Содержание

• Шаги

Дрожащий голос может расстраивать и даже смущать. Вне зависимости от ситуации - например, во время публичного выступления или разговора с кем-то наедине - людям трудно понять (и, следовательно, увидеть, что то, что вы говорите, имеет смысл!). К счастью, просто сделайте несколько дыхательных и речевых упражнений, чтобы вывести на поверхность свою самую уверенную личность.

Шаги

Метод 1 из 3: Выполнение дыхательных и речевых упражнений

1. 

   Дышите через диафрагму для большего контроля. Посмотрите в зеркало и сделайте глубокий вдох. Если ваши плечи приподняты, это потому, что вы дышите через грудь, а не через диафрагму (мышца, которая находится под легкими). Вдохните и посмотрите, сможете ли вы расширить грудную клетку, не двигая плечами и грудью.
   • Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы говорите, имеет большое значение. Поскольку диафрагма - это мышца, она должна тренироваться (как и бицепс, например). Чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы будете контролировать свой голос (и дрожь в звуке), поскольку более сильный вокал зависит от вашего дыхания.

2. 

   
   
   Укрепите диафрагму, чтобы стать еще лучше. Когда вы найдете и научитесь пользоваться диафрагмой, пора ее тренировать. До и после душа прикрепите полотенце к талии. Вдохните и попытайтесь переместить полотенце, не двигая плечами или грудью. Медленно выдохните и, когда в следующий раз выйдет воздух, скажите «А». Повторите этот процесс десять раз.
   • Когда вы говорите «А», когда дыхание исходит от диафрагмы, вам будет легче говорить громко и четко. Усердно тренируйтесь, чтобы сделать звук еще громче и тише, и, если необходимо, подышите несколько раз через грудь, чтобы сравнить звуки.

3. 

   
   
   Выдохните с шипением, чтобы контролировать частоту дыхания. Встаньте, выпрямите спину и сделайте вдох через диафрагму, выпуская шипение сквозь зубы. Повторите упражнение десять раз. Надеюсь, в это время никто не появится! Это может показаться странным, но контроль скорости дыхания - отличное упражнение для диафрагмы.

4. 

   
   
   Выполняйте вокальные упражнения для увеличения вокального диапазона. Один из лучших способов уменьшить нестабильность голоса - это выработать другой тон речи. Иногда люди, страдающие этой проблемой, также издают громкие и неустойчивые звуки, когда нервничают. Делайте упражнения хотя бы раз в день, чтобы не смущаться.
   • Скажите «хммм» (как если бы вы хвалите вкус блюда) и «ухум» (как будто вы с кем-то согласны). Всегда не забывайте дышать через диафрагму во время упражнений, чтобы звучать громче, и повторите упражнение пять раз.
   • Скажите «ней, ней, ней, ней», используя разные тона от высокого до низкого. Говорите как можно громче и как можно меньше, не выглядя серьезно! Повторите упражнение десять раз.
   • Повторяйте «uuu-iii» снова и снова, перебирая весь свой вокальный диапазон. Повторите упражнение десять раз.
   • Скажите «мммм» и сосредоточьтесь на ощущении шума в ушах, который проходит перед вашим лицом и во рту. Продолжайте так, пока не закончите выдыхать, и повторите упражнение пять раз.

5. 

   Говорите на скороговорках, чтобы улучшить свою артикуляцию. Чем яснее люди, тем легче понять, что они говорят. Это очень важно, поскольку, если ваш слушатель не слышит определенный слог, он может понять, что вы говорите совершенно неправильно. Выполняйте упражнения один раз в день.
   • Вы можете использовать скороговорки, перечисленные ниже, или поискать более интересные варианты. Произнесите их как можно быстрее, если они звучат ясно.
   • Например: «Крыса грызла одежду царя Рима», «Три пшеничные тарелки для трех грустных тигров» и «Цыпленок, пипа капает. Капнуть змей и утопить цыпленка. Чем больше птенец тонет, тем больше капает змей ».

6. 

   Читайте вслух стихи, новости или книги. Лучший способ улучшить речь - время от времени тренироваться в случайных ситуациях, без давления. Представьте, что вы собираетесь представиться: говорить громко, мягко и проявлять эмоции. Прочтите что-нибудь конкретное другу или, если вы думаете, что можете, прочтите текст аудитории.
   • Если вам нужно подготовиться к конкретному выступлению, отлично! Читайте текст вслух каждый день.
   • Вы также можете записать себя с помощью телефона или видеокамеры. Затем посмотрите, как прошла ваша производительность и что нужно улучшить.

Метод 2 из 3: подготовка накануне выступления

1. 

