Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Детоксикация, или известный детокс, - это процесс выведения токсичных веществ из организма. В моде на протяжении десятилетий диеты, обещающие полную детоксикацию за несколько дней, разнообразны, и, хотя нет научных доказательств того, что они работают, многие люди утверждают, что чувствуют себя более сосредоточенными и более энергичными после удалять токсины из организма. Однако стоит помнить, что такой результат является ожидаемым, поскольку этот вид диеты предполагает, помимо прочего, исключение из рациона обработанных пищевых продуктов.

Примечание. Эта статья не содержит информации о том, как вывести токсины из организма человека, который лечится от алкоголизма или злоупотребления химическими веществами. Детоксикацию от алкоголя или других токсичных веществ, особенно бензодиазепинов, всегда следует проводить под наблюдением врача.

меры

Часть 1 из 2: кратковременная детоксикация

1. 

   
   
   Сделайте фруктовый детокс. Это отличный способ поститься, не голодая. Помимо других преимуществ для здоровья, употребление большого количества фруктов увеличивает уровень энергии, помогает поддерживать вес и даже снижает вероятность инсульта (инсульта). Вы можете провести эту детоксикацию, съев самые разные фрукты или только один вид фруктов, который вам действительно нравится, поскольку таким образом вы не так сильно страдаете. Однако не делайте детокс дольше недели.
   • Ешьте цитрусовые, такие как апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон и лайм, поскольку они гарантируют лучший результат детоксикации. Вы можете есть их отдельно или сочетать с другими фруктами, но помните, что не тратьте больше семи дней подряд, просто ешьте фрукты.
   • Попробуйте виноградный детокс. Они содержат ресвератрол, который защищает организм от рака и диабета, а также предотвращает образование тромбов. Поскольку они также являются отличным источником калия и витамина С, ешьте только виноград (того сорта, который вам нужен) в течение трех-пяти дней.

2. 

   
   
   Сделайте жидкое голодание. Употребляйте только жидкости (воду, чай, фруктовый сок, овощной сок и протеиновый коктейль) в течение двух-трех дней. Жидкие диеты помогают снизить вес за счет ограничения потребления калорий, и многие утверждают, что они очищают организм от определенных токсинов, хотя убедительных исследований, подтверждающих эту теорию, нет.
   • Обязательно включайте в жидкое голодание фруктовые или овощные соки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
   • Если ваша цель - похудеть, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, когда жидкое голодание закончится, иначе вы снова наберете вес.

3. 

   
   
   В течение семи дней ешьте только фрукты и овощи. Эти продукты содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы оставаться здоровым, но вам необходимо комбинировать и разнообразить их, чтобы получить наилучшие результаты. Для этого воспользуйтесь следующим руководством, чтобы определить, что есть во время голодания:
   • Потребляйте больше волокна есть фасоль, черную фасоль, яблоки, сою, чернику и артишоки.
   • Потребляйте больше калий есть морковь, бананы, фасоль, английский картофель, приготовленные овощи и сладкий картофель.
   • Потребляйте больше витамин C есть киви, клубнику, капусту, цветную капусту, помидоры, апельсины, брюссельскую капусту, манго и перец.
   • Потребляйте больше фолиевая кислота употребление отварного шпината, дыни, спаржи, апельсина и фасоли.
   • Потребляйте больше хорошие жиры (мононенасыщенные) есть авокадо, оливковое масло и кокос.

Часть 2 из 2: длительная детоксикация

1. 

   Ешьте экологически чистые овощи и мясо. При традиционном производстве эти продукты содержат химические удобрения и синтетические инсектициды, а при производстве органических удобрений используются натуральные удобрения и пестициды. Органическое мясо также не содержит вредных антибиотиков, гормонов роста и лекарств, которыми животных кормят на обычных фермах.
   • Прочтите этикетки, чтобы узнать, является ли еда органической или нет.

2. 

   Пить много воды. Употребление большого количества воды необходимо для вашего здоровья, так как, помимо прочего, оно помогает поддерживать уровень жидкости в организме, что помогает почкам выводить основной токсин из вашего организма - мочевину.
   • Пейте воду с лимоном. Добавьте сок лимона, апельсина или лайма в воду в течение дня, чтобы лимонная кислота, содержащаяся в этих фруктах, помогала вашему организму избавляться от жира. Таким образом, также будет легче пить рекомендуемое дневное количество жидкости, однако, поскольку вода ароматизирована, необходимо будет чистить зубы между приемами пищи, чтобы избежать коррозии зубов, вызванной лимонной кислотой из фруктов.

