Автор:
Eric Farmer
Дата создания:
5 Март 2021
Дата обновления:
15 Май 2024
Содержание
- С другой стороны, положите руки на пол, если чувствуете, что собираетесь упасть на голову.
- Попробуйте повернуть туловище в направлении движения, при этом руки должны быть перпендикулярны ему.
- С нетерпением жду звезду целиком.
- Приземлиться ногой, которая находилась позади вас, на расстоянии 30 см от точки, где начиналась впереди.
- Поднимите туловище и, при необходимости, восстановите равновесие руками. Вот: вы только что сделали звезду!
Узнайте, как сделать звезду, не бегая вначале. Эти беговые шаги помогут тем, у кого нет опыта, но со временем вы привыкнете к движению. В этот момент используйте технику, даже не двигаясь с самого начала.
Метод 2 из 2: набираемся сил, чтобы сделать звезду без рук
Тренируйте нормальную звезду руками. Не пытайтесь сразу сделать звезду без рук. Вам нужно научиться использовать традиционную технику, пока вы не сможете лучше балансировать и координировать свои действия, прежде чем двигаться дальше. Становится все легче и легче выполнить остальную часть движения!
- Звезда с руками - это основа звезды без рук. Нет смысла прыгать прямо в самое продвинутое движение без усердной тренировки.
Сделайте звезду одной рукой. После освоения обычной звезды нужно научиться пользоваться этой техникой одной рукой. Это промежуточное движение между другими версиями упражнения, и оно также помогает решить проблему импульса и энергии.- Чередуйте этот вариант движения правой и левой руками, чтобы не зацепиться за одну сторону.
Часто делайте динамическую растяжку. Динамическая растяжка незаменима для тех, кто только начинает учиться выполнять звездные и другие упражнения. Они отличаются от статических, поскольку включают более быстрые движения и техники, расслабляющие и растягивающие мышцы, что снижает риск травм и несчастных случаев.
- Поскольку динамическая растяжка включает в себя быстрые движения, в конечном итоге они снижают риск травм или растяжения мышц.
- Вы можете выполнять подходы с подъемом ног, вращать туловище и так далее.
подсказки
- Дайте импульс сначала задней ногой, а затем передней ногой.
- Постарайтесь очень быстро перекинуть ноги через голову во время звезды.
- Во время прыжков старайтесь сгибать обе ноги, а не одну. Вы можете перестать это делать, когда сразу примените технику.
- Используйте коврик или даже батут, если боитесь слепить звезду, не касаясь руками травы или немного более твердой поверхности.
- Смотрите видеоролики, в которых люди делают звезду без рук в замедленной съемке, и наблюдайте за движением от начала до конца.
- Делайте приседания, чтобы все больше и больше привыкать к звезде. Например, начните с минуты доски каждый день.
- Если вы собираетесь сделать стойку на руках (знаменитое банановое дерево), держите руки и ноги прямо и указывайте пальцами вверх.
- Всегда старайтесь делать звезду без рук на мягких поверхностях.
- Представьте, что вы делаете звезду без рук, и сосредоточьтесь на каждой детали техники. Со временем вы к этому привыкнете.
- Сделайте базовые упражнения на разминку, чтобы привыкнуть к звезде без рук.
Предупреждения
- Делайте звезду только без рук на матрасах, лужайках или других поверхностях с амортизацией. Вы можете сильно пораниться, если упадете на бетон.
- Используйте руки, чтобы уменьшить влияние падений на шею и голову.
- Не пытайтесь сделать звезду без рук, не освоив предварительно основные движения.