   Выполняйте упражнения для высвобождения энергии. Бегите утром или прогуляйтесь рядом с домом, прежде чем произнести речь, представиться или завязать страшный разговор. Ищите способы избавиться от нервозности, чтобы контролировать беспокойство и таким образом избежать смущения.

2. 

   Высуньте язык, чтобы открыть горло. Прежде чем говорить или говорить, сходите в ванную. Покажите свой язык в полной мере и спойте колыбельную или произнесите скороговорку. Это звучит нелепо, но это открывает вам глотку и дает больше места для выхода звука, делая ваш голос все громче и громче.

3. 

   Хорошо поставьте ноги на землю, чтобы сосредоточиться. Это важно, стоите вы или сидите. Выровняйте ступни по плечам и стойте неподвижно, не двигая ими и не перенося вес с одной конечности на другую. Эта позиция также излучает уверенность.

4. 

   Отведите плечи назад, чтобы принять открытую позу. Если вы горбатитесь или что-то в этом роде, вам будет труднее сделать глубокий вдох - и, следовательно, говорить четко и без дрожания голоса. Примите правильную позу, чтобы не выглядеть нервным на публике.

5. 

   Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы нервничаете, собираясь выступить на публике, думайте только о воздухе, проходящем через легкие. Представьте, что у вас все еще есть полотенце на талии, и попробуйте пошевелить им несколько раз. Кислород придаст вам энергии, а концентрация успокоит нервы.

6. 

   Перед разговором выпейте немного воды. Возьмите с собой бутылку на случай, если никто не предложит. Голос становится яснее, когда тело увлажнено. Кроме того, у вас может даже возникнуть головокружение, если вы не будете пить воду во время выступления.

Метод 3 из 3: научиться хорошо разговаривать или говорить

1. 

   Быть уверенным, даже если тебе придется притвориться. Вы знаете, что вам нужно делать. Даже если вы нервничаете, помните, как сильно вы пытались добраться туда, где находитесь. Улыбайтесь, поднимайте голову и смотрите людям в лицо. Притворяться уверенным - лучшее, что можно сделать в таких ситуациях!

2. 

   Начните с правой ноги и с улыбкой на лице. Улыбнитесь, чтобы растянуть лицо и сразу же удержать аудиторию (будь то большая или всего один человек). Затем говорите громко и четко. Умерьте свой голос, если он слишком громкий, но постарайтесь начать с того, чтобы вас слышали все.
   • Вы будете увереннее, если начнете с правильной ноги. Первые слова самые трудные.
   • Не волнуйтесь, если вы не можете хорошо начать! Выпейте воды, сделайте глубокий вдох, снова улыбнитесь и продолжайте. Скоро все закончится.

3. 

   Говорите медленно, чтобы привлечь внимание аудитории. Вы, вероятно, захотите сразу же закончить речь, но вы должны сопротивляться этому побуждению! Не спешите, иначе люди будут сбиты с толку и потеряют интерес.
   • Хорошо даже говорить медленно, поскольку некоторые из слушателей могут захотеть делать заметки.

4. 

   Повысьте голос, чтобы все слышали, что вы говорите. Вспомните упражнения, которые вы выполняли, и говорите громко и отчетливо. Слова выходят неуверенно, когда мы дышим грудью и нервничаем. Если вы хорошо потренировались, все в зале смогут без проблем слышать.
   • Люди, естественно, звучат уверенно, когда говорят громко и четко, даже если они все еще немного дрожат. Помните, что для слушателей важнее всего то, чтобы они понимали ваши слова.

5. 

   Установить зрительный контакт с членами аудитории. Не смотрите на свои записи больше, чем необходимо, чтобы запомнить части речи; сосредоточьтесь на людях, чтобы проявить уверенность, и даже откройте грудную клетку, чтобы улучшить дыхание.
   • Если нужно, смотрите людям в лоб, а не в глаза - они не заметят.

6. 

   Поддерживайте одинаковый уровень энергии во время речи или разговора. Это может быть сложно, особенно если вы уже устали и беспокоитесь о восприятии людей! Тем не менее, старайтесь поддерживать один и тот же уровень во время выступления.

7. 

   Время от времени прекращайте пить воду. Сделайте перерыв, если вы нервничаете, говорите слишком быстро или боитесь, что проблема вернется. Такие перерывы во время выступлений и бесед - это нормально. Выпейте воды, вдохните и продолжайте.

8. 

   Не волнуйтесь, если вы ошиблись.Каждый вы делаете ошибки, и никто не осудит, если вы пропустите пару слов или если ваш голос начнет дрожать. Напротив: люди даже будут действовать с большим сочувствием и сочувствием, поскольку все в аудитории должны были пройти через что-то подобное. Не останавливаются.