважно, знаток вы или слуга, используйте свое хобби, чтобы направить болезненные или отрицательные эмоции на творческие вещи.
   • Например, исследования доказывают, что музыка помогает снизить нервную активность в миндалине мозжечка, что оказывает успокаивающее действие. Кроме того, песни усиливают чувство контроля над жизнью и уменьшают боль у пациентов с хроническими заболеваниями.
   • Изобразительное искусство - например, рисование, живопись, создание коллажей или текстильная работа - также служит возможностью придать смысл эмоциональной боли и повысить самооценку, которую мы чувствуем.
   • Выражения, основанные на движениях, такие как танцы и актерское мастерство, повышают осведомленность и самооценку, а также улучшают образ тела и навыки решения проблем.

5. 

   Воспользуйтесь своей системой поддержки. Несколько исследований доказывают преимущества наличия людей, к которым можно обратиться во время стресса, будь то близкие друзья или члены семьи, которым доверяют. Социальная поддержка может вызвать чувство принадлежности и защищенности, заменяя одиночество, связанное с эмоциональной болью. Кроме того, эта поддержка помогает повысить чувство собственного достоинства. Каждый раз, когда вы обижены или расстроены, сядьте с близким другом и выпустите пар.

6. 

   Награди себя. Времена эмоциональных потрясений отлично подходят для того, чтобы сделать что-то особенное для себя. Выбирайте все, что вам нравится: массаж, прогулку по парку, посещение аквапарка, поход в кино и т. Д. Важно уделить время тому, чтобы позаботиться о себе.
   • Очевидно, будьте ответственны. Не тратьте слишком много на вознаграждение, так как нехватка денег может вызвать еще больше эмоционального негатива в будущем.

7. 

   Смех! Смех расслабляет мышцы и снимает стрессовую реакцию. Он также улучшает настроение во время тревоги или депрессии. Найдите минутку, чтобы вспомнить забавную ситуацию, пообщаться с этим игривым другом или просто посмотрите забавное видео на YouTube. Воспользуйтесь всем, что доступно в данный момент, чтобы так восхитительно посмеяться.

8. 

   Сделай перерыв. Пятиминутная прогулка и разминка ног помогут вам высвободить болезненную эмоциональную энергию. Попробуйте заняться йогой или хотя бы немного растяжку. Вы не поверите, но исследования доказывают, что растяжка высвобождает негативные энергии, связанные со стрессом, тревогой, депрессией и многим другим.

9. 

   Избегайте употребления психоактивных веществ. Хотя наркотики и алкоголь могут успокоить вас в тяжелые времена, эксперты сходятся во мнении, что это краткосрочное облегчение не стоит связанных с этим рисков. Подверженность стрессу и травмирующим эмоциям является одним из основных факторов риска развития наркомании. В то время как другие шаги в этой статье предоставляют инструменты, которые помогут вам преодолеть негативные чувства, наркотики и напитки только создают порочный круг зависимости, чтобы чувствовать себя хорошо.
   • Если вы часто употребляете запрещенные вещества, чтобы справиться с негативными эмоциями, обратитесь за профессиональной помощью.

Метод 2 из 2: поиск способов улучшить самочувствие в долгосрочной перспективе

1. 

   Отвлекитесь, если обнаружите, что задумываетесь о плохих мыслях. Процесс, известный как размышление, - это процесс, в ходе которого мы продолжаем повторять болезненные или мысленно разочаровывающие события в порочном круге. Это непродуктивное и негативное поведение, так как оно не помогает решать проблемы или двигаться вперед. Ремоер отвлекается от решения проблем! Сознательно отвлекая себя, вы прерываете порочный круг и избегаете размышлений.
   • Согласно исследованиям, люди, которые обсуждают проблемы и обсуждают их неоднократно, в конечном итоге отталкивают друзей и семью, которые могут выступить в качестве поддержки.
   • Внимательность - самый распространенный способ отвлечься и избежать размышлений. Идея состоит в том, чтобы направить ваше внимание на окружающую среду, звуки и ощущения в вашем теле.

2. 

   Попробуйте по-другому взглянуть на свой прошлый опыт. Негативный опыт обычно перекликается с чувством вины. Обзор опыта с другим видением может очень помочь, изменить ваши мысли, укрепить навыки решения проблем и придать вам больше уверенности.
   • Например, чтобы изменить свое настроение после болезненной ситуации, постарайтесь увидеть, что вы узнали о себе и своих отношениях в то время.
   • В другом примере предположим, что вы испытываете дискомфорт в момент стыда. Попытайтесь найти юмор в ситуации и научитесь смеяться над собой. Скоро вы почувствуете себя лучше и пойдете дальше.

3. 

   Попробуйте найти в своей жизни паттерны негатива. Пишете ли вы в дневнике или говорите с друзьями о своих проблемах, пора искать закономерности. Вы всегда говорите или пишете об одном и том же? Если да, то что вы можете сделать, чтобы разобраться в проблеме и решить ее, вместо того, чтобы часто высказываться?
   • Возможно, потребуется тщательно проанализировать ваши отношения, чтобы выяснить, не уводят ли вас какие-то токсичные отношения. Токсичные отношения могут быть хронической причиной беспокойства, депрессии, стресса и других негативных эмоций.
   • Если этот источник постоянных проблем связан с вашей работой, что вы можете изменить в своей рабочей среде? Если невозможно изменить окружающую среду в соответствии с вашим психическим благополучием, возможно, вам придется сменить работу.

4. 

   Заботьтесь о физическом здоровье. Частые шаги по улучшению и поддержанию физического здоровья также могут помочь в улучшении психического здоровья, хотите верьте, хотите нет. Частые упражнения высвобождают эндорфины и улучшают настроение, а также служат одной из возможных целей улучшить вашу физическую форму. Запись в тренажерный зал или присоединение к группе людей для занятий спортом - это то, что также может расширить вашу систему поддержки.

5. 

   Посвятите свое время важному делу. Ощущение удовлетворения от своего вклада в мир - это то, что может улучшить вашу самооценку и чувство собственного достоинства. Попробуйте поработать волонтером, например, в приюте для животных или учреждении, которое заботится о нуждающихся детях.

6. 

   Не забывайте смотреть на вещи в перспективе. Один из самых сложных аспектов поддержания эмоционального благополучия - помнить о том, что сложные ситуации являются частью жизни, и что мы учимся и растем вместе с ними. Расти перед лицом невзгод - повод для гордости! Помните, что вы можете преодолеть источник стресса и двигаться дальше, не мешая повседневной жизни. Это самое главное!

7. 

   По возможности проконсультируйтесь с терапевтом. Если ваши попытки почувствовать себя лучше по-прежнему заставляют вас чувствовать себя подавленным депрессией, разочарованием, тревогой и стрессом, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам развить навыки, чтобы справляться с этими неприятными ситуациями, а также порекомендует вам группы поддержки и другие полезные ресурсы. Если вы считаете, что это необходимо, специалист также может направить психиатра для лечения с помощью лекарств.

Предупреждения

• Если вы думаете о травме, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Если вы заметили, что употребляете наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше, назначьте встречу с группой поддержки, специализирующейся на злоупотреблении психоактивными веществами, прежде чем проблема усугубится.