3. 

   Избегайте алкогольных напитков. Исследования показывают, что употребление алкоголя может быть связано с появлением определенных типов рака, включая рак груди у женщин. Хотя совсем не обязательно полностью останавливаться, пейте умеренно, ограничиваясь стаканом вина или стаканом пива за ночь.

4. 

   Избегайте обработанного сахара. Частое потребление избыточного сахара приводит к скачку уровня сахара в крови, что в долгосрочной перспективе повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Прочтите все этикетки с пищевыми продуктами и обратите внимание на количество обработанного сахара, содержащегося в хлебе, заправках для салатов и приправ.

5. 

   Ограничьте воздействие токсинов в воздухе. К ним относятся окись углерода, радон и асбест, которые можно найти в вашем собственном доме.
   • Окись углерода - это потенциально смертельное химическое вещество без запаха, производимое в печах, барбекю и автомобильных двигателях. Среди его побочных эффектов - головная боль, головокружение и апатия, поэтому разумно установить дома датчик угарного газа и поддерживать хорошо вентилируемую среду.
   • Проверьте, нет ли в доме асбеста или радона.

6. 

   Размышление. Многие религии и философии пропагандируют пост как способ сосредоточить внимание и развить чувство покоя. Пока вы очищаете свое тело от токсинов, также постарайтесь избавиться от обид, гнева, печали и других негативных чувств. Кроме того, используйте время, которое вы обычно тратите на еду или приготовление пищи, на размышления о своих целях и желаниях, записывая их в дневник.

7. 

   Не преувеличивай. Прежде всего, важно под наблюдением диетолога или диетолога найти реалистичный и сбалансированный образ жизни, который сочетает в себе ежедневные упражнения и изменения в диете для здорового питания. Помните, что вы пытаетесь сформировать здоровые привычки, а не увеличивать стресс своего тела быстрыми, экстремальными и неустойчивыми изменениями. Также будьте осторожны, чтобы не потерять то, чего вы достигли, возобновив компульсивное пищевое поведение после окончания детоксикации.

подсказки

• Детокс с другом. Таким образом они поддерживают друг друга в самые трудные времена, делятся рецептами и советами и вместе отмечают достижения.
• Ешьте медленно. Во время детоксикации вы можете растянуть пищу, если хорошо и без спешки пережевываете. Кроме того, медленное питание также помогает пищеварению.
• Выполняйте легкие упражнения, такие как йога, пилатес, плавание или быстрая ходьба, и избегайте более напряженных действий, таких как бег или силовые тренировки, во время голодания.
• Сделайте массаж. Назначьте встречу с профессионалом или используйте отшелушивающую перчатку на собственной коже.
• Прекратите пользоваться микроволновой печью. Если вы хотите нагреть пищу, поместите ее в кастрюлю с небольшим количеством воды, накройте ее и включите плиту.
• Отдыхайте, поскольку процесс детоксикации может сделать вас более энергичным или вялым. В любом случае важно спать не менее восьми часов в сутки во время голодания, а также при необходимости дремать днем.
  
  

Предупреждения

• Даже если вы чувствуете себя хорошо во время детоксикации, не делайте ее более десяти-четырнадцати дней, так как длительное голодание может нанести вашему организму необратимые повреждения.
• Не следите за детоксикациями, которые вы найдете в Интернете, так как многие из них небезопасны. Всегда вносите изменения в свой рацион под наблюдением диетолога или диетолога.
• Не голодайте до потери сознания. Если вы теряете сознание или чувствуете, что собираетесь потерять сознание, это признак того, что диета зашла слишком далеко. В этом случае немедленно съешьте кусок хлеба или печенье, чтобы восстановить уровень сахара в крови, примите изотонический раствор с высоким содержанием электролитов и, если возможно, лягте или сядьте, положив голову между колен. Немедленно прекратите эту диету и не пробуйте снова.
• Не проводите жидкое голодание более трех дней подряд.
• Некоторые детокс-диеты могут вызвать апатию в первые несколько дней, поэтому тем временем расслабьтесь и избегайте тяжелых или напряженных занятий.
• Большинство врачей считают, что печень и почки правильно выводят токсины из организма, не требуя специальных диет. Так что имейте в виду, что вы можете не заметить большой разницы в своем здоровье после детоксикации.